Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Imparare le basi
• Parte 2 di 4: affina il tuo tiro di base
• Parte 3 di 4: Tecnica della frusta del corpo
• Parte 4 di 4: La tecnica dell'oscillazione circolare
• Consigli
• Avvertenze

Mettere il tiro sembra uno sport semplice: provi a lanciare il carico più lontano dei tuoi avversari. Infatti, per evitare lesioni, è necessario lanciare una palla insolitamente pesante (chiamata "palla di cannone") utilizzando una tecnica specifica. Gli atleti che hanno ottenuto grandi successi dovrebbero investire quanta più energia e slancio possibile nello "spingere" senza andare oltre il cerchio, oltre a tenere d'occhio la coordinazione e l'equilibrio. Le tecniche di "body whip" e "circular swing" sono utilizzate da coloro che hanno già raggiunto un livello elevato e i principianti dovrebbero iniziare ad affinare la tecnica di base.

Passi

Parte 1 di 4: Imparare le basi

1. 1 Inizia con un nucleo leggero. La parola "core" si riferisce a una palla pesante che gli avversari cercano di lanciare il più lontano possibile. I principianti dovrebbero iniziare con pesi più leggeri (1,8 - 3,6 kg), poiché ciò riduce il rischio di lesioni se il lancio non viene eseguito correttamente.
   • Una volta che hai imparato le abilità di lancio di base e con un po' di pratica, puoi passare a palle di cannone più pesanti.Il peso base standard può variare a seconda dell'età e del sesso dei concorrenti e del paese ospitante.
2. 2 Stai all'interno del cerchio. Quando spingi il nucleo, devi rimanere all'interno del cerchio per l'intero lancio. Durante le gare ufficiali, il cerchio è solitamente disegnato su una lastra di cemento ed è largo 2,13 m. Se esci dal cerchio durante il lancio, sarà una violazione: durante la competizione, tale lancio non verrà conteggiato.
   • Dopo il lancio, l'atleta deve uscire dal cerchio attraverso la metà posteriore del ring, non davanti, altrimenti il ​​lancio non conterà. (Ciò evita controversie sul fatto che l'atleta abbia scavalcato la linea durante o dopo il lancio).
   • Sul cerchio, di regola, c'è una barra nella parte anteriore che non consente al piede dell'atleta di sporgere troppo in avanti. Non è consentito salire sulla parte superiore della tavola.
3. 3 Determina il vincitore. Dopo che la palla di cannone è caduta, viene misurata la distanza dalla parte anteriore del cerchio al luogo di atterraggio. Tuttavia, la palla di cannone deve atterrare all'interno del campo di lancio a forma di cono, altrimenti sarebbe una violazione. Il vincitore è l'atleta il cui nucleo atterra il più lontano possibile dal cerchio e che non infrange le regole.
   • Se vuoi creare il tuo campo di lancio a forma di cono, devi fissare due corde della stessa lunghezza, di almeno 15,2 metri ciascuna (lati del cono), e quindi fare la fine del cono, che sarà esattamente 60% della lunghezza di uno dei lati. ... Misura la lunghezza dei lati dal centro del cerchio.
4. 4 Spingi, non lanciare. Poiché la palla è molto più pesante delle palle usate in altri sport, non dovrebbe essere lanciata dall'alto o dal basso - c'è un alto rischio di tirare un muscolo o di ferirsi in qualche altro modo. "Spingi" sempre il nucleo estendendo il braccio in una direzione e non facendolo oscillare. Leggi le istruzioni di seguito per saperne di più sulle tecniche di lancio standard.

Parte 2 di 4: affina il tuo tiro di base

1. 1 Spremi il nucleo con le dita. Prendi un "core", o palla pesante, unendo le dita a coppa e sorreggilo dalla parte posteriore con il pollice. Non toccare il nucleo con il palmo o allungare le dita attorno alla palla. Usa la tua mano dominante.
2. 2 Mettiti di lato sul retro del cerchio. Metti il ​​piede destro sul retro del cerchio e rimani rivolto verso il lato destro del cerchio. Allarga le gambe un po' più della larghezza delle spalle. Anche se in seguito imparerai una posizione per un lancio più forte, questa posizione è un buon punto di partenza per concentrarti sui movimenti delle braccia e delle gambe.
   • Questo manuale è scritto per i tiratori del peso destrimani. Se sei mancino, sostituisci "destra" con "sinistra".
3. 3 Posiziona il nucleo sotto la mascella. Posiziona il nucleo sotto la mandibola vicino al collo. Tieni il gomito destro sollevato in modo che la mano prema direttamente sul collo.
4. 4 Allunga il braccio sinistro verso l'alto. Punta la mano sinistra verso l'alto nella direzione del lancio pianificato. Durante la rotazione, prima di lanciare, tira questo braccio verso di te in modo che la mano sia contro il centro del petto.
5. 5 Sposta il peso sulla gamba posteriore. Sorprendentemente, la maggior parte della forza nella spinta viene dalle gambe, non dalle braccia. Trasferisci quasi tutto il tuo peso sul piede destro, nella parte posteriore del cerchio, piegando il ginocchio per quanto ti senti a tuo agio in modo da non perdere l'equilibrio.
6. 6 Ruota i fianchi e vai avanti. Spingi il più forte possibile con il piede posteriore, ruotando i fianchi in modo da guardare in avanti. Fai un passo o salta in avanti, posizionando il piede anteriore (sinistro) il più vicino possibile alla parte anteriore del cerchio.
   • Se trovi difficile bilanciare e mirare allo stesso tempo, inizia dal centro del cerchio e fai passi più brevi fino a perfezionare questi movimenti.
7. 7 Estendi il braccio verso l'esterno per "spingere" il nucleo. Mentre rimuovi il nucleo da sotto la mascella, estendi il braccio in linea retta con un angolo di circa 40 ° verso il campo. Assicurati di tenere il gomito in alto e il polso dritto.Se abbassi il gomito o pieghi il polso mentre spingi, la spinta non sarà il più forte possibile e potresti ferirti.
   • L'angolo ottimale è 37º e 38º.
8. 8 Cerca di spingere il core il più lontano possibile durante l'allenamento. Affina la tua tecnica di lancio, soprattutto nella fase finale. Una volta che sei bravo a spingere il nucleo più e più volte, inizia a spingere più vigorosamente, atterrando con il piede sinistro il più vicino possibile alla parte anteriore del cerchio. Dopo aver appreso come bilanciare e mirare mentre esegui un salto potente e un perno, passa alla frustata del busto, una tecnica utilizzata in importanti competizioni.

Parte 3 di 4: Tecnica della frusta del corpo

1. 1 Prima di tutto, impara le basi della tecnica di lancio. Questa parte della guida presuppone che tu conosca già le basi per afferrare la palla, i movimenti generali e come spingere la palla il più lontano possibile. La tecnica di ciglia del busto è molto simile al lancio di base sopra, ma se riesci a mantenere l'equilibrio il lancio sarà molto più potente.
2. 2 Prendi una posizione di partenza. Come per il lancio principale, allarga i piedi un po' più della larghezza delle spalle, rivolti verso il lato destro del cerchio. Appoggia il nucleo contro il collo con la mano dominante, sollevando il gomito di quella mano all'altezza delle spalle.
3. 3 Girati verso la parte posteriore del cerchio. Ruota il corpo e le gambe senza cambiare posizione per affrontare la parte posteriore del cerchio. Piega il ginocchio destro, trasferendo tutto il peso sulla gamba destra, nella parte posteriore del cerchio. La gamba sinistra è estesa verso il centro del cerchio. Il braccio sinistro è rivolto in basso e in avanti, dietro la parte posteriore del cerchio.
4. 4 Spingi forte verso la parte anteriore del cerchio. Spingi con il piede destro e solleva entrambi i piedi da terra, girandoti verso il lato destro del cerchio. Abbassati in modo che il tuo piede sinistro tocchi la tavola nella parte anteriore del cerchio. La maggior parte del tuo peso dovrebbe essere sulla zampa posteriore. La mano sinistra dovrebbe fare un movimento circolare e puntare verso l'alto o verso la parte anteriore del cerchio.
   • Passa al suggerimento successivo il più rapidamente possibile per sfruttare appieno l'energia cinetica del corpo che si muove in avanti.
5. 5 Spingi il nucleo con forza in avanti. Immediatamente dopo l'atterraggio, spingi di nuovo con il piede destro, spostando il peso in avanti sul piede sinistro. Estendi completamente la gamba posteriore e spingi il core in avanti con un angolo di circa 40 gradi mentre il braccio è rivolto in avanti. Idealmente, il braccio dovrebbe estendersi oltre la parte anteriore del cerchio.
6. 6 Completa la rotazione per mantenere l'equilibrio. La tua spinta deve essere abbastanza forte da continuare la rotazione dopo che è già stata completata. Rimbalzare sul piede sinistro una o due volte per completare la rotazione senza lasciare il cerchio.

Parte 4 di 4: La tecnica dell'oscillazione circolare

1. 1 Prima di tutto, impara le basi della tecnica di lancio. La tecnica dello "swing circolare" prevede l'esecuzione di due rotazioni complete prima di spingere il tiro, che può facilmente sbilanciarsi. È imperativo familiarizzare con le basi del lancio della palla per evitare lesioni quando si lancia la palla con la mano da una posizione sbagliata.
   • I putter professionisti usano entrambe le tecniche di "frusta del busto" e "oscillazione circolare" e non sono d'accordo su quale tecnica sia più efficace.
2. 2 Mantieni il nucleo come al solito. Stringi il nucleo con le dita e appoggialo al collo.
3. 3 Mettiti in fondo al cerchio. Spalle e piedi, alla larghezza delle spalle, dovrebbero puntare verso la parte posteriore del cerchio. Le ginocchia sono leggermente piegate e il peso è distribuito uniformemente.
4. 4 Gira con il piede destro. Ruota lentamente sulla gamba destra. Ruota i fianchi e le spalle in modo che siano rivolti a destra (verso il lato sinistro del cerchio). Ricorda di tenere sempre alzato il gomito della mano che spinge. Metti in pausa e preparati a ruotare; il resto dei passaggi seguenti avrà luogo entro i prossimi secondi.
   • Sostituisci "sinistra" con "destra" se sei mancino.
5. 5 Ruota sul piede sinistro. Ruota rapidamente sulla gamba sinistra, facendo scorrere la gamba destra sul retro del cerchio.
6. 6 Salta e atterra con il piede destro. Quando la gamba destra torna indietro nel cerchio e si gira, spingi con la gamba sinistra e atterra con il piede destro al centro del cerchio. Il ginocchio dovrebbe essere piegato e tutto il corpo dovrebbe essere piegato. Ora dovresti aver ruotato di 360 ° - un giro completo.
7. 7 Spingi di nuovo per continuare a girare. Spingi il centro del cerchio con il piede destro e continua il giro per altri 180º (mezzo giro). Atterra con il piede sinistro il più vicino possibile al bordo della tavola e con il piede destro indietro verso il centro del cerchio.
   • Mantieni la posizione originale della testa e del braccio destro mentre ruoti in modo da non interferire con il movimento della spalla.
8. 8 Lascia andare il kernel. Una volta completato lo spin, spingi il core usando la tua tecnica normale. Se estendi il braccio in avanti e verso l'alto, mantenendo il gomito sollevato, l'energia cinetica della rotazione verrà trasferita al nucleo.

Consigli

• Indossare scarpe con una buona trazione per evitare di scivolare sul cemento.

Avvertenze

• Non provare mai a lanciare una palla di cannone come una palla da baseball o una palla da basket, nemmeno durante l'allenamento. Il peso del core può facilmente allungare i muscoli del braccio.
• Non permettere a nessuno di avvicinarsi a dove stai spingendo il core, specialmente quando stai solo imparando. Fai attenzione agli oggetti pesanti in rapido movimento.