Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Come sbarazzarsi dei pensieri ansiosi
• Metodo 2 di 4: Distrazione
• Metodo 3 di 4: Come concentrarsi su qualcos'altro
• Metodo 4 di 4: Come essere una persona estroversa
• Avvertenze

La capacità di distrarsi da pensieri eccitanti, opprimenti o fastidiosi è un'abilità importante. Usa i seguenti suggerimenti per sbarazzarti o distrarti dai pensieri. Tali metodi ti aiuteranno a rilassarti e a prenderti una pausa dalle difficoltà della vita.

Passi

Metodo 1 di 4: Come sbarazzarsi dei pensieri ansiosi

1. 1 Affronta le tue preoccupazioni. Questo consiglio può sembrare controintuitivo, ma il modo migliore per dimenticare il problema a lungo termine è semplicemente affrontarlo, altrimenti la situazione preoccupante si ripeterà ancora e ancora.
   • L'ossessione o la tendenza a ripetere ripetutamente pensieri inquietanti nella tua testa è una cattiva abitudine di cui devi liberarti. Prova a considerare la causa principale dei tuoi pensieri ansiosi.Quale scenario temi di più e perché ci tieni così tanto?
   • Trova la fonte della tua ansia e immagina lo scenario peggiore. Spesso le persone sono intimidite da scenari aperti, anche se in realtà una persona può sperimentare il peggior scenario possibile. Pensa allo scenario peggiore e puoi gestire questa situazione?
2. 2 Prenditi del tempo per preoccuparti. Una persona non riesce a non preoccuparsi dei problemi, specialmente quelli che presentano difficoltà reali nella vita di tutti i giorni (relazioni o problemi finanziari). Se assegni un periodo di tempo in cui puoi preoccuparti tranquillamente ogni giorno, per il resto del tempo ti sentirai una persona più libera.
   • Prenditi 20-30 minuti alla stessa ora ogni giorno per pensare ai problemi che ti preoccupano. Altre volte, ricorda a te stesso che ora non è il momento di preoccuparti.
   • Imposta il tuo "periodo di preoccupazione" abbastanza presto durante la giornata in modo che non interferisca con i tuoi schemi di sonno.
3. 3 Meditare. Contrariamente a quanto si vede in TV, la meditazione non è necessariamente difficile, spaventosa o mistica. Molte persone comuni usano semplici forme di meditazione per calmare la mente. La meditazione è una disciplina mentale che ti aiuta a calmarti e concentrarti.
   • Mettiti in una posizione comoda, seduto in una stanza tranquilla senza distrazioni. La posizione dovrebbe essere comoda, ma mantieni la schiena dritta e una buona postura. Puoi usare una sedia o una sedia se lo desideri.
   • Chiudi delicatamente gli occhi e respira normalmente attraverso il naso. Focalizza la tua attenzione su come l'aria passa attraverso il naso, nella gola e nei polmoni. Quindi nota come ti senti mentre espiri.
   • Se trovi difficile concentrarti sul respiro e i pensieri iniziano a vagare, torna gentilmente ai pensieri sul respiro. Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente.
4. 4 Fare yoga. Come la meditazione, anche lo yoga è un esercizio abbastanza comune per la mente e il corpo, che permette di rilassarsi e concentrarsi dopo una lunga giornata, e sul quale ci sono molte idee sbagliate. Come la meditazione, lo yoga può essere un modo per calmarsi e rilasciare la tensione, ma può anche comportare esercizi impegnativi che ti mantengono in forma e aiutano a spostare attivamente la tua attenzione lontano dalle cose che ti preoccupano.
   • Trova uno studio di yoga nella tua zona. Spesso questi studi offrono una lezione di prova gratuita.
   • Se non hai i fondi per pagare le lezioni, prova a trovare lezioni presso il tuo centro comunitario locale o club economici.
   • Se non ti piacciono le lezioni di gruppo, acquista lezioni su DVD o trova tutorial su YouTube. Queste lezioni possono essere altrettanto efficaci e presto sarai in grado di fare gli esercizi senza chiedere conferma.

Metodo 2 di 4: Distrazione

1. 1 Sbarazzati degli irritanti. Qualunque cosa ti infastidisca, ti distragga o ti travolga, trova un modo per smettere temporaneamente di pensare o ignorare quell'aspetto.
   • Se torni a casa dal lavoro, nascondi laptop, smartphone, bollette non pagate e tutte le cose che ti ricordano il lavoro. Se hai appena rotto con il tuo partner, sbarazzati dei promemoria sulla persona. Rendi più difficile per te ricordare queste cose.
   • Per molte persone con disturbo d'ansia generalizzato, è utile evitare di guardare i feed di notizie su Internet e in TV, poiché le notizie spesso aumentano i sentimenti di ansia.
2. 2 Fare una passeggiata. Fare escursioni in un parco, in un bosco, in un lago o in un prato può aiutarti a immergerti nell'ambiente circostante e a distrarti. Oltre ai suoi benefici per la salute fisica, camminare all'aperto può migliorare la concentrazione e aumentare i sentimenti di felicità.
   • È importante fare attenzione a non soffermarsi su pensieri ansiosi mentre si cammina. Una volta all'aperto, nota i motivi nell'erba o le luci che cambiano sugli alberi e sulle montagne e le increspature sulla superficie del lago. Riempi il tuo cervello di calma e serenità in modo che tu possa ricordarli in seguito nei momenti di tensione.
   • Se trovi difficile concentrarti sulle specie circostanti e il tuo cervello torna a pensieri irrequieti, prova a fare una passeggiata con uno scopo specifico, come raccogliere baccelli interessanti dalle piante, identificare diverse specie di uccelli o osservare la fauna selvatica. Questo obiettivo ti renderà più facile dirigere la tua attenzione nella giusta direzione.
3. 3 Ascoltare la musica. La musica è un ottimo modo per scatenare la tua immaginazione e ballare, rilassarti o meditare. Ascolta attivamente la musica dei tuoi generi preferiti per liberarti dei pensieri inquietanti e rilassarti.
   • La musica lenta con ritmi metodici permette di immergersi in uno stato meditativo e ridurre ansia e stress come una seduta di ipnosi o meditazione.
   • Se non vuoi rilassarti, ma senti il ​​bisogno di distrarti, puoi ascoltare musica con testi più complessi. Se ascolti attentamente, sarà più facile per te distrarti dai tuoi pensieri presenti. Presta attenzione alle canzoni di Zemfira, Diana Arbenina o del gruppo DDT.

Metodo 3 di 4: Come concentrarsi su qualcos'altro

1. 1 Leggi un buon libro. La biblioterapia o l'uso della letteratura per migliorare la propria salute mentale è un modo sorprendentemente efficace per dimenticare i problemi e pensare alle storie degli altri.
   • Scegli un libro del genere che ti interessa e immergiti nelle vite dei personaggi. Puoi controllare la tua biblioteca locale o trovare consigli su siti come livelib.ru da altri lettori.
2. 2 Fai esercizio. Quando una persona non è impegnata con nulla, è difficile per lui distrarsi dai pensieri problematici. L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress, l'ansia e prevenire la depressione. Scegli l'esercizio che ti piace. Prova l'aerobica in palestra o lancia una palla da basket nel parco. Leggi i singoli articoli sui seguenti fantastici esercizi da fare da solo:
   • esercizi di forza;
   • allenamento di circuito;
   • jogging;
   • nuoto;
   • lanci da basket;
   • boxe.
3. 3 Volontario. Questo è un ottimo modo per dimenticare i tuoi problemi e concentrarti sull'aiutare gli altri.
   • Chiama il tuo rifugio locale o la mensa per senzatetto, il rifugio per animali e organizzazioni simili. Il tuo aiuto sarà sempre appropriato.
   • Gli studi hanno dimostrato che fare volontariato 100 ore all'anno può aumentare la soddisfazione della vita, proteggersi dallo stress e persino migliorare la propria salute fisica.
4. 4 Cucina con nuove ricette. Prenditi cura dei tuoi pensieri, delle tue mani e delle tue papille gustative. Trova una nuova deliziosa ricetta che vuoi provare, acquista gli ingredienti e inizia. Se sei preoccupato per l'aumento di peso, puoi donare pasti pronti a chi ne ha bisogno. Prova le ricette:
   • Manzo brasato;
   • casseruole;
   • piroga;
   • pollo fritto;
   • muffin vegetariani.
5. 5 Impegnati nella creazione. Cerca di non pensare a domande indesiderate e dedica il tuo tempo ad attività produttive che tengono occupate le mani e i pensieri. Scegli un lavoro che hai sempre voluto provare.
   • Prova a disegnare con matite o colori. Anche se non ti consideri un artista, provare a replicare il lavoro di altri creatori può essere un buon modo per rilassarti e distrarti.
   • Crea piccoli collage da giornali, riviste e vari altri ritagli di immagini. Puoi anche creare cartoline e inviarle agli amici.
   • Prova a scrivere un diario, a scrivere storie o poesie. Questo è un buon modo per allontanarsi dai pensieri indesiderati scrivendo su argomenti astratti.
6. 6 Prenditi cura della pulizia. Prendi un aspirapolvere, prodotti per la pulizia e pulisci la tua casa.
   • La pulizia può simboleggiare un nuovo inizio. Ti aiuterà a concentrarti sul miglioramento delle tue condizioni di vita. In effetti, il disordine può anche essere stressante.
   • Inizia con una pulizia superficiale: piega le cose, getta la spazzatura e riordina. Quindi vai a un livello più profondo e usa un aspirapolvere, raccogli la polvere e lava i pavimenti. Sbarazzati delle cose che sono cadute in rovina e dona tutto ciò che non è necessario in beneficenza.

Metodo 4 di 4: Come essere una persona estroversa

1. 1 Chiama i tuoi amici. Socializzare con altre persone è un modo per distrarsi. Non passare il tempo da solo e non scoraggiarti.
   • Chiama gli amici e fai progetti insieme, oppure invita i tuoi amici più cari per una serata al cinema, una cena o una serata con giochi da tavolo.
   • A volte è utile non solo distrarti, ma anche parlare di argomenti che ti infastidiscono. Se sei arrabbiato dopo una rottura, deluso da un evento recente o da un altro problema, allora è meglio parlare con una persona cara, piuttosto che essere distratto da qualcos'altro.
2. 2 Trascorri del tempo con la tua famiglia. Non importa se vivi separatamente o tutti insieme, hai una famiglia numerosa o solo pochi parenti, comunichi strettamente o raramente: l'incontro con la tua famiglia aiuta sempre a distrarti.
   • Prendi un appuntamento fuori casa o incontrati a casa dei genitori. Anche cenare e guardare la TV con la tua famiglia ti farà rilassare e sentirti meglio.
3. 3 Vai in un luogo pubblico. Quando la famiglia e gli amici sono occupati, vai in luoghi pubblici per stare con le persone. Anche se non vuoi sederti a chiacchierare con estranei, osservare gli altri può aiutarti a distrarti.
   • Vai in biblioteca, caffetteria, bar, parco locale o negozio di musica.
   • Non è un segreto che un bar possa essere divertente e socievole, ma è importante ricordare che l'alcol non è il modo migliore per distrarsi, poiché la dipendenza può essere un problema molto più serio. Cerca di comunicare di più e affoga di meno i tuoi pensieri nell'alcol.
4. 4 Scrivi una lettera vecchio stile o invia una cartolina ad amici lontani. Se i tuoi amici vivono lontano, invia loro un messaggio. Scrivi una lettera con domande e raccontaci anche della tua vita.
   • Vuoi concederti una calda nostalgia? Crea il tuo libro di canzoni e spedisci il disco al tuo amico.

Avvertenze

• Non usare alcol e droghe. Possono sembrare che ti aiutino a distrarti rapidamente, ma in realtà peggioreranno solo le cose a lungo termine.
• Evita di usare stimolanti come la caffeina, che aumentano l'ansia e rendono più difficile non pensare male.