Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Affronta la tua paura
• Parte 2 di 2: comprendi la tua paura e cambia il tuo pensiero
• Consigli
• Avvertenze

aracnofobia, o la paura dei ragni, è una delle paure umane più comuni. Alcune persone si fanno prendere dal panico quando vedono un ragno ed è molto difficile per loro liberarsi di questa paura inconscia. Certo, non devi amare i ragni, ma puoi imparare come affrontare la tua paura.

Passi

Parte 1 di 2: Affronta la tua paura

1. 1 Preparati ad affrontare i ragni. Il trattamento per le fobie spesso implica affrontare qualcosa che spaventa la persona. Per vincere la paura, devi affrontarla. Se ti senti a disagio con i ragni e hai paura di loro, ma questa paura non causa attacchi di panico o ansia incontrollabile, molto probabilmente puoi cavartela da solo.
   • Se il solo pensiero dei ragni ti provoca estrema paura, ansia o attacchi di panico, non cercare di aiutare te stesso. Consulta uno psicoterapeuta autorizzato per aiutarti con la terapia dell'esposizione. La terapia dell'esposizione (terapia dell'esposizione) è molto efficace nel trattamento delle fobie.
2. 2 Fai un elenco degli impatti a cui ti esporrai. Scrivi una lista di 10 punti. Il numero 1 sarà la situazione che difficilmente ti spaventa (ad esempio, pensando ai ragni), e il numero 10 sarà la situazione che ti spaventa di più (ad esempio, toccare un ragno). Andare avanti, partendo dal primo punto e passando gradualmente al successivo. Pensa solo ai ragni all'inizio; non appena il pensiero smette di terrorizzarti, passa al punto 2 e così via fino a raggiungere il punto 10. Avrai bisogno di sostegno ad ogni passo. Ecco un esempio di elenco gerarchico:
   • • 1. Guarda le foto dei ragni.
     • 2. Guarda un video con i ragni.
     • 3. Tieni un ragno giocattolo tra le mani.
     • 4. Guarda i ragni allo zoo.
     • 5. Cerca i ragni per strada.
     • 6. Prendi il ragno e guardalo.
     • 7. Visita un amico che tiene un ragno come animale domestico.
     • 8. Guarda il ragno con il coperchio del vaso o del terrario rimosso (ovviamente, se è sicuro).
     • 9. Guarda un amico dar da mangiare al ragno.
     • 10. Guarda come un amico raccoglie il ragno.
   • Va bene iniziare in piccolo. Per questo, hai costruito una gerarchia. Valuta il grado di ansia in ogni fase su una scala di dieci punti (1 - ansia minima, 10 - ansia estremamente alta). Se a un certo punto noti che il livello di paura sta aumentando, potrebbe valere la pena tornare alla fase precedente e ripeterla, o smettere per un po' di trattare con i ragni. Se la tua ansia aumenta troppo e non provi sollievo nemmeno dopo un po', la tua paura potrebbe peggiorare. Fai attenzione e consulta uno specialista.
3. 3 Considera quanto tempo alla settimana dedicherai alla tua terapia di esposizione. Affinché l'effetto del fattore spaventoso sia benefico, è necessario dedicare tempo sufficiente alla terapia. Se lo fai raramente o occasionalmente, non otterrai i risultati desiderati. Prova a fare la terapia per almeno un'ora più volte alla settimana.
   • Ricorda a te stesso che mentre potresti sentirti ansioso durante le sessioni, non c'è alcun pericolo reale per te e che dovrai affrontare l'ansia.
   • Cerca di alleviare la paura o l'ansia iniziali respirando profondamente. Più a lungo puoi stare faccia a faccia con il fattore spaventoso, più è probabile che ti aiuti.
4. 4 Inizia con foto e ragni giocattolo. Per superare veramente la tua paura, devi imparare a tollerare la presenza dei ragni. Può essere utile iniziare con qualcuno che può sostenerti e aiutarti a sentirti meno spaventato. Siediti accanto a quella persona e chiedi loro di tirare fuori un ragno giocattolo o una foto di un ragno. Prova a sederti in silenzio per un paio di secondi. Ripeti il ​​processo più volte.
   • Cerca di aumentare la quantità di tempo che passi ogni giorno a guardare un ragno giocattolo o una fotografia. Quando ti senti abbastanza a tuo agio, prova a toccarli. Dopo aver avuto successo, aumenta il tempo del tuo contatto con la fotografia o il giocattolo.
   • Quando ti abitui a guardare le immagini dei ragni, prova ad amplificare l'effetto sgradevole: guarda i video dei ragni o tieni in mano un ragno giocattolo. Ricorda che probabilmente ti sentirai a disagio, ma finché riesci a gestire i tuoi sentimenti, continua ad andare avanti.
5. 5 Sforzati di stare intorno al ragno. Se vedi un ragno da qualche parte, non scappare, non urlare o chiedere a qualcuno di ucciderlo. Stai abbastanza lontano e guardalo finché non senti di non essere più così spaventato. Tieni presente che se nella tua zona vengono trovati ragni velenosi (vedova nera, karakurt o altri), devi riconoscere se ne hai incontrato uno. In caso contrario, avvicinati lentamente e rimani lì per un po'. Ricorda che il ragno non ti farà del male in alcun modo. Mentre continui a farlo e fissi il ragno più a lungo, la paura può attenuarsi naturalmente.
   • Per avvicinarti al ragno, puoi andare allo zoo.
   • Puoi anche fare una passeggiata e cercare i ragni. Quando vedi un ragno, osservalo da lontano.
6. 6 Cattura il ragno. Se trovi un ragno in casa, prova a catturarlo coprendolo con un vetro trasparente e osservalo. Guardare un ragno da vicino è una delle forme di esposizione che aiuta a far fronte all'aracnofobia. Guarda il ragno finché non ti senti più a tuo agio e al sicuro. Puoi persino parlare con lui! Certo, questo suona piuttosto strano, ma se hai l'impressione di interagire con un ragno, può alleviare la tua paura.
   • Quindi puoi semplicemente portare il ragno fuori. Guarda mentre scappa e concentrati sul pensiero che la vita di questo ragno dipende da te molto più che la tua da lui.
7. 7 Interagisci con i ragni più da vicino. Se ti senti sicuro, tocca un ragno non velenoso. Puoi provare a toccare un ragno comune e innocuo che incontri a casa o in giardino, oppure andare in un negozio di animali e chiedere il permesso di toccare o tenere in mano un ragno.
   • Se hai amici o conoscenti che tengono il ragno come animale domestico, chiedi il permesso di osservarlo con la copertura del terrario rimossa (ovviamente, se non è pericoloso). Guarda come il tuo amico si nutre e lo prende in braccio. Puoi anche chiedergli di darti una presa del ragno.
8. 8 Considera un trattamento professionale. Se la tua paura è così forte da impedirti di vivere una vita normale, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Esistono diversi tipi di terapie che aiutano le persone a liberarsi dalle fobie, inclusa l'aracnofobia.La più comune è la terapia cognitivo comportamentale, che include l'esposizione e la desensibilizzazione sistematica.
   • La terapia cognitivo comportamentale comporta la ristrutturazione, cioè il cambiamento del filo del pensiero (riguardo ai ragni) al fine di modificare i sentimenti (paura) e il comportamento (evitare i ragni). Questa terapia può essere particolarmente utile per cambiare i pensieri che scatenano la paura. Ad esempio, invece di pensare "Il ragno mi attaccherà" puoi pensare "Il ragno non si cura di me. È innocuo". Un terapeuta ti aiuterà in questo processo e presto sarai in grado di controllare i tuoi pensieri da solo.
   • La maggior parte delle fobie viene trattata con la terapia dell'esposizione, ma esistono altre tecniche: biofeedback, rilassamento, meditazione, consapevolezza e allenamento alla tolleranza.
   • Se la tua paura si è trasformata in una fobia che non risponde alla terapia, il medico può prescriverti delle pillole, inclusi antidepressivi (Zoloft, Prozac) e farmaci ansiolitici (alprazolam).
   • Tieni presente che solo uno psichiatra può prescrivere questi tipi di farmaci da prescrizione.
   • Puoi scaricare un'applicazione sviluppata da esperti come Phobia Free per aiutarti a superare la tua paura.

Parte 2 di 2: comprendi la tua paura e cambia il tuo pensiero

1. 1 Comprendi la differenza tra un'avversione naturale per i ragni e una fobia. Alcune ricerche suggeriscono che l'antipatia per i ragni fa parte della natura umana, un tratto adattativo che si è evoluto evolutivamente. Ma se la paura dei ragni trasforma la tua vita in un incubo, se perdi la calma al solo pensiero dei ragni, questa potrebbe essere una fobia che richiede l'aiuto di uno specialista.
2. 2 Determina la causa della tua paura. La paura dei ragni può essere la risposta del corpo a situazioni spiacevoli del passato associate ai ragni. Cerca di capire perché hai paura dei ragni e cosa ti spaventa esattamente di loro. Una volta capito quali pensieri sono associati alla tua paura, puoi fare uno sforzo per trasformarli in pensieri più positivi.
   • Parla con un amico, un parente o un terapeuta per aiutarti a capire la vera causa della tua paura. Forse durante l'infanzia un ragno ti ha strisciato addosso e ti ha spaventato? O hai sentito la storia spaventosa di come un uomo è morto per il morso di un ragno? Quando hai capito di odiare i ragni? Ricorda come è iniziato tutto e questo servirà come punto di partenza.
3. 3 Invece di pensare costantemente a quali ragni sono terribili, pensa a cosa c'è di buono in loro. Prova a cambiare il tuo modo di pensare e la prossima volta che vedrai un ragno, ti sentirai già molto più calmo. Trova informazioni su quali ragni vivono nella tua zona, quali sono velenosi, che aspetto hanno. In molte regioni, non ci sono quasi ragni mortali, ma anche se sono più comuni nella tua zona, i medici sanno come aiutare le vittime di un morso.
   • Comprendi che i ragni sono utili piuttosto che dannosi. Ti proteggono dagli insetti, compresi quelli che diffondono varie malattie. Ricorda che per un ragno un morso è una difesa, non un attacco.
   • Guarda i cartoni animati per i più piccoli o leggi libri per bambini che presentano i ragni come creature gentili.
   • Scopri di più sui ragni, guarda documentari sullo stile di vita e impara a vedere la bellezza in loro.
   • Disegna un ragno carino e divertente su un pezzo di carta. Immagina che voglia fare amicizia con te. Non esitare a parlare con il ragno disegnato, fagli domande a cui tu stesso conosci la risposta, ma fai finta che ti risponda. Forse in questo modo crei per te stesso l'immagine del ragno come una creatura amichevole.
4. 4 Sviluppa miti sui ragni. Spesso ascoltiamo molte storie che ci spaventano, ma la maggior parte di esse sono finzioni. Ad esempio, la maggior parte dei ragni che finiscono nelle case sono completamente innocui e non possono nemmeno mordere la pelle umana.Inoltre, i ragni non attaccano solo le persone. Possono morderti solo per legittima difesa. I ragni sono creature antisociali e preferiscono non essere disturbati.
5. 5 Comprendi il comportamento del ragno. Di fronte a una persona, il ragno di solito si nasconde, scappa o non fa nulla. I ragni hanno una vista scarsa, ma sono sensibili a suoni e vibrazioni forti. I ragni non vogliono spaventarti, ma a volte sono curiosi di sapere cosa sei. Tutto dipende dalla tua reazione. Se sei calmo, molto probabilmente il ragno ritornerà strisciando sulla sua strada. Ma se inizi a farti prendere dal panico e provi a uccidere il ragno, potrebbe iniziare a difendersi.
6. 6 Comprendi che i ragni sono parte integrante della natura. I ragni vivono quasi ovunque ed è improbabile che sia possibile evitare completamente di incontrarli. Abitano tutti i continenti tranne l'Antartide. Tuttavia, anche se ci sono molti ragni nel mondo, ciò non significa che stiano tutti aspettando solo di spaventarti. Essere intelligenti. Inoltre, non dimenticare che proteggono le nostre case dagli insetti dannosi. Se non ci fossero ragni al mondo, saremmo annegati in un mare di insetti e mosche!
7. 7 Parla a te stesso in modo positivo. Un aspetto della CBT sta cambiando i tuoi pensieri attraverso il dialogo interiore. Se hai paura di un ragno, di' a te stesso: "Questo ragno è una creatura innocua, non mi piace il suo aspetto". Oppure puoi dire a te stesso più e più volte che i ragni non ti faranno del male.

Consigli

• È importante essere pazienti nel processo di lasciar andare la paura. Le paure e le fobie non sono facili da superare e possono richiedere del tempo. Accetta che un po' di paura dei ragni può essere naturale e rimarrà con te per tutta la vita.
• Se stai aiutando qualcuno a superare la paura dei ragni, aiutalo a sentirsi calmo e non cercare di spaventarlo. Ricorda che si fida di te abbastanza da chiedere aiuto e non dire o fare nulla che possa aggravare la situazione.
• Dì a te stesso e agli altri che ti piacciono i ragni. È un modo per ingannare te stesso e iniziare davvero a trattarli meglio, o almeno a superare la tua paura.
• I ragni possono essere spaventosi, ma ricorda che sei molto più spaventoso per un ragno di quanto lo sia lui per te.
• Basta dire a te stesso: "Non mi farà del male. Sembra solo spaventoso”.
• Una volta che ti senti abbastanza a tuo agio con un ragno, potresti prendere in considerazione l'adozione di un ragno come animale domestico.
• Puoi chiedere a qualcuno della tua famiglia di posizionare un ragno giocattolo accanto a te in momenti casuali in modo da imparare a reagire in modo meno violento e ad avere meno paura in futuro.

Avvertenze

• Non dare per scontato che i ragni di storie spaventose o film horror si comportino allo stesso modo della vita reale! I veri ragni non considerano gli umani come prede e non li predano.
• Alcuni ragni sono pericolosi. Fai attenzione, anche se non hai paura di loro, e non avvicinarti a loro. Il piccolo morso di un tale ragno può essere fatale. Pertanto, è importante ricordare che aspetto hanno i ragni velenosi nella tua zona e dove si trovano di solito. Ad esempio, è abbastanza facile riconoscere una vedova nera. Vive in luoghi bui e mucchi di vecchie cianfrusaglie.