Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia il tuo modo di pensare
• Metodo 2 di 3: sii lungimirante
• Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita

Tutti sperimentiamo di tanto in tanto sentimenti di rimpianto. Con moderazione, ci aiuta a crescere. Tuttavia, concentrarsi troppo sul passato può avere conseguenze negative per la nostra salute fisica ed emotiva. Questo articolo ti aiuterà a cambiare passo dopo passo non solo il tuo modo di pensare, ma anche il tuo stile di vita, oltre ad affrontare il rimpianto e alla fine a lasciarlo alle spalle.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia il tuo modo di pensare

1. 1 Comprendi la psicologia del rimpianto. Il rimpianto è un'emozione potente. Per imparare come affrontare meglio il rimpianto, devi prima comprenderne la psicologia.
   • Il rimpianto è il senso di colpa, tristezza o rabbia per le decisioni prese in passato. Tutti possono rimpiangere un momento della vita, specialmente i giovani, ma il rimpianto diventa un problema quando pensare agli errori passati è il risultato di problemi nella tua vita, carriera e relazioni personali.
   • Il pensiero contraffatto porta al rimpianto. Ciò significa che più è facile immaginare un esito diverso e migliore di una situazione, più è probabile che ci pentiamo di questa decisione.I sentimenti di rimpianto sono più intensi quando ti senti come se fossi a un passo dal successo, ma hai perso un'opportunità a causa di una scarsa pianificazione o inazione. Ad esempio, giochi gli stessi numeri della lotteria ogni anno, ma nell'anno in cui decidi di non giocare, i tuoi numeri diventano numeri vincenti.
   • Il rimpianto può avere conseguenze emotive e fisiche negative. Il rimpianto può portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia, e lo stress cronico associato al rimpianto può portare a squilibri ormonali e a un indebolimento del sistema immunitario.
   • I sentimenti di rimpianto si manifestano in modi diversi a seconda del sesso. Le donne hanno maggiori probabilità di iniziare una rottura e quindi tendono ad avere un rimpianto più generale per le recenti esperienze romantiche.
2. 2 Abbi pietà di te stesso. Una quantità irragionevolmente grande di responsabilità personale aumenta la probabilità che tu ti senta pentito. Impara a non sopravvalutare le tue aspettative personali e ad accettare il fatto che ci sono molte cose nella vita che non puoi cambiare. Questa sarà una buona difesa contro il rimpianto.
   • Quando sei pieno di un sentimento di rimpianto e tormentato da pensieri su come avresti dovuto agire in una data situazione, guarda la situazione attraverso gli occhi di un osservatore esterno. Chiediti: "Se un amico o un familiare me lo dicesse, come reagirei? Sarebbe ragionevole per me sentirmi in colpa in questa situazione?"
   • Considera le circostanze, la situazione o le decisioni di cui ti penti. Vari fattori al di fuori del tuo controllo potrebbero influenzare il tuo giudizio. Hai subito pressioni per fare una scelta anticipata? Avevi abbastanza informazioni per prendere una decisione? Ci sono stati fattori di stress che hanno avuto un impatto negativo sul tuo giudizio?
   • Diciamo che gestisci un'organizzazione di beneficenza. Per la prossima raccolta fondi, hai prenotato in anticipo una lounge in un famoso hotel. Una settimana prima dell'evento, il direttore dell'hotel ti chiama per informarti che per qualche motivo la camera è stata prenotata per quel giorno da un altro gruppo oltre al tuo. E poiché il tuo gruppo era il secondo in linea, non può confermare la tua prenotazione. In preda al panico, cerchi di trovare alternative. Trovi un altro albergo a un chilometro dal primo e il teatro locale con camere libere il giorno che vuoi. Senza tempo per valutare correttamente i pro ei contro, effettui la prenotazione dell'hotel. Durante l'evento ti accorgi con orrore che tutto non è andato come previsto: il personale dell'hotel è scortese, il cibo è mal preparato e non ci sono abbastanza posti per tutti. Cominci a pentirti di aver scelto questo hotel e di aver abbandonato l'opzione del teatro. Tuttavia, pensa a quanto la situazione dipendeva da te? A causa delle circostanze, ti sei trovato in una situazione difficile e hai dovuto prendere rapidamente una decisione. E anche se l'evento non è andato come volevi, non è ancora saggio incolpare te stesso.
3. 3 Accetta che non puoi sapere tutto. Il rimpianto, come affermato, è il risultato di un pensiero contraffatto. Per smettere di rimpiangere, dobbiamo ammettere che questa linea di pensiero è distruttiva. Ci sono molte cose nella vita che non sappiamo.
   • Tutte le nostre azioni hanno un effetto a catena. Cioè, la nostra scelta è influenzata da eventi che non possono essere calcolati. Di norma, le conseguenze della nostra scelta si possono sentire solo anni dopo che la decisione è stata presa. Anche se qualcosa non ti soddisfa oggi, non puoi prevedere come questo evento influenzerà il tuo futuro, e quindi i rimpianti di oggi per la decisione che hai preso potrebbero essere solo una piccola battuta d'arresto molti anni dopo.
   • Ricorda che la storia non tollera il congiuntivo, e quando continui a chiederti "e se?", stai riproducendo uno scenario immaginario nella tua testa, che di solito è migliore di quello reale. Ma la verità è che non puoi saperlo con certezza.Prova a immaginare uno scenario che riconosca la scelta che hai fatto come quella giusta. Prendi la situazione della lotteria sopra, per esempio. E se quella sera giocassi e vincessi un sacco di soldi? Lasceresti il ​​tuo lavoro, ti annoierai e, per divertirti in qualche modo, spenderesti gran parte della tua fortuna nel gioco d'azzardo, nell'alcol o nella droga, il che alla fine porterebbe a grossi problemi di dipendenza.

Metodo 2 di 3: sii lungimirante

1. 1 Imparare dai propri errori. Il rimpianto è come qualsiasi altra emozione; è la funzione primaria della sopravvivenza. Usa i benefici del rimpianto per ridurne la durata.
   • Il rimpianto ci aiuta a rivalutare le nostre azioni. La crescita personale e il cambiamento positivo non sarebbero possibili senza qualcosa che ci costringa a individuare periodicamente soluzioni che portano a conseguenze negative. I tossicodipendenti, ad esempio, spesso si affidano al rimpianto come motivazione per rompere la loro dipendenza.
   • Riconsidera i tuoi pensieri su una situazione o una decisione di cui ti stai pentendo. Pensa agli errori come opportunità per crescere e cambiare. I giovani tendono ad affrontare meglio il rimpianto, e questo è dovuto principalmente al fatto che vedono questa emozione come positiva. Accettano che il rimpianto sia la chiave del cambiamento e della crescita personale.
   • Ammetti la tua colpa. Le persone spesso incolpano le circostanze esterne per tutto. Questo porta a decisioni più sbagliate e, a sua volta, a ancora più rimpianti. Ad esempio, supponi di essere in ritardo al lavoro perché ti sei divertito tutta la notte. Potresti incolpare una settimana difficile o i tuoi amici per averti spinto, e la prossima volta che arriva l'happy hour, finirai per ripetere lo stesso scenario. Se, invece, pensi: "Uscire tardi è stata una decisione sbagliata e le conseguenze sono state immediate", probabilmente cercherai di evitare di farlo in futuro. In effetti, così facendo, accetti il ​​fatto di avere il controllo sulla situazione e non trasferisci la responsabilità al destino del malvagio.
2. 2 Consenti a te stesso di soffrire per le delusioni. A volte, quando le circostanze sono particolarmente sfavorevoli, dobbiamo sentirci tristi. Provare frustrazione per un ragionevole lasso di tempo può essere una sorta di reset.
   • La tristezza è come il rimpianto; è un'emozione negativa che ci avvantaggia come individui. La tristezza mantiene le nostre menti in una modalità iper-concentrata che ci permette di apprezzare i problemi e di venire a patti con le difficoltà della vita.
   • Va bene reagire alle circostanze negative con tristezza. Cercare di evitare questa sensazione può solo prolungarla. Dopo una battuta d'arresto particolarmente grave, permetti a te stesso di sentirti frustrato e di piangere le tue battute d'arresto per circa una settimana.
3. 3 Valuta la relazione. Spesso, i momenti che rimpiangiamo sono il risultato di cattive relazioni con amici, familiari e persone care.
   • Se stai attraversando momenti difficili che portano alla tristezza e al rimpianto, i tuoi amici ti supportano? Chi ti offre il suo sostegno e il suo amore e chi scompare dall'orizzonte?
   • Identifica quelle persone che non ti supportano emotivamente e che, in passato, ti hanno attirato in una situazione difficile. Non continuare a sviluppare relazioni personali negative. Taglia i legami con coloro che non ti supportano e avvicinati a coloro che lo fanno.
4. 4 Decidi quale azione intraprendere. Come accennato, se tratti il ​​rimpianto come un'opportunità di crescita, è improbabile che ti soffermi troppo a lungo sui tuoi errori. Tuttavia, devi essere pronto ad agire. Scopri cosa devi fare per andare avanti.
   • La tua decisione ha offeso qualcuno? La tua decisione ha avuto conseguenze per la tua famiglia o i tuoi amici? Forse ora devi fare qualche telefonata o scrivere qualche lettera. Se ritieni che sia giusto, aspetta un po' prima di chiedere scusa.
   • Annota su carta tutte le emozioni che stai vivendo. "Sono triste perché...", "Sono arrabbiato perché...". Studia l'elenco risultante e trova qual è il risultato dei tuoi pensieri attuali. Cosa potresti fare di diverso? Cosa scatena queste emozioni e come potresti eliminarle?

Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. 1 Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è uno stato mentale in cui sei attivamente consapevole del momento presente. La terapia cognitivo comportamentale focalizzata sull'attenzione è stata utilizzata con un certo successo nel trattamento della depressione a causa del rimpianto cronico.
   • Essere consapevoli significa valutare i propri pensieri dall'esterno. Sei in grado di valutare oggettivamente il tuo passato e i tuoi errori, e questo ti permette di fare una valutazione ragionevole del vero impatto dei tuoi rimpianti sulla tua vita.
   • Semplici tecniche di meditazione possono aiutarti a sviluppare la consapevolezza. Concentrati sulla respirazione o su parole o frasi specifiche. Lascia che i tuoi pensieri entrino nel tuo cervello e astieniti dal giudicare quando iniziano ad attaccarti.
   • Presta attenzione a qualsiasi sensazione nel tuo corpo, come prurito e respiro. Attiva tutti i sensi come vista, olfatto, udito e tatto. Cerca di vivere ogni momento in piena consapevolezza dei tuoi sentimenti e di ciò che ti circonda.
   • Vivi emozioni senza giudizio. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di eliminare o sopprimere le emozioni.
   • In caso di successo, la consapevolezza ti terrà concentrato sul momento. Questo ti impedirà di soffermarti sui pensieri delle decisioni passate e passate. Concentrati su ciò che puoi controllare, che è il presente. Questo ti aiuterà a ridurre i giudizi su decisioni o momenti passati. La terapia della consapevolezza è particolarmente utile per le persone anziane che in genere hanno un rimpianto cronico per la propria vita.
2. 2 Cerca di raggiungere obiettivi astratti. La maggior parte delle volte, la frustrazione e il rimpianto sono associati al mancato raggiungimento di determinati obiettivi. Cambiare il modo in cui pensiamo agli obiettivi e ai risultati può aiutarci ad affrontare meglio il rimpianto e a riconoscere il momento presente.
   • Collega i tuoi obiettivi a lungo termine a risultati astratti. Invece di "Tra cinque anni voglio essere un leader di carriera", ripeti a te stesso "Tra cinque anni voglio essere felice la maggior parte del tempo". In questo modo, sentirai che il successo è direttamente correlato alla tua mentalità, che puoi controllare, piuttosto che ad aspetti della vita che spesso sfuggono al tuo controllo.
   • La ricerca ha dimostrato che le ricompense specifiche rendono le persone meno felici di quelle astratte. Le persone motivate dal denaro, dalla fama, dalla fortuna e dalle carriere di successo sono meno felici rispetto alle persone che lottano per l'astratto, come la felicità, le relazioni positive e l'attività mentale.
3. 3 Parlami di ciò. Avere un sistema di supporto è prezioso quando si tratta di affrontare le delusioni che scatenano sentimenti di rimpianto. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a rivisitarli e a risolverli dal punto di vista di un osservatore esterno.
   • Discuti i tuoi sentimenti con un amico o un familiare. I sentimenti di frustrazione cresceranno solo se non ti permetti di parlare. Parla con persone che hanno avuto un'esperienza simile e che possono condividerla con te.
   • Se stai lottando con sentimenti di frustrazione, considera la possibilità di sottoporti a una terapia. Un terapeuta può offrire un'opinione obiettiva di terzi sulla tua situazione e consigli su come affrontare i pensieri negativi.
4. 4 Apprezza il momento presente. Troppo spesso, il rimpianto è il risultato del desiderio di una scelta che non hai fatto. Apprezzare il momento presente ed essere consapevoli degli aspetti positivi ti aiuterà a ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.
   • Il rimpianto è spesso anche il risultato di uno squilibrio mentale. Concentrandoti su una soluzione specifica o su un insieme di soluzioni, distorci la tua capacità di valutare realisticamente la tua vita concentrandoti troppo sugli aspetti negativi.
   • Annota tutti gli aspetti positivi della tua vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro e altri successi. In effetti, ogni situazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il problema è che quando ci rimpiangiamo, vediamo solo difetti. Realizzare i benefici del momento presente è un ottimo modo per ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.