Autore:
Gregory Harris
Data Della Creazione:
12 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Sei piuttosto timido, ma sogni di diventare più aperto in modo da poter finalmente essere ascoltato? Ti senti spesso poco appariscente e incustodito nelle aziende? Vuoi fare i conti con la tua voce? A causa della tua timidezza, il tuo rendimento scolastico ne risente? Certo, non è colpa tua se sei un po' più timido dalla nascita rispetto alla maggior parte delle persone, ma questo ostacolo può essere superato con un piccolo sforzo. Cambia la tua mentalità e fai uno sforzo per diventare più sicuro di te stesso e mostrare quella fiducia quando comunichi con gli altri.
Passi
Parte 1 di 2: prova a cambiare il tuo modo di pensare
1 Cerca di capirti meglio. Potresti sempre sentirti in imbarazzo, non importa la situazione. O forse sei nervoso e silenzioso solo nelle grandi aziende e nei vari eventi su larga scala. Prova ad analizzare esattamente cosa ti spaventa e ti rende diffidente. Sapere cosa ti fa sentire timido renderà molto più facile superarlo.Inoltre, vale la pena rendersi conto che la timidezza non è una qualità permanente nella tua personalità; è solo un ostacolo che ti ostacola. - Non dovresti concentrare la tua attenzione solo su ciò che devi migliorare o correggere in te stesso. Non dimenticare i tuoi punti di forza e le qualità vincenti. Potresti essere un po' riservato e timido, ma allo stesso tempo sei bravo a capire le persone e a capirle bene.
- Inoltre, puoi provare a capire se ci sono delle situazioni specifiche (una sorta di "ancore") che provocano il tuo sentimento di timidezza? Forse inizi a sentirti in imbarazzo a partecipare a qualche tipo di evento formale (o informale)? L'età e lo stato del tuo interlocutore influenzano l'aspetto della timidezza?
2 Costruisci i tuoi punti di forza. Una volta comprese le aree in cui eccelli, prova a lavorare su quelle aree e abilità migliorandole. Ciò contribuirà ad aumentare la tua autostima e fiducia in te stesso. - Ad esempio, se sai di essere bravo a capire le persone e a capirle bene, presta attenzione a questa abilità e cerca di svilupparla. Inizia a entrare veramente in empatia con le persone. In questo modo sarà molto più facile intavolare conversazioni con estranei.
3 Non aspettarti qualcosa di perfetto. Ricorda, nessuno di noi è perfetto. Non lasciare che la frustrazione dell'imperfezione influisca sulla tua autostima. Altrimenti, questa delusione causerà ancora più dubbi su se stessi e, nei casi più gravi, può persino portare alla depressione. Pertanto, invece di concentrare tutta la tua attenzione su quelle aree della vita e della personalità che devi sviluppare e migliorare, cerca di prestare abbastanza attenzione a quelle cose in cui sei già bravo. - Tieni presente che il fallimento e l'introspezione sono parte integrante del processo di apprendimento, quindi probabilmente dovrai fallire molte volte prima di avere successo.
4 Lavora sulla tua immagine. In effetti, è molto facile definirsi troppo timidi e rifiutarsi di comunicare con gli altri. Ma essere timidi non è la stessa cosa che essere emarginati, insoliti o strani. Non devi adattarti a tutti e cercare di confonderti con la folla. Impara solo a sentirti a tuo agio nel tuo corpo. 
5 Usa i social. Se sei molto timido per natura, prova prima a lavorare sulle tue capacità di comunicazione online. Ad esempio, prova a conoscere o a conoscere meglio qualcuno attraverso un social network. I social media non dovrebbero sostituire la comunicazione reale, ma possono aiutarti a sentirti più a tuo agio nel comunicare con le persone che vorresti conoscere meglio. - Cerca di trovare interessi comuni con questa persona raccontandole di te. Potresti essere sorpreso dal fatto che con questa persona hai preferenze, simpatie e antipatie comuni.
- Stai lontano dai forum dei social media in cui le persone discutono della loro timidezza, perché di solito in tali discussioni le persone si lamentano e "parlano" solo di questo argomento, senza offrire alcuna soluzione al problema.
6 Prima di iniziare una conversazione con qualcuno, fai qualcosa che ti piace. Ad esempio, se sei molto preoccupato per una festa imminente o un altro evento, fai qualcosa che ti piace prima di andarci. Ad esempio, leggere un buon libro, ascoltare musica, bere caffè: qualsiasi attività che ti piace va bene. Questo ti aiuterà a sentirti più interessato e aperto. - Prova alcuni esercizi fisici prima di andare a un evento per calmare i nervi e riportare in pista quell'adrenalina in più.
7 Impara ad avere una visione positiva della vita. Se ti accorgi di aver notato solo cose negative ultimamente, prova a concentrarti su quelle positive. Ti aiuterà anche a essere meno critico con te stesso e gli altri. - Ad esempio, se ti senti imbarazzato o nervoso con uno sconosciuto, guarda la situazione da un punto di vista positivo: farai una nuova conoscenza.
Parte 2 di 2: sii più sicuro
1 Fare un piano. Inizia in piccolo. Per prima cosa, devi fare un piccolo sforzo per mantenere il contatto visivo durante la conversazione. In alternativa, puoi fare qualcosa di insolito che non hai mai fatto prima (ad esempio, puoi iniziare cambiando pettinatura). Questo ti aiuterà a sentirti sempre più coraggioso e sicuro nel tempo, anche se all'inizio ti sembra un passo spaventoso e strano. - Se hai avuto problemi all'inizio della conversazione, pensa a quali complimenti puoi fare alla ragazza, quali domande puoi farle. Ciò contribuirà a ravvivare rapidamente la conversazione e "parlare" con l'interlocutore.
2 Inizia a fare qualcosa. Ad esempio, iscriviti a un corso o a una sezione per imparare qualcosa di nuovo o per trovare una community di interesse. Questo ti aprirà una grande opportunità per comunicare regolarmente con estranei con cui potresti essere amico. - Vale la pena ricordare che all'inizio potresti sentirti a disagio, ma ti ci abituerai. Esercitati con persone diverse in gruppi diversi ogni settimana. Col tempo, diventerà sempre più facile per te.
- Ci sono buone organizzazioni per superare la timidezza e costruire la fiducia in se stessi. Ad esempio, tra questi si possono notare sezioni sul parlare in pubblico, corsi di formazione sull'arte della comunicazione e del pickup.
3 Non aver paura di parlare di te. Se all'improvviso ti rendi conto che non sai nemmeno cosa dire, condividi semplicemente le cose interessanti che sono successe nella tua vita ultimamente. Sentiti libero di presentarti come una persona attiva e interessante (cosa che di sicuro sei), e non aver paura di condividere alcuni momenti della tua vita con l'altra persona. - Ricorda di essere interessato all'altra persona e alla sua vita: questo è un buon modo per mantenere viva la conversazione. Con un po' di pratica, puoi facilmente supportare e sviluppare qualsiasi conversazione.
- Consentire a te stesso di essere sincero e persino vulnerabile quando parli con l'altra persona contribuirà a rafforzare la relazione e a rendere la conversazione più naturale e schietta.
4 Impara a rilassarti. Scopri tecniche di respirazione rilassanti o esercizi per combattere l'ansia. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassarti e liberare la mente dai pensieri inutili. Ascolta i suggerimenti per aiutarti a migliorare le tue capacità di comunicazione e il tuo comportamento sociale in generale. - Ad esempio, puoi imparare le tecniche di visualizzazione. Chiudi gli occhi e immagina uno scenario in cui sei felice e fiducioso. Ti aiuterà davvero a diventare una persona più sicura di te (o almeno a liberarti della tua paura).
5 Trascorri più tempo con altre persone. Non aspettare il momento perfetto e la situazione giusta per cimentarti nella comunicazione e nella pratica. Se sei timido e vuoi diventare più sicuro di te, il primo passo è metterti in una situazione di interazione sociale in cui hai la capacità di comunicare e parlare con gli altri. - Accetta i sentimenti di imbarazzo e timidezza. Ricorda che la fiducia arriva con la pratica. Non demordere dopo il primo tentativo di diventare più deciso e coraggioso. Prova ancora e ancora e troverai più facile comunicare con gli altri.
6 Fai qualcosa di buono per le altre persone. Invece di concentrarti interamente sulla tua timidezza e ansia, concentrati sul fare cose buone e aiutare le persone. Prenditi del tempo per aiutare la persona che ha bisogno del tuo aiuto. Non devi assolutamente fare qualcosa di globale. - Trascorri del tempo con una persona cara che si sente sola; Pranzare con un amico che ha bisogno del tuo aiuto non solo aumenterà la tua autostima, ma gioverà anche ad altre persone.
- Inoltre, puoi sempre mostrare interesse per le altre persone ponendo loro domande aperte che possono aiutare ad alleviare una leggera tensione durante una conversazione. Di solito, alle persone piace molto parlare di se stesse, quindi questa è un'ottima strategia per mantenere viva la conversazione e conquistare l'altra persona.
7 Assumi una postura sicura. Stabilisci un contatto visivo, solleva il mento, raddrizza le spalle. Siediti in questa posizione per almeno 2 minuti e la tua ansia diminuirà del 25%. - Ad esempio, siediti su una panchina e metti le mani dietro la testa, intrecciando le dita. Oppure stai con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla vita. Entrambe queste posizioni parlano di fiducia e forza.
- 8 Esercitati a parlare con calma e lentamente. Parlare con calma e lentamente può anche aiutarti a rilassarti quando sei nervoso. Puoi anche esercitarti a parlare da solo: basta leggere lentamente qualcosa ad alta voce, quindi passare alla comunicazione con le persone e al parlare in pubblico. Se improvvisamente ti accorgi di un "cinguettio" veloce e disturbato, fermati e fai un respiro profondo, quindi continua.
9 Sii te stesso. Sii quello che sei e sentiti libero di esprimerti! Non credere erroneamente di dover essere il più aperto, socievole e insolito tra tutte le persone che conosci. Puoi esprimerti più facilmente in modo più calmo e tranquillo. Smettila di preoccuparti di ciò che gli altri penseranno di te. La cosa più importante è aumentare la tua autostima: questo è il modo più sicuro per diventare più sicuro di te. - Non dare per scontato che dovresti sempre e in nessun caso sentirti a tuo agio e sicuro di te. Potresti scoprire che in alcune situazioni puoi superare la tua ansia, e in altre no. Ad esempio, potresti essere perfettamente in grado di mantenere la comunicazione in una piccola azienda, ma odi semplicemente socializzare in occasione di grandi eventi e feste.
- 10 Se la timidezza ha raggiunto proporzioni globali e ti impedisce di vivere una vita normale, chiedi aiuto a uno psicologo. Ricorda che essere eccessivamente umili è un problema molto comune per molte persone, ma in alcuni casi può influire seriamente sulla qualità della vita. Se questo è il tuo caso, è il momento di chiedere aiuto a uno psicologo o uno psicoterapeuta.
- Ad esempio, se sei imbarazzato per evitare gli incontri sociali, se non sei in grado di fare bene al lavoro o a scuola, se la timidezza ti preoccupa profondamente, è probabile che possa essere affrontata solo con l'aiuto di un professionista della salute mentale.
