Contenuto

• Metodo 2 di 2: avvolgere la benda
• Consigli
• Avvertenze

1 Scegli le bende giuste. Esistono diversi modi per trattenere il polso ed è molto importante scegliere quello che meglio si adatta alle dimensioni della tua mano e alla tecnica di boxe che utilizzerai. Quando acquisti bende, dovresti concentrarti sui seguenti criteri:

• Le bende di cotone sono buone per gli allenamenti frequenti. Sono disponibili nelle lunghezze adulto e bambino e sono dotati di velcro su un lato.
• Le bende messicane sono simili al cotone, ma sono fatte di un materiale elastico e si adattano più strettamente al braccio. A scapito dell'elasticità, non sono resistenti come il cotone, inoltre, la loro elasticità diminuisce nel tempo. Questa è una buona opzione di allenamento.
• Gli Shingart non sono in realtà avvolti intorno alla mano, sono usati come guanti senza dita. Questa protezione è più costosa del cotone o delle bende messicane. Sono comodi da indossare, ma non forniscono supporto per i polsi. Per questo motivo, i pugili seri di solito non li usano.
• Alle competizioni, di regola, vengono utilizzate garze e bende. Le Regole di boxe stabiliscono il numero esatto in modo che tutti i pugili abbiano parità di condizioni. Questo bendaggio per le mani non è pratico per gli allenamenti quotidiani. Anche la tecnica di avvolgere le bende prima della gara è diversa e viene eseguita da un partner o da un allenatore.

2 Avvolgere con la giusta dose di sforzo. È importante imparare a fasciare correttamente le bende per garantire una buona presa della mano e del polso, ma con una forza eccessiva possono ostacolare la circolazione sanguigna. Potrebbe essere necessario riavvolgere le bende più volte per ottenere la tensione corretta.

3 Cerca di avvolgere senza rughe. Urti e rughe hanno maggiori probabilità di creare disagio e impedirti di concentrarti sulla boxe, oltre a ridurre la protezione e la presa della mano.

4 Avvolgere la benda intorno al polso esteso in avanti. Con una mano piegata, è possibile avvolgere le bende, ma non si può parlare di fissazione. Tenere i polsi piegati ridurrà il rischio di lesioni.

Metodo 2 di 2: avvolgere la benda

1. 1 Tirare la spazzola in avanti. Allarga le dita il più possibile e rilassa i muscoli. Le bende sono progettate per supportare la mano in movimento, quindi devono essere avvolte in modo da mantenere la manovrabilità della mano durante la boxe.
2. 2 Passa il pollice attraverso l'anello alla fine della benda. Fai prima un anello sul lato opposto del velcro. Assicurati che il velcro sia sul lato destro, altrimenti ci saranno problemi con il fissaggio della benda nella fase finale dell'avvolgimento. La maggior parte delle bende ha un'etichetta o un segno che ti dirà quale lato della benda deve essere rivolto verso il basso.
3. 3 Avvolgi i polsi. Fai da tre a quattro rotazioni del polso a seconda delle dimensioni della tua mano e del livello di supporto che desideri. Questo passaggio dovrebbe essere completato all'interno del polso.
   • Avvolgere senza pieghe e assicurarsi che dopo ogni giro gli strati della benda si trovino uno sopra l'altro.
   • Se trovi che devi diminuire o aumentare la lunghezza della benda, dovresti cambiare il numero di strati sul polso di conseguenza.
4. 4 Avvolgi il pennello. Con il dorso del palmo rivolto verso di te, tira la benda e continua ad avvolgere il palmo appena sopra il pollice. Avvolgere tre strati e finire all'interno della mano vicino al pollice.
5. 5 Avvolgi il pollice. Ruota intorno al polso una volta, poi intorno al pollice e termina questo passaggio con un altro giro intorno al polso.
6. 6 Avvolgi il resto delle dita. Inizia ad avvolgere la benda intorno all'interno del polso per fissare le dita alla base:
   • Avvolgi la benda dall'interno del polso, attraverso la parte superiore della mano, tra il mignolo e l'anulare.
   • Quindi avvolgi la benda tra l'anulare e il medio.
   • E infine, l'ultimo giro tra il medio e l'indice. Finisci all'interno del polso.
7. 7 Avvolgi di nuovo il palmo. Avvolgi il polso, quindi fai un altro giro diagonale, iniziando dietro il pollice.Ripeti fino a quando l'intera fasciatura non è finita e fai un ultimo giro intorno al tuo polso.
8. 8 Fissa la fasciatura. Usando il velcro, fissa la benda. Piega le braccia e fai alcuni movimenti per vedere se l'avvolgimento è comodo. Se la benda è allentata o troppo stretta, ripetila da capo.
9. 9 Ripeti gli stessi passaggi per l'altra mano. Avvolgere la benda con la mano non dominante può essere difficile. Ma col tempo ti ci abituerai. Se hai bisogno di aiuto, chiedi a un coach o a un partner.

Consigli

• Per le persone con mani piccole, è meglio acquistare una benda accorciata piuttosto che avvolgere strati aggiuntivi attorno al polso. In una mano piccola, una normale benda busserà e scivolerà all'interno del guantone da boxe, rendendo difficile il controllo del guantone.
• Assicurati che le bende non siano stropicciate durante l'avvolgimento. Dovresti anche tenere pulite le bende e lavarle per ridurre la rigidità e il rischio di usura.

Avvertenze

• Non avvolgere strettamente la benda. Le bende sono progettate per sostenere le mani e il polso, non per ostacolare la circolazione. Se le bende causano disagio mentre indossi i guanti, riavvolgile.