Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: consumare bevande energetiche in modo responsabile
• Metodo 2 di 3: Scegliere le bevande
• Metodo 3 di 3: tenere traccia della tua salute

La popolarità delle bevande energetiche è aumentata negli ultimi anni: sempre più persone vogliono rallegrarsi durante il giorno, svegliarsi più velocemente al mattino o indebolire l'effetto delle bevande alcoliche, sebbene questa combinazione non sia salutare. Allo stesso tempo, sono emerse molte informazioni sui pericoli delle bevande energetiche e su come i giovani muoiono di infarto dopo aver bevuto troppe bevande energetiche.Se consumate con moderazione e senza problemi di salute, le bevande energetiche non sono pericolose. Più informazioni hai sulla composizione delle bevande e su quanto puoi bere senza danneggiare la tua salute, meno probabilità avrai di farti del male.

Passi

Metodo 1 di 3: consumare bevande energetiche in modo responsabile

1. 1 Non bere più di 1-2 bevande energetiche al giorno. Le bevande energetiche includono molte bevande diverse (molto spesso contengono caffeina), che sono progettate per energizzare rapidamente una persona, svegliarsi e aiutare a concentrarsi. Inoltre, ci sono una serie di altre bevande che hanno un effetto simile: bibite in lattina, piccole bottiglie di bevande, polveri secche. Per questo motivo è estremamente difficile stabilire il tasso di consumo giornaliero di bevande energetiche.
   • Nel caso delle bevande più vendute ovunque, si consiglia di non bere più di due porzioni al giorno (normale per gli adulti). Se la bevanda non è concentrata (Red Bull, Burn), questa velocità è di circa 500 millilitri al giorno. Considera questo come il limite massimo e cerca di bere il minor numero di bevande energetiche possibile.
2. 2 Non bere bevande energetiche prima o durante gli allenamenti intensi. Nei casi in cui le persone morivano di infarto, l'energia veniva spesso combinata con allenamenti o giochi estenuanti. Ad alcuni atleti piace l'effetto delle bevande energetiche, ma la caffeina e altre sostanze nella composizione delle bevande energetiche innescano gli stessi processi nel corpo dell'attività fisica (ad esempio, un aumento della frequenza cardiaca).
   • Per problemi cardiaci preesistenti, anche se non diagnosticati (come spesso accade nei bambini o nei giovani adulti), l'associazione di bevande energetiche a una seria attività fisica può causare problemi cardiaci, ad esempio fibrillazione atriale o sindrome della morte improvvisa negli adulti ...
   • Tali effetti sono rari, ma il rischio non vale l'effetto che una bevanda energetica fornisce durante l'esercizio. L'attività fisica dà già energia a una persona e aiuta a concentrarsi.
3. 3 Non mischiare le bevande energetiche con l'alcol. Non sorprende che l'aumento della popolarità delle bevande energetiche abbia portato alla nascita di molti cocktail che includono queste bevande. Molte persone credono erroneamente che le bevande energetiche possano aiutare a ridurre gli effetti inebrianti dell'alcol, che può aiutarti a bere più a lungo. Sfortunatamente, tali cocktail rendono difficile per una persona tenere traccia di quanto ha già bevuto e mascherare i sintomi potenzialmente dannosi.
   • A peggiorare le cose, ci sono persone che credono che dopo tali cocktail si possa mettersi al volante. La guida in stato di ebbrezza, ma un po' più vigile, non è meglio della semplice guida in stato di ebbrezza. L'energia crea una falsa illusione che una persona possa guidare con sicurezza un'auto quando non lo è.

Metodo 2 di 3: Scegliere le bevande

1. 1 Leggi gli ingredienti sulla confezione delle tue bevande energetiche. I produttori possono pubblicizzare le proprie bevande con gli stessi diritti dei produttori di bevande normali, il che comporta alcune difficoltà per i consumatori. Tuttavia, i produttori sono tenuti a indicare la composizione completa della bevanda. Cercalo sulla confezione.
   • Certo, sta a te leggere o meno gli ingredienti, ma così facendo ti sarà più facile capire cosa stai bevendo e sarà più facile tenere traccia della quantità di caffeina e di altre sostanze che consumi.
2. 2 Controlla le raccomandazioni del produttore, ma non limitarti a crederci sulla parola. Uno dei produttori scrive sul proprio sito web che la bevanda può essere consumata in qualsiasi momento della giornata e che si può bere in macchina, mentre si studia, si lavora, si fa sport, si gioca ai videogiochi e alle feste infinite.
   • Tuttavia, un po 'più in profondità sul sito ci sono informazioni più dettagliate che dovresti consumare non più di 400 milligrammi (o 5 lattine di questa particolare bevanda) al giorno se sei un adulto sano.Inoltre, si dice che la bevanda non è raccomandata per le persone sensibili alla caffeina e per le donne in gravidanza e in allattamento, così come i bambini, l'uso di questa bevanda dovrebbe essere limitato. Elenca anche la composizione completa dell'ingegnere energetico.
   • Trova informazioni sulla bevanda che ti interessa, leggi le raccomandazioni del produttore, ma poi prendi una decisione informata basata sull'opinione di una terza parte disinteressata e su un ragionamento scientifico.
3. 3 Tieni traccia di quanta caffeina consumi giornalmente. Contrariamente alla credenza popolare, la caffeina non crea dipendenza, anche se se bevi molto caffè ogni giorno e poi smetti bruscamente, saranno possibili alcuni segni di sintomi di astinenza. Se consumata con moderazione, la caffeina non minaccia la salute della maggior parte delle persone, ma a grandi dosi è pericolosa per problemi cardiaci e altri problemi di salute. In rare occasioni, il caffè può causare la morte improvvisa.
   • Le opinioni divergono sulla quantità di caffeina da assumere, in quanto gli effetti di grandi dosi di caffeina non sono ben compresi, ma in media si dovrebbero considerare 300-400 milligrammi di caffeina al giorno. Una tipica tazza di caffè contiene circa 100 milligrammi, una bevanda gassata dolce in lattina contiene 40 milligrammi e una bevanda energetica (250 millilitri) contiene da 50 a 160 milligrammi.
   • In circostanze normali, si consiglia alle donne in gravidanza e in allattamento di non consumare più di 200 milligrammi di caffeina al giorno e i bambini - più di 50-100 milligrammi.
4. 4 Tieni traccia della quantità di zucchero e di altre sostanze. Se la bevanda contiene la composizione completa, sarà più facile per te tenere traccia di quanta caffeina sta entrando nel tuo corpo. Tuttavia, molte bevande energetiche contengono anche molto zucchero. Le conseguenze di un consumo eccessivo di zucchero sono ben note, quindi tutti i nutrizionisti consigliano di non aumentare la quantità di zucchero nella dieta.
   • Le bevande energetiche spesso includono la taurina, un amminoacido presente nei prodotti animali, e il guaranà, una pianta sudafricana che contiene caffeina (e questo si aggiunge alla caffeina, che viene aggiunta alla bevanda energetica). Le bevande energetiche contengono spesso anche varie vitamine del gruppo B. Se consumate con moderazione, queste sostanze non sono pericolose, ma il loro abuso può rappresentare una minaccia per la salute.

Metodo 3 di 3: tenere traccia della tua salute

1. 1 Se hai problemi di salute, discuti delle bevande energetiche con il tuo medico. Una persona sana può bere 1-2 drink al giorno. In caso di problemi di salute, devi stare attento. In particolare, se soffri di malattie cardiache, inclusa la pressione alta, dovresti prima parlare con il tuo medico.
   • Se sei irritabile, nervoso, stai sveglio la notte, hai un battito cardiaco accelerato o la pressione alta dopo un solo drink, potresti avere una sensibilità alla caffeina o qualche problema di salute che richiede la tua attenzione. Parla con il tuo medico prima di ricominciare a bere bevande energetiche.
   • Se bevi regolarmente bevande energetiche a causa del fatto che senti costantemente una mancanza di energia, potresti avere un disturbo del sonno o qualche altro rischio per la salute. Prendi un appuntamento con il tuo medico.
2. 2 Non sostituire le bevande energetiche per il cibo e il sonno. Ricorda che ti sentirai meglio se dormi e mangi regolarmente. L'energia carica brevemente una persona di energia, mentre il sonno e l'alimentazione ti consentono di resistere tutto il giorno senza cadere la sera.
   • Questo articolo fornisce informazioni utili sull'importanza del sonno (un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte) e su come dormire a sufficienza.
   • In linea con le ultime linee guida nutrizionali, evita di aggiungere zucchero o di ottenere energia da frutta e verdura colorate, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani.
3. 3 Limita le bevande energetiche in caso di gravidanza o allattamento. Qualsiasi donna sopravvissuta a una gravidanza conosce la cautela con cui devono essere fatte le scelte di cibo e bevande per non danneggiare se stessa e il feto. Un consumo eccessivo di caffeina può causare battiti cardiaci irregolari sia nel feto che nella madre (che minacciano le condizioni sia della madre che del bambino).
   • Alcuni esperti e future mamme scelgono di eliminare completamente la caffeina dalla loro dieta durante la gravidanza, ma una piccola quantità di caffeina non minaccia né la madre né il feto. Cerca di consumare non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno: questa è la raccomandazione della maggior parte dei ginecologi.
4. 4 Limitare l'uso di bevande energetiche da parte di bambini e adolescenti o eliminarle completamente dalla dieta. Gli adolescenti comprano un sacco di bevande energetiche, ma non solo perché le bevande danno loro energia - è anche considerato qualcosa di molto interessante. La caffeina e le altre sostanze contenute nelle bevande energetiche non sono pericolose per i bambini, ma possono essere consumate in quantità molto inferiori rispetto agli adulti.
   • Poiché le bevande energetiche non hanno benefici per la salute ma sono discutibili e poiché gli effetti a lungo termine di queste bevande non sono stati studiati, è meglio non somministrare queste bevande ai bambini. Dopotutto, i bambini non hanno bisogno di energia extra se non hanno problemi di sonno o una condizione medica.
5. 5 Pensaci due volte prima di assumere la caffeina in polvere. Molte persone decidono di rinunciare alle bevande industriali e crearne di proprie. La caffeina in polvere può essere acquistata come integratore alimentare e, in teoria, in questa forma sarà sicura per la salute come nella bevanda finita. Tuttavia, non vi è alcuna garanzia che la polvere contenga solo caffeina. Inoltre, un piccolo errore di dosaggio può portare a superare l'assunzione giornaliera di caffeina.
   • Queste polveri devono essere usate con cautela, poiché gli errori di dosaggio sono gravidi di conseguenze. Usa la polvere solo se sei sicuro della qualità del prodotto e sei in grado di misurare con attenzione la quantità.
   • Gli adolescenti non dovrebbero consumare caffeina in polvere per la propria sicurezza.
6. 6 Bevi bevande energetiche con saggezza, ma non farti prendere dal panico se senti che sono pericolose per la salute. Come con la maggior parte degli alimenti, dei farmaci e degli integratori, tutto deve essere fatto. Se puoi fare a meno delle bevande energetiche, fallo. Tuttavia, se scegli di bere bevande energetiche con moderazione e non hai problemi di salute, non pensare che ti accadrà qualcosa di brutto.
   • Per sentirti pieno di energia, devi mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza. Il caffè nero può anche darti più energia e non contiene calorie e sostanze chimiche in eccesso.
   • Forse in futuro le bevande energetiche saranno controllate più strettamente di quanto non lo siano ora. Gli appelli per vietarli o sottoporli a stretto controllo sono causati dalle conseguenze che spesso si manifestano a seguito dell'abuso di bevande energetiche. Se riesci a prendere decisioni informate sulla base di informazioni scientifiche, sarai in grado di bere bevande energetiche senza compromettere la tua salute.