Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: valuta il dialogo interiore
• Parte 2 di 2: smetti di parlare da solo
• Consigli
• Avvertenze

Hai mai notato che stai parlando da solo? Avere a che fare con te stesso è il fantasma di una grande salute emotiva, ma potresti aver notato che a volte si intromette nella tua vita e nella vita di coloro che ti circondano. Ci sono molti modi per imparare a smettere di parlare da soli, ma prima devi capire perché lo stai facendo.

Passi

Parte 1 di 2: valuta il dialogo interiore

1. 1 Pensi di parlare a te stesso con la voce di qualcun altro o con la tua stessa voce? Se stai parlando da solo ma senti la voce di qualcun altro, potresti aver bisogno di vedere un professionista della salute mentale perché questo potrebbe essere un segno di un problema più serio.
   • Un modo per capire se stai ascoltando la tua voce è considerare se sei responsabile di ciò che quella voce ti sta dicendo.Se non ti senti responsabile di ciò che questa voce ti dice (cioè, stai pronunciando queste parole e vocalizzi pensieri inconsciamente), e non hai la minima idea di cosa potrebbe dire questa voce la prossima volta, questo potrebbe essere un segno malattie mentali, come schizofrenia, depressione o psicosi.
   • Altri segni di malattia mentale includono la percezione di più di una voce, la percezione di pensieri, visioni, gusti, sensazioni e tatto incontrollabili che non possono essere definiti reali. Se senti altre voci e ti sembra un sogno che sembra reale, se senti costantemente voci durante il giorno e hanno un impatto negativo sulla tua vita quotidiana (ad esempio, diventi distaccato e distaccato perché le voci ti spaventano se non fai ciò ti dicono) è anche un sintomo.
   • Se riscontri uno di questi sintomi mentre parli con te stesso, è molto importante parlare con un professionista della salute mentale dell'argomento per scoprire se hai qualche malattia mentale che potrebbe danneggiare la tua vita e la tua salute.
2. 2 Osserva il contenuto di questa conversazione. Di che tipo di cose parli di solito a te stesso? Stai discutendo delle notizie del giorno? Pianificare cosa fare? Chiacchierando sulle ultime esperienze della tua vita? Leggi i sottotitoli del film?
   • Parlare da soli non è necessariamente una cattiva abitudine. Dare voce ai tuoi pensieri ti aiuterà a organizzarli meglio. Inoltre, ti aiuterà a riflettere e ad analizzare meglio i tuoi pensieri, soprattutto se hai intenzione di prendere una decisione seria e importante (ad esempio, in quale università andare, se comprare un regalo particolare per una persona).
3. 3 Valuta se la conversazione che stai avendo è positiva o negativa. Parlare a te stesso con un tono positivo è molto utile, soprattutto in situazioni in cui hai bisogno di una motivazione extra, come un colloquio di lavoro o un esercizio intenso. Dire a te stesso "puoi farcela, puoi farcela!" Puoi diventare il tuo gruppo di supporto. In questo caso, parlare con te stesso in tono positivo sarà molto utile.
   • Tuttavia, se la tua conversazione con te stesso è per lo più negativa, se ti incolpi e ti critichi costantemente (ad esempio: "perché sei così stupido?" problema psicologico o emotivo nascosto. Inoltre, se gli elementi del tuo dialogo interiore vengono ripetuti e si concentrano su cose e situazioni negative che ti sono accadute, questo può essere motivo di riflessione. Ad esempio, se di recente hai avuto un piccolo battibecco con un collega di lavoro e hai passato le ultime due ore a pensare e parlare da solo, discutendo su cosa dovresti dire, questo non è normale. Questa è l'abitudine di rimanere bloccati e concentrarsi sul problema.
4. 4 Valuta quali sentimenti e sensazioni ti porta una conversazione con te stesso. Diventiamo tutti un po' matti a volte - va bene! Ma se vuoi mantenere in ordine la tua salute emotiva, devi assicurarti che questo comportamento sia solo una cattiva abitudine e non influisca negativamente su come ti senti e su come trascorri la giornata. Poniti le seguenti domande:
   • Mi preoccupo spesso e mi preoccupo di parlare molto da solo?
   • Il dialogo interiore mi porta tristezza, rabbia e ansia?
   • La mia abitudine di parlare da solo è così seria che cerco di evitare certe situazioni sociali per non mettermi in imbarazzo e sentirmi imbarazzato?
   • Se hai risposto sì a una di queste domande, dovresti discutere il problema con uno psicologo o un professionista della salute mentale.Un terapeuta può aiutarti a capire perché stai parlando da solo e può lavorare con te su strategie per aiutarti a controllare questa abitudine.
5. 5 Valuta come gli altri reagiscono al tuo dialogo interiore. Nota come reagiscono gli altri quando ti vedono parlare da solo. È probabile che la maggior parte delle persone non si accorga nemmeno di questa abitudine. Ma se noti spesso la reazione degli altri alla tua abitudine, potrebbe essere un segno che la tua conversazione con te stesso sta interferendo con gli altri, o che queste persone si stanno solo prendendo cura di te e della tua salute mentale. Poniti le seguenti domande:
   • Le persone mi guardano in modo strano quando passo?
   • Le persone mi chiedono spesso di stare più tranquillo?
   • Quante volte capita che la prima cosa che le persone sentono da me sia la mia conversazione con me stesso?
   • Gli insegnanti della scuola mi hanno mai consigliato di parlare con uno psicologo scolastico?
   • Se hai risposto sì a una di queste domande, dovresti davvero vedere uno psicologo o uno psichiatra. Le persone possono reagire con le loro reazioni per prendersi cura della tua salute. È anche importante notare se stai distraendo gli altri con il tuo dialogo interiore: questo è importante per condurre una normale vita sociale.

Parte 2 di 2: smetti di parlare da solo

1. 1 Comprendi il tuo comportamento. Non appena noti che inizi a parlare ad alta voce, cerca immediatamente di notare e capire cosa stai facendo. Puoi ripeterti più volte al giorno che devi sorprenderti a parlare ad alta voce. Iniziare a notare il tuo comportamento è il primo passo per fermarlo.
2. 2 Inizia a pensare di più. Cerca di mantenere questa conversazione mentalmente. Non appena noti che stai parlando da solo ad alta voce, prova a continuare questa conversazione nella tua mente senza emettere alcun suono.
   • Puoi anche premere le labbra con i denti in modo da non poter aprire la bocca. Questo può aiutare, ma tieni presente che può avvisare chi ti circonda.
   • Prova a masticare una gomma per tenere la bocca occupata e non esprimerti ad alta voce.
   • Se trovi troppo difficile parlare a te stesso mentalmente e non ad alta voce, prova a dire solo poche parole. In questo modo, puoi continuare la conversazione con calma senza distrarre gli altri.
3. 3 Consenti a te stesso di parlare da solo in determinate situazioni. Ad esempio, puoi concederti questa conversazione mentre sei a casa o in macchina (da solo). Ma fai attenzione a questo passaggio, perché una volta che ti permetti di parlare a te stesso ad alta voce, potresti non trattenerti e continuare questa conversazione anche in altre situazioni. Per limitare il tuo monologo, puoi stabilire delle regole per te stesso. Se riesci a rispettare queste regole per tutta la settimana, premiati, ad esempio, guardando un buon film o comprandoti qualcosa di delizioso. Andando avanti, cerca di ridurre il numero di situazioni in cui devi parlare da solo, fino a liberarti completamente di questa abitudine.
4. 4 Registra la tua conversazione su carta. Inizia a tenere un diario delle tue conversazioni non appena inizi a parlare da solo. In questo modo imparerai a non dire la tua conversazione ad alta voce, ma a scriverla. Un modo per farlo è scrivere i tuoi pensieri e poi rispondere tu stesso.
   • Ad esempio, diciamo che sei uscito con un ragazzo, ma non hai ancora sue notizie. Potresti voler parlare della situazione con te stesso, ma invece puoi scrivere su carta: "Perché non mi chiama? Forse è solo impegnato con i suoi studi. O non gli sono piaciuto. Perché pensi potresti non piacergli? ? Forse è molto impegnato a causa dei suoi studi. Forse non saremo una buona coppia perché abbiamo interessi e priorità diversi. Ok, questo è possibile. Ma mi sento ancora rifiutato. Capisco la sensazione, ma questo non è l'ultimo ragazzo al mondo, inoltre, è molto più importante che tu abbia molte buone qualità.A proposito, cosa mi piace di me stesso? .. "
   • Registrare questo tipo di conversazioni con te stesso ti aiuterà a organizzare e analizzare i tuoi pensieri. È anche un buon modo per allenarti a pensare positivamente a te stesso e correggere eventuali pensieri negativi che potresti avere.
   • Prendi l'abitudine di portare sempre con te questo diario in borsa, in tasca o in macchina. Inoltre, puoi scaricare sul tuo smartphone applicazioni che ti permettono di registrare i tuoi pensieri. Un altro vantaggio di questo metodo è la capacità di ordinare un po' i tuoi pensieri e ordinarli. Innanzitutto, puoi costruire i tuoi pensieri su un modello, quindi includere elementi creativi e avrai qualcosa da mostrare!
5. 5 Chatta con le persone. Uno dei motivi più comuni per cui le persone iniziano a parlare da sole è sentirsi sole e incapaci di parlare con qualcun altro. Se diventi più socievole, puoi interagire e parlare con persone diverse invece di parlare costantemente con te stesso. Ricorda che una persona riesce a interagire con altre persone.
   • Se il pensiero di parlare e interagire con altre persone ti dà fastidio, prova a fare qualche piccolo passo per iniziare una conversazione. Ad esempio, se hai l'opportunità di chattare con qualcuno che sembra abbastanza amichevole e amichevole (ti sorride, ti saluta o si limita a guardarti negli occhi), prova a sorridere e a salutare. Dopo aver avviato con successo la tua prima comunicazione alcune volte, ti sentirai più sicuro e pronto ad andare oltre le tue solite cortesie.
   • A volte è molto difficile notare segnali non verbali e capire come e quanto è necessario parlare con l'interlocutore. La fiducia è un'altra cosa che aiuta a rendere la conversazione più confortevole, ma ci vuole tempo per costruire la fiducia tra gli interlocutori. Se sei molto ansioso e nervoso quando devi parlare con estranei, questo è del tutto normale. Tuttavia, potrebbe essere una buona idea iscriversi a un gruppo di supporto o consultare uno psicologo per superare questo problema.
   • Se vuoi incontrare molte persone, prova a fare qualcosa di nuovo (yoga, artigianato, danza). Prova un'attività che coinvolga molte più persone (ad esempio, lo yoga di gruppo è meglio che correre su un tapis roulant a casa). Queste attività ti daranno più opportunità di intavolare conversazioni con altre persone che condividono i tuoi interessi.
   • Se vivi in ​​una zona remota, prova a comunicare con le persone via Internet: sarà molto conveniente. Puoi accedere a chat room o forum in cui le persone discutono di ciò che ti interessa. Se non disponi di una connessione Internet, prova a comunicare utilizzando la vecchia maniera: le lettere! La comunicazione con le altre persone è una parte importante della vita di ogni persona.
6. 6 Tenere impegnato. Molto spesso, le conversazioni con noi stessi iniziano quando iniziamo a sognare o semplicemente non facciamo nulla - ecco perché essere occupati aiuterà a liberarsi di questo problema. Cerca di immergerti in un'attività diversa per tenere il cervello occupato con qualcos'altro.
   • Prova ad ascoltare la musica. Quando sei solo con te stesso e stai semplicemente camminando da qualche parte, cerca di tenere il cervello occupato in modo da poterti concentrare su qualcosa di diverso dal parlare da solo. La musica è una grande distrazione e la musica può anche ispirarti e portarti nuovi pensieri, risvegliare la tua personalità e originalità. È stato dimostrato che i suoni melodici stimolano il rilascio di dopamina nel centro di ricompensa/piacere del cervello, il che significa che ti sentirai meglio mentre ascolti la musica. In effetti, c'è un vantaggio nel dare l'impressione di ascoltare musica.Ad esempio, se indossi le cuffie e parli da solo, le persone penseranno che le cuffie siano le cuffie del telefono, quindi penseranno che stai solo parlando con qualcuno al telefono.
   • Leggere libri. La lettura ti aiuterà a scoprire un nuovo mondo e ti aiuterà a concentrarti. Se ti concentri su qualcos'altro, il rischio di parlare da solo ad alta voce si riduce.
   • Guardare la tv. Prova a guardare qualcosa in TV che ti interessa, o semplicemente accendi la TV per lo sfondo. Ciò contribuirà a creare una certa atmosfera e la sensazione che la stanza sia "piena" e vivace. È per questo motivo che le persone che spesso non riescono a dormire da sole accendono la televisione prima di addormentarsi. Quindi sentono che c'è qualcun altro nella stanza, anche se, in realtà, è solo sullo schermo! Guardare la TV può anche aiutare a focalizzare la tua attenzione e tenere il cervello occupato.

Consigli

• Ricorda che la maggior parte della giornata ognuno di noi parla a se stesso (mentalmente). Pertanto, molto probabilmente, non sei così diverso da quelli che ti circondano; ti piace solo verbalizzare!
• Questo accade più spesso quando ti senti solo, insicuro, quando perdi qualcuno. Interrompi queste conversazioni con te stesso e cerca di essere impegnato per liberarti di questi pensieri.
• Premi la lingua sul palato superiore se senti che stai per iniziare a parlare da solo. Le persone intorno a te non se ne accorgeranno e, secondo noi, aiuta davvero a smorzare le voci nella tua testa.
• Porta con te un salvadanaio o un salvadanaio e mettici dentro i soldi ogni volta che inizi a parlare da solo ad alta voce. Decidi tu stesso quanto contribuire ogni volta. Allora dona quei risparmi in beneficenza!
• Durante la meditazione, concentra la tua attenzione sulle tue labbra. Prova a toccare con la punta della lingua la superficie orale dei denti superiori e rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Non appena alcuni pensieri ti interrompono, cerca di notarlo e lascia andare questi pensieri.

Avvertenze

• Se capisci che non puoi fermare il tuo monologo, se i tuoi pensieri sono per lo più negativi, se non senti la tua voce, ma quella di qualcun altro, questi sono tutti segni di un problema più serio. È necessario consultare un professionista della salute mentale il prima possibile per diagnosticare questa condizione e discutere un possibile trattamento.