Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 2: Stabilisci degli obiettivi per te stesso
• Consigli

Uno dei sintomi del diabete è la perdita di peso improvvisa e inspiegabile. A causa della mancanza di insulina, il corpo blocca i tentativi di utilizzare il glucosio per produrre energia. In questo caso, è urgentemente necessaria un'altra fonte, quindi il corpo collega i depositi di grasso. Da questi depositi viene estratta l'energia necessaria, che porta ad una rapida perdita di peso. Mentre potresti mangiare abbastanza cibo, l'incapacità del tuo corpo di mantenere normali livelli di zucchero nel sangue può portare alla perdita di peso. Tuttavia, questo non è un motivo per arrendersi. Questo articolo ti aiuterà a mantenere un peso sano.

Passi

Metodo 1 di 2: cambia la tua dieta

1. 1 Mangia spesso. Potresti scoprire di sentirti pieno mangiando una piccola quantità di cibo. Se ciò accade a te, tre pasti regolari al giorno potrebbero non fornire la quantità richiesta di calorie. Pertanto, mangia più spesso, suddividendo i tuoi tre pasti regolari in quelli più piccoli.
   • Mangia da cinque a sei volte al giorno invece di tre o due pasti regolari.
   • Aggiungi alimenti al tuo menu giornaliero che renderanno la tua dieta più nutriente.
   • Mangia di più se possibile.
2. 2 Includi nella tua dieta alimenti ad alto valore nutritivo. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive in modo che il tuo corpo riceva abbastanza calorie. Aumentare le dimensioni della porzione per aumentare di peso non è sempre favorevole a un sano aumento di peso. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta per aiutare il tuo corpo a ottenere la giusta quantità di nutrienti.
   • Includi cereali, pasta e pane integrale nella tua dieta. Salta gli alimenti trasformati sopra elencati.
   • Mangia molta frutta, verdura, latticini, noci, semi e carni magre.
   • Includi frullati nel tuo menu giornaliero.
   • Monitora la tua dieta per mantenere i livelli di zucchero al giusto livello.
3. 3 Non bere bevande prima dei pasti. Alcune persone scoprono che bere bevande prima dei pasti può influire negativamente sull'appetito. Dopo aver bevuto acqua o una bevanda, potresti già sentirti pieno senza aver mangiato la quantità di cibo richiesta. Non bere almeno mezz'ora prima dei pasti.
   • Se vuoi bere qualcosa prima dei pasti, assicurati che la bevanda che scegli sia ricca di calorie e contenga sostanze nutritive.
4. 4 Scegli gli snack giusti. Se ti piace fare spuntini fuori pasto, scegli cibi con un alto valore nutritivo. Gli spuntini dovrebbero darti l'energia di cui hai bisogno per sentirti riposato tra i pasti. Tuttavia, evita spuntini malsani.Se vuoi aumentare di peso, devi aumentare l'apporto calorico. Tuttavia, assicurati di assumere queste calorie mangiando cibi sani. Includi i seguenti snack nella tua dieta per aiutare il tuo corpo a ottenere la giusta quantità di nutrienti e calorie:
   • Noccioline
   • Il formaggio
   • Burro di arachidi
   • Avocado
   • Frutta secca
5. 5 Includi carboidrati "buoni" nella tua dieta. Se vuoi aumentare di peso e avere l'energia di cui hai bisogno, aumenta l'assunzione di carboidrati. Tieni presente, tuttavia, che i carboidrati influenzano i livelli di glucosio nel sangue. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta per aumentare l'assunzione di carboidrati senza alterare i livelli di glucosio nel sangue:
   • Prodotti integrali
   • Legumi
   • Latte
   • Yogurt
6. 6 Includi grassi "buoni" nella tua dieta per aumentare di peso. I grassi sono giustamente considerati i leader nel contenuto calorico tra i prodotti alimentari. Includendo cibi ricchi di grassi nella tua dieta, puoi aumentare rapidamente il tuo peso. Tuttavia, non tutti i grassi fanno bene alla salute. I grassi monoinsaturi e polinsaturi dovrebbero essere classificati come "grassi buoni". Elimina i grassi saturi e trans dalla tua dieta. Includi nella tua dieta cibi che contengono grassi "buoni".
   • Usa olio d'oliva o olio di colza durante la cottura.
   • Mangia noci, semi e avocado.
   • Includi burro di arachidi naturale, burro di mandorle o burro di anacardi nella tua dieta.
   • Assicurati di controllare i livelli di glucosio quando apporti modifiche alla tua dieta in modo che rientri nell'intervallo normale.

Metodo 2 di 2: Stabilisci degli obiettivi per te stesso

1. 1 Scopri quale dovrebbe essere il tuo peso sano. Molte persone hanno una vaga idea di un peso sano e, di conseguenza, si prefiggono obiettivi sbagliati. Se una persona è in sovrappeso o, al contrario, sottopeso, ciò influisce negativamente sulla sua salute. Pertanto, cerca di assicurarti che il tuo indice di massa corporea rientri nell'intervallo normale.
   • L'indice di massa corporea (BMI) è un indicatore della corrispondenza tra altezza e peso di una persona, la cui formula è stata creata per stimare il peso corporeo di una persona.
   • Puoi determinare l'indice di massa corporea (BMI) online, ti aiuterà a scoprire se il tuo peso è normale, se sei sovrappeso o sottopeso.
   • Paesi diversi utilizzano formule diverse per determinare l'IMC. Ad esempio, negli Stati Uniti, viene utilizzata la seguente formula: 703 X Peso in libbre / (altezza in pollici) ².
   • Per calcolare il tuo BMI, usa la formula seguente: Peso kg / (altezza in metri) ².
   • In genere, un BMI nell'intervallo 18,5-24,9 indica un peso sano.
2. 2 Comprendere la relazione tra apporto calorico e aumento di peso. Fondamentalmente, più calorie consumi, più velocemente aumenta il tuo peso. Pertanto, se vuoi aumentare di peso, includi cibi ipercalorici nella tua dieta. Determina quante calorie devi consumare ogni giorno per aumentare di peso.
   • Calcola quante calorie stai attualmente consumando ogni giorno.
   • Aggiungi 500 calorie al giorno per una settimana. Controlla il tuo peso.
   • Se non riesci ad aumentare di peso, aggiungi altre 500 calorie al giorno nella settimana successiva.
   • Fallo finché il tuo peso non inizia ad aumentare. Mantieni questo livello di apporto calorico fino a raggiungere il peso corporeo desiderato.
   • Se vuoi aumentare di peso, devi consumare circa 3.500 calorie al giorno. Grazie a questo, sarai in grado di guadagnare 0,5 kg.
3. 3 Fai esercizio. Qualsiasi esercizio ti consentirà di costruire massa muscolare in un modo o nell'altro, che a sua volta porterà ad un aumento del tuo peso. Inoltre, l'appetito di solito migliora dopo l'esercizio. Una dieta corretta e l'esercizio fisico aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.
   • L'allenamento della forza è il modo migliore per trasformare le calorie in eccesso in muscoli.
   • L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la tua salute.

Consigli

• Assicurati di monitorare i livelli di glucosio nel sangue se apporti modifiche alla tua dieta.
• Prenditi il ​​tuo tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Scopri quali alimenti funzionano meglio per te.
• Parlate con il vostro medico di come aumentare di peso mantenendo sotto controllo la glicemia.