Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Passare a una dieta sana
• Metodo 2 di 4: esercizio fisico regolare
• Metodo 3 di 4: Gestire lo stress e l'ansia
• Metodo 4 di 4: consultazioni regolari con il medico
• Consigli
• Avvertenze

L'emoglobina A1C è un tipo di glucosio nel corpo che viene regolarmente misurato in una persona con diabete di tipo 1 o di tipo 2. L'emoglobina glicata (emoglobina A1C) viene in genere utilizzata per determinare il livello medio di zucchero nel sangue nei diabetici per diversi mesi e può aiutare i farmacisti a prescrivere e consigliare il trattamento per i pazienti con diabete. I livelli di emoglobina glicata possono essere ridotti seguendo uno stile di vita sano, che include: una dieta sana, esercizio fisico regolare e gestione dello stress.

Passi

Metodo 1 di 4: Passare a una dieta sana

1. 1 Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Frutta e verdura contengono una serie di antiossidanti che aiutano a migliorare la salute generale e sono anche ricchi di fibre, che secondo alcuni studi possono aiutare a stabilizzare la glicemia
2. 2 Mangia più banane e legumi. Secondo l'Harvard University Health Service, mezza tazza di fagioli (118 ml) contiene la fibra del corpo, che è un terzo del valore giornaliero. I fagioli rallentano anche la digestione e aiutano a stabilizzare la glicemia negli alimenti successivi.
3. 3 Mangia più latte scremato e yogurt. Il latte scremato e lo yogurt sono ricchi di calcio e vitamina D, che contribuiscono entrambi a una migliore gestione della glicemia e portano alla perdita di peso. In quest'ultimo caso, è particolarmente necessario per le persone con diabete di tipo 2.
4. 4 Aumenta l'assunzione di noci e pesce. La maggior parte delle noci e del pesce azzurro, inclusi tonno, sgombro e salmone, contengono acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre la resistenza all'insulina, a regolare la glicemia e a promuovere una migliore funzione cardiaca. Le noci sono anche utili per le persone con diabete di tipo 2 che hanno bisogno di abbassare i livelli di colesterolo.
5. 5 Condisci il tuo cibo con la cannella. Sebbene la cannella sia spesso associata a dolci e dessert, la ricerca ha dimostrato che bere 1/2 cucchiaino al giorno può ridurre la resistenza all'insulina.
   • Aggiungi la cannella al tè, spolvera su frutta, verdura e carni magre per aumentare l'assunzione giornaliera di cannella senza mangiare dolci o snack grassi.
6. 6 Riduci la quantità di cibi e snack grassi e ipercalorici nella tua dieta. Dolci e snack come barrette di cioccolato, torte, patatine e cibi fritti causano picchi di zucchero nel sangue, che generalmente hanno un effetto sull'emoglobina glicata.
   • Per gli spuntini, mangia cibi che contengono zuccheri naturali: frutta, bacche e formaggi magri che soddisfano le voglie di tutti i golosi. Tutti questi alimenti contengono zucchero naturale, che entra nel flusso sanguigno a un ritmo molto più lento rispetto allo zucchero lavorato e agli alimenti che lo contengono.
7. 7 Bevi acqua invece di soda. Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono acqua durante il giorno prevengono la disidratazione, che può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e di emoglobina glicerata. L'acqua gassata, le bevande energetiche, le bevande alla frutta e altre bevande zuccherate portano a livelli elevati di zucchero nel sangue e aumento di peso.

Metodo 2 di 4: esercizio fisico regolare

1. 1 Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio spesso abbassa i livelli di zucchero nel sangue, migliora la salute e l'energia del cuore e può aiutare a riportare il peso corporeo alla normalità. I diabetici che si allenano regolarmente tendono ad avere un migliore controllo della glicemia e anche i conteggi dell'emoglobina glicerata sono migliorati.
2. 2 Combina esercizi aerobici e anaerobici nella tua routine di allenamento. L'esercizio anaerobico, come l'allenamento della forza, può abbassare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue, mentre l'esercizio aerobico come camminare o nuotare può abbassare automaticamente i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, entrambi i tipi di esercizio hanno dimostrato di abbassare i livelli di emoglobina A1C.
3. 3 Trova dei modi per aumentare la tua attività fisica durante il giorno. Più sei attivo, migliore è il tuo livello di emoglobina A1C. Ad esempio, sali le scale, invece di usare l'ascensore, vai al negozio più vicino invece di guidare.

Metodo 3 di 4: Gestire lo stress e l'ansia

1. 1 Usa tecniche di rilassamento quando sei stressato e ansioso. L'esperienza mostra che lo stress e l'ansia possono effettivamente avere effetti negativi sulla salute del cuore, aumentando così i tassi di diabete.
   • Fai esercizi come la respirazione profonda, l'inspirazione e l'espirazione, lo yoga o la meditazione per aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre lo stress e l'ansia.
2. 2 Apporta cambiamenti graduali nel tuo stile di vita, liberandoti gradualmente delle cose che ti causano stress. Gli studi hanno dimostrato che lo stress può influire negativamente sulla salute a lungo termine, può contribuire a un rischio più elevato di obesità, ipertensione, malattie cardiache e altro ancora. Ad esempio, se ti senti stressato a causa del superlavoro, considera come puoi ridurre le ore di esercizio.

Metodo 4 di 4: consultazioni regolari con il medico

1. 1 Fissa un appuntamento con il tuo medico ed effettua queste visite come raccomandato. Il tuo medico ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi livelli di emoglobina A1C e di zucchero nel sangue e ti fornirà il trattamento necessario per gestire e migliorare il tuo diabete.
2. 2 Prendi tutti i farmaci prescritti e gestisci il diabete. La mancata assunzione dei farmaci prescritti può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, alti livelli di emoglobina A1C e, in alcuni casi, anche ospedalizzazione e malattie gravi.

Consigli

• Per ulteriori consigli nutrizionali e pianificazione della dieta, consultare un dietologo o un educatore certificato per il diabete. Sono professionisti nel loro campo e saranno in grado di suggerire e consigliare prodotti che aiuteranno a ridurre i livelli di emoglobina A1C.

Avvertenze

• Cerca subito una consulenza professionale se soffri di grave depressione o ansia e non sei in grado di migliorare il tuo umore utilizzando uno dei metodi descritti in questo articolo. La depressione e l'ansia possono essere dannose per la cura del diabete, soprattutto se ti hanno indotto a trascurare i farmaci per il diabete e le diete sane.