Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Determinazione dell'altezza del sedile
• Metodo 2 di 3: Alzare la sella della bici
• Metodo 3 di 3: test dell'altezza del sedile
• Consigli utili
• Un avvertimento

Il corretto posizionamento della sella della bici non solo garantisce una guida confortevole, ma protegge anche dalle lesioni al ginocchio. Esistono diversi metodi e formule che i professionisti utilizzano per calcolare l'altezza della sella ideale, tenendo conto della lunghezza della cucitura interna dei pantaloni, delle scarpe e del telaio della bicicletta. Alzare la sella può essere un compito semplice e richiedere solo pochi minuti, ma ti permetterà di guidare con facilità e comodità.

Passi

Metodo 1 di 3: Determinazione dell'altezza del sedile

1. 1 Indossa scarpe da ginnastica normali. Alcune scarpe da equitazione hanno suole più spesse di quelle normali; questo può influenzare il calcolo dell'altezza della sella della bicicletta. Anche il minimo spessore influisce sul controllo del pedale della bici. Le scarpe da ciclismo professionali possono avere suole antiscivolo che aggiungono altezza. Anche questa sfumatura deve essere presa in considerazione.
2. 2 Stai vicino alla bici. Tieni la bici per il manubrio e chiedi a qualcuno di aiutarti a mantenere la bici in piano e non sbandare o oscillare. Siediti sul sedile da solo. L'intero peso non dovrebbe essere sostenuto solo dalla sella o dalla sella della bici. Il peso è distribuito tra la sella, i pedali che tengono i piedi e il manubrio a cui tieni con le mani.
3. 3 Lascia che un pedale ruoti liberamente. Tocca questo pedale con i piedi. Non inclinare la bicicletta. Esistono diverse interpretazioni di quale dovrebbe essere l'angolo del ginocchio piegato, ma di solito il ginocchio è piegato con un angolo di 5 gradi (quindi la gamba è leggermente piegata al ginocchio e la gamba non è completamente estesa) e questo è sufficiente per ti siedi sul sedile e raggiungi il pedale con il piede nella sua posizione di rotazione inferiore ...
4. 4 Calcoleremo l'altezza del sedile che fa per te. I professionisti calcolano l'altezza del sedile ideale utilizzando formule e calcoli. Questi metodi includono la formula di Greg Lemond e la formula del 109% e altri. Altri ciclisti professionisti trovano queste formule troppo semplici perché non tengono conto della costituzione corporea unica di ogni persona, poiché la lunghezza delle gambe, lo spessore della suola delle scarpe e altri fattori possono influenzare un'altezza di seduta confortevole. Tuttavia, calcolare la formula ti aiuterà a determinare l'altezza approssimativa del sedile che fa per te.Calcola con la formula e alza il sedile fino a quel valore. Se devi muovere i fianchi per raggiungere i pedali durante la guida, il sedile è troppo alto.
   • Formula Greg Lemond: Questa formula tiene conto dell'altezza della sella, del battistrada della scarpa e dell'angolo del manubrio. Per calcolare utilizzando la formula di Greg Lemond, misura la cucitura interna dei pantaloni, da un piede dritto all'articolazione del cavallo e alla cucitura centrale dei pantaloni. Non indossare scarpe durante le misurazioni. Moltiplica il valore risultante (in pollici o centimetri) per 0,883. Il risultato è la distanza dal centro del carrello al punto più basso della parte superiore del sedile. # *Formula 109%: Quando si utilizza questa formula, l'altezza della seduta ideale è il 109% della lunghezza interna della gamba. Per ottenere il valore che desideri, misura la cucitura interna dei tuoi pantaloni - da un piede dritto all'articolazione del cavallo e le cuciture centrali dei pantaloni. Moltiplica il valore risultante (in pollici o centimetri) per 1,09 per ottenere il valore desiderato. Il risultato ottenuto è la lunghezza in pollici tra la parte superiore del sedile e il pedale nella posizione più bassa.

Metodo 2 di 3: Alzare la sella della bici

1. 1 Allentare il bullone o il supporto del braccio del reggisella. Guarda sotto la sella della bici per vedere se c'è una leva che può essere tirata o se c'è un bullone che deve essere allentato con un cricchetto o una chiave inglese. Il reggisella si piega nel telaio della bici e questa vestibilità completamente ampia è chiamata tubo della sella. Il reggisella è trattenuto nel tubo sella da un bullone di bloccaggio o da una leva di bloccaggio a camma. Se è presente una leva di bloccaggio eccentrica, non sono necessari strumenti per sollevare il sedile. Se c'è un bullone, allora avrai bisogno di un cricchetto, una chiave inglese o una chiave a brugola. La maggior parte dei reggisella richiede una chiave da 13 o 14 mm o una chiave universale da 5 o 6 mm. Allentare il bullone svitandolo a sinistra o in senso antiorario.
2. 2 Utilizzare un pennarello per contrassegnare l'altezza della sella desiderata sul reggisella. Sedersi sulla bicicletta per una posizione comoda, posizionare i piedi nella posizione desiderata e sollevare il sedile fino a una posizione comoda. Chiedi a un amico di segnare un segno sul reggisella in modo da poter fissare il sedile al livello desiderato in un secondo momento.
3. 3 Alza il sedile. Sposta indietro la bici e regola l'altezza della sella fino al segno. Il sedile dovrebbe muoversi liberamente su e giù, anche se potrebbe essere necessario ruotare leggermente il reggisella. La sella dovrebbe muoversi dolcemente su e giù. Non è necessario spostare il reggisella da un lato all'altro poiché ciò può graffiare il tubo verticale del telaio. Alza il sedile nella posizione ottimale per te.
   • La sella della bici ha un numero minimo di segni di inserimento del tubo. Questa è la distanza minima che il reggisella si adatta al telaio della bici in modo che il sedile non si alzi ulteriormente. Se devi alzare o abbassare la sella al di sotto del limite, questa bici non è adatta a te.
   • Per regolare l'altezza della sella di una bicicletta reclinata, siediti su di essa con le scarpe. Raddrizza una gamba e posizionala sul pedale, ma piega leggermente il ginocchio. Sposta il sedile in avanti o indietro in modo che ci sia una leggera inclinazione del ginocchio mentre ti siedi in sella. Tipicamente, su una bicicletta reclinata, la leva è sotto la sella, che si alza quando la si sposta.
4. 4 Lubrificare il tubo sella del telaio. Se il reggisella è difficile da spostare a causa dell'eccessivo attrito o di un accoppiamento stretto all'interno del tubo verticale, estrarre completamente il tubo verticale e lubrificare l'interno. Se il tubo sella è in fibra di carbonio, usa la polvere di grafite per la lubrificazione, che può essere ordinata online da qualsiasi negozio di auto o bricolage.
   • Se il tubo sella è completamente bloccato, cerca la causa.Potrebbe essersi arrugginito, quindi è necessario applicare grasso o qualsiasi altro olio per allentare il telaio in acciaio o, se il telaio è in alluminio, applicare l'ammoniaca. Se il reggisella non si adatta alle dimensioni del tubo sella, sarà necessario estrarlo completamente con un cacciavite a testa piatta. Ruota la sella da un lato all'altro per allentarla. Non appena si estrae il tubo sella, o lubrificare completamente il supporto e il tubo, oppure sostituire il tubo sella con uno nuovo che si adatti perfettamente al telaio della bici.
5. 5 Adattare il sedile al telaio della bicicletta. Il naso del sedile è solitamente parallelo al telaio della bici. Guarda il sedile dall'alto così puoi vedere se è in linea con il telaio o meno. A seconda delle caratteristiche di ogni persona, potrebbe essere più conveniente ruotare leggermente il sedile a sinistra oa destra.
6. 6 Regolare l'inclinazione del sedile verso l'alto o verso il basso. Per gli uomini è più comodo se la bocca della seduta è leggermente rialzata, mentre per le donne è più comoda se la bocca è leggermente abbassata. Questa pendenza è trascurabile. Non inclinare troppo il sedile; anche se può sembrare comodo stando seduti in bicicletta, durante la guida può creare ulteriore stress a braccia e spalle. Se il sedile è troppo inclinato verso il basso, ti sposterai durante la guida. E così spingerai indietro dal manubrio, il che metterà ulteriore stress sulle tue mani mentre guidi.
7. 7 Stringere il bullone o la leva. Se il sedile è imbullonato, serrare con una chiave inglese, una chiave a brugola o utilizzare un cricchetto. Se il sedile è fissato con una leva a sgancio rapido, sostituirlo. Potrebbe essere necessario serrare il bullone laterale sul braccio in modo che ci sia una tensione sufficiente quando si abbassa il braccio. Utilizzare una chiave per tenere fermo il bullone mentre si stringe la leva. Dopo alcuni giri della leva, chiudila e vedi se c'è abbastanza serraggio. Se hai stretto troppo, svita il bullone di qualche giro e prova di nuovo.

Metodo 3 di 3: test dell'altezza del sedile

1. 1 Prova a pedalare con una nuova altezza del sedile. Fai un giro per vedere se l'altezza è regolata correttamente. Le gambe dovrebbero essere comode sui pedali, ma non piegarsi o raddrizzarsi troppo. Regola subito l'altezza, poiché hai già tutti gli strumenti necessari.
2. 2 Eseguire piccoli aggiustamenti durante la prossima settimana. Potrebbe essere necessario regolare leggermente l'altezza del sedile o inclinare l'inclinazione del sedile dopo una settimana di utilizzo. Il sedile è spesso scomodo se non usi la bici da un po' e decidi di fare un lungo giro. Quando il tuo corpo si abitua alla guida costante, controlla di nuovo l'altezza del sedile. La tua altezza ideale potrebbe essere leggermente più alta di quanto pensavi inizialmente. Se alzavi il sedile e la guida diventava più facile, allora era troppo basso.
3. 3 Non aver paura di regolare l'altezza del sedile ogni volta che vai in bicicletta. La sella potrebbe muoversi leggermente durante la guida, soprattutto se la bici è di scarsa qualità o è già usurata. Puoi regolare l'altezza prima di ogni corsa. Man mano che ti adegui, troverai gradualmente il modo più semplice e veloce che richiederà pochi minuti. Ciò ti consentirà di guidare in tutta comodità, soprattutto se stai facendo una lunga passeggiata.

Consigli utili

• Puoi chiedere al tuo negozio di biciclette locale di fare un sollevamento del sedile. Sono consapevoli del comfort e della vestibilità della bici e possono aiutarti a capire la migliore altezza della sella.
• Se hai sollevato il sedile e provi ancora disagio durante la pedalata, potrebbe essere necessario regolare il manubrio. Ciò influenzerà l'angolazione della schiena durante la guida, il che può alleviare lo sforzo sulla schiena e sulle braccia se regolato correttamente.

Un avvertimento

• Alcuni ciclisti, in particolare gli uomini, sperimentano intorpidimento del cavallo dopo aver pedalato su lunghe distanze. Questo intorpidimento è il risultato di un flusso sanguigno alterato nelle arterie della virilità, che può portare a impotenza o prostatite. Se senti questo tipo di disagio, devi regolare il sedile abbassandolo o sollevando il beccuccio del sedile. Potresti anche considerare l'acquisto di una nuova sella. )