Come amare te stesso

Video: Innamorati prima di te stesso | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Come Migliorare l'Autorelazione
Metodo 2 di 4: Come iniziare ad amare te stesso
Metodo 3 di 4: Come Praticare la Meditazione Speciale
Metodo 4 di 4: comprendere correttamente l'amore per se stessi
Consigli

La maggior parte di noi capisce cosa significa amare un'altra persona. Sicuramente tutti conoscono l'attrazione, l'ammirazione e l'attaccamento emotivo a un'altra persona. Facciamo molto per nutrire questo amore. Ma quanti di noi sanno amare se stessi? L'amore per se stessi è una combinazione di accettazione di sé, autocontrollo (non è la stessa cosa dell'essere eccessivamente egocentrici), autocomprensione, gentilezza e rispetto di sé. L'amor proprio non è solo capire che sei degno di rispetto e cortesia, ma anche prenderti cura di te stesso. In altre parole, l'amore per se stessi è un atteggiamento positivo verso se stessi che si esprime nelle azioni.

Passi

Metodo 1 di 4: Come Migliorare l'Autorelazione

1 Lascia andare le convinzioni negative su te stesso. Molte persone trovano difficile lasciar andare i pensieri negativi su se stessi.Questi pensieri sono spesso il risultato delle opinioni di persone che stimiamo e dalle quali ci aspettiamo amore e accettazione.
2 Evita il perfezionismo. Alcune persone trovano difficile sopportare tutto ciò che differisce dalla loro immagine ideale. Se senti che stai lottando per un ideale e sei frustrato quando non puoi raggiungerlo, fai quanto segue: ferma il flusso dei pensieri, concentrati sullo sforzo necessario per raggiungere l'obiettivo e poi agisci.
- Concentrarsi non sul risultato finale (a cui si applicano i criteri dell'ideale), ma sullo sforzo richiesto per raggiungere questo risultato (sono più difficili da classificare). Questo ti aiuterà ad apprezzare il tuo lavoro.
3 Sbarazzati del filtro negativo. Pensare cose cattive può diventare un'abitudine. Se ti concentri sempre su eventi negativi o semplicemente spiacevoli, inizieranno a sembrare più importanti di quanto non siano in realtà. Se noti che vedi solo le cose brutte che ti accadono, prova a trovare una confutazione di questo. Sicuramente non tutto ciò che accade è male.
4 Non chiamarti per nome. Riduce la tua personalità a un piccolo dettaglio che non ti piace di te.
- Se dici di essere un fallito quando vieni licenziato, sarà disonesto e ingiusto nei tuoi confronti. Meglio dire questo: "Ho perso il lavoro, ma posso sfruttare questa esperienza per cercarne uno nuovo".
- Anche la frase "Sono uno sciocco" è poco vicina alla verità. Se ti senti stupido, è probabile che ti manchi semplicemente la conoscenza di qualcosa. Meglio pensare così: "Non so fare piccole riparazioni in casa. Forse potrei cercare informazioni educative e imparare a fare tutto da solo".
5 Non pensare che accadrà il peggio. C'è il pericolo di decidere che ogni situazione si svilupperà secondo lo scenario peggiore. Ma se inizi a pensare in modo più realistico, puoi evitare generalizzazioni ed esagerazioni che spesso portano a pensare al peggio.
6 Riscrivi lo script interno. Quando ti ritrovi a pensare male di te stesso, accetta la sensazione, identifica la fonte della sensazione e poi riscrivi consapevolmente il pensiero in uno più positivo.
- Ad esempio, se hai dimenticato di inviare un'e-mail importante al lavoro, potresti pensare: "Sono uno sciocco! Come potrei dimenticarmene?"
- Fermati e pensa così: "Mi sento stupido perché ho dimenticato di inviare una lettera. Quando da bambino mi sono dimenticato di fare qualcosa, mio padre mi ha chiamato scemo. Le sue parole ora parlano in me, non nelle mie". Quindi passa al pensiero successivo: "Sono un bravo impiegato che ha commesso un piccolo errore. In futuro, terrò i promemoria per me stesso. Ora invierò un'e-mail e mi scuserò per il ritardo".

Metodo 2 di 4: Come iniziare ad amare te stesso

1 Elenca le tue qualità positive e pensaci ogni giorno. Se tendi a pensare male di te stesso, questo può essere difficile, ma dovresti aggiungere un'altra buona qualità all'elenco una volta alla settimana. Alla fine di ogni giornata, pensa a tutto ciò che è presente in questa lista.
- Cerca di rendere gli elementi dell'elenco molto dettagliati. È meglio non descriversi con frasi generiche, ma fornire esempi specifici.
- Ad esempio, invece di "Sono generoso", è meglio scrivere questo: "Ogni volta che la mia amica si trova in una situazione difficile, le faccio un piccolo ma prezioso regalo che le ricorda che io ci sono. Mi rende generoso ."
- Mentre leggi l'elenco e rifletti su di esso, ricorda che ogni elemento, per quanto insignificante possa sembrare, ti rende una persona degna di rispetto e amore.
2 Prenditi il tuo tempo. Non sentirti in colpa per aver trovato il tempo di riflettere su te stesso e sulla tua vita. È importante darsi l'opportunità di amare se stessi. In questo modo sarà più facile utilizzare il tempo rimanente per aiutare gli altri.
3 Celebra le vittorie e premiati. La parte migliore dell'amare te stesso è la ricompensa. Se hai realizzato qualcosa di significativo, concediti una deliziosa cena in un bellissimo ristorante.Pensa al lavoro che svolgi quotidianamente e trova un motivo per premiarti con qualcosa di piacevole. Acquista un nuovo libro o un videogioco che tieni d'occhio da molto tempo. Fai un tuffo nella vasca o nella jacuzzi. Vai a pescare o fatti fare un massaggio.
4 Elabora un piano per affrontare i cattivi pensieri. Identifica cosa ti sta causando la deviazione dal nuovo corso e decidi come affrontarlo. Ricorda che non puoi controllare le parole e le azioni delle altre persone, ma le tue risposte e reazioni sono nelle tue mani.
- Forse i commenti negativi di altre persone (come tua madre o il tuo capo) innescano in te una marea di cattivi pensieri. Se questo accade spesso, cerca di capire qual è la ragione.
- Decidi come affronterai i pensieri che hai. Potrebbe essere necessario fare un passo indietro dalla situazione per meditare o fare alcuni respiri profondi. Accetta i tuoi sentimenti e riprogetta la tua reazione in modo da essere sempre consapevole del tuo valore.
5 Vedi uno psicoterapeuta. L'analisi dei pensieri negativi e dei fattori scatenanti emotivi può innescare sentimenti o ricordi del passato che trovi difficile affrontare da solo.
- Un terapeuta specializzato in problemi del passato può aiutarti a superare le difficoltà senza costringerti a rivivere momenti dolorosi del passato.
- Il medico ti insegnerà come affrontare i pensieri negativi ed essere consapevole delle tue qualità positive.
6 Ripeti le affermazioni positive ogni giorno. Identifica quali pensieri positivi ti fanno sentire meglio e torna da loro ogni giorno. All'inizio potresti sentirti a disagio o a disagio, ma questa abitudine costringerà pensieri positivi nel tuo subconscio e inizierai a crederci, anche se all'inizio dubiti.
- Puoi dire questo: "Sono una persona completa e degna, e mi rispetto, mi fido di me stesso e mi amo".
- Se trovi che le affermazioni da sole non funzionano, prova ad andare da un terapeuta e inizia un trattamento che includa altri approcci.
7 Fai ciò che ti piace fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Fai tutto ciò che ti fa sentire meglio in modi diversi. Può essere attività fisica, meditazione, un diario di pensieri positivi. Trovane uno che funzioni e attieniti al percorso che hai scelto.
8 Rifletti sui risultati di un maggiore amore per te stesso. Prestare più attenzione a te stesso andrà a beneficio anche di altre aree della tua vita. Presta attenzione se hai più energia e puoi passare più tempo con gli altri. Potresti sentire che le tue decisioni dipendono solo da te e che hai più controllo sulla tua vita.

Metodo 3 di 4: Come Praticare la Meditazione Speciale

1 Comprendi qual è l'essenza della meditazione. Avrai bisogno della meditazione per rafforzare il tuo senso di amore per te stesso. Ti darà gli strumenti necessari per rafforzare quell'amore.
2 Comprendi i principi della meditazione. Tale meditazione si concentrerà sul rafforzamento dell'amore senza aspettative e condizioni. Insegna a una persona ad amare senza giudizio (se stessi o gli altri).
- Giudicare te stesso o gli altri spesso porta alla delusione nei rapporti con gli altri o con te stesso. Se impari ad amare senza giudicare, imparerai ad amare disinteressatamente.
3 Inizia a respirare profondamente. Fai respiri lenti e profondi. Siediti comodamente su una sedia e lascia che il petto si riempia d'aria allungando il diaframma. Quindi espira lentamente in modo che non ci sia aria nei polmoni.
4 Sostieni te stesso con affermazioni positive. Mentre continui a fare respiri profondi, inizia a ripetere le seguenti affermazioni:
- Voglio raggiungere la realizzazione di tutti i desideri e vivere serenamente e felicemente.
- Voglio amare gli altri con tutto il mio cuore.
- Voglio che io e la mia famiglia siamo protetti dal male.
- Voglio che io, la mia famiglia e i miei amici siamo sani.
- Voglio imparare a perdonare me stesso e gli altri.
5 Determina quali reazioni negative hai alle affermazioni positive. Se hai pensieri negativi mentre ripeti le affermazioni, cerca di capire cosa li fa scattare. Determina per quali persone trovi difficile provare amore incondizionato. Ripeti le affermazioni con queste persone in mente.
6 Pensa alla persona che ti fa sentire positivo. Ripeti le affermazioni pensando alla persona.
7 Pensa a qualcuno che non evochi alcun sentimento in te. Ripeti le affermazioni pensando alla persona.
8 Lascia che le affermazioni positive ti riempiano. Ripeti le parole senza pensare a nessuno in particolare. Concentrati sul positivo. Lascia che i pensieri positivi ti riempiano e inizia a incanalare questa energia positiva da te stesso ad altre persone.
9 Ripeti il mantra finale. Dopo aver indirizzato energia positiva a tutto ciò che ti circonda, pronuncia le seguenti parole: "Voglio che tutte le persone siano felici, gioiose e in salute". Ripetile cinque volte e sentirai come le parole vanno oltre il corpo e vanno nell'universo.

Metodo 4 di 4: comprendere correttamente l'amore per se stessi

1 Conosci i pericoli della mancanza di amor proprio. La mancanza di amore per te stesso può farti fare la scelta sbagliata. La mancanza di amore per se stessi significa spesso una mancanza di autostima, che induce una persona a minare consapevolmente o inconsciamente tutti i suoi sforzi e impedisce loro di soddisfare i propri bisogni fondamentali.
- La mancanza di amore per te stesso può far dipendere la tua autostima dalle opinioni degli altri. Se una persona cerca di ricevere una valutazione solo dagli altri, comincia a trascurare i propri interessi per ottenere l'approvazione degli altri.
- La mancanza di amore per se stessi impedisce anche a una persona di svilupparsi emotivamente e di dimenticare il trauma emotivo. Uno studio suggerisce che le persone che tendono a incolpare se stesse e a trascurare i propri bisogni hanno scarso successo nella psicoterapia.
2 Comprendi l'importanza dei ricordi d'infanzia. La relazione tra figli e genitori influenza il modo in cui il carattere di una persona si sviluppa nel corso della vita. I bambini i cui bisogni fisici, emotivi e mentali non vengono soddisfatti possono avere una bassa autostima.
- Gli atteggiamenti negativi ricevuti durante l'infanzia, specialmente se sono stati spesso ripetuti, sono fissati nella coscienza di una persona e influenzano la sua percezione di sé per tutta la vita.
- Ad esempio, se a un bambino viene detto che è noioso da grande, penserà di essere noioso anche se vede prove contrarie (ad esempio, che ha molti amici, che può far ridere la gente, o che conduce uno stile di vita interessante).
3 Scopri come i genitori possono sostenere l'autostima dei propri figli. Per migliorare l'autocoscienza del bambino, dovresti fare quanto segue:
- Ascoltare i bambini aumenterà la loro autostima.
  - Potresti voler "disconnetterti" da una conversazione con un bambino che sta parlando troppo, ma se lo ascolti e inizi a fare domande, sentirà che apprezzi le sue parole.
- Insegna ai bambini a capire la loro importanza senza ricorrere a metodi genitoriali aggressivi (nessuna punizione fisica, urla e vergogna).
  - Ad esempio, se tuo figlio picchia un altro bambino, prendilo da parte e spiegagli che non puoi farlo perché potrebbe danneggiare l'altra persona. Dagli una pausa e riprenditi prima di lasciarlo tornare a giocare.
- Dai ai tuoi figli calore, amore, sostegno e rispetto senza giudicarli in modo che si sentano degni di amore e rispetto.
  - Se tuo figlio è arrabbiato per qualcosa che ti sembra insignificante (ad esempio perché il sole è tramontato), non respingerlo. Riconosci i suoi sentimenti. Dì qualcosa come: "Capisco che sei arrabbiato per il tramonto". Poi spiega che la situazione non può essere cambiata: "Il sole tramonta ogni notte perché il pianeta gira e anche le persone dall'altra parte hanno bisogno del sole. L'oscurità ci dà l'opportunità di riposare e prepararci per il giorno successivo".Quindi, abbraccia o bacia tuo figlio per calmarlo e fargli sapere che condividi i suoi sentimenti ma non puoi cambiare la situazione.
4 Comprendi l'impatto dei commenti di terze parti sull'amor proprio. Affronterai la negatività in futuro. L'amor proprio non può essere isolato e può essere influenzato dai commenti di altre persone e dalla possibile negatività. Devi imparare a gestire la negatività che può provenire dal tuo capo, dal tuo coniuge, dai tuoi genitori e persino dagli estranei per strada.
- Cerca di non lasciare che questa energia negativa influisca sulla tua autostima facendola rimbalzare su di te.