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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

La scoliosi è una condizione che colpisce la colonna vertebrale che si traduce in una curvatura a forma di S o C della colonna vertebrale nella regione toracica o lombare. La scoliosi può essere lieve o grave e le sue manifestazioni vanno dalle spalle irregolari al mal di schiena. La scoliosi si verifica per una serie di motivi, tra cui ereditarietà e anomalie congenite, ma alcune forme di scoliosi possono essere controllate adottando precauzioni e misure preventive. Se sei preoccupato per la scoliosi o hai una predisposizione ereditaria alla curvatura della colonna vertebrale, leggi i nostri consigli su come prevenirla.

Passi

1. 1 Evita le attività che richiedono sforzi eccessivi solo per un lato del corpo. Un tipo comune di scoliosi, la cosiddetta scoliosi idiopatica, è in gran parte causato da squilibri muscolari. Puoi prevenire questo tipo di scoliosi seguendo scrupolosamente i seguenti consigli:
   • Se porti solo borse pesanti su una spalla, assicurati di alternare le spalle. I bambini devono indossare uno zaino su entrambe le cinghie.
   • Se pratichi uno sport che richiede un uso regolare a lungo termine dei muscoli di solo una metà del tuo corpo (ad esempio, il lancio del baseball), assicurati di riscaldarti a sufficienza e presta attenzione all'altra metà del tuo corpo in modo che i muscoli si sviluppino armoniosamente.
2. 2 Allena i muscoli della schiena. Per la prevenzione della scoliosi, è importante avere muscoli della schiena forti e forti, poiché sono i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale e gli danno la sua forma corretta. Alcuni esercizi di forza consigliati per la schiena:
   • Allungando la schiena. Sdraiati a faccia in giù su una palla da ginnastica con le ginocchia sul pavimento e il baricentro attorno al bacino. Abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento, quindi sollevala in modo da poter sentire i muscoli della parte bassa della schiena che si flettono per sostenere il peso. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte.
   • Trazione. Siediti su una panca, una piattaforma a gradini o una palla da ginnastica. Piegati in avanti in modo che il petto tocchi i fianchi. Raddrizza le braccia e piegati verso il pavimento. Tenendo un peso leggero in ogni mano, piega le braccia e porta i gomiti verso il soffitto come se stessi cercando di avviare un tosaerba, quindi riporta le braccia nella posizione di partenza. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
   • Allungare le gambe e le braccia. Sdraiati a faccia in giù su una palla da ginnastica e allarga il baricentro sul bacino. Allunga le gambe dritte dietro di te con le dita dei piedi sul pavimento e le braccia dritte davanti a te. Alterna i lati, sollevando la gamba destra dal pavimento mentre sollevi il braccio sinistro, quindi sollevando la gamba sinistra dal pavimento e alzando il braccio destro. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
3. 3 Migliorare la postura. Concentrati sul stare seduto dritto e camminare con la testa sollevata e le spalle rilassate
4. 4 Ottieni le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Il calcio aiuta a mantenere le ossa sane, la loro forza e forza, quindi mangia cibi come farina d'avena, soia (preferibilmente bollita senza sale), mandorle e sardine. Certo, il latte viene in mente quando pensi al calcio, ma se sei vegetariano o intollerante al lattosio, ci sono una varietà di alimenti (e integratori) che puoi gustare.
   • Sarebbe anche saggio consumare cibi che contengono vitamina D, che è essenziale per l'assorbimento del calcio nel corpo.

Consigli

• Il massaggio muscolare profondo è un buon modo per alleviare la tensione muscolare e l'affaticamento causati dallo squilibrio muscolare ed è quindi un'efficace prevenzione della scoliosi.
• Per determinare rapidamente la curvatura della colonna vertebrale, devi piegarti in avanti, abbassando le braccia appese al pavimento e l'altra persona dovrebbe far scorrere 2 dita lungo la colonna vertebrale, una per lato, dalla base del collo al coccige. Segni lievi di scoliosi, non visibili ad occhio nudo, possono essere facilmente identificati se la linea delle due dita è curva.

Avvertenze

• Se pensi di avere la scoliosi, non cercare di prevenirla con esercizi per la schiena finché non parli con il medico.