Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini
• Metodo 2 di 3: Terapia
• Metodo 3 di 3: vedere un dottore

La paura delle scale mobili o dell'escalafobia colpisce molte persone in tutto il mondo. Se soffri di escalafobia, potresti sentirti intrappolato in cima alla scala mobile. Potresti anche sentire che cadrai o cadrai da esso. Quando provi a salire su una scala mobile, potresti avere un battito cardiaco accelerato, febbre, mancanza di respiro e tremori improvvisi. Per far fronte a questa paura, puoi evitare completamente di viaggiare su scale mobili in supermercati, metropolitane, edifici per uffici e altri luoghi pubblici. Se hai solo una paura generale delle scale mobili e non una fobia, puoi cambiare le tue abitudini di guida delle scale mobili. Se soffri di escalafobia, potresti aver bisogno di aiuto e terapia specializzati.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini

1. 1 Quando sei sulla scala mobile, guarda avanti, non giù. Quando sali sulla scala mobile, tieni gli occhi sui gradini in movimento, ma guarda davanti a te. Questo ti aiuterà a mantenere la calma sulla scala mobile e ad arrivare dove devi andare.
   • Ridurrà anche le possibilità di vertigini che potresti provare mentre guidi la scala mobile.
2. 2 Aggrappati a una ringhiera o alla mano di qualcuno. Aggrappati alle sponde laterali per evitare di cadere o di avere le vertigini.
   • Puoi anche guidare la scala mobile con qualcuno che ti prenderà per mano. Questo aiuterà con un senso di equilibrio e percezione della profondità quando sei sulla scala mobile.
   • Alcune persone con ansia da scala mobile riferiscono che scarpe comode e robuste danno loro un senso di sicurezza e tranquillità quando si guida su una scala mobile.
3. 3 Sali sulla scala mobile quando è vuota. Ad alcune persone con fobie per le scale mobili non piace la sensazione di essere isolate e costrette quando sono circondate da altre persone sulla scala mobile durante l'ora di punta. Invece di salire su una scala mobile affollata, aspetta che sia vuota. Questo ti aiuterà a evitare di sentirti ritirato.

Metodo 2 di 3: Terapia

1. 1 Ipnosi. Gli ipnoterapeuti credono che il tuo subconscio a volte reagisca in modo inappropriato a determinate situazioni, come andare su una scala mobile. L'ipnoterapeuta cercherà di cambiare la reazione del tuo subconscio in modo che tu possa reagire in modo diverso in determinate situazioni e liberarti delle tue paure e fobie.
   • L'ipnosi escalafobica può essere eseguita in una sessione, durante la quale sei esposto alla tua fobia. Profondamente rilassato, il terapeuta ti guida attraverso una situazione immaginaria di scale mobili. Di solito, pianificherò un'altra sessione dopo questa in modo che il terapeuta possa capire se la tua paura è in remissione.
   • Chiedi al tuo PCP di indirizzarti a un ipnoterapeuta certificato, quindi verifica la loro affidabilità online prima di fissare un appuntamento. Puoi anche chiedere ai tuoi amici o familiari se conoscono un buon ipnoterapeuta che li ha aiutati con le loro paure o fobie.
2. 2 Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT). Questa psicoterapia mira a cambiare il pensiero sbagliato o negativo in modo che tu possa vedere chiaramente le paure o le fobie e rispondere ad esse in modo efficace. Per fare ciò, avrai bisogno di un numero limitato di sessioni, durante le quali il terapeuta ti aiuterà a sbarazzarti della tua escalafobia e a identificare una serie di misure per aiutarti a superare la tua paura.
   • Per fare ciò, devi ottenere un rinvio a uno psicoterapeuta dal tuo PCP, amico o parente che ha avuto una sessione di CBT benefica. Se hai un'assicurazione sanitaria, scopri se la psicoterapia è coperta. Prima di accettare una seduta con un terapista, informarsi sul costo e sulle modalità di pagamento della seduta.
   • Prima di fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta, è necessario assicurarsi delle sue qualifiche. Controlla la sua formazione, certificazioni e licenze. Gli psicoterapeuti più esperti hanno un dottorato o un master ed esperienza nella consulenza psicologica.
3. 3 Scopri di più sulla terapia dell'esposizione. Durante questa terapia, una persona viene posta in un ambiente controllato dove è esposta a una fobia. Il tuo terapeuta ti impedirà di sfuggire alla tua paura usando stimoli interocettivi, come sensazioni fisiche interne. La maggior parte delle terapie di esposizione sono progettate per aiutarti a far fronte alla paura e al terrore che associ a determinate sensazioni o oggetti.
   • Il tuo terapeuta può esporvi passo dopo passo alle paure delle scale mobili. Ad esempio, quando ti abitui a stare in piedi su una scala mobile, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di metterci un piede, dopodiché ti abituerai gradualmente a stare in piedi sulla scala mobile con entrambi i piedi. Stando vicino alla scala mobile e poi sulla scala mobile (insieme al terapeuta), sarai in grado di realizzare che tutte le terribili conseguenze che hai immaginato non accadranno.
4. 4 Desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (DPDG). Questa terapia è stata originariamente utilizzata per trattare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ma è stata adattata per trattare alcune fobie. Durante il DPD, sarai brevemente esposto a oggetti o situazioni che temi e il terapeuta ti chiederà di concentrarti sul movimento degli occhi, sul battito o sui toni ritmici. L'obiettivo della terapia è far fronte alla fobia attraverso il rapido movimento degli occhi e l'elaborazione di immagini di situazioni o oggetti spaventosi.
   • Alcuni esperti ritengono che il DPDG sia più adatto a trattare paure sorte da esperienze traumatiche o paure più irrazionali e irrealizzabili. La maggior parte dei pazienti con fobie sperimenterà prima l'ipnosi o la terapia dell'esposizione prima di passare alla DPDH.

Metodo 3 di 3: vedere un dottore

1. 1 Controlla i tuoi occhi e le tue orecchie. A volte le persone che hanno difficoltà a stare in piedi sulle scale mobili o hanno le vertigini mentre camminano lungo le scale mobili possono avere problemi alle orecchie o agli occhi. Controlla i tuoi occhi per eventuali problemi di vista che possono portare a instabilità e chiedi al tuo medico di controllare le tue orecchie per problemi che possono causare vertigini.
2. 2 Scopri la diagnosi ufficiale. Il medico può diagnosticare la tua fobia in base ai sintomi e alle cartelle cliniche, psichiatriche e generali. Durante il colloquio clinico, preparati a rispondere ad alcune domande sulla tua paura delle scale mobili e sul grado della tua paura.
   • Dal punto di vista medico, una fobia è la paura di un oggetto o di un'esperienza presente da sei mesi o più. L'esposizione a un oggetto o a un'esperienza può portare ad attacchi di ansia, nonché a grave stress e ansia. Riconosci che la tua paura è irrazionale e illogica e sarai infastidito dal fatto che non puoi superarla. Infine, la tua paura può essere così intensa che cambierai la tua vita quotidiana, sociale e lavorativa in modo da poter evitare qualsiasi contatto con la tua fobia.
   • Una volta che il tuo medico ti ha ufficialmente diagnosticato l'escalafobia, puoi usarlo per aiutare la tua assicurazione a coprire i costi del trattamento e degli psicoterapeuti.
3. 3 Ottieni una raccomandazione per uno psicoterapeuta. Il tuo medico sarà in grado di indirizzarti a uno psicologo certificato dal consiglio di amministrazione, un terapeuta cognitivo comportamentale o persino un ipnoterapeuta. Prima di accettare il trattamento, discutere i pro ei contro di ciascun trattamento.