Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: compartimentazione efficace
• Parte 2 di 2: mantieni il controllo
• Consigli
• Avvertenze

La compartimentazione è talvolta presentata in una luce negativa, poiché significa separazione del giudizio e pensiero separato in aree diverse, specialmente se si contraddicono a vicenda. C'è, naturalmente, un pericolo in questi conflitti di pensiero, dove la separazione o la compartimentazione può causare gravi conflitti psicologici ed emotivi. Ma in proporzioni meno estreme, può essere un meccanismo positivo per controllare e arricchire la vita. Ciò include la suddivisione in compartimenti del lavoro da casa in modo che lo stress lavorativo non interferisca con il comfort della casa. In questo articolo imparerai come suddividere correttamente in compartimenti e avere più successo nella tua vita quotidiana.

Passi

Parte 1 di 2: compartimentazione efficace

1. 1 Sii consapevole di quali parti della tua vita stai compartimentando. La compartimentazione è la separazione di un'area di pensiero da un'altra. Sapere quando lo stai usando ti aiuterà nell'autocontrollo e nelle deduzioni su quanto spesso usi la compartimentazione. Un modo per compartimentare è lasciare lo stress creato dalla famiglia a casa mentre esci con un amico.
   • Ad esempio, sarebbe ripugnante non parlare alla tua famiglia del tuo lavoro. Tuttavia, utilizzando la compartimentazione in questo modo, si controlla la sovrapposizione e si minimizza deliberatamente l'impatto del lavoro sulla vita familiare.
2. 2 Separa i flussi di pensieri piccoli e limitati nel tempo. Evita la compartimentazione in vaste aree di pensiero che ti rendono te stesso.
   • Ad esempio, condurre una doppia vita, una con la propria famiglia e l'altra con un amante, mentre l'atteggiamento principale è l'onestà in famiglia, avrà gravi conseguenze per il sistema di valori, ed entrambe le vite saranno compartimentate.
   • Un caso più semplice è essere sia un chirurgo che un primario. I ruoli sono completamente diversi, ma con l'aiuto della compartimentazione sarai in grado di affrontare adeguatamente entrambi i ruoli, riducendo al minimo l'impatto dell'uno sull'altro.
3. 3 Trova un modo per passare da un reparto di compartimentazione all'altro. Crea un sistema di supporto alla separazione per rendere più efficiente la tua compartimentazione. Riconosci come alcuni pensieri si fondono con altri, ricorda a te stesso che, in questo preciso momento, è il tuo ruolo e la tua priorità. È improbabile che tu possa passare come con uno schiocco di dita tra i reparti di compartimentazione, ma puoi pensare a un'attività, come una passeggiata o un breve giro per la città, che ti aiuterà a liberare la mente e a passare da l'uno all'altro.
   • Se stai passando dal lavoro a casa, dillo a te stesso quando finisci di pensare al lavoro alla fine del tuo turno; potrai continuare a pensare al lavoro il giorno lavorativo successivo.
   • Gli studenti lo fanno spesso e con grande successo. Il corso sgradevole per lo studente si interrompe non appena esce dall'aula, il che gli consente di godersi facilmente il corso che gli piace subito dopo.
4. 4 Devi capire che questi "compartimenti", rami nella psiche, non esistono per un motivo. Assicurati di avere sempre il controllo di questa separazione, e non diventi solo un meccanismo cablato riflessivo.Ricorda che il fatto che passi da uno all'altro di questi compartimenti non significa che ti nascondi dai tuoi sentimenti e impulsi; significa semplicemente che non è produttivo pensare a un'altra area della tua vita in questo momento e puoi sempre tornarci più tardi.
5. 5 Evita il multitasking. Se vuoi usare la compartimentazione il più facilmente possibile, evita il multitasking, specialmente tra i compartimenti, non importa quanto piccola sia l'azione. Non sospetti nemmeno che chiamare a casa per risolvere qualche problema in famiglia, durante la pausa pranzo, rompa il flusso di coscienza. Ma farlo è stressante e avrà un impatto negativo sulla produttività durante l'orario di lavoro. Certo, se hai urgente bisogno di risolvere qualche problema familiare, non dovresti rimandarlo a lungo, ma se c'è un'opportunità, lascialo per dopo per concentrarti meglio sulle questioni che sono importanti in questo momento.
   • Evita il multitasking all'interno dello stesso ufficio. Il multitasking ti renderà meno produttivo e ti impedirà di immergerti completamente nel compito.
6. 6 Dai a ogni area la tua piena attenzione e cambia. Quando sei in uno dei tuoi scomparti (scomparti), devi dargli il 110% della tua energia. Spegni il telefono e altre distrazioni e immergiti completamente nel tuo compito, che si tratti di una presentazione su un robot o di uscire con tua figlia. Se un estraneo sta cercando di penetrare nella tua mente, dì semplicemente: "Ci tornerò quando si sveglierà in modo più produttivo".
   • Crea una linea temporale per te stesso. Dì a te stesso "Passerò esattamente un'ora all'attività A e passerò all'attività B". Questo ti motiverà a tuffarti a capofitto nel compito A mentre sei ancora in tempo.
7. 7 Impara a suddividere in compartimenti le notizie difficili. Se senti notizie difficili o strabilianti, vorrai lasciare tutti i tuoi affari e le tue responsabilità. Ma se decidi di dividerti in compartimenti, di' a te stesso: "Darò a questa situazione due ore del mio tempo. Scriverò, ci penserò o esprimerò ciò che penso e andrò avanti". ho risolto questo problema o messo a tacere il mio dolore, ma ciò significa che penserò al problema quanto necessario senza deprimermi. Tornerò su questo problema più tardi, ma non lascerò che mi rovini la giornata. Oppure la mia vita. "
8. 8 Ricorda che puoi sempre tornare in qualsiasi reparto. Sbarazzati del pensiero che devi risolvere ogni problema, crisi o situazione nel momento in cui è successo, e se non lo fai ora, sii depresso tutto il giorno. Certo, il problema sul robot è spiacevole, ma non puoi risolverlo finché non incontrerai il tuo capo, domani sul robot, quindi fai un respiro profondo, di' a te stesso che lo risolverai non appena sarà il momento giusto , e passare ad altre cose. ...
9. 9 Chiediti come posso risolvere la situazione pensandoci. Hai litigato con una ragazza. Tuo figlio è stato appena accusato di furto. Il tuo capo ti ha appena messo a capo di un progetto che non ha avuto successo. Tuttavia, al momento, non puoi davvero risolvere nessuno di questi problemi. E cosa dovresti fare? - stare seduto per ore e pensarci, immaginando i peggiori scenari possibili e soffermandoti su pensieri negativi più e più volte? Ovviamente no. Invece, chiediti: "In che modo il mio pensiero al riguardo migliora la situazione?" Molto probabilmente non come. Se il pensiero non risolve il problema, passa a ciò che può essere risolto in questo momento e trova la soluzione magica al problema in seguito.
10. 10 Chiediti: “Quanto sarei più produttivo se non pensassi a queste cose in questo momento?’ Molto probabilmente, le cose andrebbero molto meglio su un robot se non pensassi a un litigio con tua figlia; Potresti ripulire la tua casa molto più velocemente se non riflettessi su un conflitto con un collega di lavoro. Non pensare alle cose che non possono essere cambiate al momento ti permetterà di trovare molto più tempo per risolvere quei problemi che possono essere risolti.
11. 11 Equilibra la tua vita. Se vuoi veramente dividerti in compartimenti, devi avere equilibrio e stabilità nella vita quando senti che tutto è sotto controllo: famiglia, carriera, salute e altre aree della vita che sono importanti per te. Se senti che la tua vita sta sfuggendo al controllo e che tutto sta sfuggendo di mano al robot, impedendoti di dormire per più di tre ore a notte, devi risolvere queste situazioni per sentirti più calmo, più adeguato e in maggiore armonia in tutti gli ambiti della vita.
    • Una volta che tutte le aree della tua vita sono sotto controllo, puoi davvero iniziare a dividerti in compartimenti.

Parte 2 di 2: mantieni il controllo

1. 1 Evita di compartimentare troppo spesso. La sensazione che la vita venga frantumata in piccoli pezzi, o non essere in grado di suddividere le tue scelte, è un avvertimento che stai perdendo il controllo su come dividi gli aspetti della tua vita. Nel tempo, questo può portare a gravi problemi psicologici.
   • Se ti sposi e tua moglie o tuo marito non hanno mai incontrato nessuno della tua cerchia di amici o lavoro, la compartimentazione è fuori controllo.
2. 2 Dovresti essere soddisfatto dell'intersezione di alcuni aspetti della tua vita. Perdere il controllo su come dividi la tua vita e i tuoi pensieri può diventare un'abitudine. Se ciò accade e gli aspetti della tua vita si intersecano improvvisamente, può creare grossi problemi e problemi. Ti sentirai molto "vulnerabile" e se persone provenienti da aree diverse della tua vita si incontrano parlando di te, potrebbero imparare che non stanno parlando della stessa persona.
3. 3 Sapere quando fermarsi. Se tutta la tua vita, e non solo alcune delle sue aree, ti sembra un cambiamento di diversi sentimenti e "sembianze", smetti di dividerti in compartimenti. * Perdere il controllo, come descritto sopra, porta a una compartimentazione più diligente oa una maggiore paura che le due aree della tua vita si intersechino.
   • Fa male alle relazioni aperte e oneste e rende le persone sospettose di certi segmenti della tua vita.
4. 4 Tieni sempre sotto controllo queste divisioni. Sappi che lo stai facendo semplicemente per migliorare la produttività e la soddisfazione della vita utilizzando la compartimentazione in modo efficace. Anche se non avvii spesso conversazioni sul lavoro mentre sei a casa, chiedere ai membri della famiglia come è andata la giornata non evoca sentimenti di paura o "sentimenti di disperazione".
5. 5 Di' no alle cose che non meritano la separazione. Un modo per controllare la compartimentazione è non sovraccaricarsi di vari aspetti della vita. Non lasciarti trasportare da attività che richiedono molte donazioni, come la presidenza di un comitato dei genitori o il volontariato per decorare l'intera casa del tuo amico se non ti piace. È probabile che, se stai cercando di compartimentare, hai così tante cose da fare, quindi cerca di ridurre il più possibile le aree critiche della tua vita.
   • Ad esempio, se stai già partecipando a tre progetti contemporaneamente e ti viene offerto il quarto, impara a dire di no.
   • Rivedi il tuo programma. Se vuoi davvero dire di sì, a una nuova opportunità, vedi se c'è qualcosa nella tua vita che puoi cancellare.

Consigli

• Smettila di compartimentare. Se ti sorprendi a cercare ragioni logiche per non passare un'ora a discutere aspetti della tua vita con una persona cara.
• Una compartimentazione efficace non è possibile per tutte le persone. Se ritieni che non sia giusto, smetti di compartimentare.
• Accetta la compartimentazione non come un modo per nascondere chi sei come persona, ma come un modo per aumentare la produttività sia a scuola che al lavoro ea casa.
• Consentire a diverse aree della tua vita di fondersi per brevi periodi di tempo aiuterà a fermare comportamenti e schemi di pensiero disadattivi e a rendere la vita intera.
• Usare l'immagine di uno schedario nella tua testa ti aiuterà a raggiungere quanto sopra. Chiudi il cassetto alla fine della lezione che odi in modo da poter andare avanti.
• Stai all'erta in ogni momento. Se ritieni che un'area della tua vita sia diventata un segreto, invece di aiutare qualcosa eliminando le distrazioni, inizia a rimuovere costantemente le barriere tra la tua vita compartimentata.
• Se permetti a un aspetto della tua vita di presentarti opportunità che non avresti mai considerato prima, è un segno che la compartimentazione ha preso il sopravvento. Non organizza la tua vita, la distrugge, il che è motivo di preoccupazione.

Avvertenze

• La manifestazione di cose come "Non credo di conoscerti affatto" da parte di altri è un avvertimento che non stai effettivamente compartimentando in compartimenti ma cadendo in una doppia personalità.
• Se ti viene diagnosticato un disturbo di personalità multipla, una psicopatia borderline o una dissociazione, non cercare di compartimentare. Questo può portare a disturbi mentali ancora più gravi.
• Sentimenti di spersonalizzazione, o non sapere chi sei come persona, è un forte segnale di avvertimento della perdita del controllo sulla compartimentazione.