Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Parte uno: crea un piano di 10 giorni
• Metodo 2 di 4: Parte due: nuovo stile di vita per 10 giorni
• Metodo 3 di 4: Terza parte: Dieta per 10 giorni
• Metodo 4 di 4: Parte quarta: piano di esercizi di 10 giorni
• Consigli
• Avvertenze

10 giorni. Se riesci a liberarti del ragazzo in questo momento, puoi liberarti di un paio di chili in più. Ma come si può effettivamente perdere peso e non di un chilo? Questo vestito non si allungherà da solo. È ora di fare sul serio: tratteremo tutto ciò che devi sapere, dalle calorie e dall'esercizio fisico ai trucchi mentali che ti faranno mangiare di meno. 240 ore e… avanti!

Passi

Metodo 1 di 4: Parte uno: crea un piano di 10 giorni

1. 1 Definisci i tuoi obiettivi. Di che peso stiamo parlando? 1,5kg? 4,5kg? È sicuro perdere 0,5-1 kg a settimana, ma puoi perdere molto di più (principalmente acqua) nella prima settimana, quindi non ti turberemo. Scopri quanto vuoi perdere peso nelle prossime 240 ore.
   • Diciamo che vuoi perdere 2,5 kg nei prossimi 10 giorni. Questo è 0,5 kg in 2 giorni. Poiché 0,5 kg contengono 3500 calorie, devi bruciare 1750 calorie ogni giorno... E tu?
2. 2 Determina le tue esigenze. Iniziamo con un esempio di 2,5 kg. Devi creare un deficit calorico di 1750 calorie per perdere 250 grammi al giorno. Questa è una perdita di peso molto drammatica, ma la proveremo comunque. Ecco come scoprire come affrontarlo:
   • Scopri quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso. Scoprirai il BMI e il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno.
   • Una volta che conosci l'importo giornaliero, sottrai 1.750 da quel numero.Questo sarà il numero con cui devi lavorare. E, naturalmente, più ti alleni, più calorie puoi consumare.
3. 3 Tieni un diario alimentare. Sei serio, vero? Quindi prendi un taccuino o scarica un'app (ce ne sono a dozzine in rete). Quando ti trovi faccia a faccia con ciò che mangi, è molto più facile per te identificare dove hai sbagliato. E guarda i tuoi progressi! La motivazione alla perdita di peso può essere trovata anche in molte applicazioni.
   • In questo diario conterai le calorie e le annoterai. Quindi, se oggi hai fatto un buon lavoro, domani puoi rilassarti un po'. O vice versa.
4. 4 Decidi il tuo programma di allenamento. Se volessi cambiare il tuo stile di vita per sempre, sarebbe ridicolo elaborare un programma. Ma visto che stiamo parlando solo di una settimana e mezza, facciamolo. In questo modo puoi dare un'occhiata più da vicino al tuo programma per la settimana, scegliere un orario e iniziare ad allenarti. Perché sai di avere tempo e opportunità!
   • Rendi un obiettivo da praticare ogni giorno. Un'ora è fantastica, ma puoi allenarti per 30 minuti. Se devi suddividerli in approcci, allora va bene! E se non hai tempo, trovalo. C'è sempre tempo per la salute.
5. 5 Butta via tutta la spazzatura da casa tua. Hai un piano. Hai motivazione. Ora devi solo prepararti per il successo. Sembra un po 'aspro e sembra che ti colpirà in tasca, ma fai una passeggiata attraverso la cucina "proprio ora". Butta via tutto il cibo spazzatura e il cibo in confezioni che non ti servono. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso in 10 giorni, farai questo sacrificio. Questo è l'unico modo per affrontare la tentazione.
   • Sì, è più facile a dirsi che a farsi. È più probabile che la famiglia sia arrabbiata, giusto? Veniamo a un compromesso: chiedi a tutti quelli che vivono con te di nasconderti il ​​cibo o di metterlo dove non lo trovi. E non lasciare che ti dicano dov'è!

Metodo 2 di 4: Parte due: nuovo stile di vita per 10 giorni

1. 1 scoprire come bisogno di mangiare. Andiamo subito alla cosa più importante. Abbiamo solo 10 giorni, quindi è ora di iniziare a mangiare sano. E pensavi di mangiare bene per tutto questo tempo! No. La mamma non ha pensato di perdere peso quando te l'ha insegnato. Ecco come mangiare se sogni una vita sottile:
   • mangiare spesso... Non stiamo parlando di 6 piccoli pasti di cui potresti aver sentito parlare: stiamo parlando di porzioni complete e due snack. Quando mangi 6 volte al giorno, il tuo corpo produce costantemente insulina e non riposa mai, e non mangi mai completamente. Quindi aggiungi degli snack alla tua dieta. Questo in realtà inizierà a mangiare di meno.
   • Mangia lentamente... Mastica il tuo cibo. Metti da parte la forchetta mentre mastichi. Se mangi tutto troppo in fretta, il tuo corpo non avrà il tempo di dirti: "Fermati, fermati, sono già pieno! Non te l'avevo detto? "Devi dare tempo in modo che il corpo abbia il tempo di registrare tutto il cibo.
   • Mangia da un piccolo piatto... Questa è un'illusione ottica. Qualunque cosa ti trovi davanti, il tuo cervello vorrà mangiarla. Quindi riempi un piattino e magicamente ne mangerai di meno.
   • Non essere distratto... Se stimi il cibo davanti al frigorifero, il tuo cervello non ha tempo per registrarlo. Quindi siediti. Concentrato. Pensa alla consistenza e al sapore. MA poi inizia la tua pazza giornata.
   • Il colore blu sopprime l'appetito. Quindi usa un piatto blu (piccolo), copri il tavolo con una tovaglia blu e indossa una camicetta blu per ogni evenienza. Vi siete mai chiesti perché non ci sono ristoranti blu?
2. 2 Considera di alternare le calorie. Recenti ricerche hanno dimostrato che l'introduzione di giorni ipercalorici nel tuo programma alimentare può aiutarti a perdere Di più peso. Sì. Pazzo, non è vero? Il motivo è che mentre limiti il ​​tuo corpo, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo inizia a immagazzinare i nutrienti in modo più attivo.In una giornata ipercalorica, il tuo corpo può respirare aria fresca metaforica, permettendoti di rilassarti e liberarti delle riserve di grasso e aumentare il tuo metabolismo. Quindi durante quei 10 giorni, concediti di mangiare poco più di 1 o 2 giorni.
   • Un'opzione di alternanza calorica è l'alternanza di carboidrati. Se mangi principalmente verdure senza amido e proteine ​​(cioè pochi carboidrati), puoi aiutare te stesso riservando un giorno ai carboidrati. Il tuo corpo preferisce bruciarli, non grassi o proteine, quindi aggiungerli alla tua dieta farà lo stesso: accelererà i processi nel tuo corpo, il che accelererà il processo di perdita di peso.
3. 3 Liberati dallo stress. Vale la pena considerare anche il tuo livello di stress. Si scopre che alti livelli di stress significano alti livelli di cortisolo, il che significa che vorrai mangiare di più. Quando sei stressato, mangi per intorpidire le tue emozioni, dormi meno e diventi disattento. Quindi rilassati! La tua vita ha bisogno di questo.
   • Da dove inizi? Dalla meditazione o dallo yoga. Lo yoga brucia anche calorie, quindi prendi due piccioni con una fava. Oppure prenditi 15 minuti per sederti e sperimentare lo spirito zen. È passato troppo tempo da quando hai trovato il tempo per "te stesso"!
4. 4 Dormire. Più scienza! Si scopre che chi dorme di più pesa di meno. E ha senso: ti senti bene, il tuo corpo funziona normalmente e hai meno tempo per mangiare! Quindi trova 8 o più ore. Ti sentirai molto meglio.
   • Ciò è dovuto agli ormoni leptina e grelina. I tuoi livelli ormonali cambiano, il che fa sentire il tuo corpo affamato invece che stanco. Inoltre, quando non dormi a sufficienza, consumi più zucchero, ordini cibo e salti un allenamento in palestra per lo stesso motivo. Questi sono tre argomenti forti.
5. 5 Attenzione alle diete estreme. Siamo onesti: se trascorri i prossimi giorni con limonata e salsa piccante, perderai molto peso. Ma dopo una settimana ti sentirai malissimo e tutto il peso tornerà al suo posto non appena inizi a mangiare. Sconvolge il tuo metabolismo, e se vuoi trovare una soluzione a lungo termine, non è questo. Ma se vuoi entrare in un vestito? Beh forse. Solo stai attento. E non dire a tua madre che ti abbiamo consigliato.
   • Puoi trovare informazioni sulla dieta estrema su wikiHow. Sia che tu voglia bere solo sciroppo d'acero, mangiare cavoli, sederti nella sauna per giorni o pulire l'intestino, puoi trovare tutte le informazioni di cui hai bisogno (oltre a quello che non vorresti sapere).

Metodo 3 di 4: Terza parte: Dieta per 10 giorni

1. 1 Ricorda una parola - acqua. Questo è esattamente ciò che ti aiuterà a compiere il miracolo. Quando inizi a bere più acqua, accadono molte cose meravigliose. Ecco un elenco di motivi che ti convinceranno a portare sempre con te una borraccia:
   • Ti satura. Più bevi, meno vuoi mangiare.
   • Stai ancora consumando qualcosa. Più spesso bevi, meno spesso consumi tutto il resto.
   • Pulisce il tuo corpo dalle tossine (cioè vai in bagno più spesso).
   • Migliora la condizione di capelli, pelle e
   • Fornisce idratazione ai muscoli e agli organi e migliora la loro salute.
2. 2 Scegli il verde. Questa metafora del semaforo ti aiuterà. Se vuoi perdere peso e farlo velocemente, il modo più semplice è fare scorta di verdure verdi. Sì, tutte le verdure sono "sane", ma alcune sono migliori di altre - e queste sono esattamente quelle verdi. Hanno una cosiddetta "bassa densità energetica": hanno poche calorie, ma si riempiono rapidamente e contengono anche molte vitamine e minerali.
   • Tutte le verdure a foglia sono ottimi aiutanti nella tua attività. Cavoli, barbabietole da cavolo, broccoli, spinaci, cavoli, lattuga e così via. Puoi mangiare una manciata dopo l'altra e non raggiungere mai il limite di calorie.
3. 3 Fermati al bianco. Non rosso, bianco. Se il cibo è bianco, è molto probabile che sia un carboidrato raffinato o trasformato. Ciò significa che non contiene fibre e manca anche di sostanze nutritive.Quindi il consumo di riso bianco, pane integrale e persino patate amidacee e bianche dovrebbe essere ridotto al minimo o completamente abbandonato per questi 10 giorni.
   • Solo per riferimento, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Si trovano nelle verdure e nei cereali integrali: questi sono i carboidrati più salutari. Ma devono essere complessi e non raffinati; Fai attenzione ai carboidrati trasformati e a quelli che contengono zucchero.
     • Hai sentito parlare della dieta Atkins (senza carboidrati). Può essere efficace per 10 giorni. È simile a tutte le diete estreme: puoi seguirlo per 10 giorni e probabilmente funzionerà, ma una volta che ti fermi, preparati alle conseguenze. Quindi segui una dieta priva di carboidrati se puoi attenersi ad essa, ma sii consapevole dei possibili effetti collaterali.
4. 4 Mangia proteine ​​magre. La tua dieta dovrebbe contenere almeno il 10% di proteine. Se vuoi perdere peso, allora è meglio aumento questa percentuale. Ti aiuta a costruire muscoli ed è ottimo per soddisfare la fame, il che porta alla perdita di peso. Quindi mangia pesce, carne bianca, prodotti a base di soia e fagioli.
   • Questo tipo di dieta è diventato così popolare che anche il 30% è considerato la norma. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di proteine, combinata con l'esercizio, può abbassare i livelli di grasso nel sangue. E le proteine ​​sono anche note per la loro capacità di controllare i picchi di insulina, aiutando così a far fronte alla fame. Vinci, vinci, vinci.
5. 5 Ulteriori informazioni sui grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno di loro! Non eliminarli completamente dalla tua dieta - concentrati solo su Buona Sono grassi insaturi. Si trovano in avocado, olio d'oliva, noci, pesce grasso come salmone o merluzzo e latticini a basso contenuto di grassi. In effetti, se includi questi grassi sani nella tua dieta (ovviamente, con moderazione), aiuteranno a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
   • È necessario che almeno il 10% della dieta sia costituito da grassi. Fino al 25% è normale, anche se solo il 7% dovrebbe essere grasso saturo (dannoso). Si trovano nella carne rossa, nei latticini grassi, nella pelle del pollame e nelle uova.
     • Le uova sono una buona fonte di proteine, ma non dovresti mangiarne più di una al giorno. Basta non esagerare!
6. 6 Limita l'assunzione di sodio. Il sodio non solo restringe i vasi sanguigni, il che porta a un battito cardiaco accelerato, ma aiuta anche ad accumulare acqua, che causa gonfiore. Quindi, se non lo fai per la salute del tuo cuore, fallo per la taglia dei tuoi pantaloni!
   • Un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg di sodio. Abbiamo solo bisogno 200 mg al giorno. Questo è quasi impossibile, quindi 1500 mg è la dose giornaliera raccomandata. Non più di 2300 mg!
7. 7 Smetti di mangiare di notte. Qui non è questione di scienza, ma di psicologia: le persone tendono a consumare di notte il cibo più dannoso. Quindi, se giuri che non mangerai dopo le 20:00, le tue incursioni notturne nel frigorifero si fermeranno. E quando stai alzato fino a tardi e hai fame, bevi un bicchiere d'acqua. È difficile, ma ne vale la pena.
   • Questa è la parte più difficile. I tuoi amici vanno in bar e ristoranti, bevono alcolici, mangiano snack e tu vuoi solo far loro compagnia. Pensa a due cose: tu Puoi vai se riesci a resistere alla tentazione. Ma sono anche solo 10 giorni. Puoi prendere qualsiasi cosa per 10 giorni, vero?

Metodo 4 di 4: Parte quarta: piano di esercizi di 10 giorni

1. 1 Fai cardio e allenamento della forza. I fatti sono questi: Cardio brucia calorie più velocemente del sollevamento pesi. Tuttavia, combinare questi allenamenti ti aiuterà a bruciare molto di piu... Non c'è niente di meglio per il tuo corpo che lavorare tutti i muscoli in modi diversi. E l'allenamento cardio e della forza ti aiuterà in questo. Quindi prenditi del tempo per loro!
   • Per questi dieci giorni, dovresti fare cardio quasi tutti i giorni. L'allenamento della forza viene eseguito a giorni alterni. Se vuoi farli più spesso, assicurati di lavorare su diversi gruppi muscolari perché il tuo corpo ha bisogno di riprendersi dall'allenamento.
2. 2 Approfitta di tutte le opportunità. Ottimo se puoi andare in palestra tutti i giorni.Pochissime persone possono permetterselo. Ma se vuoi fare del tuo meglio e fare del tuo meglio, devi sfruttare ogni opportunità per muoverti. Anche i fidget perderanno peso più velocemente!
   • Quando parliamo di "piccole possibilità", intendiamo ballare mentre lavi i piatti. Fai yoga mentre guardi la TV. Plank durante la pubblicità. Pulire la stanza, non chattare in rete. Lavaggio pavimenti. Autolavaggio manuale. Una scala invece di un ascensore. Parcheggia la tua auto nell'angolo più lontano del parcheggio... Sei già pieno di idee?
3. 3 Prova l'allenamento a intervalli. Il cardio è buono, ma recenti ricerche hanno dimostrato che l'allenamento a intervalli è ancora più efficace. Sono molto più veloci e convenienti! Invece di fare jogging per 30 minuti, devi correre a tutta velocità per 30 secondi, alternando 15-20 secondi di camminata. Come mai? Così brucerai Di più calorie e aumentare il battito cardiaco: le calorie verranno bruciate dopo l'esercizio.
   • Qualsiasi allenamento può essere modificato in questo modo, non solo gli esercizi sul tapis roulant. Se alterni un'attività elevata con un'attività moderata, allora funziona.
   • Vuoi saperne di più su come vengono bruciate le calorie dopo l'esercizio? Questo è chiamato eccesso di assorbimento di ossigeno post-allenamento. Quando il tuo corpo sta operando in una modalità che non può gestire, ci vorrà un altro giorno per ripristinare i livelli di ossigeno. Consuma calorie quando tu non esercizio.
4. 4 Cambia i tuoi allenamenti. È facile rendere gli allenamenti un lavoro ingrato... e stancarsene. I tuoi muscoli, il tuo cervello o entrambi saranno stanchi. Quindi cambiali! Gioca con il tempo e l'intensità o fai qualcosa di nuovo. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per questo.
   • Riempi le tue giornate con attività divertenti che accenderanno la scintilla. Invece di andare in palestra, segui un corso di kickboxing. Vai in piscina o fai un'escursione. Raduna i tuoi amici e gioca a basket, tennis o pallavolo. Questo brucerà più calorie e non se ne accorgerà nemmeno.
5. 5 Scopri cosa funziona meglio per te. I bodybuilder probabilmente ti diranno cosa fare per l'allenamento della forza e poi vai al cardio. I sostenitori della perdita di peso potrebbero dire di iniziare con il cardio. E qualcun altro dirà che devi allenarti al mattino a stomaco vuoto. Ma è importante sapere cosa funziona meglio per te. Quando riesci a farti lavorare sodo, quando sei pieno di energia, fai esercizio. Che sia nel cuore della notte o dopo un altro panino. Le cose vanno bene.
   • Sperimentare! Potresti odiare correre solo perché corri dopo il lavoro. Forse dovresti farlo prima del lavoro: ti darà energia per l'intera giornata. Quindi sperimenta durante quei 10 giorni. Puoi creare un'abitudine che rimarrà con te per sempre.

Consigli

• Prepara degli snack la sera prima, soprattutto se lavori in un ufficio. In questo modo il tuo spuntino alle mandorle non si trasformerà in un chilo di noci e mal di stomaco.

Avvertenze

• Se muori di fame, il tuo corpo smette di funzionare. Lo stesso accadrà con il metabolismo. E quando ricomincerai, il peso tornerà. Quindi evitalo.