Contenuto

• Metodo 2 di 3: Come rimettersi in sesto
• Metodo 3 di 3: Come sentirsi al sicuro
• Consigli

1 Distraiti con attività interessanti. Se sei preoccupato di stare da solo a casa, allora è meglio tenerti occupato. Smetti di prendere la situazione come un peso e approfitta della situazione quando tutta la casa è a tua disposizione. Puoi fare ciò che ami e non disturbare nessuno.

• Pensa ai dispositivi di intrattenimento. Guarda quello che vuoi in TV o gioca ai videogiochi sul tuo computer.
• Se vivi in ​​una casa privata e di solito non hai l'opportunità di ascoltare la musica ad alto volume, allora ora è il momento di recuperare il ritardo.
• Pensa ad altre attività che puoi fare da solo. Può darsi che la tua casa di solito sia troppo rumorosa per leggere libri. Usa la pace e la tranquillità di una casa vuota e leggi qualcosa di interessante.

2 Chiama un amico o un parente. Se sei preoccupato, chiama la persona amata.Questo ti farà sentire meno solo e potrai parlare con un amico o un parente. Pensa a chi puoi chiamare se sei solo e spaventato.

• Puoi avvisare la persona in anticipo che la chiamerai se hai paura. In questo caso, la persona aspetterà la tua chiamata.
• Chiama la persona con cui non parli da molto tempo. Se non parli con tua nonna da diverse settimane, ora è il momento giusto per chiamare.
• Se non ti piace parlare al telefono, puoi sempre fare una chiamata su Internet. Effettuare una videochiamata utilizzando un servizio come Skype può aiutarti a dimenticare la solitudine.

3 Fai qualcosa di utile. Se hai delle faccende domestiche, concentrati sul lavoro per distrarti dal pensiero di essere solo in casa. Pensa a quali compiti hai rimandato per molto tempo. Invece di pensare alla preoccupazione e alla solitudine, dedica tutte le tue energie alla risoluzione di un problema specifico.

• Se hai dei compiti o del lavoro da fare, mettiti al lavoro. Il silenzio ti aiuterà a concentrarti meglio.
• Puoi anche fare le faccende domestiche. Molte persone si calmano quando lavano i piatti.

4 Fai esercizio. L'esercizio fisico può aiutarti a distrarti e ad allentare la tensione. Se sei solo a casa e sei preoccupato, l'esercizio fisico può aiutarti a far fronte alla tua ansia.

• Utilizzare qualsiasi attrezzatura ginnica e attrezzatura sportiva disponibile. Puoi anche fare flessioni, squat o fare jogging sul posto.
• Fai una pausa se riprendi fiato. Non c'è bisogno di sovraccaricare il tuo corpo, soprattutto quando sei da solo a casa.

Metodo 2 di 3: Come rimettersi in sesto

1. 1 Riconosci che la coscienza sta giocando con te. Quando una persona è preoccupata, la coscienza spesso inizia a perdere il controllo. Ad esempio, in caso di uno strano rumore, il cervello disegna immediatamente lo scenario peggiore. Ricorda che la tua eccitazione è esagerata. Cerca di valutare la situazione con sobrietà e tieni sotto controllo i tuoi pensieri.
   • Nei momenti di ansia, il cervello è in grado di far credere a una persona le cose più illogiche. Quasi tutti non sono veri. Se sei preoccupato, pensa a te stesso: "È solo che il mio cervello sta giocando con me".
   • Molti sono spaventati da strani suoni quando non c'è nessun altro in casa. Se senti uno strano rumore, cerca di trovare una spiegazione logica e non avere fretta di pensare che degli estranei siano entrati in casa tua. Ad esempio, pensa in questo modo: "Mi sembra che ci siano estranei in casa, ma questa è solo un'ansia eccessiva. Ricordo che ho chiuso tutte le serrature. Sicuramente è stato solo un gatto che ha capovolto qualche oggetto".
2. 2 Domanda pensieri preoccupati. Quando sei a casa da solo, dubita di ogni pensiero che non ha senso per te. Eri intimidito da uno scenario specifico che si è svolto nella tua testa? Fermati e chiediti: "È vero, cosa può succedermi quando sono a casa?"
   • Ad esempio, l'eccitazione può intensificarsi quando fa buio fuori dalla finestra. Forse pensieri come: "Sono così spaventato che sembra che il mio cuore si fermerà proprio ora".
   • Fermati e metti in discussione questa idea. Pensa: "Può davvero fermarsi il mio cuore? Qual è lo scenario peggiore che potrebbe effettivamente accadere?"
   • In effetti, sai perfettamente che il tuo cuore non si fermerà per l'eccitazione. Basta dire a te stesso: "La cosa peggiore che può succedere è che mi siedo e temo per qualche altra ora. È spiacevole, ma per l'eccitazione non mi succederà nulla".
3. 3 Respira profondamente. La respirazione aiuta ad alleviare la tensione e a sentire un terreno solido sotto i piedi. Se sei solo a casa e sei preoccupato, fai un semplice esercizio di respirazione per calmarti e tornare alla realtà.
   • Inspira attraverso il naso. Dirigere il flusso d'aria in modo che il diaframma si alzi e il torace rimanga calmo. Trattieni il respiro per quattro volte.
   • Espira attraverso la bocca. Prova a espirare per sette secondi.
   • Ripeti l'esercizio più volte. Presto sentirai un'ondata di calma.
4. 4 Presenta uno scenario rilassante. Nei momenti di eccitazione, l'immaginazione può davvero giocare sul serio. Non lasciare che i pensieri ti spaventino. Canalizza la tua immaginazione in una direzione diversa. Fornisci uno scenario calmante se i tuoi pensieri tornano a idee inquietanti.
   • Nei momenti di eccitazione, intraprendi un viaggio mentale. Immagina di essere in un luogo calmo e rilassato.
   • Ad esempio, immagina te stesso in spiaggia. Usa tutti i tuoi sensi. Cosa vedi, senti, assapori adesso? Chiudi gli occhi e immagina questa immagine finché non riprendi il controllo.

Metodo 3 di 3: Come sentirsi al sicuro

1. 1 Dì al tuo vicino che sarai solo a casa. Sarà più facile per te rilassarti facendo sapere alle persone che sei solo a casa. Quindi sentirai di poter chiedere aiuto in qualsiasi momento in caso di emergenza.
   • Dì ai tuoi vicini che sarai a casa da solo. Chiedi educatamente se puoi contattarli se necessario.
   • Puoi anche chiedere ai genitori di avvisare i vicini.
2. 2 Blocca tutte le porte e le finestre. Le persone trovano più facile rilassarsi quando si sentono al sicuro. Quando sei solo, fai il giro della casa e assicurati che tutte le porte e le finestre siano chiuse. Tale controllo ti consentirà di pensare meno agli intrusi.
3. 3 Ricorda i numeri di telefono di emergenza. Quando una persona è pronta per qualsiasi situazione, è meno probabile che provi una sensazione di paura. Assicurati di avere tutti i numeri di telefono di cui hai bisogno in caso di emergenza. Dal 2013, in Russia viene utilizzato un unico numero di emergenza 112. Se è necessario chiamare la polizia, i vigili del fuoco o altri servizi di emergenza, utilizzare altri numeri specializzati.
4. 4 Prepara un piano di emergenza. Un piano ti farà sentire al sicuro. La probabilità di incidenti è molto bassa, ma discuti con i tuoi genitori o coinquilini un piano per affrontare i problemi.
   • Considera chi chiamare se degli intrusi sono entrati in casa e scegli un posto dove nasconderti. Se ti senti a tuo agio nel farlo, conduci esercitazioni sulla sicurezza della famiglia e fai pratica su come reagire in modo appropriato a circostanze impreviste.

Consigli

• Se decidi di giocare o guardare un film per calmarti, non scegliere film horror, altrimenti la tua ansia potrebbe aumentare.
• Se ti senti triste o spaventato, inizia a scrivere messaggi con un amico o un parente.
• Installa un allarme in casa per farti sentire al sicuro.
• Usa i tappi per le orecchie per eliminare il rumore in eccesso che ti spaventa.
• Se hai animali domestici, prova ad accarezzarli per calmarti.