Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta durante una bassa attività fisica
• Metodo 2 di 3: mantenere una vita sana dopo l'intervento chirurgico
• Metodo 3 di 3: consulta il tuo medico

Se hai subito un intervento chirurgico di recente, il medico potrebbe consigliarti di provare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo può essere fatto apportando modifiche alla dieta e allo stile di vita. Prima di apportare modifiche, assicurati di consultare il medico. Ti consiglierà sulle migliori opzioni.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta durante una bassa attività fisica

1. 1 Mangia meno sodio. Il sodio si trova nel sale, quindi limita l'assunzione. Il gusto per il cibo salato viene acquisito, cioè non è inerente a una persona dalla nascita, ma si forma come un'abitudine. Alcune persone che sono abituate a salare abbondantemente il cibo possono consumare fino a 3,5 grammi di sodio (come parte del sale) al giorno. Se hai la pressione alta dopo l'intervento chirurgico e hai bisogno di abbassarla, il medico ti consiglierà di limitare la quantità di sale nella tua dieta. In questo caso, non dovresti consumare più di 2,3 grammi di sodio al giorno. Fare quanto segue:
   • Fai attenzione a cosa mangi. Invece di snack salati come patatine, crostini o noci, scegli mele, banane, carote o peperoni.
   • Scegli cibi in scatola con poco o niente sale, tenendo conto della composizione indicata sulla confezione.
   • Usa molto meno sale nella tua cucina, o niente sale. Usa altri condimenti come cannella, paprika, prezzemolo o origano invece del sale. Rimuovere la saliera dal tavolo per non aggiungere sale ai pasti finiti.
2. 2 Migliora la tua salute con cibi integrali. Contengono più nutrienti e fibre rispetto alla farina bianca e sono più facili da riempire. Cerca di ottenere la maggior parte delle calorie dai cereali integrali e da altri alimenti a base di carboidrati complessi. Mangia da sei a otto porzioni al giorno.Una porzione può essere, ad esempio, mezzo bicchiere di riso cotto o una fetta di pane. Aumenta l'assunzione di cereali integrali nei seguenti modi:
   • Mangia farina d'avena o cereali grossolani a colazione. Per addolcire il porridge, aggiungi frutta fresca o uvetta.
   • Studia la composizione del pane acquistato, dando la preferenza al grano intero.
   • Passa dalla farina bianca a quella integrale. Lo stesso vale per la pasta.
3. 3 Mangia più frutta e verdura. Si consiglia di consumare da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. La porzione è di circa mezza tazza. Frutta e verdura contengono oligoelementi come potassio e magnesio, che aiutano a regolare la pressione sanguigna. Puoi aumentare l'assunzione di frutta e verdura:
   • Inizia il tuo pasto con un'insalata. Mangiare prima l'insalata ti aiuterà a ridurre la fame. Non lasciare l'insalata per ultima: una volta che sei pieno, è improbabile che tu voglia mangiarla. Diversifica le insalate aggiungendo una varietà di verdure e frutta. Aggiungi meno noci salate, formaggio o salse possibili alle insalate poiché sono ricche di sale. Condisci le insalate con olio vegetale e aceto, che sono quasi prive di sodio.
   • Tieni a portata di mano frutta e verdura pronte per uno spuntino veloce. Quando vai al lavoro o a scuola, porta con te carote sbucciate, fette di peperone o una mela.
4. 4 Limita l'assunzione di grassi. Una dieta ricca di grassi può portare a arterie ostruite e ipertensione. Esistono molti modi interessanti per ridurre l'assunzione di grassi pur continuando a ricevere tutti i nutrienti necessari per riprendersi dall'intervento chirurgico.
   • I latticini (come latte e formaggio) forniscono all'organismo calcio e vitamina D, ma sono spesso ricchi di grassi e sale. Mangia latte magro, yogurt e formaggio. Allo stesso tempo, i formaggi dovrebbero contenere poco sale.
   • Mangiare pollame magro e pesce invece di carne rossa. Se un pezzo di carne risulta unto ai bordi, tagliatelo. Mangiare non più di 170 grammi di carne al giorno. È più utile non friggere la carne in padella, ma cuocere, grigliare o al forno.
   • Riduci l'assunzione di grassi extra. Questo include il burro che spalmi sul pane o sulla pasta, la maionese con cui condisci i piatti, la panna che usi per creme o salse. Mangiane non più di tre cucchiai al giorno.
5. 5 Limita la quantità di zucchero che mangi. Lo zucchero lavorato contribuisce all'eccesso di cibo perché manca dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi sazio. Cerca di mangiare non più di cinque dolci a settimana.
   • Mentre i dolcificanti artificiali come il sucralosio o l'aspartame possono placare la tua voglia di dolci, prova a sostituire i dolci con snack più sani come frutta e verdura.

Metodo 2 di 3: mantenere una vita sana dopo l'intervento chirurgico

1. 1 Smettere di fumare. Fumare e/o masticare tabacco restringe i vasi sanguigni e riduce la loro elasticità, portando ad alta pressione sanguigna. Se vivi con un fumatore, chiedigli di non fumare in tua presenza in modo da non respirare il fumo di tabacco. Ciò è particolarmente importante durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico. Se fumi te stesso, prova a rinunciare a questa cattiva abitudine. Per fare ciò, puoi procedere come segue:
   • Parla con il tuo medico di un piano d'azione per aiutarti a smettere di fumare.
   • Unisciti a una comunità online, a un gruppo di supporto per smettere di fumare o consulta un consulente.
   • Prova i farmaci sostitutivi della nicotina per ridurre l'appetito.
2. 2 Non bere alcolici. Se hai subito un intervento chirurgico di recente, molto probabilmente stai assumendo farmaci per aiutarti a recuperare presto. L'alcol interagisce con molti farmaci.
   • Inoltre, il medico potrebbe consigliarti di perdere peso e le bevande alcoliche sono ricche di calorie, il che rende difficile per te.
   • Se trovi difficile smettere di bere alcolici, parla con il tuo medico che può prescriverti un trattamento appropriato e consigliarti dove andare per il supporto.
3. 3 Cerca di ridurre lo stress. Il recupero da un intervento chirurgico non è facile, sia fisicamente che psicologicamente. Prova le seguenti tecniche di rilassamento popolari che puoi praticare anche con mobilità ridotta:
   • meditazione;
   • Musica o arte terapia;
   • esercizi di respirazione;
   • visualizzazione (presentando immagini rilassanti);
   • tensione progressiva e rilassamento dei singoli gruppi muscolari.
4. 4 Esercizio se il medico lo consente. Questo è un ottimo modo per ridurre lo stress e perdere peso. Tuttavia, nel processo di recupero da un intervento chirurgico, è importante osservare la misura e non sovraccaricare il corpo.
   • Le passeggiate quotidiane sono sicure dopo molti tipi di interventi chirurgici, quindi controlla con il tuo medico se vanno bene per te e quando puoi iniziare.
   • Parla con il tuo medico e fisioterapista di un programma di esercizi sicuro. Continua a consultare regolarmente il medico e il fisioterapista in modo che possano monitorarti e vedere se l'esercizio funziona ancora per te.

Metodo 3 di 3: consulta il tuo medico

1. 1 Se pensi di avere la pressione alta, chiama il medico. Nella maggior parte dei casi, le persone non si rendono conto di avere la pressione alta, poiché spesso non presenta sintomi evidenti. Tuttavia, i seguenti segni possono indicare la pressione alta:
   • respiro affannoso;
   • male alla testa;
   • sanguinamento dal naso;
   • visione sfocata o doppia.
2. 2 Prendi i farmaci per la pressione sanguigna prescritti dal medico. Quando ti riprendi dall'intervento chirurgico, il medico potrebbe prescriverti farmaci per la pressione sanguigna. Poiché possono interagire con altri medicinali, informa il tuo medico di tutti i medicinali che stai assumendo, compresi i medicinali da banco, gli integratori alimentari e i rimedi erboristici. Il medico può prescriverti i seguenti farmaci:
   • ACE-inibitori. Questi farmaci rilassano i vasi sanguigni. Molto spesso interagiscono con altri farmaci, quindi informa il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo.
   • Antagonisti del calcio. Questo tipo di farmaco allarga le arterie e abbassa la frequenza cardiaca. Quando li prendi, non dovresti bere succo di pompelmo.
   • Diuretici. Questi farmaci aumentano la frequenza della minzione, riducendo così il contenuto di sale del corpo.
   • Beta-bloccanti. I farmaci di questo tipo riducono la frequenza e la forza del battito cardiaco.
3. 3 Parla con il tuo medico di eventuali altri farmaci che stai assumendo. Se temi che altri farmaci che stai assumendo o che stai pianificando di assumere dopo l'intervento chirurgico possano aumentare la pressione sanguigna, parlane con il tuo medico. Per prescriverti i rimedi più efficaci, il tuo medico deve conoscere tutti i farmaci che stai assumendo. Non interrompere l'assunzione di alcun farmaco prima di averne discusso con il medico. I seguenti farmaci possono causare un aumento della pressione sanguigna:
   • Antidolorifici da banco, inclusi farmaci antinfiammatori non steroidei (ibuprofene, ecc.). Parla con il tuo medico prima di usare questi rimedi per alleviare il dolore dopo l'intervento chirurgico.
   • Alcuni contraccettivi orali
   • Vari decongestionanti e medicinali per il raffreddore e la tosse comuni, in particolare quelli contenenti pseudoefedrina.