Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Consumare i dolci con saggezza
• Metodo 2 di 3: ridurre l'assunzione di zucchero
• Metodo 3 di 3: Come Superare la Sonnolenza

Se ti senti stanco dopo aver consumato zucchero, cambiare il modo e il tempo di consumare i dolci aiuterà il tuo corpo a digerire meglio lo zucchero. Prova a mangiare dolci che contengono grassi e/o proteine, oppure mangia dolci subito dopo un pasto. Inoltre, cerca di ridurre l'assunzione di zucchero in modo da non sentirti stanco dopo aver mangiato una torta, una torta o un biscotto.

Passi

Metodo 1 di 3: Consumare i dolci con saggezza

1. 1 Non lasciarti trasportare dai dolci. Puoi mangiare una fetta di cheesecake, ma mezza casseruola può farti venire sonno nei prossimi minuti o ore. Cerca di ridurre l'assunzione di zucchero in una volta sola. Ad esempio, se la porzione è di 10 orsetti gommosi, mangia quella quantità e non più caramelle.
2. 2 Prova a mangiare proteine ​​prima o con lo zucchero. Una piccola quantità di proteine ​​prima o insieme allo zucchero può aiutare a evitare la sonnolenza causata dai dolci. Preferisci dolci a base di proteine ​​come cheesecake o dolci al burro di arachidi. Mangia noci o carne prima di mangiare dolci.
   • Questo non significa che puoi mangiare l'intera torta con proteine ​​in polvere!
3. 3 Mangia grasso con i dolci. A volte lo zucchero, che si trova nella frutta, può causare affaticamento. Può darti un afflusso di energia e quindi causare un guasto. Per aiutare il tuo corpo a metabolizzare lo zucchero in modo più efficiente e prevenire il rilascio di zucchero nel sangue e il conseguente affaticamento, mangia frutta insieme a grassi e proteine. Ad esempio, se di solito ti senti assonnato dopo un frullato di frutta, prova a mangiare una manciata di mandorle prima di goderti il ​​frullato di frutta.
4. 4 Sostituisci gli snack zuccherati con un dessert pomeridiano. Cerca di non mangiare snack zuccherati. Mangiare cibi zuccherati separatamente dal cibo può causare sonnolenza in coloro che di solito lo sperimentano dopo i dolci. Ad esempio, se mangi uno spuntino dolce a metà giornata piuttosto che dopo un pasto, è più probabile che si manifestino sintomi avversi come letargia e sonnolenza. Invece, mangia dolci dopo un pasto equilibrato per aiutare il tuo corpo a mantenere livelli di zucchero nel sangue sani.
5. 5 Evita le bevande che contengono sia zucchero che caffeina. Sebbene sperimenterai un'esplosione di energia dopo un caffè con lo zucchero, la combinazione di caffeina e zucchero può portare a una successiva rottura. Questo a sua volta porta a sentimenti di stanchezza e persino apatia. Stai lontano da bevande zuccherate contenenti caffeina, bibite gassate e bevande energetiche. Bevi soda, tè zuccherato o caffè nero se hai bisogno di una spinta.

Metodo 2 di 3: ridurre l'assunzione di zucchero

1. 1 Riduci la quantità di zucchero che consumi ogni giorno. Se ti senti spesso assonnato dopo i dolci, potresti voler ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta. Cerca di mantenere l'assunzione giornaliera di zucchero in linea con le linee guida nutrizionali.La quantità di zucchero consigliata non deve superare il 10% delle calorie totali giornaliere. Ad esempio, un pasto da 2.000 calorie al giorno non dovrebbe contenere più di 200 calorie di zucchero (2 cucchiai o 50 g).
   • Prova a sostituire le bevande zuccherate con l'acqua.
   • Gli snack zuccherati possono anche essere sostituiti con frutta a basso contenuto di zucchero come le bacche.
2. 2 Attenzione ai cibi ricchi di zucchero. Molti cibi pronti sono ricchi di zucchero. Condimenti per insalata o yogurt possono essere insolitamente ricchi di zuccheri aggiunti, vanificando i tuoi sforzi. Leggere attentamente le etichette degli alimenti e fare attenzione allo zucchero aggiunto:
   • Zucchero di canna;
   • sostanza zuccherina del mais;
   • sciroppo di mais;
   • destrosio;
   • fruttosio;
   • glucosio;
   • sciroppo di mais ad alto fruttosio;
   • miele;
   • mactosio;
   • sciroppo di maltosio;
   • maltosio;
   • melassa;
   • zucchero grezzo;
   • saccarosio.
3. 3 Consulta il tuo medico. Se ti senti assonnato dopo i dolci, questo potrebbe essere un segno di una malattia patologica. Se dopo i dolci hai costantemente difficoltà per non addormentarti, dovresti fissare un appuntamento con il medico. Farà dei test per controllare il tuo livello di zucchero nel sangue e ti dirà come abbassarlo.

Metodo 3 di 3: Come Superare la Sonnolenza

1. 1 Mossa. Se ti addormenti dopo i dolci, prova a fare esercizio. Una breve passeggiata o un allenamento completo ti rallegreranno. Se i dolcetti pomeridiani ti fanno sentire pigro, prova a camminare un po' per l'ufficio.
2. 2 Cerca di non mangiare zuccheri aggiunti. Quando senti una mancanza di energia, è molto facile prendere un altro biscotto o bevanda energetica e rallegrarti. Ma cerca di non farlo. Aumenterai solo di nuovo i livelli di zucchero nel sangue, dopodiché ci sarà un esaurimento, che può farti sentire ancora più stanco.
3. 3 Bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè. Il desiderio di mangiare qualcosa di dolce può nascondere la disidratazione. Prima di gustare qualcosa di dolce, prova a bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè e vedi se il liquido ti ha aiutato a lenire la tua voglia di dolci.
4. 4 Fa entrare la luce. Per superare la sonnolenza causata dal consumo di troppo zucchero, di solito è sufficiente uscire. La luce del sole ti riscalderà e ti rinvigorirà. Un po' di tempo al sole dovrebbe essere sufficiente per ottenere una carica di vitamina D. Si tratta di un nutriente essenziale per mantenere la salute e il benessere.