Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi da calore
• Metodo 2 di 2: trattamento dell'esaurimento da calore
• Avvertenze

I crampi da calore sono crampi muscolari o crampi che si verificano durante l'esercizio ad alta temperatura, ad esempio all'aperto nelle estati calde. I crampi muscolari differiscono dai crampi da calore in quanto sono causati da carenza di sodio causata da un aumento della sudorazione (piuttosto che dal caldo più caldo). . Il dolore di solito si verifica a causa dell'incapacità del corpo di mantenere l'equilibrio idrico per compensare la sudorazione. Di conseguenza, i livelli di elettroliti del tuo corpo scendono troppo (iponatriemia). Molto spesso, questi crampi si verificano nei polpacci, nei muscoli della coscia e negli addominali (tuttavia, i crampi da calore possono colpire qualsiasi muscolo). Ma non preoccuparti, i crampi da calore sono abbastanza facili da guarire.

Passi

Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi da calore

1. 1 Determina se hai un crampo da calore. I crampi da calore sono spasmi muscolari dolorosi causati dalla disidratazione, di solito durante l'esercizio in un ambiente caldo. Sebbene i crampi da calore siano chiamati così, in realtà non sono causati dal calore stesso o dall'ambiente caldo. L'aumento della sudorazione durante l'esercizio porta alla perdita di liquidi ed elettroliti (sali), di cui i muscoli hanno bisogno per funzionare correttamente.Sebbene il crampo da calore possa colpire qualsiasi gruppo muscolare, è più comune nei muscoli del polpaccio, dei muscoli delle braccia, dell'addome e dei muscoli della schiena.
2. 2 Smetti di fare l'esercizio. I crampi da calore non possono essere semplicemente "sopportati". Questo dice al tuo corpo che ha bisogno di una pausa. Per alleviare un crampo da calore, il primo passo è interrompere l'esercizio che lo ha attivato.
3. 3 Rilassati in un luogo fresco. I crampi da calore sono spesso associati a un uso eccessivo in una calda giornata estiva. Se è così, esci dal sole. Trova un posto fresco all'ombra o in casa, riposati e rinfrescati.
   • Aiuta il tuo corpo a rinfrescarsi mettendo un asciugamano bagnato sulla parte posteriore del collo.
4. 4 Bevi molti liquidi. Il crampo è causato dalla disidratazione e dalla perdita di elettroliti, quindi mentre riposi, dovresti bere, preferibilmente una bevanda sportiva (come Gatorade) o bevande elettrolitiche (come Pedialyte). Le bevande sportive contenenti 25-200 mg di sodio sono l'ideale.
   • Prova anche i succhi chiari. Satureranno il tuo corpo con elettroliti e fluidi essenziali.
   • Se hai solo acqua, sciogli un quarto o mezzo cucchiaino di sale in un litro d'acqua. Anche se quest'acqua non avrà il sapore delle bevande sportive, farà il trucco.
5. 5 Allunga leggermente il gruppo muscolare interessato. Se vuoi aiutare il crampo a scomparire rapidamente, allunga leggermente i muscoli interessati. Non allungare i muscoli vigorosamente; invece, fai un allungamento ad ampio raggio. Questo aiuterà ad alleviare i crampi muscolari e il dolore.
6. 6 Monitora i tuoi spasmi. Se riposi e ristabilisci l'equilibrio idrico ed elettrolitico, i crampi da calore scompariranno presto. Ricorda il momento in cui hai avuto le convulsioni. Se dopo un'ora le tue condizioni non migliorano (o addirittura peggiorano), dovresti consultare un medico.
7. 7 Non tornare all'attività fisica subito dopo che i crampi si sono calmati. Il fatto che i crampi siano spariti non significa che hai ripristinato l'equilibrio idrico e gli elettroliti nel corpo. Quindi non pensare di poter tornare già ad allenarti. Dovresti continuare a consumare liquidi e tornare ad allenarti solo dopo poche ore. Altrimenti, potresti avere un attacco di nuovo o peggio, come un colpo di calore.
8. 8 Fare attenzione a ridurre al minimo la possibilità di convulsioni. Se lavori all'aperto o fai jogging in estate, è improbabile che tu possa evitare il caldo estivo, ma puoi prepararti e ridurre al minimo le possibilità di ricorrenti crampi da calore. Bevi molti liquidi prima di allenarti e bevi bevande sportive di tanto in tanto per prevenire i crampi da calore.
   • I crampi da calore possono ripresentarsi nei primi giorni, ma una volta che ci si abitua al caldo, i crampi possono essere evitati bevendo liquidi.
   • A una temperatura di 39,4 - 46,1 ° C, dovresti bere almeno 1 litro di acqua all'ora.

Metodo 2 di 2: trattamento dell'esaurimento da calore

1. 1 Presta attenzione agli altri sintomi. Se hai altri sintomi insieme al sequestro, è possibile che un semplice crampo da calore si sia trasformato in esaurimento da calore. Se riscontri i seguenti sintomi, molto probabilmente soffri di esaurimento da calore:
   • Debolezza
   • Male alla testa
   • Vertigini o perdita di coscienza
   • Nausea e/o vomito
   • Palpitazioni
   • Pelle fresca e umida
   • Sudorazione abbondante
2. 2 Misura la temperatura. Le condizioni di calore rendono il tuo corpo non più in grado di controllare la sua temperatura interna attraverso la sua abituale sudorazione ed evaporazione. Misura la tua temperatura per scoprire quanto è aumentata la tua temperatura. Una temperatura superiore alla norma ma inferiore a 40 ° C indica esaurimento da calore.
   • Se la tua temperatura è di 40 ° C o superiore, hai un colpo di calore e hai bisogno di cure mediche urgenti.
   • Altri sintomi del colpo di calore includono confusione e perdita di coscienza, sudorazione profusa e pelle arrossata, calda e secca.
3. 3 Trova un posto fresco. Esci immediatamente dal caldo e inizia a prendere provvedimenti per raffreddare il tuo corpo in modo che l'esaurimento da calore non si trasformi in un colpo di calore. Allontanati dal sole e riscaldati in una zona ben ventilata.
4. 4 Bevi acqua fredda o bevande sportive. Proprio come con i crampi da calore, il tuo corpo ha bisogno di liquidi ed elettroliti extra che ha perso a causa dell'eccessiva sudorazione. Bevi bevande sportive, bevande con elettroliti o mescola un quarto o mezzo cucchiaino di sale in un litro d'acqua.
   • Il tuo corpo continuerà a sudare. Questo è necessario per abbassare la temperatura corporea interna. La mancata saturazione del corpo con i liquidi e i sali di cui ha bisogno per sudare porterà al colpo di calore.
5. 5 Togliti gli indumenti non necessari. Anche il cotone leggero può trattenere il calore. Togli più vestiti possibile. Assicurati che i vestiti rimanenti siano leggeri e larghi e non aderiscano perfettamente al tuo corpo.
6. 6 Fai ulteriori passi per raffreddare il tuo corpo. Non fare affidamento solo sulla sudorazione. Per abbassare la temperatura corporea interna, procedi come segue:
   • Fai una doccia o un bagno fresco.
   • Spruzzati di acqua fresca e siediti davanti a un ventilatore o in una stanza con aria condizionata.
   • Immergi un asciugamano in acqua fredda e mettilo sulla pelle.
   • Metti degli impacchi di ghiaccio sulle ascelle e sulla nuca.
7. 7 Rilassati mentre sollevi le gambe sopra la testa. La perdita di coscienza da malessere da calore (colpo di calore) è causata dalla dilatazione (dilatazione) dei vasi sanguigni, che si traduce in una diminuzione del flusso sanguigno alla testa. Per evitare ciò, riposa con le gambe sollevate sopra la testa per migliorare il flusso sanguigno.
8. 8 Consultare immediatamente un medico. L'esaurimento da calore può trasformarsi rapidamente in un colpo di calore, quindi tieni d'occhio le tue condizioni e sappi quando cercare assistenza medica. Rivolgiti al medico se:
   • Un'ora dopo, i sintomi non sono scomparsi.
   • Nausea e vomito rendono difficile il ripristino dei livelli di liquidi ed elettroliti
   • La tua temperatura corporea è superiore a 40 gradi Celsius
   • Hai confusione, delirio o convulsioni
   • Dopo l'esercizio, hai la respirazione e il battito cardiaco accelerati.

Avvertenze

• Il colpo di calore è pericoloso per la vita, quindi se riscontri sintomi di colpo di calore, chiama immediatamente il numero di emergenza.
• Non trattare i crampi da calore masticando o usando pastiglie di sale. Non sostituirai i liquidi persi e causerai solo disturbi allo stomaco.