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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Se sei determinato a sbarazzarti dei chili di troppo, sappi: non è necessario morire di fame. Continua a leggere per suggerimenti per accelerare il metabolismo e perdere quei chili odiati in un breve periodo di tempo.

Passi

1. 1 Invece dei tradizionali 3 pasti al giorno, mangia solo quando hai veramente fame e mangia quello che ti piace, ovviamente la preferenza va data a cibi sani. Evita di mangiare cibo 3 ore prima di andare a dormire.
2. 2 Cerca di non mangiare/bere cibi contenenti caffeina nel pomeriggio dopo le 16:30. Grazie a questo, la sera non avrai problemi ad addormentarti.
3. 3 Dormi almeno 7-8 ore al giorno. Ciò influenzerà favorevolmente i processi metabolici nel tuo corpo.
4. 4 Elimina dalla tua dieta cioccolato, torte, pasticcini, patatine, gelati, bibite gassate o qualsiasi altro alimento malsano.
5. 5 Non morire mai di fame. Il digiuno rallenta il metabolismo, il che influisce negativamente sulla perdita di peso. Influisce anche sul tuo benessere. Potresti sentirti stordito, stanco e affaticato.Può aiutarti a perdere peso all'inizio, ma una volta che inizi a mangiare normalmente, riprenderai rapidamente peso.
6. 6 Evita le bibite gassate o i succhi ad alto contenuto di zucchero dalla tua dieta. Invece, bevi succo di frutta naturale, tè o acqua.
7. 7 Mangia molta frutta e verdura, soprattutto se non puoi vivere senza snack o dolci. Nota che alcuni tipi di frutta e verdura, come avocado, banane, noci di cocco e cereali, contengono molte più calorie di altre verdure e frutta. Naturalmente, non è necessario saltare questi alimenti, ma mangiarli in quantità limitate.
8. 8 Dai la preferenza ai "carboidrati buoni" (che hanno un basso indice glicemico). Tra questi: riso integrale, farina d'avena, pane integrale, pasta di grano duro, tortillas, ricchi di fibre. (Escludi i seguenti alimenti: pane bianco, patate, dolci, torte di grano, pasta e cibi fritti) Evita di mangiare carboidrati dopo le 17:00, altrimenti reintegra carboidrati e grassi, che sicuramente influenzeranno negativamente la tua figura.
9. 9 Non dimenticare l'esercizio! Nel tentativo di perdere i chili odiati, alcune persone diventano così dipendenti dal conteggio delle calorie e dalla misurazione delle porzioni che dimenticano completamente l'importanza dell'esercizio. Se non è facile per te iniziare ad allenarti, inizia lunedì. Iscriviti a un fitness club e crea il tuo programma di allenamento per la settimana. Lunedì sano è un'organizzazione comunitaria nazionale, senza scopo di lucro, che incoraggia le persone a utilizzare il lunedì come giornata della salute.
10. 10 Fai un allenamento a intervalli. Ad esempio, prova a correre a lunga distanza. Velocità 85-90% del massimo. La durata ottimale dell'intervallo ad alta intensità è di 10-20 secondi. Riposa 90 secondi-1 minuto, quindi esegui il prossimo scatto. Ripetere più volte.
11. 11 Mangia abbastanza cibi proteici. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, considera l'allenamento della forza. Grazie a questo, accelererai il tuo metabolismo e aumenterai significativamente la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.
12. 12 Esercizio su una cyclette (attività aerobica) per almeno 20-30 minuti durante ogni sessione. Il corpo impiega tempo per esaurire le sue riserve di glicogeno e passare a bruciare i grassi. Se ti alleni per meno di 20-30 minuti, è improbabile che tu possa bruciare il grasso in eccesso in un tale periodo.
13. 13 Prova a fare cardio subito dopo esserti svegliato. Il corpo non ha ricostituito le sue riserve durante la notte - a meno che, ovviamente, non mangi di notte, e quindi il primo posto da cui il tuo corpo prenderà energia sono le riserve di grasso (non i muscoli). Tieni presente che dopo aver fatto esercizio su una cyclette, attendi circa 20 minuti e poi fai una colazione abbondante, segnalando al corpo che non stai morendo di fame (ricorda, il digiuno fa male al tuo corpo).
14. 14 Svegliati alla solita ora delle 7:00, 8:00 o 9:00 del mattino. Vai a letto prima di mezzanotte: devi dormire almeno 8 ore affinché tutti i sistemi del corpo funzionino correttamente.
15. 15 Assicurati di fare colazione. Mangiare al mattino accelera il metabolismo e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo durante il giorno.
16. 16 Bevi molta acqua e riduci l'assunzione di bevande gassate, specialmente quelle con un alto contenuto di zucchero. Salta la limonata.

Consigli

• Smetti di mangiare prima di andare a letto perché tutto ciò che mangi verrà immagazzinato come grasso nel tuo corpo.
• Elimina le bevande zuccherate dalla tua dieta. Un bicchiere di cola contiene 8-10 cucchiaini di zucchero. Bevi acqua, tè e caffè nero.
• Cerca di non mangiare dopo le 8:00. Se ti viene fame, fai uno spuntino con frutta o verdura (a basso contenuto di fruttosio).
• Cerca di non mangiare nei fast food perché sono ricchi di calorie, ricchi di grassi e poveri di vitamine. Tuttavia, se decidi di mangiare un boccone in un fast food, opta per cibi sani. In genere, questi ristoranti offrono una varietà di insalate di frutta e verdura nel loro menu. Tuttavia, ricorda, l'insalata di mais sott'olio e maionese (95% di olio) non è sicuramente la tua scelta.
• Conserva le verdure nella parte anteriore del frigorifero. In questo modo, quando aprirai il frigorifero, vedrai prima le verdure.
• Non lasciarti ingannare dalle etichette "a basso contenuto di grassi", "a basso contenuto di zuccheri", "a basso contenuto di calorie". Leggi recensioni e descrizioni comparative di prodotti e servizi di consumo in base al feedback degli utenti e ai risultati dei test e scoprirai che ciò che è scritto sulle etichette spesso non è vero.
• Ottieni il supporto di un amico. Trova una persona tra i tuoi amici che vorrebbe anche perdere peso e, dopo aver ottenuto il sostegno reciproco, lottare insieme per lo stesso obiettivo.
• Chiedi alla tua famiglia di contribuire al tuo obiettivo. Se i membri della famiglia non cambiano le loro abitudini alimentari, sarà molto difficile per te rinunciare ai dolci, ecc.
• Ricorda, 3500 calorie corrispondono a 0,45 kg di grasso. Per fare un confronto, un gelato e 2 cucchiai di burro di arachidi sono 500 calorie.

Avvertenze

• Apportare modifiche gradualmente. Ricorda che il tuo obiettivo non è un miglioramento temporaneo, ma solido e duraturo. Pertanto, non cercare di risolvere tutto troppo rapidamente.
• Non cercare di perdere peso velocemente. Il tuo corpo non si "accontenterà" di una rapida perdita di peso e farà fatica a immagazzinare il grasso immagazzinato. Perdere peso in eccesso gradualmente.
• Fai attenzione agli alimenti etichettati come "dietetici" o "sani". La confezione potrebbe dire a basso contenuto di grassi: va bene! Tuttavia, il produttore non indica una cattiva caratteristica del prodotto: un alto contenuto di zucchero. Se hai dei dubbi sull'acquisto di un determinato prodotto, opta per le mele.
• Quando ti alleni per la prima volta, non esagerare. Altrimenti, sei in pericolo di grave affaticamento e persino di lesioni. Ricorda, è meglio essere lenti ma sicuri.
• Non morire di fame. Il risultato sarà solo superlavoro e fallimento nei sistemi del corpo.