Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Esercitati in modo efficace
• Metodo 2 di 3: mangia bene
• Metodo 3 di 3: Trova una visione del mondo sana
• Consigli
• Avvertenze

Rimanendo in forma, ricarichiamo le nostre batterie, miglioriamo il nostro aspetto e miglioriamo la salute generale. Sfortunatamente, rimanere in buona forma non è sempre facile. Tuttavia, se ti concentri sull'alimentazione e sull'esercizio fisico, puoi apportare molti cambiamenti fisici benefici. Non dimenticare che anche un atteggiamento positivo è molto importante per rimanere in forma, belli e in salute.

Passi

Metodo 1 di 3: Esercitati in modo efficace

1. 1 Prendere tempo. L'esercizio fisico è uno degli aspetti più importanti per mantenere (o migliorare) la forma fisica e la salute. Gli esperti raccomandano di dedicare almeno mezz'ora al giorno all'attività fisica. Cerca di programmare i tuoi orari di allenamento nello stesso modo in cui pianifichi altri appuntamenti e impegni. È più probabile che tu ti attenga al tuo piano se lo hai sul calendario.
   • Se stai cercando di perdere peso o tonificare il tuo corpo, potresti aver bisogno di allenarti per più di mezz'ora al giorno. Se hai un abbonamento a una palestra, consulta un personal trainer. Ti aiuterà a impostare un programma per raggiungere i tuoi obiettivi specifici.
   • Allenati a tappe. Se trovi difficile dedicare 30 o 60 minuti al giorno allo sport, prova a muoverti attivamente per periodi di tempo più brevi. Ad esempio, vai al lavoro, cammina all'ora di pranzo e cammina anche a casa.
2. 2 Rendilo un'abitudine. Vedrai maggiori benefici dall'esercizio se lo fai regolarmente. Un buon modo per prendere un'abitudine e mantenerla è scegliere una routine di allenamento che ti piace. Ad esempio, se ami nuotare, fissa l'obiettivo di nuotare in circolo due volte a settimana.
   • Facilita il rispetto del tuo programma. Prova a piegare i tuoi vestiti da allenamento e la borsa da palestra la sera prima. In questo modo, sarai in piena allerta prima di uscire di casa al mattino.
   • Usa la tecnologia. Scegli un gadget che ti aiuti a tenere traccia dei tuoi movimenti, come un braccialetto fitness. Ci sono persino app telefoniche gratuite in cui puoi impostare un promemoria che ti avvisa una volta ogni ora di alzarti e muoverti.
   • Non arrenderti. In genere, occorrono dai 20 ai 30 giorni affinché l'abitudine attecchisca. Continua ad allenarti e alla fine diventerà una parte naturale della tua giornata.
3. 3 Vai fuori. Ci sono sicuramente alcuni vantaggi nell'esercizio in palestra, come avere un condizionatore d'aria o una TV. Tuttavia, gli scienziati riferiscono che l'esercizio all'aperto, almeno parte del tempo, ha enormi benefici.Le varie superfici della strada, del marciapiede o del sentiero sfidano il nostro corpo in un modo che la monotonia di un tapis roulant o di un trainer ellittico non può.
   • L'esercizio all'aria aperta ha anche un effetto positivo sulla salute mentale. Secondo gli studi, le persone che hanno camminato sia all'aperto che al chiuso hanno riferito di aver ottenuto molta più soddisfazione dalle attività all'aperto.
   • Usa i parchi locali. Molti parchi hanno eccellenti aree per correre o camminare. Se ami lo sport, puoi anche giocare sui campi da tennis o da basket.
4. 4 Socializzare. Coinvolgere altre persone nei tuoi allenamenti avrà un impatto positivo sui tuoi risultati. Il tuo compagno di allenamento ti aiuterà con l'autocontrollo. Se pianifichi un allenamento con un amico, è meno probabile che lo annulli rispetto a quando lo farai da solo.
   • Le lezioni di gruppo offrono anche una serie di vantaggi. In classe, gli istruttori possono pronunciare parole incoraggianti, oltre a motivarti e correggere la tua tecnica di esecuzione in modo che tu possa essere sicuro della sicurezza e dell'efficacia di ogni movimento.
   • Fare sport è un ottimo modo per incontrare nuove persone. Prova a iscriverti a un club di corsa o di tennis. Questo ti aiuterà a fare amicizia con persone con interessi simili e a rimanere in ottima forma.
5. 5 Cambia il tuo programma di allenamento. È fantastico se trovi esercizi che ti piacciono. E non c'è motivo di rinunciare a ciò che ami, come lo yoga o il nuoto. Tuttavia, può essere utile variare il programma di allenamento. Il corpo risponderà positivamente alle nuove sfide e otterrai risultati migliori se alterni gli esercizi.
   • Il corpo si abitua a un regime regolare e alla fine inizia a consumare meno energia durante l'esercizio. Ciò significa che brucerai meno calorie ed è più probabile che ristagni nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.
   • Prova ad alternare esercizi di forza e cardio. Ad esempio, prova a correre per due minuti e poi fermati a fare alcuni esercizi di base come un plank o un crunch. Puoi cambiare l'ordine degli esercizi e aggiungerne di nuovi al tuo programma.
   • Se preferisci allenarti al chiuso, prova a utilizzare attrezzature cardiovascolari come un tapis roulant. Puoi visitare la palestra o acquistare la tua macchina per esercizi. Potresti anche essere in grado di trovare e acquistare attrezzature usate.
   • Prova a cambiare il tuo programma ogni due o quattro settimane per vedere risultati più rapidi.

Metodo 2 di 3: mangia bene

1. 1 Cucinalo tu stesso. Mangiare bene ha molti vantaggi. Aiuta a mantenere un peso sano, migliora le condizioni della pelle e fornisce più energia per il corpo. Uno dei modi migliori per mangiare in modo sano è cucinare il proprio cibo. La ricerca mostra che le persone che cucinano i propri pasti consumano meno zucchero e meno grassi. Cucinare con ingredienti freschi ti aiuta anche a consumare meno prodotti chimici che sono tipicamente ricchi di sodio.
   • Rendi la cucina divertente. Coinvolgi i membri della famiglia per farlo sembrare meno ingrato. Dai a ogni membro della famiglia un giorno della settimana in cui può richiedere un pasto specifico e trovare una nuova ricetta da provare.
   • L'organizzazione semplificherà il processo di cottura. Prova a preparare il menu in anticipo. Mettere insieme un sano programma alimentare settimanale può aiutarti a ridurre i viaggi al supermercato e aiutarti a rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
2. 2 Ottieni i nutrienti di cui hai bisogno. Cucinare da soli ti dà il controllo completo sugli ingredienti che usi.Questo ti aiuterà ad assicurarti di assumere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Seguire la dieta giusta ti aiuterà a controllare il tuo peso e ti darà anche l'energia per allenarti regolarmente.
   • Cerca di seguire una dieta che includa diverse porzioni di frutta e verdura fresca al giorno. Sono ricchi di vitamine e fibre.
   • Mangia carne e pesce magri. Ti forniranno proteine ​​e grassi sani.
   • Rendi il tuo piatto colorato. Più colori diversi hai nel piatto, più frutta e verdura probabilmente mangerai. Prova le verdure a foglia verde come il cavolo riccio e qualcosa di arancione brillante come le patate dolci o le carote.
3. 3 Si prega di consultare il proprio medico curante. Puoi creare una dieta sana standard per te stesso. Ma se hai delle preoccupazioni particolari sul tuo peso o sulla tua salute generale, potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico. Ti aiuterà a capire quali alimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, che si tratti di mantenere il tuo attuale livello di forma fisica o di perdere peso.
   • Il medico può anche aiutarti a capire quali cibi evitare. Ad esempio, se soffri di pressione alta, il medico probabilmente ti consiglierà una dieta a basso contenuto di sodio.
   • Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare per la perdita di peso. Sebbene le pillole dimagranti possano essere efficaci se usate in modo sicuro, è meglio consultare il medico per vedere se sono adatte a te o meno.
   • Rivolgiti al tuo medico per un rinvio a un dietologo qualificato. Può aiutarti a rivalutare la tua dieta e pianificare i pasti per aiutarti a perdere peso o mantenere uno stile di vita già sano.
4. 4 Leggi le etichette. Presta attenzione alle etichette nutrizionali degli alimenti che acquisti. Le informazioni fornite ti aiuteranno a fare la scelta giusta su cosa fornire al tuo corpo. Quando si leggono le etichette, prestare particolare attenzione alla quantità di zuccheri, grassi e calorie ivi elencate. Ad esempio, puoi vedere su di essi quale proporzione del valore giornaliero raccomandato per lo zucchero è contenuta lì.
   • Prestare attenzione alle dimensioni della porzione. Ad esempio, se stai cercando di acquistare un pacchetto di patatine, controlla il pacchetto per vedere se ci sono informazioni sulle calorie totali. A volte un terzo del pacchetto è considerato una porzione completa.
   • Se soffri di ipertensione, molto probabilmente dovrai monitorare l'assunzione di sale. Assicurati di leggere quanto sale/sodio contiene ogni alimento per assicurarti di non consumare più di 1.500 mg al giorno. Il cibo in scatola e i cibi pronti sono spesso ricchi di sodio.
   • La maggior parte degli ingredienti ha diversi nomi. Ad esempio, lo zucchero ha almeno 61 varianti di nome, tra cui saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, destrosio e sciroppo di riso. Se stai cercando di evitare un particolare ingrediente, assicurati di poter riconoscere tutti i suoi nomi.

Metodo 3 di 3: Trova una visione del mondo sana

1. 1 Sviluppa un atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo. La salute mentale è molto importante per sentirsi bene ed essere in ottima salute. È difficile sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del nostro corpo quando siamo circondati da fotografie di attrici e modelle molto snelle. Tuttavia, ci sono modi per imparare a sentirsi soddisfatti di se stessi, indipendentemente dalla loro forma. Avere un atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo ti aiuterà a rimanere motivato a mangiare ed esercitare correttamente.
   • Trova qualcosa che ti piace del tuo aspetto e concentrati su quello. Ad esempio, se hai corso molto ultimamente, congratulati con te stesso per quanto sono forti le tue gambe.
   • Evita la negatività. Cerca di non criticarti. Il desiderio di apportare modifiche è grande, ma cerca di incoraggiare, non di farti a pezzi.Ad esempio, invece di rimproverarti per aver mangiato un pacchetto di biscotti, dì: "Penso di avere la motivazione per fare 20 squat in più domani!"
2. 2 Concentrati su come ti senti. Essere positivi riguardo al tuo corpo si riduce a come ti senti riguardo al tuo aspetto. Quindi cerca di concentrarti sui sentimenti positivi. Concentrati sulle cose buone che il tuo corpo fa per te, come darti energia per giocare con il tuo cane. Se ti senti in salute, ti sentirai anche più in forma e bella.
   • Non preoccuparti dei numeri sulla bilancia. Invece, concentrati su quanto ti senti forte e su come ti stanno i vestiti. Basa il tuo punteggio di fitness personale sull'energia e sulla salute generale, non sul tuo peso.
3. 3 Non paragonarti agli altri. Puoi essere tentato di giudicarti in base all'aspetto delle altre persone. Tuttavia, gli esperti dicono che confrontarsi con altre persone è dannoso. Ad esempio, l'autostima può essere ridotta a causa di questo. Può anche portare a una diminuzione dell'autostima e dei livelli energetici complessivi.
   • Stabilisci i tuoi obiettivi. Cercare di assomigliare a qualcun altro non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Valuta meglio il tuo livello di forma fisica, annotando i miglioramenti e le sensazioni di differenza nel corpo.
   • Considera il tuo fisico. Tutte le persone sono diverse. Alcuni hanno un osso stretto, mentre altri ne hanno uno largo. Forse il tuo è nella media. Puoi determinare il tuo fisico misurando la circonferenza del polso e facendo riferimento a una tabella speciale. Ricorda: se hai un osso largo, avrai obiettivi di peso diversi rispetto a qualcuno che è naturalmente più piccolo.
   • Cerca di tenere un diario quotidiano e annotaci le affermazioni positive su di te. Puoi usare questo diario per tenere traccia dei tuoi allenamenti e della tua dieta, o semplicemente per annotare pensieri felici e rassicuranti per mantenerti motivato.

Consigli

• Prova diversi piani di allenamento per trovare quello che funziona meglio per te.
• Ci sono sempre nuove variazioni sui vecchi allenamenti. Ad esempio, puoi studiare un programma come lo yoga della risata, che può aiutare ad aumentare i livelli di endorfine.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di esercizi.