Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Preparazione psicologica
• Metodo 2 di 4: Spirito di squadra
• Metodo 3 di 4: autocontrollo
• Metodo 4 di 4: Prepararsi da Fan

Alcune partite sono più importanti di altre. Se stai affrontando un vecchio avversario o stai partecipando a una partita di qualificazione per un torneo importante, è importante prepararti mentalmente e caricare i tuoi compagni di squadra con fiducia per vincere. Ci sono molti semplici passaggi che puoi seguire per aiutarti a prepararti.Inoltre, un atleta o un allenatore è in grado di rallegrare l'intera squadra. È importante non esagerare, in modo che l'eccitazione non ti privi della concentrazione necessaria. Impara a controllarti e ad alleviare lo stress.

Passi

Metodo 1 di 4: Preparazione psicologica

1. 1 Rimani attivo. Mantieni il corpo in buona forma per mantenere il tono mentale. Alzati e inizia a muoverti. Se devi sederti (ad esempio, su un autobus), trova altri modi per rimanere attivo. Esempi:
   • cammina a passo svelto;
   • jogging di riscaldamento;
   • saltare con braccia e gambe;
   • imitazione di tamburi;
   • stringendo i pugni e alzando le mani a tempo di musica.
2. 2 Di' a te stesso parole incoraggianti. Mantieni lo stato emotivo necessario con frasi incoraggianti durante l'allenamento e il riscaldamento. Scorri le parole nella tua testa o pronunciale ad alta voce per aumentare l'attività fisica e prendere due piccioni con una fava. Le frasi non devono essere lunghe. Concentrati su frasi positive e parole chiave semplici con verbi attivi:
   • "Non fermarti!"
   • Mostrali tutti!
   • "Inoltrare!"
   • "Attacco!"
3. 3 Caricati con la musica. Ascoltare la musica. Crea un elenco di brani con testi ispirati (il classico "Eye of the Tiger") o musica accattivante e energetica (come "Lust for Life"). Non ascoltare canzoni lente. La musica dovrebbe essere piena di energia come il rock veloce, il punk, l'hip-hop o la musica dance.
   • Presta attenzione alle canzoni con una linea di basso accentata. La ricerca mostra che le canzoni con una forte componente di basso provocano un desiderio più forte di dominare rispetto alle canzoni con un leggero accompagnamento di basso. Un classico esempio è "Another One Bites the Dust" dei Queen.
4. 4 Non esagerare. Ricorda, dopo la preparazione, hai ancora una partita da giocare. È necessario non esaurirsi e capire quanto sforzo ci vorrà per fare. Come evitare la sovratensione prima di giocare:
   • non consumare grandi quantità di caffeina e bevande energetiche;
   • riscaldarsi secondo le istruzioni dell'allenatore;
   • cerca di dormire a sufficienza alla vigilia della partita;
   • evitare un'eccessiva attività fisica.

Metodo 2 di 4: Spirito di squadra

1. 1 Riunirsi al di fuori dell'allenamento. Trascorri il giorno o la sera prima della partita in modo speciale per far risaltare la partita dal resto. Fare qualcosa di nuovo insieme per avvicinarsi e unirsi. Organizza la cena, viaggia o guarda un film stimolante al cinema.
   • Non devi scegliere il giorno o la sera prima della partita. I tuoi programmi potrebbero semplicemente non corrispondere, o l'allenatore potrebbe volere che tutti si riposino prima della partita. La cosa principale è che l'incontro stesso dovrebbe aver luogo poco prima della partita.
   • Puoi rendere la prossima partita l'argomento principale della serata se le conversazioni aiutano a rafforzare il tuo spirito di squadra. Puoi anche lasciare le conversazioni per allenarti e divertirti. L'idea è quella di legare e costruire uno spirito di squadra indipendentemente dall'attività scelta.
2. 2 Guarda le vecchie partite insieme. Chiedi a qualcuno di filmare tutte le partite durante la stagione. Poi, prima di una partita importante, riunisci tutta la squadra e rivivi i momenti più belli delle partite passate. Rivisita la tua migliore giocata o crea un filmato clou di partite diverse.
   • Questo può essere fatto in qualsiasi giorno prima della partita. Pianifica una visione dopo uno dei tuoi allenamenti, organizza una riunione speciale della squadra o persino guarda un video mentre guidi verso una partita o negli spogliatoi.
3. 3 Canta con tutta la squadra. Ricorda: la musica ispira il successo. Così come azioni attive. Allora perché non combinare entrambe le strategie per preparare e costruire allo stesso tempo lo spirito di squadra.
   • Canta qualsiasi canzone sull'autobus mentre vai alla partita divertendoti per creare cameratismo.
   • Scegli un inno di squadra (o più) che serva come canzone di battaglia di riscaldamento e per ricaricare le batterie prima dell'incontro.
4. 4 Fai il tuo discorso d'addio. Focalizza l'attenzione dei tuoi partner sul prossimo incontro con parole incoraggianti. Questo può essere fatto in allenamento, incontrarsi insieme, il giorno della partita o anche usando tutte e tre le opzioni. Il discorso dovrebbe essere breve (non più di un paio di minuti), poiché un lungo monologo può stancare o raffreddare l'ardore dei partner. Stesso:
   • Concentrati sulle affermazioni positive. Non concentrarti sugli aspetti negativi. Ad esempio, se non vinci da molto tempo, non ricordare i risultati passati. In una situazione del genere, è meglio concentrarsi sugli ultimi allenamenti di successo.
   • Dici cose semplici. Fare a meno di aspetti strategici e raccomandazioni specifiche per i singoli giocatori. Usa frasi generiche come: "La vittoria è nelle nostre tasche" e: "Siamo i migliori".
   • Concentrati sulla squadra, non sui singoli. Non c'è bisogno di individuare i fuoriclasse e appesantire i loro fardelli per non turbare i partner. Inoltre, il pronome "noi" rafforzerà la fiducia del resto dei giocatori nelle proprie forze.

Metodo 3 di 4: autocontrollo

1. 1 Tratta una partita importante come un'altra partita. Che si tratti di una partita di qualificazione o contro avversari di alto profilo, è importante ricordare che non è diversa da qualsiasi altra partita importante. Escludere la parola "chiave" dalla frase "corrispondenza chiave". Concentrati solo sugli elementi interni della partita, che sono importanti per la vittoria, e non sull'ambiente esterno del gioco e delle emozioni.
   • Tienilo a mente durante il tuo discorso motivazionale. Non preoccupare il tuo partner con il costo della vincita. Tralascia le circostanze speciali e parla della partita come qualsiasi altro gioco.
2. 2 Neutralizza le tue paure. Pensa a cosa potrebbe renderti ansioso durante una partita. Riconosci che tali aspetti non hanno alcun potere magico su di te e che l'agitazione è solo la tua reazione, non un incantesimo magico. Sfida te stesso e affronta le tue paure molto prima della grande partita. Il giorno della partita, acquisisci fiducia in te stesso ricordando tutti gli ostacoli che sei riuscito a superare. Per esempio:
   • Se hai dei dubbi su alcuni aspetti delle tue capacità (tiro da 3 punti nel basket o deviazione di un rigore nel calcio), pratica questi aspetti in pratica.
   • Se la presenza di un certo familiare, amico o persona importante alla partita ti rende nervoso, invitalo in anticipo agli allenamenti, alle partite meno importanti o anche solo a guardare il tuo riscaldamento a casa.
3. 3 Concentrati sui tuoi successi. Quando pensi a te stesso o alla tua squadra, costruisci fiducia in te stesso pensando al tuo successo nella stagione in corso. Concentrati sul gioco, non sui risultati. Inoltre, non confondere questi due diversi concetti se la stagione non può essere definita di successo. Concentrati sempre sul miglioramento delle capacità personali e delle interazioni di squadra, indipendentemente dal numero totale di vittorie.
   • Durante tutta la stagione, tutti hanno battute d'arresto e battute d'arresto. Pensa meno al fallimento che alla tua capacità di recuperare rapidamente e rimetterti in piedi. Dì a te stesso che va bene cadere se sei disposto a rialzarti ancora e ancora.
   • Ricorda, perdere non significa sempre che hai giocato male. A volte nelle partite perse mostriamo il nostro miglior gioco. Ammetti questo fatto e non guardare il risultato.
4. 4 Elimina altre fonti di stress. Segui la tua dieta sportiva per mangiare giusto pochi giorni e il giorno del gioco. Inoltre, ricordati di riposare la settimana precedente. Qualche giorno prima della partita, rimuovi tutte le distrazioni che potrebbero interferire con la tua preparazione. Per esempio:
   • Imposta due sveglie, conferma tutti gli aspetti della preparazione del viaggio e prepara e piega le divise, gli accessori e l'attrezzatura in modo da non arrivare in ritardo il giorno della partita.
   • Affronta le distrazioni in anticipo, come i compiti e il pagamento delle bollette, così non devi preoccuparti di loro mentre giochi.
5. 5 Impara a rilassarti. Ricorda che prepararti per una partita importante non richiede che tu diventi una bestia arrabbiata.Ad esempio, non dovresti pomparti così tanto prima di una gara in modo da masturbarti dall'inizio a un ritmo veloce, che è impossibile mantenere l'intera distanza. Al momento, è importante concentrarsi sulle azioni che devono essere eseguite durante il gioco. Se sei sopraffatto dall'importanza della partita imminente, prova quanto segue:
   • meditare per pensare al presente, non al futuro;
   • essere distratto da libri, film, musica soft, compiti a casa e incontrare gli amici.
   • Prima di giocare, crea due elenchi con aspetti dentro e fuori dal tuo controllo in modo da poterti concentrare meglio su attività che dipendono solo da te.

Metodo 4 di 4: Prepararsi da Fan

1. 1 Vestiti con i colori della tua squadra. Mostra la tua dedizione e acquista una divisa della squadra. Puoi acquistare un kit, un maglione, un berretto da baseball o altri oggetti. Puoi anche rivedere tutte le cose nell'armadio e scegliere i vestiti di un colore adatto. Mostra il tuo supporto e identificati con i fan appassionati in modo che questo sia il modo in cui il resto del pubblico ti percepisce.
   • Puoi persino usare il trucco o la vernice per la pelle per dipingere sui colori della tua squadra preferita.
2. 2 Dare una festa. Regalate emozioni agli altri per ricaricarvi di emozioni. Invita le persone prima della partita. Fai uno sforzo in più: decora il luogo dell'incontro e crea intrattenimento a tema. Per esempio:
   • Acquista tovaglioli colorati, piatti, tazze e altri accessori per abbinare i colori della tua squadra, o anche prodotti dal Fan Store ufficiale.
   • fare un taglio dei momenti migliori e delle partite vittoriose come accompagnamento di sottofondo;
   • organizzare quiz sul tuo sport preferito e sulla tua squadra del cuore;
   • raccogliere informazioni su partite, risultati, giocatori infortunati e altri fattori.
3. 3 Non sederti a casa. Se non stai organizzando una festa, organizza di guardare la partita in un luogo insolito. Rendi l'evento memorabile e diverso dai cartoni animati mattutini, dai notiziari serali o dai programmi TV. Per esempio:
   • acquista i biglietti e guarda la partita sul podio;
   • recarsi in un bar sportivo, ristorante o altro luogo in cui verrà proiettata la partita;
   • guarda la partita con gli amici o la famiglia.