Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Determinazione della pressione sistolica dal polso
• Parte 2 di 4: utilizzo di applicazioni a pressione
• Parte 3 di 4: Interpretazione delle misurazioni della pressione
• Parte 4 di 4: come migliorare le letture della pressione sanguigna

La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue che passa attraverso i vasi preme contro le loro pareti. Questo è un indicatore importante che aiuta a determinare lo stato di salute di una persona. Esiste un dispositivo speciale per misurare la pressione sanguigna: un tonometro, ma non è sempre a portata di mano. Per stimare approssimativamente la tua pressione sistolica (la pressione al momento della contrazione del muscolo cardiaco), puoi semplicemente misurare il polso. La pressione diastolica (al momento del rilassamento del muscolo cardiaco) può essere misurata solo con un tonometro.

Passi

Parte 1 di 4: Determinazione della pressione sistolica dal polso

1. 1 Premi le dita all'interno del polso. La prima cosa da fare per determinare la pressione sistolica ("superiore") è sentire il polso. Il polso può essere utilizzato per determinare se la pressione sistolica rientra nell'intervallo normale. Tieni presente che il risultato sarà molto approssimativo: può solo aiutarti a capire se la tua pressione sistolica è troppo bassa. L'aumento della pressione non può essere rilevato in questo modo.
   • Metti due dita, preferibilmente l'indice e il medio, sul lato del pollice del polso.
   • Il pollice non viene utilizzato per determinare la frequenza cardiaca, poiché ha una frequenza cardiaca propria piuttosto forte, il che rende difficile trovare il polso al polso.
2. 2 Senti il ​​tuo polso. Mettendo due dita sul polso, prova a sentire il polso: le onde di sangue che il tuo cuore contrae e spinge attraverso i vasi. Se riesci a trovare un polso, significa che la tua pressione sistolica è superiore a 80 mm Hg, cioè entro i limiti normali. Tuttavia, l'ipertensione non può essere rilevata in questo modo. Se non riesci a sentire il polso sul polso, la pressione sistolica è molto probabilmente inferiore a 80 mmHg, che è anche una variazione normale.
   • Perché il polso al polso significa che la pressione sistolica è superiore a 80 mmHg? Il fatto è che l'arteria radiale, che si trova sul polso, è un vaso sanguigno piuttosto piccolo e affinché si riempia di sangue quando il muscolo cardiaco si contrae, la pressione sanguigna deve essere di almeno 80 mmHg.
   • Se non sei stato in grado di sentire il polso al polso, questo non significa che hai problemi di salute.
   • Senza un tonometro, la pressione diastolica ("inferiore") non può essere determinata.
   • Alcuni studi hanno messo in dubbio l'efficacia della misurazione della pressione sistolica dal polso.
3. 3 Rimisurare la frequenza cardiaca dopo un po' di attività fisica. Dopo un po', misura nuovamente la frequenza cardiaca per verificare la velocità con cui aumenta dopo l'esercizio. Questo ti aiuterà a determinare con maggiore precisione se la tua pressione sanguigna è alta, normale o bassa.
   • Se non sei riuscito a trovare il polso dopo un esercizio moderato, è molto probabile che la pressione sanguigna sia bassa.
   • Se pensi che la tua pressione sanguigna sia anormale, consulta il medico.

Parte 2 di 4: utilizzo di applicazioni a pressione

1. 1 Tieni presente che le applicazioni per la pressione sanguigna sono altamente soggette a errori. Tali applicazioni sono comode da usare, ma, sfortunatamente, non possono sostituire un vero misuratore di pressione sanguigna medico. Le applicazioni a pressione non sono dispositivi medici; piuttosto, sono classificati come applicazioni di intrattenimento. Quando utilizzi tali applicazioni, tieni presente che i dati che ottieni da esse non sono accurati.
   • Attualmente è in fase di sviluppo una nuova tecnologia che consentirà ai medici di misurare la pressione sanguigna senza utilizzare un bracciale. Tuttavia, questa tecnologia non è stata ancora implementata.
2. 2 Apri l'App Store sul tuo smartphone. Nella categoria salute, troverai una gamma di app che misurano la pressione sanguigna, tra le altre. Scegli l'app store che corrisponde al tuo sistema operativo.
   • Inserisci la frase "misurazione della pressione" nella casella di ricerca.
   • Vedrai un elenco di app per la pressione sanguigna.
   • Quando scegli un'app, assicurati di leggere le recensioni degli utenti. Nelle recensioni, presta attenzione alla valutazione complessiva dell'app e alla facilità d'uso. Se l'app ha una valutazione di tre stelle o inferiore, seleziona un'altra app.
3. 3 Installa l'app sul tuo smartphone. Dopo aver esaminato diverse applicazioni e letto le recensioni, seleziona una delle applicazioni e scaricala sul tuo smartphone. Per scaricare l'app:
   • Fai clic sul pulsante di download sul tuo smartphone. Il pulsante potrebbe avere un aspetto diverso a seconda del sistema operativo.
   • Attendi il caricamento dell'app.
   • La velocità di download dipende dalla velocità della tua connessione Internet. Per aumentare la velocità di download, collega il tuo smartphone a una rete Wi-Fi. Oltre alla maggiore velocità, non devi pagare per il traffico Internet durante il download tramite Wi-Fi.
4. 4 Misura la tua pressione sanguigna usando l'app. Dopo aver installato l'applicazione sul tuo smartphone, fai clic sull'icona dell'applicazione per aprirla. Misura la pressione usando l'app.
   • Se l'app ha altre funzioni diagnostiche oltre alla misurazione della pressione sanguigna, seleziona l'opzione "misura pressione sanguigna".
   • Leggi le istruzioni.
   • Posiziona il dito indice sulla fotocamera sul retro del tuo smartphone. Le app per la pressione sanguigna utilizzano l'effetto della fotopletismografia, il che significa che utilizzano una fotocamera e un flash integrati per calcolare la velocità dell'onda del polso durante i battiti cardiaci. Questa tecnologia consente di analizzare il polso, la frequenza cardiaca e altri dati.
   • Tieni il dito sulla fotocamera finché l'app non ti informa che la misurazione è terminata.
   • Annota i risultati.

Parte 3 di 4: Interpretazione delle misurazioni della pressione

1. 1 Consulta le linee guida per la pressione sanguigna. Quando si misura la pressione, la cosa più importante è capire se rientra nell'intervallo normale. Se non hai nulla con cui confrontare le letture della pressione sanguigna, non ti diranno nulla.
   • Per la maggior parte delle persone, una pressione sanguigna di 120/80 o inferiore è normale.
   • Gli indicatori 120-139 / 80-89 sono considerati preipertensione. Se la lettura della pressione sanguigna rientra in questo intervallo, vale la pena considerare uno stile di vita più sano.
   • Gli indicatori 140-159/90-99 sono ipertensione di 1o grado, in cui è necessario consultare un medico. Il medico può consigliare farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
   • Indicatori 160/100 o superiore: questa è l'ipertensione di 2 ° grado, che richiede senza dubbio l'assunzione di farmaci che abbassano la pressione sanguigna.
2. 2 Misurare la pressione con un tonometro. Poiché altri metodi di misurazione della pressione non sono ancora sufficientemente perfetti, è necessario misurare con precisione la pressione sanguigna per utilizzare questi indicatori come fondamentali in futuro.
   • La pressione può essere misurata in clinica durante la visita medica profilattica.
   • Alcune farmacie hanno un servizio gratuito di misurazione della pressione sanguigna.
   • Confronta tutte le letture della pressione sanguigna a casa con la tua linea di base.
   • Tieni un registro di come viene monitorata la pressione sanguigna per vedere come cambia nel tempo.

Parte 4 di 4: come migliorare le letture della pressione sanguigna

1. 1 Consulta il tuo medico. Se sei preoccupato per il tuo livello di pressione sanguigna, consulta il tuo medico o il medico di base. Il medico ti consiglierà su come migliorare le letture della pressione sanguigna.
   • Se soffri di pressione alta, è probabile che ti vengano prescritti farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
   • Il medico può anche raccomandare dieta ed esercizio fisico.
2. 2 L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Uno dei modi migliori per normalizzare la pressione sanguigna è attraverso una regolare attività fisica. Le attività sportive allenano il muscolo cardiaco e migliorano le condizioni del sistema cardiovascolare in generale.
   • Dare la preferenza all'attività aerobica (cardio) come corsa, ciclismo, nuoto o camminata veloce.
   • Non guidare te stesso fino all'esaurimento.
   • Parla con il tuo medico prima di intraprendere un regime di allenamento vigoroso, soprattutto se hai avuto problemi di pressione sanguigna.
3. 3 Cambia la tua dieta per ridurre la pressione sanguigna. Se si soffre di pressione alta, si consiglia di apportare alcune modifiche alla dieta.
   • Mangia meno sale. Limitare l'assunzione di sale a 2.300 mg al giorno.
   • Mangia da sei a sette porzioni di cereali integrali al giorno. I cereali integrali sono ricchi di fibre, che aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
   • Per ridurre la pressione sanguigna, mangia 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
   • Elimina le carni grasse e limita l'assunzione di latticini.
   • In caso di ipertensione, vale la pena ridurre il consumo di dolci a 5 porzioni a settimana.
4. 4 Se hai la pressione bassa, devi apportare altre modifiche alla dieta. Cambia la tua dieta per aumentare la pressione sanguigna.
   • Se hai la pressione bassa, consuma almeno 2.000 mg di sale al giorno.
   • Bevi molta acqua per l'ipotensione.