Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: come sbarazzarsi rapidamente dell'ansia
• Metodo 2 di 3: Affrontare l'ansia
• Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

Siamo tutti preoccupati. Siamo preoccupati per il denaro, la salute e le relazioni. Siamo preoccupati per coloro che amiamo. Tuttavia, a un certo punto, l'ansia può diventare non solo improduttiva, ma anche malsana. Le esperienze possono andare fuori controllo e iniziare a causare stress, ansia, sonno e problemi di salute non necessari. Se ti ritrovi a preoccuparti troppo di te stesso e dei tuoi cari, dovresti iniziare a gestire l'ansia. Se riesci a liberarti di questa abitudine, diventerai più calmo e più felice.

Passi

Metodo 1 di 3: come sbarazzarsi rapidamente dell'ansia

1. 1 Fai una lista delle cose che ti fanno preoccupare. Per ogni nuovo pensiero inquietante, scrivi tutto in un diario. Dì a te stesso: "Non ho tempo per pensarci adesso. Lo scriverò e ci penserò più tardi". Avrai l'opportunità di pensare a te stesso e ai tuoi cari in seguito. Non devi pensare di poter dimenticare qualcosa, perché tutto sarà scritto.
2. 2 Prenditi del tempo per preoccuparti. Scegli un momento e un luogo in cui preoccuparti di ciò che potrebbe accadere. Consenti a te stesso di preoccuparti solo in questo momento: questo sarà il tuo momento per preoccuparti. Scegli tu stesso a cosa pensare. Non limitarti e cerca di sopprimere qualsiasi pensiero. Non importa se i tuoi pensieri sono utili o meno.
   • Se hai un pensiero inquietante durante la tua giornata lavorativa, prova a metterlo da parte. Dì a te stesso che tornerai da lei più tardi, durante il periodo dell'esperienza. A poco a poco, inizierai a fare meglio.
   • Dovresti riservare del tempo per sperimentare all'incirca alla stessa ora del giorno ogni giorno (ad esempio, dalle 16:30 alle 17:00).
   • L'ora non dovrebbe essere troppo tardi in modo che tu possa addormentarti rapidamente la sera.
   • È importante smettere di preoccuparsi non appena scade il tempo a disposizione. Alzati e fai qualcosa che ti distragga dai tuoi pensieri preoccupati.
3. 3 Tieniti occupato. Se inizi a preoccuparti di cosa potrebbe succederti, rileggi la tua lista di cose da fare. Se non hai una lista del genere, creane una. Elenca i tuoi obiettivi e obiettivi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Inizia con compiti semplici come preparare la cena o fare il bucato.
   • Cerca di fare solo una cosa alla volta.

Metodo 2 di 3: Affrontare l'ansia

1. 1 Migliora la tua resistenza allo stress. La capacità di resistere allo stress è la capacità di affrontare le emozioni spiacevoli, negative o dolorose. Pensa a come reagisci al pensiero che sia successo qualcosa di brutto alla tua famiglia. Sei in preda al panico e stai cercando di sopprimere i sentimenti di paura e ansia? Stai cercando di scappare o seppellire la sensazione? Stai facendo qualcosa di distruttivo? Aumentando la tua resistenza allo stress, puoi lavorare correttamente con le tue emozioni.
   • L'esperienza è un modo per evitare le emozioni dolorose. Se sei preoccupato che possa accadere qualcosa di brutto alla tua famiglia, ti distrai dalle tue emozioni. L'ansia è un'opportunità per distrarti dall'ansia per cose che non puoi influenzare.
   • Impara a calmarti. Se inizi ad avere pensieri ansiosi sulla tua famiglia, pensa a cosa puoi fare per renderla più facile da accettare. Questo non significa che stai scappando dalla sensazione: la rendi solo meno intensa e diventa più facile venire a patti con essa.
   • Prova le seguenti attività: sport, ballo, pulizia della casa, musica tranquilla, guardare opere d'arte o qualcosa di bello, giocare con un animale domestico, giochi da tavolo o puzzle, guardare le tue serie TV preferite, fare volontariato, fare la doccia o bagnoschiuma, pregare, leggere, ridere , cantando, visitando un posto bellissimo e tranquillo.
   • Scopri quali cose ti fanno sentire meglio e peggio (ad esempio, mangiare troppo, rifiutarsi di comunicare e così via).
2. 2 Impara ad accettare l'ignoto. Spesso le persone pensano che le esperienze li aiutino: se pensi costantemente che può essere succede alla tua famiglia, sai come puoi proteggere le persone dal male. Sfortunatamente, questo non ti aiuterà e non renderà la tua vita più prevedibile. Sprecherai solo tempo ed energia invano, perché nessuno sa con una garanzia al 100% cosa accadrà in futuro.
   • Comprendi che preoccuparsi degli scenari peggiori ("E se mio padre si ammala di cancro e muore?", "E se il mio aereo si schianta?") Non ti aiuterà a prevenire questi eventi.
   • Poniti alcune domande. Puoi essere sicuro di tutto nella vita? Ci sono vantaggi nel preoccuparsi costantemente di qualcosa di brutto? Mi impediscono di godermi oggi? Posso venire a patti con il fatto che esiste una possibilità di eventi indesiderati, ma è molto piccola?
3. 3 Impara a fare i conti con le tue esperienze. Devi imparare ad abituarti all'esperienza. Per 30 minuti, immagina di cosa hai paura (ad esempio, come la tua famiglia muore in un incidente d'auto) e non scacciare i sentimenti che provi, ma cerca di venire a patti con loro.
   • Lo scopo di questo esercizio è aiutarti a calmarti e riconciliarti. Ti sarà anche più facile distinguere tra i problemi da risolvere e quelli che non puoi influenzare.
   • Poniti le seguenti domande:
     • Il problema che sto affrontando è reale o è solo uno scenario inventato? Se il problema non esiste ancora, quanto è probabile che si verifichi?
     • Quanto è realistico ciò che mi preoccupa?
     • Posso prepararmi per un problema o risolverlo, o è fuori dal mio controllo?
   • Se trovi che non c'è niente che puoi fare per ridurre la probabilità di lesioni o morte alla tua famiglia in un incidente d'auto (o qualsiasi altro evento), prova a venire a patti con l'ignoto. Ricorda, le esperienze non sono azioni. Preoccuparsi di un incidente d'auto non impedirà un incidente.
   • Se trovi che il problema è risolvibile, definisci il problema, pensa alle possibili soluzioni e fai un piano d'azione. Agire, non solo preoccuparsi.
4. 4 Parla con un terapeuta. Non ritardarlo fino all'ultimo. A volte può aiutare parlare delle preoccupazioni di una persona con uno specialista che è in grado di guardare la situazione in modo obiettivo. Cerca un terapista nella tua città e fissa un appuntamento.
5. 5 Piangere. Le lacrime possono liberarti dalle emozioni negative. La ricerca ha dimostrato che piangere può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione. Dopo aver pianto, la persona si rilassa e il periodo di rilassamento dura più a lungo del pianto. Se sei preoccupato per la famiglia e hai voglia di piangere, non trattenerti.
   • Piangi da solo o con un amico.
   • Piangi solo nel luogo in cui sarà appropriato (non hai bisogno di inutili imbarazzo).
6. 6 Chiama un amico. Gli amici sono in grado di fornire supporto psicologico. Ti daranno le loro opinioni sulla situazione e ti aiuteranno a chiarire i tuoi pensieri. Sarai in grado di capire se le tue paure sono razionali. Parlare semplicemente di ciò che ti dà fastidio ti farà sentire più a tuo agio.
   • Puoi fissare un obiettivo per te stesso, ad esempio chiamare un amico a settimana.
   • Se non riesci a trovare la forza per chiamare, prova a scrivere un messaggio.

Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Riduci i livelli di stress. Non è possibile alleviare lo stress, ma lo stress può essere mitigato.
   • Impara a dire di no. Non accontentarti di una cena con un amico se sai che dovrai lavorare per completare un progetto in tempo, e non accontentarti di nuovi compiti al lavoro se hai già molte responsabilità. Impara a distinguere tra le cose che devi fare e le cose che pensi di dover fare.
   • Cambia la situazione. Vieni a lavorare in uno stato gonfiato a causa degli ingorghi? Pensa a un percorso diverso, usa i mezzi pubblici o prova a anticipare l'inizio dei lavori per evitare gli ingorghi. Pensa alle piccole cose che possono fare la differenza nella tua vita quotidiana e liberarti dallo stress inutile.
   • Trascorri meno tempo con le persone che ti rendono nervoso. Potresti non essere in grado di interrompere completamente la relazione con questa persona (ad esempio, questa è tua madre, il tuo capo o un collega). In questo caso, prova a limitare semplicemente la tua comunicazione. Dì a tua madre che chiamerai una volta alla settimana perché non hai tempo per parlare tutti i giorni. Evita la compagnia di un collega che ti fa preoccupare. Trova dei motivi per interrompere qualsiasi conversazione con lui.
2. 2 Meditare. Meditare non significa sedersi e non pensare a nulla. La meditazione è un'opportunità per vedere i pensieri andare e venire senza valutarli. Solo un paio di minuti di meditazione al giorno ridurranno la tua ansia per ciò che potrebbe accaderti.
   • Siediti e fai un paio di respiri profondi.
   • Immagina che i tuoi pensieri siano una bolla che sale dalla tua testa e scoppia.
   • Ascolta le registrazioni delle meditazioni con un istruttore.
3. 3 Mangia cioccolato. Il trattamento ti distrarrà dalle tue preoccupazioni. Inoltre, il cioccolato abbassa i livelli ematici di cortisolo (un ormone che provoca sintomi di ansia). Le sostanze nel cioccolato fondente possono migliorare l'umore.
4. 4 Dormire a sufficienza. Se sei costantemente preoccupato per la tua famiglia, potrebbe essere difficile per te ottenere il giusto numero di ore di sonno. Tuttavia, se stai costantemente sveglio fino a tarda notte, aumenti solo l'ansia. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che vanno a letto prima sono meno suscettibili ai pensieri negativi. Cerca di andare a letto prima.
   • Gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore, gli adolescenti 8-10 ore e i bambini in età scolare 9-11 ore al giorno.
5. 5 Esprimi la tua gratitudine. Se sei preoccupato che accada qualcosa di brutto a te o alla tua famiglia, significa che ami te stesso e la tua famiglia! In altre parole, hai qualcosa di cui essere grato nella vita.
   • Ogni volta che senti che l'ansia si avvicina, fermati e ricorda almeno cinque cose per le quali sei grato.
   • Esempi di tali cose potrebbero essere la famiglia, la salute, il bel tempo, il tempo per te stesso o il cibo delizioso.