Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: effetti positivi dell'esercizio
• Metodo 2 di 3: creare un programma di esercizi
• Metodo 3 di 3: attività fisica durante il giorno

Anche se potresti non voler alzarti e muoverti quando sei di cattivo umore, fare questo aumenterà le sostanze chimiche nel tuo cervello e aumenterà la temperatura, che a sua volta può aiutare a calmare il tuo corpo. Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica migliora l'umore e aiuta a combattere la depressione, l'ansia e lo stress. Prova a creare un programma di allenamento strutturato o a fare attività fisica durante la giornata. Scopri come l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore e portare a uno stile di vita più sano e felice.

Passi

Metodo 1 di 3: effetti positivi dell'esercizio

1. 1 Sii consapevole di ciò che ti circonda. È stato dimostrato che la concentrazione totale sugli esercizi che stai facendo ti aiuta a goderti di più il tuo allenamento. Questo a sua volta solleva il morale, quindi cerca di praticare la consapevolezza la prossima volta che ti alleni. Durante l'esercizio, sii consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo e di ciò che ti circonda.
   • Quali sensazioni provano i tuoi muscoli quando li usi? Che cosa ti senti? Dolore? calorosamente? O forse un'esplosione di energia?
   • Cosa vedi, senti, che odori senti intorno a te? Potresti, ad esempio, vedere un albero grande e alto di fronte a te vicino alla strada su cui stai correndo. Puoi ascoltare i suoni della musica nelle tue cuffie o i suoni della città. Potresti notare l'odore della pioggia fresca o dei fiori se ti alleni all'aperto o l'odore di un deodorante per ambienti se sei in palestra.
   • Non distrarti durante l'allenamento. Evita i pensieri che ti fanno sentire ansioso e infelice. Disconnettiti da tutto, concentrati solo sulle tue sensazioni fisiche e su ciò che ti circonda.
   • Cerca di concentrarti sulla respirazione mentre ti alleni. Puoi anche provare a coordinare la respirazione con i tuoi movimenti fisici. Questo ti manterrà concentrato sul tuo allenamento.
2. 2 Concentrati sui tuoi obiettivi. Concentrarsi esclusivamente sui tuoi obiettivi durante la lezione ti aiuterà anche a migliorare la tua esperienza. Ti godrai di più il tuo allenamento concentrandoti su ciò che vuoi ottenere con questo sforzo piuttosto che lasciando vagare la mente.
   • Puoi, ad esempio, concentrarti sull'obiettivo di perdere 5 kg, pensare a quanti progressi hai fatto e come l'esercizio che stai facendo ora ti avvicinerà a quell'obiettivo. Questo ti caricherà di emozioni positive e ti motiverà durante e dopo l'allenamento.
3. 3 Fare sport per aumentare la fiducia in se stessi. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio aumenta l'autostima e l'autostima. Avere fiducia nel tuo aspetto fisico ti aiuterà a sentirti sicuro psicologicamente ed emotivamente.
   • Anche raggiungere piccoli obiettivi di fitness ti aiuterà a costruire la fiducia. Raggiungere uno o due obiettivi al mese ti darà un senso di realizzazione e ti motiverà ad essere orgoglioso di te stesso.
4. 4 Espandi la tua cerchia sociale. Attraverso la formazione, sarai in grado di incontrare e comunicare con nuove persone. Puoi incontrare nuovi amici in palestra, a lezione di fitness o anche a fare jogging da qualche parte nel parco.
   • Molte persone trovano più facile conoscere e comunicare con gli altri quando si allenano, poiché condividono un interesse comune per lo sport.
5. 5 Canalizza tutte le emozioni negative nel tuo allenamento. L'esercizio e l'esercizio fisico possono anche aiutare a elaborare le emozioni stressanti che stai vivendo. Invece di tenere per te questi sentimenti di tensione, puoi incanalarli in attività produttive come l'esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i sentimenti di stress, ansia e depressione.

Metodo 2 di 3: creare un programma di esercizi

1. 1 Inizia ad andare in palestra o fai qualcosa di simile a casa. Per sintonizzarti su un programma di esercizi strutturato, considera l'acquisto di un abbonamento a una palestra vicino a casa tua o vicino al lavoro. Cerca una struttura che si adatti al tuo budget e alle tue esigenze di formazione. Una visita alla palestra ti darà accesso a una varietà di simulatori e attività di gruppo. Potresti essere più propenso a fare esercizio se ti trovi in ​​un'area designata piuttosto che a casa.
   • Se non puoi permetterti di andare in palestra, o semplicemente non vuoi farlo, allora fai i tuoi esercizi regolari a casa, senza alcuna attrezzatura sportiva, o in alternativa, acquista attrezzature per il fitness di base.Metti da parte un posto separato per l'allenamento nella tua casa, dove nessuno e niente interferirà con te.
   • Se decidi di acquistare attrezzature per esercizi, acquista prima un set di manubri e una palla da ginnastica. Successivamente, puoi anche acquistare una panca sportiva speciale e un espansore per gli allenamenti a casa.
2. 2 Includere in un programma di allenamento cardio. Gli esercizi cardio, come la corsa (jogging o jogging) o il ciclismo, possono aiutare a sollevare il tuo umore e combattere i sentimenti di depressione o ansia. Cerca di dedicare 30 minuti al giorno a intensi allenamenti cardio.
   • Puoi fare una corsa di 30 minuti al mattino o al pomeriggio come parte di un programma di esercizi strutturato. Puoi anche fare un allenamento cardio di mezz'ora in palestra prima di passare ad altri esercizi.
3. 3 Prova l'allenamento a intervalli. Aggiungilo al tuo programma per spingerti verso gli obiettivi e rimanere in forma. L'interval training è un'alternanza di attività fisica intensa con attività fisica più leggera. Questo tipo di allenamento può essere un buon modo per rimettersi in forma e sfidare il tuo corpo con diversi livelli di esercizio. Crea il tuo programma di allenamento o utilizza un programma esistente che puoi trovare facilmente su Internet o parlando con un trainer professionista.
   • Anche una semplice corsa può essere eseguita con un allenamento a intervalli facendo prima uno sprint per un minuto e poi uno sprint per due minuti a un ritmo normale. In alternativa, puoi correre ad alta velocità per due minuti e poi camminare a passo svelto per altri due minuti.
   • Puoi anche scegliere questo tipo di allenamento a intervalli quando stai facendo diversi esercizi a velocità diverse. Ad esempio, puoi correre su un tapis roulant per cinque minuti e poi fare tre serie di flessioni. Torna di nuovo sul tapis roulant per 5 minuti, quindi tre serie di squat.
4. 4 Partecipa agli allenamenti settimanali. Potresti trovare più facile allenarti regolarmente se vai a un allenamento di gruppo una o più volte alla settimana. Prova a iscriverti agli allenamenti settimanali in palestra con un amico o da solo. Fare esercizio a orari prestabiliti ogni settimana può aiutarti a incanalare lo stress o l'ansia che potresti avere nell'esercizio regolare.
   • Molte persone trovano che l'aerobica e la danza siano un modo divertente per fare esercizio e bruciare calorie. E se vuoi un allenamento più tranquillo e rilassante, fai yoga.
5. 5 Lavora con un personal trainer. Lavorare con un istruttore di fitness professionista ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento ed evitare lesioni inutili. Puoi allenarti con un allenatore in palestra o organizzarti con loro per allenarti a casa tua.
   • La formazione con istruttore può essere costosa, quindi è meglio scegliere solo poche sessioni di formazione. Puoi chiedere consiglio al tuo trainer e lavorare con lui per creare un piano di esercizi personalizzato.

Metodo 3 di 3: attività fisica durante il giorno

1. 1 Prova a camminare o andare in bicicletta al lavoro o a scuola. Se non ti piace fare esercizio di proposito, aggiungi l'attività fisica alla tua routine quotidiana. Anche una piccola attività fisica può aiutarti in modo significativo a migliorare il tuo umore. Fai una passeggiata o un giro in bicicletta al lavoro o a scuola. Puoi anche prendere l'autobus, ma scendi un paio di fermate prima e prosegui a piedi.
   • Puoi provare a prendere l'abitudine di andare al lavoro o a scuola in bicicletta ogni giorno. Se non puoi farlo tutti i giorni, prova a pedalare una o due volte a settimana in modo da poter fare almeno un po' di attività fisica durante la settimana.
   • Se devi guidare per andare al lavoro, prova a parcheggiare più lontano dall'ufficio in modo da poter camminare.Questo ti permetterà di fare un po' di attività fisica sia all'inizio che alla fine della giornata.
2. 2 Cerca sempre di essere attivo. Qualsiasi lavoro che richieda movimento (potrebbe essere pulire la casa, fare il bucato o consegnare documenti agli uffici un paio di piani più in alto) ti consentirà di includere l'attività fisica nella tua giornata. Cerca di lavorare stando in piedi e muovendoti invece di stare sempre seduto.
   • Puoi fare i lavori domestici una volta al giorno, solo per aggiungere un po' di attività alla tua giornata. E se lavori in ufficio, scegli compiti che ti facciano alzare dalla scrivania e muoverti un po'.
   • Piuttosto che favorire ascensori o scale mobili, che sicuramente ti faranno risparmiare tempo, usa le scale. L'uso di una scala renderà la tua giornata più attiva e ti farà muovere un po'.
3. 3 Fai degli esercizi facili e veloci durante la giornata. Diversifica la tua routine quotidiana con un po' di attività fisica, perché fare anche pochi esercizi durante la giornata può migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di energia.
   • Potresti, ad esempio, fare alcuni squat ogni ora o dieci flessioni ogni volta che invii documenti. Dopo aver completato un incarico di lavoro o di scuola, puoi fare una breve corsa in ufficio o a scuola.