Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: corretta alimentazione
• Metodo 2 di 3: Assunzione di vitamine e integratori
• Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
• Avvertenze

I linfociti sono un tipo di globuli bianchi che aiuta il sistema immunitario a combattere varie infezioni. I linfociti sono classificati in cellule T, cellule B e cellule natural killer. Le cellule B producono anticorpi che attaccano virus, batteri e tossine, mentre le cellule T attaccano le cellule sospette del proprio corpo. Poiché i linfociti combattono le infezioni, il loro numero diminuisce durante la malattia o quando il sistema immunitario è indebolito. Cambiamenti nella dieta e stili di vita sani possono aiutare ad aumentare i livelli di linfociti e quindi a stimolare il sistema immunitario. Sebbene i linfociti siano generalmente utili, troppi possono causare linfocitosi.

Passi

Metodo 1 di 3: corretta alimentazione

1. 1 Mangia cibi proteici magri. Le proteine ​​sono costituite da lunghe catene di amminoacidi di cui il corpo ha bisogno per produrre globuli bianchi. Se il corpo non riceve abbastanza proteine, produce meno globuli bianchi. Ciò significa che è possibile aumentare la produzione di linfociti consumando la quantità necessaria di proteine.
   • Gli alimenti proteici magri includono petto di pollo e tacchino senza pelle, pesce, crostacei, ricotta, albumi e fagioli.
   • Per determinare la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0,8. Di conseguenza, riceverai l'apporto proteico giornaliero minimo (in grammi). La quantità massima di proteine ​​(in grammi) che puoi mangiare in un giorno è pari al tuo peso (in chilogrammi).
   • Durante il calcolo, puoi utilizzare un calcolatore normale o online.
2. 2 Non mangiare molti cibi grassi. Il grasso ispessisce i linfociti, rendendoli meno efficaci. Riduci l'assunzione di grassi per rafforzare il tuo sistema immunitario. Inoltre, dai la priorità ai grassi mono e polinsaturi rispetto ai grassi saturi e trans.
   • I grassi non dovrebbero costituire più del 30% della tua dieta e solo il 5-10% dovrebbe essere costituito da grassi saturi.
   • Evita i grassi trans. Evitare oli vegetali raffinati e idrogenati, conservare prodotti da forno, cibi fritti, fast food, panna non casearia, margarina.
3. 3 Mangia cibi con beta carotene. Il beta-carotene rafforza il sistema immunitario aumentando la produzione di linfociti. Inoltre, aiuta a prevenire il cancro, le malattie cardiache e l'ictus. La maggior parte dei medici raccomanda un'assunzione giornaliera di 10.000-83.000 unità internazionali (UI) di beta-carotene. Raggiungerai questa quantità se mangi almeno 5 porzioni di verdura al giorno.
   • Il beta-carotene è una vitamina liposolubile, quindi ha bisogno di almeno 3 grammi di grasso per essere assorbito correttamente. Ad esempio, puoi mangiare carote con hummus o preparare un'insalata con un condimento a basso contenuto di grassi, come una miscela di olio d'oliva e aceto balsamico.
   • Il beta-carotene negli integratori alimentari viene metabolizzato in modo diverso rispetto agli alimenti, quindi potrebbe essere di minor beneficio. Per alcune persone, come i fumatori, gli integratori di beta-carotene possono persino essere dannosi.
   • Il beta carotene si trova in patate dolci, carote, spinaci, lattuga romana, zucca, melone e albicocche secche.
4. 4 Mangia cibi che contengono zinco. Lo zinco aiuta ad aumentare i livelli delle cellule T e delle cellule natural killer, rafforzando così il sistema immunitario. Questo minerale traccia è necessario affinché il corpo produca linfociti, quindi assicurati di ottenere la RDA per lo zinco. Questa norma è di almeno 11 milligrammi per gli uomini e almeno 8 milligrammi per le donne.
   • Le donne incinte devono assumere almeno 11 milligrammi di zinco e le donne che allattano hanno bisogno di almeno 12 milligrammi di zinco al giorno.
   • Buone fonti di zinco includono ostriche, cereali fortificati, polpa di granchio, manzo, tacchino scuro e fagioli.
5. 5 Aggiungi l'aglio ai tuoi pasti. L'aglio aumenta la produzione di globuli bianchi, in particolare di cellule natural killer. Inoltre, è un salutare antiossidante. L'aglio aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari prevenendo la formazione di coaguli di sangue.
   • È possibile utilizzare aglio secco, aglio fresco o aglio in polvere.
6. 6 Bevi tè verde ogni giorno. Il tè verde rafforza il sistema immunitario e aiuta a combattere i virus che riducono il numero di globuli bianchi e può anche aumentare la produzione di globuli bianchi nel corpo. È un'ottima alternativa ad altre bevande meno salutari che possono indebolire il sistema immunitario, come una varietà di bevande zuccherate.

Metodo 2 di 3: Assunzione di vitamine e integratori

1. 1 Prendi la vitamina C. Questa vitamina aumenta la produzione di globuli bianchi, compresi i linfociti. Sebbene la vitamina C si trovi in ​​molti alimenti, può essere assunta anche negli integratori. Poiché il corpo umano non produce né immagazzina vitamina C, deve essere consumata ogni giorno.
   • Il corpo utilizza la quantità di vitamina C di cui ha bisogno e rimuove l'eccesso. Ciò significa che è necessario consumare vitamina C ogni giorno.
   • Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere vitamine o integratori alimentari. A volte gli integratori alimentari possono interferire con l'assorbimento di altri farmaci, vitamine e oligoelementi.
   • Gli integratori possono essere piuttosto costosi. Se mangi abbastanza frutta e verdura e assumi il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C, puoi fare a meno degli integratori alimentari con questa vitamina.
2. 2 Prova la vitamina E. La vitamina E aiuta il corpo a produrre cellule B e cellule natural killer. L'assunzione giornaliera raccomandata di questa vitamina è da 100 a 400 milligrammi. Di norma, le persone sane hanno bisogno di meno vitamina E rispetto alle persone malate.
   • Poiché la vitamina E è una vitamina liposolubile, dovrebbe essere consumata con almeno 3 grammi di grassi.
   • Se vuoi più vitamina E nella tua dieta, mangia semi di girasole, mandorle, spinaci, olio di girasole, bietole, purea di zucca, peperoni rossi, asparagi, cavoli, mango, avocado e burro di arachidi.
   • Gli integratori di vitamina E sono disponibili al banco o online.
3. 3 Consumare selenio. Il selenio aiuta il corpo a produrre più globuli bianchi. Questo minerale traccia si trova in pochi alimenti, quindi può essere assunto come parte di un integratore alimentare. In combinazione con lo zinco, il selenio è più efficace nel rafforzare il sistema immunitario.
   • Per gli adulti, la RDA per il selenio è di 55 microgrammi. Le donne in gravidanza devono aumentare la dose giornaliera a 60 e le donne che allattano a 70 microgrammi.
   • I frutti di mare sono ricchi di selenio. Questo oligoelemento si trova nelle ostriche, polpa di granchio, tonno.

Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Consultare il proprio medico se si hanno gravi problemi di salute. Un basso numero di linfociti può essere causato da una varietà di cause, comprese quelle temporanee.Ad esempio, la conta dei linfociti può diminuire temporaneamente a causa di un'infezione virale o batterica grave o per l'assunzione di determinati antibiotici. Tuttavia, alcuni dei motivi sono piuttosto gravi. Questi includono alcuni tipi di cancro, malattie autoimmuni e malattie che influiscono negativamente sulla funzione del midollo osseo.
   • Se sospetti di avere una grave condizione medica, il tuo medico sarà in grado di fare una diagnosi accurata e prescrivere un trattamento appropriato.
   • In alcuni casi, è raccomandato un trapianto di midollo osseo.
2. 2 Dormire a sufficienza. Per un completo recupero, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Gli adolescenti possono aver bisogno fino a 10 ore e i bambini fino a 13 ore di sonno. La fatica riduce il numero dei globuli bianchi e quindi indebolisce il sistema immunitario. Dormi a sufficienza per rafforzare il tuo sistema immunitario.
3. 3 Usa una varietà di modi per aiutarti a far fronte allo stress. Lo stress sovraccarica il corpo e quindi sopprime il sistema immunitario. Inoltre, lo stress induce il corpo a rilasciare ormoni come il cortisolo, che vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, il livello dei globuli bianchi diminuisce e aumenta il rischio di ammalarsi. I seguenti modi possono aiutarti a gestire lo stress:
   • lezioni di yoga;
   • meditazione;
   • camminare all'aperto;
   • respiro profondo;
   • passatempo.
4. 4 Smettere di fumare. Il fumo indebolisce il sistema immunitario e riduce il numero dei globuli bianchi. Di conseguenza, il corpo non è in grado di produrre abbastanza linfociti e mantenerlo alto.
5. 5 Limita il consumo di alcol. L'alcol con moderazione non danneggia il sistema immunitario, ma il consumo eccessivo di alcol è dannoso per il corpo. L'abuso di alcol sovraccarica il sistema immunitario e il corpo non produce abbastanza globuli bianchi. Le donne non dovrebbero bere più di 1 e gli uomini non più di 2 porzioni di alcol al giorno. Una porzione è di circa 30 millilitri di superalcolici, un bicchiere (100-120 millilitri) di vino o un boccale (220-260 millilitri) di birra.
6. 6 Mantenere un peso corporeo ottimale. Essere sottopeso o sovrappeso può influire negativamente sull'immunità. In questo caso, il corpo produce meno globuli bianchi e le cellule esistenti funzionano meno bene. Mantenere un peso ottimale con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.
   • Mangia più verdure.
   • Includere una piccola porzione di proteine ​​magre in ogni pasto principale.
   • Mangia 2-3 porzioni di frutta ogni giorno.
   • Bere molta acqua.
   • Limita l'assunzione di zuccheri e grassi nocivi.
7. 7 Regolarmente vai a fare sport. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione sanguigna e quindi rafforza il sistema immunitario, consentendo ai linfociti di svolgere con successo il loro lavoro. Cerca di allenarti per 30 minuti 5 giorni a settimana. Fai quello che vuoi.
   • Si possono praticare passeggiate, danza, ciclismo, trekking, nuoto, jogging, sport di squadra, alpinismo.
8. 8 Lavati spesso le mani. Il lavaggio delle mani è utile e necessario, soprattutto se stai cercando di aumentare la conta dei linfociti. Questo aiuta a ridurre il rischio di infezioni batteriche e virali.

Avvertenze

• Un numero troppo alto di linfociti può portare alla linfocitosi. Sebbene la linfocitosi sia generalmente innocua, a volte può essere associata a cancro del sangue o infezione cronica.