Come imparare a non criticare

Video: Come affrontare le critiche | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: cambia la tua visione del mondo
Metodo 2 di 3: Espandi i tuoi orizzonti
Metodo 3 di 3: Mantieni una mente aperta
Consigli
Avvertenze

È facile giudicare gli altri senza nemmeno rendersene conto. Ad esempio, potresti pensare di sapere come dovrebbero apparire, pensare o comportarsi tutti. Spesso, la convinzione di averlo capito ci dà un senso di conforto. Tuttavia, il giudizio spesso impedisce di fare nuove amicizie o provare cose nuove. Fortunatamente, puoi imparare a essere meno categorico cambiando la tua visione del mondo, ampliando i tuoi orizzonti e rimanendo di mentalità aperta.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia la tua visione del mondo

1 Sviluppa il pensiero positivo. I pensieri negativi possono portare a un pensiero giudicante e categorico. Cerca di notare gli aspetti positivi in ogni situazione, invece di soffermarti sugli aspetti negativi. Se ti sorprendi con un pensiero negativo, combattilo. Quindi sforzati di evidenziare qualcosa di positivo.
- È ancora possibile rimanere realistici mantenendo un atteggiamento positivo. Non devi ignorare gli aspetti negativi, semplicemente non concentrarti esclusivamente su di essi.
- È probabile che tu abbia brutte giornate, e va bene così. Perdona te stesso nei giorni in cui ti senti depresso e negativo.
- Il pensiero positivo può migliorare la tua vita in molti modi!
2 Separare le azioni individuali delle persone dalla loro personalità. A volte le persone fanno cose che troviamo disgustose (ad esempio, piccoli furti di denaro o saltare la fila). Sì, potrebbero fare la cosa sbagliata, ma è importante non giudicare le persone da una sola azione. Molto probabilmente, hanno qualità positive che non hai ancora individuato.
- Tieni presente che le loro azioni in questo momento potrebbero essere dovute a circostanze che non comprendi. Ad esempio, una persona potrebbe aver rubato i soldi del pranzo perché non ha mangiato per due giorni.
3 Nota i momenti in cui inizi a giudicare. Elimina i giudizi sul nascere identificando cosa e quando stai pensando alle altre persone. Quando ti sorprendi a criticare qualcuno, chiediti in che modo questi pensieri avvantaggiano te o quella persona. E poi faresti meglio a complimentarti con lui.
- Ad esempio, ti sei sorpreso a pensare: "Quella ragazza farebbe bene a perdere peso". Resisti a questo pensiero chiedendoti perché ti importa. Quindi dì qualcosa di carino in base alle tue osservazioni, ad esempio "Hai un sorriso meraviglioso!"
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Klare Heston, LCSW

Assistente sociale autorizzato Claire Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata con sede a Cleveland, Ohio. Ha esperienza in consulenza educativa e supervisione clinica e ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha inoltre completato un corso di formazione continua di due anni presso il Cleveland Institute of Gestalt Therapy ed è certificata in terapia familiare, supervisione, mediazione e terapia del trauma.
Klare Heston, LCSW
Assistente sociale abilitato
Il tuo giudizio si basa sul disagio? Claire Heston, un'assistente sociale medica autorizzata, afferma: “Una persona giudicante è qualcuno che si sente a disagio con chiunque sia diverso da lui. Sente il bisogno di dare una valutazione negativa, basata o sull'ignoranza o sull'arroganza, oppure su un particolare tratto o caratteristica».
4 Mettiti nei panni dell'altra persona. Ogni persona è una persona unica con i propri talenti, abilità, carattere ed esperienza di vita. Inoltre, le persone sono influenzate dal periodo di crescita, compreso dove sono cresciute, come sono state trattate e come erano le loro condizioni di vita. Man mano che conosci meglio le persone, prova a immaginarti in una posizione simile. Anche se potresti essere andato dall'altra parte, riconosci che hanno il diritto di prendere le proprie decisioni.
- Ad esempio, una persona che pensi sia troppo fastidiosa potrebbe essere cresciuta senza il supporto dei genitori. Allo stesso modo, qualcuno che pensi non sia molto istruito potrebbe aver dato la priorità a fare soldi per sostenere la propria famiglia.
5 Trova interessi comuni. Ogni volta che senti il bisogno di giudicare qualcuno che è diverso da te, cerca le somiglianze, non le differenze. Abbiamo tutti qualcosa in comune perché siamo tutti umani! Questo ti aiuterà a vedere le persone sotto una luce positiva, non sotto una luce di giudizio.
- Sentiti libero di menzionare alcuni argomenti finché non trovi qualcosa di cui entrambi potete discutere o a cui entrambi siete interessati. Ti aiuterà a capire che le persone non sono così diverse da te.
6 Sii grato per quello che hai. Apprezza le cose belle della tua vita, specialmente quelle che ti aiutano a trovare il tuo posto. Rendi omaggio agli amici, alla famiglia, alla salute, alle opportunità, alle relazioni e a come sei cresciuto. Renditi conto che non tutti hanno avuto i tuoi stessi benefici, quindi non è giusto giudicare le persone per aver vissuto in modo diverso.
- Se senti il bisogno di dire qualcosa di negativo sulla persona, fai un respiro profondo. Meglio augurare a tutti la stessa buona sorte che ti ha accompagnato nella vita.
7 Mostra compassione. La compassione è l'opposto del giudizio. Invece di giudicare le persone e pensare male di loro, cerca di essere empatico e cerca davvero di immaginare cosa sta pensando o provando la persona.Non sarà facile liberarsi dei pensieri negativi sulle altre persone e desiderare il meglio per loro, ma questa transizione è possibile. Concentrati sul voler dare alle persone ciò di cui hanno bisogno e aiutarle invece di maledirle.
- Anche la compassione è una delle chiavi della felicità. Se vuoi essere una persona più compassionevole, allora devi provare sentimenti positivi per le persone e per il mondo.

Metodo 2 di 3: Espandi i tuoi orizzonti

1 Essere curioso. La curiosità è un ottimo strumento per superare il pensiero giudicante. Quando di solito pensi a qualcosa di giudicante, è meglio dirigere la tua curiosità per esplorare l'aspetto che non capisci. Consenti a te stesso di vedere un'opportunità di sviluppo, non qualcosa di sbagliato o altro.
- Ad esempio, hai visto come una persona esce dalla fila in mensa. Invece di etichettarlo come una cattiva educazione, considera se potrebbe avere una riunione tesa o problemi di salute davanti a sé.
2 Esci dalla tua zona di comfort. Cerca attivamente nuove esperienze che siano diverse dalle attività a cui sei abituato. All'inizio può essere intimidatorio, ma può anche essere molto divertente! Invita alcuni amici a unirsi a te per provare cose nuove. Ecco alcuni modi per uscire dalla tua zona di comfort:
- utilizzare un mezzo di trasporto diverso per recarsi al lavoro;
- provare un nuovo piatto;
- guardare un film con i sottotitoli;
- partecipare a una funzione religiosa che non si adatta alle tue convinzioni;
- fai qualcosa che ti spaventa: stare in cima a un edificio alto, scalare una montagna o mangiare pesce crudo.
3 Trascorri del tempo con diversi gruppi di persone. Cercare di entrare in contatto con persone molto diverse da te ti aiuterà ad ampliare i tuoi orizzonti. Non importa se i tuoi amici differiscono da te per razza, cultura, religione, interessi, status sociale, idee, hobby, carriera o altro - stare con persone che provengono da diversi percorsi di vita e hanno diversi punti di vista sulla vita, tu otterrà una migliore comprensione di tutte le idee che esistono nel mondo.
- Non devi fare amicizia con persone di diversa estrazione sociale, basta fare uno sforzo per conoscere persone diverse da te. Questa esperienza ti permetterà solo di crescere.
- L'amicizia con qualcuno che hai sempre pensato di non avere nulla in comune può aiutarti a diventare più comprensivo e progressista.
- Fai sapere ai tuoi amici che vorresti partecipare a un evento con loro, se non sono contro la tua azienda. Dì: “È fantastico che la tua famiglia si sia trasferita qui dal Giappone. Sono molto interessato alla cultura giapponese, quindi vi sarei grato se poteste farmi sapere quando si svolgeranno gli eventi sociali".
4 Partecipa a un evento che di solito non ti piace. Scegli un'attività che è sempre stata considerata noiosa, stupida o poco interessante. Sfida te stesso e lasciati coinvolgere. Prova a imparare qualcosa di nuovo! Facendo questo una volta, incontrerai molte persone diverse, imparerai diversi punti di vista e molto probabilmente farai anche qualcosa che allargherà i tuoi orizzonti in futuro.
- Ad esempio, partecipa a una serata di poesia, a una lezione di salsa o a un comizio politico (negoziato con l'amministrazione comunale).
- Chatta con altre persone all'evento e cerca di conoscerle meglio. Se hai voglia di giudicarli, pensa a come ti sentiresti se ti giudicassero, soprattutto considerando che sei un estraneo nel loro ambiente.
5 Viaggia il più spesso possibile. Attraverso i viaggi, allargherai i tuoi orizzonti e potrai scoprire come vivono le altre persone in tutto il mondo. Se hai un budget limitato, puoi visitare una città vicina o fare un viaggio di fine settimana nella zona vicina. Ciò che conta è che vedrai che ci sono infiniti modi di vivere la tua vita e che non esiste una regola universale su cosa dire o fare.
- Puoi risparmiare denaro durante il viaggio soggiornando negli ostelli.
- Impegnati a viaggiare almeno una volta all'anno. Questo ti porterà fuori dalla tua zona di comfort e ti darà l'opportunità di interagire con una varietà di persone.
- Puoi anche provare il viaggio sul divano. Prendi una guida di viaggio verso una destinazione lontana e immergiti nella lettura. Vai oltre guardando un film su questo posto.
6 Trascorri la giornata con la famiglia di un amico. Questo ti aiuterà a vedere che lo stile di vita delle altre famiglie è molto diverso dal tuo. Anche se fai molte cose allo stesso modo, è probabile che ci siano anche alcune differenze. E va bene così!
- Chiedi a un amico di invitarti a un evento speciale, come una cerimonia culturale o una funzione religiosa. Tuttavia, non costringerlo a farlo se è a disagio o a disagio.
7 Impara da ogni persona che incontri. Ogni persona che incontri ha un valore nella tua vita perché tutte le persone arrivano con lezioni da cui imparare. Chiediti cosa può trasmetterti ogni persona: conoscenze, abilità o una lezione su se stessa.
- Ad esempio, è più probabile che qualcuno di un'altra cultura condivida il proprio stile di vita con te. Allo stesso modo, una persona che ha un talento per l'arte può mostrarti una nuova abilità.
- Condividi ciò che impari e fai anche tu la tua parte. Prendi l'iniziativa: apriti e condividi le tue abilità.
8 Fai molte domande. Questo ti aiuterà a capire meglio le persone e le loro origini. Ti aiuterà anche ad approfondire la tua comprensione di diversi background, culture e pratiche.
- Se vuoi conoscere davvero una persona, allora devi saperne di più sulle sue origini. Domande come questa possono essere poste: hai fratelli o sorelle? Di dove sei? Cosa Studi? Come ti guadagni da vivere? Cosa ti piace fare nel fine settimana?
- Non costringere la persona a rispondere alle tue domande. È meglio che mostri il tuo interesse e probabilmente vorrà aprirsi di fronte a te.

Metodo 3 di 3: Mantieni una mente aperta

1 Lascia andare l'impulso di avere sempre ragione. Ogni persona ha le proprie opinioni su come dovrebbe funzionare il mondo, e spesso queste opinioni sono contrastanti. Non importa se provieni dalla base di conoscenza risultante o meno, i tuoi valori plasmeranno comunque il tuo punto di vista. Altre persone si trovano in una posizione simile, quindi riconosci che le tue opinioni potrebbero differire.
- La prossima volta che inizi una discussione, tieni presente che anche il tuo avversario potrebbe avere un'opinione informata.
- Concentrati sulla condivisione del tuo punto di vista senza cercare di far cambiare idea alle persone.
- Ricorda che la maggior parte delle situazioni sono complesse, non possono essere giudicate in base ai criteri di "giusto" e "sbagliato": il grigio ha molte sfumature.
2 Forma la tua opinione. Metti da parte i pettegolezzi e le informazioni negative che senti su una persona, una cultura, ecc. Sfida le ipotesi prima di decidere su una persona o un gruppo specifico. Non cambiare punto di vista a causa di informazioni false.
- Tieni presente che le persone hanno i propri motivi per condividere pettegolezzi o opinioni negative. Ad esempio, una persona può parlare male di qualcuno per gelosia, o può condividere preoccupazioni sul concetto di qualcun altro per paura.
- Ripensa ai momenti in cui si sparse la voce su di te. Vorresti che le persone ti giudicassero in base a loro?
3 Non giudicare le persone dal loro aspetto. Sì, le persone spesso si vestono per esprimersi, ma ciò non significa che il loro aspetto possa dirti tutto ciò che devi sapere sulla persona. Allo stesso modo, un'ampia varietà di persone si trova in ogni modo di vivere.
- Ad esempio, non dare per scontato che se una persona ha molti tatuaggi e piercing, allora non può fare un lavoro serio.
- La prossima volta che esci di casa, esaminati allo specchio. Cosa penseranno le persone di te in base al tuo aspetto quel giorno? Quanto saranno giusti o sbagliati?
4 Smettila di etichettare le persone. Le etichette non ti permettono di vedere il quadro generale. In effetti, limitano la nostra visione delle persone. Prova a guardare ogni persona come una persona. Impara a vedere attraverso l'aspetto di una persona o il suo ambiente e concentrati sulla conoscenza della sua storia individuale prima di trarre conclusioni.
- Ad esempio, non etichettare le persone come "goth", "nerd", "redneck" e così via.
5 Astenersi dal giudicare le persone. Lascia che le persone parlino di se stesse invece di fare supposizioni basate su ciò che già sai. Vedi solo una piccola parte di ogni persona che incontri, e se catturano la tua condanna, ti escluderanno. Lascia che le tue idee sulla persona cambino man mano che la conosci meglio.
- Accetta le persone per quello che sono.
- Sarebbe giusto che una persona si formasse un'opinione su di te sulla base di una conversazione di cinque minuti? Quanto può imparare una persona su di te in così poco tempo?
6 Dai alle persone una seconda possibilità. A volte le persone ti coccoleranno nel modo sbagliato, ma non pensare male di loro. È probabile che anche tu abbia avuto giorni in cui non hai fatto la migliore impressione. Dai credito alle persone e calma i pensieri negativi.
- Ad esempio, forse la persona stava passando una brutta giornata quando ti sei incontrato. Allo stesso modo, una persona timida può apparire a prima vista distaccata o arrogante.
7 Non spettegolare sugli altri. Il pettegolezzo semina rancore e costringe le persone a formulare giudizi gli uni sugli altri senza conoscere la vera storia. Inoltre, se ti costruisci una reputazione come pettegolo, le persone verranno volentieri da te per dettagli piccanti sulla vita di qualcun altro, ma non saranno in grado di fidarsi veramente di te.
- La prossima volta che apri la bocca per dire qualcosa di negativo su qualcuno, avvolgilo in qualcosa di positivo. Invece di dire: "Hai sentito che Anya è andata a letto con Dima la scorsa notte?" - dire: “Sapevi che Anya è un'artista straordinaria? Dovresti dare un'occhiata a una delle sue opere qualche volta!" Considera quanto sarà più piacevole diffondere la benevolenza.