Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: attività di progettazione per aumentare l'ottimismo
• Parte 2 di 3: Migliorare i tuoi pensieri
• Parte 3 di 3: Indebolimento del pensiero negativo

Anche se alcune persone sembrano essere più positive di altre, ciò non significa che non puoi imparare a percepire la vita in modo più ottimista. Imparare ad essere ottimisti è possibile, e questo spesso significa usare tecniche per pensare ottimista. Concentrandoti sui tuoi pensieri e schemi di pensiero, imparerai a pensare in modo più positivo e ottimista e scoprirai nuovi schemi di pensiero. Trascorri meno tempo in pensieri cupi e sostituiscili con pensieri positivi o più gratificanti. Con il tempo imparerai ad affrontare la situazione da una prospettiva più ottimista.

Passi

Parte 1 di 3: attività di progettazione per aumentare l'ottimismo

1. 1 Ingaggiare meditazione consapevole. Mindfulness significa concentrarsi sul momento presente, qui e ora. Spesso ciò richiede di stabilire una connessione con il tuo corpo, perché il corpo usa i sensi per connettersi al momento. Prenditi del tempo ogni giorno per meditare o trasforma la tua routine quotidiana in meditazione praticando la consapevolezza - osserva il tuo respiro, specialmente quando stai vivendo forti emozioni. Tieni traccia delle tue sensazioni quotidiane: senti l'acqua che tocca la tua pelle sotto la doccia, osserva i muscoli e le ossa che si muovono mentre ti muovi o sali le scale, o monitora tutti i suoni intorno a te. Lascia che pensieri e sentimenti passino attraverso la tua mente senza esprimere giudizi o reagire ad essi. Questo ti aiuterà ad allontanarti dalle esperienze negative.
   • La consapevolezza può aiutarti ad aumentare le emozioni positive, aumentare la quantità di materia grigia nel cervello e rafforzare l'empatia per gli altri e per te stesso.
   • Iscriviti a un corso di meditazione o trova un'app per telefono per praticare la meditazione consapevole.
2. 2 Immagina la migliore versione possibile di te stesso. Immagina la tua vita nel futuro, quando sarai al meglio. Considera tutti gli aspetti della tua vita: salute, hobby e attività, carriera, amici e famiglia. Non lasciarti trasportare dai pensieri su come la tua vita non riflette queste opinioni nella posizione presente, ma concentrati esclusivamente sul futuro. Diventa creativo e continua a scrivere per 15 minuti, approfondendo ciò che farai, ciò che ti piacerà e con chi uscirai. Le persone che fanno questo esercizio riferiscono che dopo solo un mese di questo tipo di esercizio, iniziano a sentirsi più positivi.
   • Presentare la tua parte migliore può aiutarti a capire i tuoi obiettivi, sogni e desideri. Questo ti aiuterà a identificare i tuoi sogni e ad elaborare i passaggi per realizzarli.
   • Pensa a come appare la tua parte migliore. Qual è il tuo lavoro? Dove vivi? Hai animali domestici? Come ti diverti? Chi sono i tuoi amici e cosa ti piace di loro?
3. 3 Annota gli atteggiamenti positivi. Se hai bisogno di una spinta positiva a casa, in macchina o al lavoro, mantieni atteggiamenti positivi nelle vicinanze per mantenerti ottimista. Puoi anche esprimere atteggiamenti positivi prima dell'inizio della giornata lavorativa, prima di diversi eventi o situazioni in cui hai bisogno di una carica di allegria e positività. Prendi l'abitudine di pronunciare un atteggiamento significativo quando ti svegli, mentre vai al lavoro o prima di provare a fare qualcosa di difficile. Questo ti aiuterà a imparare a percepire le situazioni in modo più positivo. I vantaggi di questo tipo di installazione possono essere avvertiti per mesi o addirittura anni.
   • Ad esempio, quando ti svegli, dì a te stesso: "Posso e sarò in grado di affrontare questo giorno con gentilezza e amore", "Oggi, come ogni giorno, posso avere successo sul lavoro" o "Oggi ce ne sono molti cose che possono darmi felicità”.
4. 4 Dormi bene la notte. In un corpo sano mente sana. Riposare bene aiuterà il tuo cervello a funzionare meglio e aumenterà la tua felicità. La mancanza di sonno influisce sulla tua coscienza e può influenzare i livelli di stress. Dormire poco può influire sul tuo benessere fisico e mentale, quindi assicurati di dormire a sufficienza la notte. Se hai difficoltà a dormire, prova a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Crea un ambiente rilassante per dormire e svolgi attività calmanti prima di andare a letto, come leggere un libro, fare un bagno o prenderti del tempo per sorseggiare un tè.
   • La camera da letto dovrebbe essere rilassante. Se la luce intensa ti infastidisce, acquista tende scure. Rendi la tua camera da letto rilassante da guardare e da sentire usando colori tenui invece di quelli luminosi.
5. 5 Mangia bene. I cibi integrali e nutrienti possono aiutarti a rimanere energico e a sentirti bene tutto il giorno invece di correre con i cereali. Assicurati di includere cereali integrali, proteine ​​e grassi nella tua dieta. Se non sei sicuro di come bilanciare la tua dieta o ottenere abbastanza nutrienti dal cibo, consulta un dietologo o tieni un diario alimentare per tenere traccia dei nutrienti. Puoi scaricare un'app per telefono gratuita per aiutarti a tenere traccia di calorie, carboidrati e principali gruppi di alimenti ogni giorno.
   • Mangia meno zucchero, alcol, caffeina, tabacco e altre sostanze per mantenere la mente lucida e le emozioni equilibrate.

Parte 2 di 3: Migliorare i tuoi pensieri

1. 1 Crea ricordi felici. La tua coscienza determina se ricordi l'evento come positivo o negativo. Per creare emozioni e ricordi positivi, cerca di procurarti consapevolmente ricordi positivi. Quando ti concentri su pensieri negativi durante un evento che sta accadendo, è più probabile che lo ricorderai come negativo. Se ti ritrovi a creare esperienze negative, pensa a cosa sta andando bene.
   • Guarda gli eventi che ti accadono da un lato più positivo e ricordali in una luce rosea. Ciò ti aiuterà a riqualificare il tuo cervello per affrontare la situazione in modo più positivo e ricordare tutto da un lato positivo. La maggior parte degli eventi può essere percepita come positiva o negativa, tutto dipende dal tuo atteggiamento e atteggiamento.
   • Ad esempio, se senti che la tua giornata è andata male, pensa alle piccole cose che hai fatto bene durante la giornata. Puoi compensare le difficoltà, come ad esempio se sei in ritardo al lavoro o ti dimentichi di portare il pranzo con te, con un pomeriggio più positivo e divertente. Fai semplicemente ciò che ami, comprati un gustoso regalo o parla con qualcuno vicino a te.
2. 2 Guarda le cose sotto una luce positiva. Invece di concentrarti su tutto questo potevo andare male, trovare ciò che va secondo i piani. Concentrati sulle opportunità e sulle prospettive di ottimismo, non di pessimismo. Se ritieni che le cose non stiano andando bene, annota anche i più piccoli dettagli che ci riesci. Se ti senti molto frustrato, fermati e sposta la tua attenzione su qualcosa di più positivo.
   • Ad esempio, se sei in ritardo per un appuntamento, potresti sentirti sopraffatto e incapace di far fronte alle tue emozioni. Fermati e pensa: "Sono sconvolto dal fatto che farò tardi, ma so che sarò lì in tempo. Sono pronto per l'incontro, quindi mi aspetto che abbia successo".
   • Una motivazione tangibile può anche aiutarti a vedere la vita da una prospettiva positiva. Ad esempio, se ti senti come se non riuscissi a gestire le tue emozioni o sei costantemente sotto stress, pianifica una vacanza.Quindi puoi aspettare con impazienza il viaggio quando ti senti male e ricordare a te stesso che il piacere è davanti a te.
3. 3 Impara ad essere grato. Il riconoscimento è un modo per mostrare gratitudine per ciò che hai. Invece di concentrarti su ciò che ti manca, concentrati su ciò che hai o apprezzi. Le persone che esprimono costantemente gratitudine tendono ad avere livelli più elevati di ottimismo e felicità, agiscono con generosità ed empatia e sperimentano emozioni più positive. Prendi l'abitudine di trovare ciò per cui sei grato ogni giorno.
   • Puoi scrivere in un diario della gratitudine o notare cose durante il giorno per cui vale la pena essere grato.
   • Cerca di nominare tre cose per cui sei grato ogni giorno quando ti svegli e prima di andare a letto.
4. 4 Non rinunciare all'ottimismo quando la vita è dura. È facile essere ottimisti quando tutto nella vita sta andando secondo i piani e tutte le tue esigenze sono soddisfatte. Ma diventa molto più difficile quando sei di cattivo umore, qualcosa va storto e incontri delle difficoltà. L'ottimismo non significa che dovresti essere sempre felice o pensare che tutto funzionerà per te. È più un atteggiamento positivo, anche quando la vita diventa difficile.
   • Se dedichi tempo alle tecniche per mantenere un aspetto positivo, continua a farlo anche quando non sei dell'umore o del desiderio.

Parte 3 di 3: Indebolimento del pensiero negativo

1. 1 Blocca i pensieri negativi. Ogni volta che noti la comparsa di pensieri negativi, chiediti se il pensiero è utile o meno. Se non serve, segnalo e bloccalo, anche se ti interrompi a metà pensiero. Nota i pensieri negativi e fermali immediatamente.
   • Se ti ritrovi a pensare negativamente alle tue capacità o a definire la giornata una "brutta giornata", pensa a come trasformare quella negatività in modo da ottenere qualcosa di positivo.
   • Ad esempio, se sei terrorizzato all'idea di svolgere qualsiasi responsabilità familiare e pensi: "Non riesco a credere quanto tempo sprecherò, sarebbe meglio fare qualcos'altro", catturati sui tuoi pensieri negativi e sostituiscili con qualcosa del genere: "Potrei non volerlo fare ora, ma posso essere amichevole e aiutare la mia famiglia".
2. 2 Smetti di paragonarti agli altri. Le persone infelici tendono a confrontarsi con gli altri, mentre le persone felici non si impegnano in alcun confronto, a loro favore o meno. Se ti sorprendi a pensare: "Se fossi più come lei" o "Ora, se avessi il suo lavoro", allora è il momento di smetterla con questi paragoni. Positivi o negativi, i confronti non migliorano la tua vita.
   • Quando ti sorprendi a confrontare, concentrati su qualcosa di più positivo. Ad esempio, invece di pensare: "Se avessi una casa come questa", pensa a te stesso: "So che avrò una casa come questa se continuo a lavorare sodo e a risparmiare denaro".
3. 3 Liberati dagli schemi di pensiero negativi. Se tendi a pensare che i beni materiali ti portino la felicità ("Ora, se ho quel nuovo gioco / vestito / casa / paio di scarpe", e così via), allora la tua felicità è minacciata se la tua situazione finanziaria cambia. È probabile che tu sia un perfezionista o sei sempre alla ricerca delle migliori opzioni, anche se qualcosa di buono è proprio sotto il tuo naso. Le tue aspettative possono superare di gran lunga la tua capacità di ottenere ciò che desideri e, di conseguenza, potresti sentirti un fallito o una persona che non ha successo. Tali pensieri e comportamenti ti fanno sentire pessimista sulle tue capacità invece che ottimista.
   • Ad esempio, se vuoi davvero comprare un nuovo telefono e pensi che dopo troverai finalmente la felicità, ripensaci. È probabile che ti abituerai rapidamente al tuo nuovo telefono e la novità svanirà, lasciandoti desiderare qualcos'altro.
   • Se ti ritrovi a soccombere a schemi di pensiero negativi, porta un po' di consapevolezza nei tuoi pensieri e dì a te stesso: "Tali pensieri non mi aiutano a concentrarmi su schemi positivi o ottimisti e non portano nulla nella mia vita".