Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Inizia con l'autoipnosi
• Metodo 2 di 3: cambiare la tua reazione
• Metodo 3 di 3: Realizza di avere delle scelte

Le persone intorno a te ti usano costantemente per i loro scopi egoistici e non impedisci loro di farlo? No, questo non significa affatto che tu sia debole. Semplicemente non hai abbastanza armature e armi per difenderti. Non è necessario cambiare completamente la tua personalità, ma è tempo di proteggerti e trovare riserve interne per questo.

Passi

Metodo 1 di 3: Inizia con l'autoipnosi

1. 1 Inizia a coccolarti di più. Puoi sottovalutare la tua persona se qualcun altro ti fa sempre questo. Rispetta te stesso e sappi cosa meriti veramente.
   • Concediti il ​​merito del tempo per ottenere risultati e pensa a chi ti ama e si fida di te.
   • Prenditi cura della tua condizione fisica, perché c'è una mente sana in un corpo sano. Segui una dieta sana e fornisci al tuo corpo l'attività fisica necessaria, poiché questo crea un atteggiamento positivo.
2. 2 Muoviti verso l'obiettivo finché non lo raggiungi. Di fronte a molta pressione, è necessario superare le resistenze e agire sempre con decisione. Mantieni la fiducia nelle tue capacità e, alla fine, ti renderai conto di aver effettivamente raggiunto ciò che desideri.
   • Quando ti apri con l'altra persona, prova a usare un linguaggio del corpo più energico. Porta indietro le spalle e rilassa le braccia. La biologia e la psicologia del corpo cambiano quando la tua postura trasuda sicurezza. I livelli di testosterone aumentano, mentre i livelli di cortisolo (ormone dello stress) diminuiscono.
     • Se sai che stai attraversando uno stress, prenditi due minuti per cambiare posizione in anticipo. Mettiti nella posa del superuomo/superdonna o alza le braccia e il mento come se avessi appena vinto una gara.
     • Se questo sta accadendo in questo momento, prendi una postura sicura e non incrociare le braccia sul petto mentre ti tocchi il collo. Tali gesti diminuiranno la tua importanza, poiché sono segni di difesa passiva.
3. 3 Affronta lo stress. Fai dello stress il tuo alleato se il tuo cuore inizia a saltare fuori dal petto quando si avvicina un prepotente o un manipolatore. Il corpo accetta la sfida e si prepara all'evolversi della situazione aumentando la pressione sanguigna. Non aver paura di chi vuole manipolarti, perché sei abbastanza forte!
   • La ricerca mostra che se consideri lo stress come una risposta positiva, i tuoi vasi sanguigni si rilasseranno durante questo periodo, proprio come quando ti senti felice e fiducioso. Trova momenti positivi in ​​situazioni stressanti e guadagnerai coraggio.
4. 4 Cerca supporto. Fidati di te stesso abbastanza da essere in grado di affrontare le sfide della vita, ma ricorda che non dovresti affrontarle da solo. Quando ti senti esaurito, chiedi aiuto a qualcuno. Questa persona ti aiuterà a guardare la situazione in modo obiettivo e a fornire il supporto necessario.
   • Quando si comunica con altre persone, viene prodotta l'ossitocina, nota tra i neurochimici come "l'ormone dell'abbraccio". È responsabile dell'emergere di un senso di fiducia, rilassamento e stabilità psicologica, che consente al corpo di adattarsi a situazioni stressanti. Pertanto, se sei sotto stress, trova qualcuno che ti supporti.
     • Può essere un collega, un insegnante, un genitore o un amico.

Metodo 2 di 3: cambiare la tua reazione

1. 1 Insegna agli altri come trattarti nel modo giusto. Mostrerai agli altri come trattarti se reagisci allo stesso modo alla stessa situazione, mentre mostri le tue vere emozioni. Nel tempo, le persone impareranno ad adattarsi al tuo comportamento e avranno meno probabilità di metterti in uno stato di alta pressione emotiva.
   • Gli altri potrebbero semplicemente non capire che ti stanno sopprimendo se non mostri i tuoi veri sentimenti.
   • Se necessario, i manipolatori ti cercheranno immediatamente, poiché sanno per certo che non stai opponendo resistenza. Questo si fermerà non appena chiarirai che non permetterai a te stesso di essere usato.
   • La tua reazione non deve essere aggressiva. Dovrebbe manifestarsi in un modo che ti soddisferebbe personalmente se fossi al posto del supplicante.
2. 2 Stabilisci dei limiti. Se accetti di fare ciò che ci si aspetta da te, indica immediatamente le restrizioni. In questo modo non sarai sovraccaricato e il firmatario rimarrà soddisfatto. Ne beneficeranno entrambe le parti.
   • Ad esempio, imposta un intervallo di tempo se un collega chiede aiuto per i compiti.
   • Assumi una piccola parte di un compito se il tuo collega chiede aiuto per un progetto, ma hai ancora il tuo lavoro arretrato.
3. 3 Tieni i tuoi cavalli. Ogni volta che qualcuno ti chiede un favore che ti mette a disagio, è possibile rispondere che hai bisogno di tempo per pensare. Questo ti darà l'opportunità di capire se vuoi davvero questa persona.
   • Dì "No" se la persona richiede una risposta immediata. Puoi sempre tornare a questa conversazione e dire "Sì" se lo trovi conveniente per te. Se accetti immediatamente, conferma automaticamente la tua partecipazione.
4. 4 Impara a dire di no. Può sembrare una parola spaventosa a causa della sua connotazione negativa, ma sapere come dire "No" può aiutarti a sentirti più forte. Mostra anche agli altri che tu e il tuo tempo siete preziosi.
   • Quando usi la parola "No", non mostri necessariamente aggressività, ma sii onesto con chi ti circonda. Non stai cercando di offendere il tuo avversario, ma semplicemente dimostrando che hai altre cose più importanti da fare.

Metodo 3 di 3: Realizza di avere delle scelte

1. 1 Fai una lista di cosa non fare. Decidendo fermamente cosa puoi e non puoi fare, farai un passo importante nello sviluppo della fiducia in te stesso e dell'assertività. Pensa a cosa stai facendo per gli altri mentre ti senti esaurito. Puoi essere utilizzato in molte più situazioni di quanto pensi.
   • Ad esempio, se paghi sempre il conto, scrivilo nella lista delle cose da non fare. La prossima volta chiedi a un amico di restituire l'assegno.
   • Organizzare le informazioni in un elenco e controllarne costantemente l'andamento. Questo elenco sarà facile da seguire e ti darà comunque soddisfazione nel processo.
2. 2 Scegli un campo di battaglia. Se il pensiero di affrontare una situazione stressante ti terrorizza, inizia in piccolo. Potresti non essere in grado di affrontare subito il bullo, ma puoi apportare piccoli aggiustamenti che aumenteranno la tua autostima.
   • Se hai ordinato un'insalata e ti hanno portato la zuppa, rimandala in cucina. Passa a qualcosa di più grande se ti senti già a tuo agio con l'autoaffermazione in situazioni così piccole.
3. 3 Spera sempre per il meglio. Hai già dato per scontato il fallimento se ti sei convinto che ti accadrà. I tuoi piani dovrebbero essere basati sul desiderio di ottenere qualcosa e non sull'aspettativa di un imminente fallimento.
4. 4 Sbarazzati della negatività. Proteggiti dal male se hai già fatto ogni sforzo possibile per correggere la situazione. Cerca di stare il più lontano possibile dalla persona che cerca di approfittarsi di te. La vita è troppo breve per sopportare le persone che ti trascurano.
   • Mostra coraggio e rimuovi questa persona dalla tua vita. Stare intorno a lui non ti porta altro che negatività e rende molto difficile il processo di costruzione della fiducia in se stessi.