Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Parte uno: pensa tutto
• Metodo 2 di 3: Parte due: entrare nel campo di battaglia
• Metodo 3 di 3: Terza parte: attaccare le paure
• Consigli
• Avvertenze

È molto facile ignorare le tue paure e sperare che semplicemente scompaiano. Sfortunatamente, questo non è spesso il caso. Quando iniziano a influenzare la nostra vita quotidiana, bisogna fare qualcosa. Come li incontri faccia a faccia? Con il giusto modo di pensare, ti chiedi perché non l'hai fatto prima.

Passi

Metodo 1 di 3: Parte uno: pensa tutto

1. 1 Scrivi le tue paure su carta. Sul serio. Prendi carta e penna adesso. Scrivi delle tue paure. Da dove vengono? Quali sono le loro fonti? Quando hanno avuto origine in te? Quando ti sembrano meno potenti? Come ti senti sotto la loro influenza? Il momento del distacco dalla tua paura e da te stesso - guardandoti sulla carta - ti aiuterà a pensare in modo più logico, a percepire la tua paura un po' più oggettivamente.
   • In effetti, è un'ottima idea tenere un diario della paura. Ogni volta che senti che la paura sta prendendo il sopravvento, prendi il tuo taccuino a portata di mano e scrivilo.Non solo è un buon modo per sfogare i tuoi sentimenti, ma può anche aiutarti a tornare sulla terra e realizzare che, dopo tutto, sei il padrone della situazione.
2. 2 Descrivi la scala della paura. Ottimo, ora scegli una paura che vuoi combattere. In cima alle scale, scrivi cos'è questa paura. Lo suddivideremo in fasi: ai piedi delle scale, sali con un gradino iniziale in cui inizieresti ad abbracciare la paura. Ad ogni rampa di scale, pensa a un'altra azione che ti porterà in cima, dove potrai affrontare la tua paura con le spalle raddrizzate.
   • Ad esempio, supponi di aver paura di volare. Anche la vista di un aeroplano ti rende nervoso. In fondo alle scale, scrivi "vai all'aeroporto". Vai all'aeroporto e basta. Il passo successivo è studiare come funziona l'aereo (non più "l'aereo si tiene in aria per magia!"). Successivamente, ti iscriverai per un breve volo di 30 minuti con un amico. Pochi passi dopo, stai già facendo un volo di 4 ore da solo. Vedi come funziona?
3. 3 Diventa consapevole di come funziona il tuo pensiero. Ora che il tuo cervello è completamente concentrato sulla tua paura - sai da dove viene, l'hai scomposta nelle sue parti componenti - è tempo di concentrare il tuo cervello, come dire, sul tuo cervello. Pensa a lui, a questa tua paura. È solo un modo di pensare. Non è specifico, non è animato, è solo un neurone accidentalmente staccato nella tua testa, che ti fa correre più veloce che puoi. È solo un piccolo neurone che può essere completamente controllato. È facile. Hai solo bisogno di affrontare te stesso.
   • In effetti, prenditi un momento per affrontare questa immagine. Qualunque cosa accada nella tua testa, è creata solo da te, in un modo o nell'altro. Non devi letteralmente scontrarti con qualcosa o qualcuno: devi solo cambiare il modo in cui ci pensi. Quando ti rendi conto che l'ostacolo in realtà non c'è più, inizierai a muoverti verso un serio progresso.
4. 4 Parla con uno psicologo. Se hai paura di parlare in pubblico, questa è una cosa. La maggior parte delle persone ha paura di questo. Ma se hai paura di un omino verde che apparirà dal tuo armadio e ti porterà a Santa Fe, allora questo è diverso. I problemi iniziano quando la tua paura è fondata, irrazionale, opprimente o addirittura debilitante. Se noti qualcosa di quanto sopra in te stesso, contatta uno specialista. Aiuterà ad affrontare la paura oggi, qualunque essa sia.
   • Il campo della psicologia ha fatto grandi passi avanti con l'uso della tecnica esteriore. Esiste una tecnica progressiva per ridurre la sensibilità, quando ogni giorno lo psicologo ti fa avvicinare alla paura, e poi ti costringe bruscamente ad affrontarla faccia a faccia. Ti butta nel bel mezzo della paura. Sembra inquietante, questo è certo, ma ne vale la pena.
5. 5 Presta attenzione alla paura specifica. Ricorda, tu non sei solo. Ci sono migliaia, forse milioni, di persone che hanno lo stesso problema. Come hanno superato le loro paure? Con la tecnologia moderna di oggi, puoi impararlo con facilità. E, naturalmente, wikiHow è sempre a portata di mano!

Metodo 2 di 3: Parte due: entrare nel campo di battaglia

1. 1 Successo di visualizzazione. Immagina di essere sicuro di te e completamente senza paura. Ovviamente potresti pensare che sia stupido, ma funziona. Per lo meno, migliorerà il tuo umore, penserai positivamente e vorrai uscire dall'ambiente familiare. Pertanto, immagina te stesso nella situazione. Pensa all'aspetto, agli odori, a come ti senti, a cosa puoi toccare. Ora controlla questo. Questa situazione è ora fittizia tanto quanto è reale. Non ti entra in testa, vero?
   • Ci vuole pratica. Innanzitutto, visualizza per 5 minuti. Quando inizia a funzionare, aumenta l'intervallo a 10. Quindi, visualizza quanto sarà necessario per essere in una situazione particolare.È come la meditazione con una prospettiva positiva e di affermazione della vita. E quando arriverà il successo, non sarà qualcosa di straordinario: ci sei già abituato!
2. 2 Rilassa il tuo corpo. Mentre sei a letto, prova quanto segue: trattieni il respiro, stringi i pugni e sforzati. Molto presto sentirai anche una tensione interiore. Anche la tua mente riceve segnali dal corpo, non solo dal corpo. La buona notizia è che funziona e viceversa... Rilassando il corpo, rilassi anche la mente. Provalo!
   • Se reagisci come la maggior parte delle persone, allora anche pensieri della tua paura ti renderà nervoso. Pertanto, mentre ti trovi in ​​un luogo appartato, concentrati su un maggiore relax. Inizia dalla fronte e scendi lentamente. Pensa al ritmo del tuo cuore, a come ti controlli. Quando il tuo corpo è in allerta, è estremamente difficile per la tua mente essere pronta a combattere o fuggire.
3. 3 Respirare. Un'enorme quantità di attenzione nel lavoro di sbarazzarsi della paura è data alla respirazione. Mentre il tuo respiro si accelera, la tua mente inizia a perdere la sua compostezza. Non importa se il pericolo è reale o no, lo percepiamo ancora. L'adrenalina viene rilasciata nel flusso sanguigno e diventa chiaro che qualcosa deve essere fatto (ricorda come vanno le cose con il panico). La soluzione a questo problema è ricorda di respirare... Voi Puoi rallenta deliberatamente il respiro. L'ossigeno fornito ti aiuterà a calmarti.
   • Lavora sulla respirazione profonda. La maggior parte di noi respira solo con il torace, non utilizzando l'intero volume dei polmoni nel diaframma. Pertanto, assicurati che la tua pancia si muova quando respiri - questo ti farà sapere che stai facendo tutto bene!
4. 4 Vivi il momento. La maggior parte delle paure riguarda il futuro. Non possiamo dirlo a parole, ma ci preoccupiamo ancora per il futuro. Stiamo vivendo così tanto che ora ci esaurisce. Winston Churchill è accreditato di aver detto: "Quando ripenso a tutta questa eccitazione, ricordo la storia di un vecchio che disse sul letto di morte che aveva avuto molti problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali non sono mai accaduti". Quindi, quando senti che la paura si sta insinuando, pensa al momento presente. Pensa agli odori, a ciò che senti, a ciò che toccano le tue dita, a come i tuoi vestiti toccano il tuo corpo, quale parte del tuo corpo è la più fredda che tocca la tua vista. Concentrarsi su Ora.
   • Diciamo che devi tenere un discorso e hai paura del pubblico. Invece di disegnare immagini di te in preda al panico, che balbetta tutto il tempo e tutti ridono di te, pensa al brutto tappeto nell'atrio. A proposito di questa sensazione allo stomaco da un odore incomprensibile durante il giorno. A proposito della vernice screpolata sul soffitto. Ed ecco il momento di parlare - e non hai nemmeno pensato di portarti al tuo solito modo di pensare in preda al panico, che era così peculiare per te. Continuate così!
5. 5 Pensa ai tuoi successi passati. È un po' strano, ma pensare ai nostri successi (anche se è successo tanto tempo fa, come quando abbiamo imparato ad andare in bicicletta, anche se sembrava impossibile) può davvero dare forza. Quali azioni straordinarie hai intrapreso di fronte al fallimento? Cosa hai fatto che ti è sembrato irrealistico? Cosa non ti ha ucciso, ma ti ha solo reso più forte?
   • Potrebbe volerci del tempo per pensarci, ma te ne ricorderai. Ti sei diplomato al liceo? Facevi parte di un team di successo? Hai mai cucinato/dipinto/creato/scritto/qualcosa di impressionante? Hai imparato a guidare? Suonare uno strumento? Qualsiasi cosa di cui essere orgogliosi!
6. 6 Pensa 20 secondi. Solo 20 secondi. Di fronte alle paure, pensa solo per 20 secondi. E questo è tutto. Non è in gioco il resto della tua vita, e nemmeno il resto della giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i prossimi 20 secondi. Se riesci a rimetterti in sesto in 20 secondi, raggiungerai il tuo obiettivo! Sai quanto è breve - 20 secondi?
   • 20 secondi di entusiasmante coraggio.20 secondi di piacere inestinguibile. 20 secondi di superiorità sfrenata. Puoi farlo, vero? Troverai per questo un terzo di minuto? Perché quando quei primi 20 secondi saranno scaduti, tutto andrà come un orologio.

Metodo 3 di 3: Terza parte: attaccare le paure

1. 1 Mettiti nudo. No, non ci stai pensando. Esponiti alla paura. Questo è l'unico modo per superarlo. Devi salire le scale. Bene, vai al negozio di animali e guarda i serpenti. Parla con i dipendenti. Prova a solleticare il piede. Fai ciò che temi. Stai già facendo progressi. Sei arrivato fin qui.
   • Quando guardi il serpente e tutto dentro di te non si raffredda più per la paura, avvicinati. E il giorno dopo è ancora più vicino. Avvicinati finché non puoi toccare il serbatoio. Il giorno dopo, metti la tua mano su di lei. Quindi infila il dito all'interno. Nel corso del tempo, che tu te ne renda conto o meno, accarezzerai già il serpente e forse ne porterai uno a casa come simbolo della tua consumazione.
     • Questo è, ovviamente, solo un esempio. Sostituisci "serpente" con tutto ciò che temi. Ma non è necessario stirare tutto ciò di cui si ha paura; potrebbe non essere approvato.
2. 2 Renditi conto che questo non è innato in te. Immagina di essere seduto in un bar a bere un cappuccino, un bambino corre da te e ti guarda, senza motivo e senza dire nulla. Tra qualche anno si sarebbe vergognato di un simile comportamento. Le nostre paure da adulti sono le stesse! Quando siamo piccoli, non sappiamo che dobbiamo avere paura di qualcosa. Poi, crescendo, impariamo che dobbiamo avere paura di certe cose. Abbiamo paura di guardare gli altri. Abbiamo paura di indossare un camice da lavoro per la lezione di chimica. Abbiamo paura di visitare le montagne russe. E c'è stato un tempo in cui non avevano paura.
   • Se la tua paura è sociale, allora sarà particolarmente suscettibile. Diamo un'occhiata alla situazione del cappotto da lavoro della classe di chimica come esempio. Non risponderai ai cattivi, vero? Perchè è successo? Cosa possono fare: ridere e puntare il dito? E se è così? Cosa accadrà? Esattamente. Se il tuo migliore amico facesse lo stesso, approveresti il ​​loro strano comportamento? Probabilmente, pensereste.
3. 3 Distrarsi. Non credo ci sia molto da spiegare qui. Il tuo cervello può pensare solo a poche cose alla volta, quindi se lo carichi con un mucchio di impulsi, alcuni di quei segnali cattivi e spaventosi verranno messi da parte. E così, mentre attraversi i controlli di sicurezza in aeroporto, tieni acceso il tuo iPod. Questo potrebbe essere proprio quello che ti distrae.
   • La musica va bene, ma ci sono dozzine di altri modi. Pizzicati. Mangia cibo piccante. Sciocchezze, prova ad elencare almeno 10 tipi di pesce. Anche le cose che sembrano molto semplici possono essere efficaci.
4. 4 Stai con le persone che ti supportano. Avere un amico che ti aiuti a superare questo è essenziale. Hai solo bisogno di qualcuno che ti tenga la mano! E non c'è niente di vergognoso in questo. Anche gli adulti hanno bisogno di sostegno di tanto in tanto. Queste persone ti aiuteranno a trovare un terreno solido sotto di te. Distrarti e supportarti.
   • Chiedi alla famiglia o agli amici di aiutarti in questo. Saranno così orgogliosi di te! Parla loro del tuo piano, di come affronterai tutto e chiedi loro di stare con te durante tutto questo. Lascia che siano consapevoli di come potresti reagire e di cosa hai bisogno da loro. Possono aiutarti solo se capiscono come fallo.
5. 5 Parla delle tue paure. A volte sembra che qualcosa abbia senso finché non lo dici ad alta voce. E quando lo dici, ti rendi conto che è semplicemente ridicolo. Questo può valere anche per le paure. Parla con qualcuno delle tue paure. Ti aiuterà a sentire di nuovo la realtà!
   • Diciamo che hai paura di chiedere un aumento al tuo capo. Il tuo amico ti chiede cosa ti spaventa. Tu rispondi: "E se mi licenziano?!"... Pensaci.Di tutti i possibili esiti di questa situazione, qual è la probabilità che tu venga licenziato? Potresti ottenere una promozione, il tuo capo potrebbe rifiutarti, potrebbero dirti perché non ne ottieni una (ma cosa potresti fare per farti promuovere presto), ma quante probabilità hai di essere licenziato? Estremamente piccolo. A volte è necessario esprimere questo per realizzare.
6. 6 Fare finta. Anche se questo potrebbe non sembrare un consiglio utile, può essere potente. Molte persone hanno imparato ad avere fiducia in se stesse fingendo, molte sono diventate decisive per questo, e molte hanno anche superato le loro paure in questo modo. E funziona! Perché quasi tutto è nella tua testa. Nessun altro sa cosa stai fingendo perché in loro il mondo è reale. Solo tu lo sai.
   • La mente è un'astuta astuzia. Hai mai dovuto sforzarti di sorridere e poi diventare più felice? All'inizio hai sbadigliato e solo allora ti sei sentito stanco? Funziona allo stesso modo. Se fai finta che non ti importi, non hai paura... molto presto accadrà.
7. 7 Decidi tu stesso cosa desideri di più. A volte stiamo semplicemente seduti fuori dalle nostre vite. Lo sediamo a lungo e metodicamente. Rimandiamo tutto finché non c'è nessun altro posto dove rimandare. Sfortunatamente, questo momento non è sempre sotto il nostro controllo. Viene quando vuole. Questo è esattamente il punto di partenza quando decidi che il tuo desiderio è diventato più che paura. Poi, all'improvviso, si scopre che avere paura non è più nemmeno un'alternativa. Lo vuoi così tanto che la paura non è più nemmeno vicina.
   • Questo è più facile da affrontare con le paure che interferiscono con la tua vita quotidiana. Se hai paura dei tucani americani, probabilmente non vorrai combattere la paura così tanto da metterti al lavoro. Ma se hai paura della folla, questo desiderio può diventare molto reale. Concentrati su di esso. Afferralo. Prenditi il ​​tempo per capire che la paura non ne vale la pena. Usa questo. Usa questo a tuo vantaggio. E otterrai il risultato!
8. 8 Premiati. Ogni volta che affronti una piccola paura e la superi, premiati per essa. Mangia la torta! Concedetevi lo shopping! Lascia che sembri strano, fai un pisolino. Te lo meriti. Stai facendo ciò che la maggior parte delle persone non può fare. Mentalmente "datti una pacca sulla spalla" e raccontalo a tutti. Questo è qualcosa di cui essere orgogliosi!
   • Quando hai superato la tua ultima paura, premiati come un re. Maggiore è la paura, maggiore è la ricompensa. Pensalo in anticipo come qualcosa da aspettare con impazienza! Tutti hanno bisogno di motivazione. Quando hai delle ricompense, quando altre persone conoscono i tuoi progressi, non hai altra scelta che avere successo. E se pensi positivamente, lo realizzerai!

Consigli

• Leggi di più su come affrontare le tue paure, almeno un articolo al giorno. Più sintonizzi la tua mentalità per affrontare le paure, più ti aiuterà a buttarle fuori dal tuo subconscio.

Avvertenze

• Quando scriviamo di affrontare la paura, non intendiamo che devi fare qualcosa di "molto" pericoloso. Ad esempio, se hai paura degli squali, non dovresti nuotare con loro nell'oceano. Se vuoi superare le tue paure, fai attenzione e sii intelligente.
• A volte ti rendi conto che hai paura, ma non puoi superare la tua paura, che tanto volevi vincere oggi. Va bene. Non essere nervoso. Preparati a passare attraverso le spine domani!