Contenuto

• Passi

Il calore può disturbare il tuo sonno profondo anche di notte. Segui questi passaggi per imparare come affrontare il caldo e dormire meglio la notte.

Passi

1. 1 Configura il termostato.
   • La maggior parte dei termostati elettronici può essere impostata su una temperatura specifica a seconda dell'ora del giorno. Riduci la temperatura del termostato per raffreddare la stanza a una temperatura confortevole per dormire. Circa 15 gradi Celsius dovrebbero essere accettabili, ma se hai ancora caldo, abbassa gradualmente la temperatura di un grado alla volta. Ricordati di regolare il termostato in modo che la temperatura salga verso il mattino.
2. 2 Valuta i tuoi articoli per dormire.
   • Dovresti prestare attenzione non solo alla quantità di vestiti da indossare prima di andare a letto, ma anche al loro materiale: materiali come il cotone respirano molto meglio del poliestere e della lycra. Se i tuoi vestiti non respirano, trattengono il calore molto più intensamente. Se questa è la causa del tuo disagio notturno, prendi in considerazione l'acquisto di indumenti progettati specificamente per dormire.
3. 3 Fai circolare l'aria.
   • Se l'aria nella tua camera da letto è stagnante, è più probabile che ti surriscaldi durante il sonno, poiché sei nello stesso posto per diverse ore. Prendi un ventilatore per spostare l'aria nella stanza per evitare il surriscaldamento mentre dormi.
4. 4 Scegli la tua coperta in base alla stagione.
   • Se usi la stessa coperta o piumino di lana durante tutto l'anno, allora è il momento di ripensare a questo aspetto. Copriti con una coperta o un lenzuolo leggero in estate e una coperta di lana o pesante in inverno. La tua biancheria da letto svolge un ruolo enorme nel farti dormire comodamente, quindi scegli il set di biancheria da letto più comodo per te a seconda della stagione.
5. 5 Non dimenticare il foglio.
   • Il materiale del tuo lenzuolo influisce anche sul comfort del tuo sonno. Il cotone, come il pigiama, respira molto meglio di alcuni tipi di flanella e raso. Prova alcuni fogli diversi e trova quello che funziona meglio per te.