Come superare la paura di attraversare i ponti

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Diversi tipi di psicoterapia
Metodo 2 di 3: diminuzione della suscettibilità
Metodo 3 di 3: accettare la necessità di attraversare i ponti
Consigli

La paura dei ponti o della gefirofobia può arrivare fino al panico, ma ci sono modi per affrontare la paura e liberarsi gradualmente del problema. La gefirofobia può manifestarsi in modi diversi: alcuni hanno paura di attraversare i ponti, mentre per altri non c'è niente di peggio che attraversare il ponte a piedi. Questa fobia può essere associata a un'esperienza traumatica o a una reazione acquisita a viaggi o transizioni. Impedisce alle persone di andare a scuola e al lavoro, o anche solo di camminare con i loro parenti e amici. Attraverso la psicoterapia, la graduale dissipazione della paura e semplici strategie di coping, una persona può vivere una vita normale anche con la gefirofobia.

Passi

Metodo 1 di 3: Diversi tipi di psicoterapia

1 Considera i sintomi. Prima di visitare uno psicoterapeuta, è necessario considerare i sintomi. I sintomi comuni della gefirofobia includono sudorazione dei palmi, sensazione di formicolio, intorpidimento, tremori, nausea e mancanza di respiro. Possono verificarsi durante l'attesa o quando si tenta di attraversare il ponte stesso. Inoltre, una persona può provare paura della morte, caduta e altri sentimenti forti.
- Il sintomo più evidente è una paura irrazionale dei ponti e delle situazioni ponte.
- La tendenza a evitare i ponti sul tuo cammino può anche indicare la gefirofobia.
- Un sintomo comune di questa fobia è l'ansia prematura. La persona inizia a provare paura anche prima di salire sul ponte.
- Gli attacchi di panico acuti sono comuni con la gefirofobia. Sono accompagnati da battito cardiaco accelerato, nausea o diarrea, aumento della sudorazione, intorpidimento, sensazione di formicolio e vertigini.
2 Considera le malattie correlate. La gefirofobia è spesso parte di un problema di ansia più ampio. Si manifesta in persone che soffrono di attacchi di panico, o può essere associato alla paura dell'altezza e degli spazi aperti.
3 Trova un buon terapeuta. Una varietà di opzioni di trattamento psicoterapeutico può essere utilizzata per trattare fobie specifiche come la paura del ponte. Le persone con gefirofobia di solito traggono beneficio dal parlare, dall'esposizione, dalla terapia cognitivo-comportamentale e da altri approcci al problema.
- Cerca di trovare un buon terapeuta specializzato in fobie. Chiedi consiglio a medici, amici o cerca in Internet per scegliere uno psichiatra, uno psicologo, uno psicoterapeuta o un altro specialista.
4 Trova uno specialista in terapia cognitivo comportamentale. Chiedi al tuo medico di consigliarti uno psicoterapeuta con questa specializzazione. Questo approccio combina l'esposizione e altre terapie per aiutare a gestire l'ansia e la paura. Avrai una nuova comprensione delle tue paure e convinzioni sui ponti. Un aspetto centrale di questo approccio è creare un senso di controllo sui tuoi sentimenti e pensieri sui ponti.
5 Trova uno specialista in desensibilizzazione o terapia dell'esposizione. Avrai bisogno di trovare uno psicoterapeuta con questa specializzazione. Devi cambiare il modo in cui reagisci a situazioni spaventose come attraversare i ponti. Abituarsi gradualmente alla causa della paura ti insegnerà come affrontare l'ansia. Ad esempio, il terapeuta ti chiederà prima di immaginarti mentre attraversi un ponte e poi ti chiederà di guardare film con tali scene. La durata di tale esposizione aumenta gradualmente con ogni sessione. Alla fine raggiungerete il punto in cui potete attraversare il ponte.
- Prova a combinare esposizione e terapia cognitivo-comportamentale. La combinazione di desensibilizzazione graduale e psicoterapia cognitivo-comportamentale è efficace per i pazienti di mezza età e anziani.
- Per i bambini e gli adolescenti con fobie, le sessioni di terapia a breve esposizione e la terapia cognitivo comportamentale sono più appropriate.
6 Trova un consulente per la terapia della conversazione. Uno psicologo può aiutarti a indagare sulle cause della paura del ponte e sui sentimenti di ansia associati. Discuti le ragioni della tua paura. Insieme, puoi trovare la radice del problema. Considera i primi ricordi di tale paura nella terapia della conversazione.
7 Scopri le opzioni di trattamento farmacologico. Uno psichiatra può prescrivere farmaci per aiutare a gestire i sintomi della gefirofobia. Sebbene non esista una cura per una fobia completa, ce ne sono alcune che possono ridurre significativamente i sintomi.
- Chiedi a uno psichiatra dei beta-bloccanti. Bloccano l'effetto dell'adrenalina sul corpo. Tali rimedi possono essere presi prima di un evento spaventoso come attraversare un ponte. Possono aiutare a ridurre le palpitazioni cardiache e l'ipertensione.
- Chiedi a uno psichiatra informazioni sugli antidepressivi per la gefirofobia. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) influenzano l'umore e possono ridurre l'ansia associata a fobie specifiche.
- Chiedi a uno psichiatra dei sedativi. Questi farmaci possono aiutarti a rilassarti durante situazioni spaventose.

Metodo 2 di 3: diminuzione della suscettibilità

1 Ammetti il problema. Accetta di avere paura dei ponti e di dover fare qualcosa al riguardo.Dopodiché, puoi iniziare ad abituarti gradualmente all'aspetto dei ponti con l'aiuto di film, attraversamenti immaginari su ponti e attraversamenti su piccoli ponti.
2 Guarda un film con un ponte. Guardare un film sui ponti può aiutare a desensibilizzare la vista dei ponti e i pensieri di attraversamento o attraversamento. Ci sono molti film con scene e temi simili. Spesso il nome stesso può contenere anche la parola "ponte". Cerca in Internet la parola chiave "bridge".
- In The Bridges of Madison County, 1995 di Clint Eastwood, un fotografo sta fotografando i ponti coperti della contea di Madison su commissione del National Geographic e si innamora improvvisamente di una donna della contea.
- Il film anglo-americano The Bridge on the River Kwai, girato nel 1957, racconta la costruzione di un ponte ferroviario per il trasporto dei prigionieri di guerra.
3 Prova ad attraversare un piccolo ponte. Attraversa il piccolo ponte con un gruppo di amici, il tuo psicologo o terapista. Piccoli ponti ti aiuteranno a costruire la resistenza fisica e mentale per attraversare strutture più grandi. Con il forte sostegno degli amici e del tuo terapeuta, sarai in grado di abituarti gradualmente ai ponti.
- Se decidi di sottoporti a un trattamento, segui tutte le raccomandazioni dello psicoterapeuta.
4 Segui una routine. È importante seguire l'ordine stabilito al lavoro oa scuola in modo che ci sia un senso di equilibrio e coerenza nella tua vita.

Metodo 3 di 3: accettare la necessità di attraversare i ponti

1 Chiedi ai membri della famiglia di trasportarti attraverso i ponti. Respira profondamente mentre il veicolo attraversa il ponte. Fidati della tua famiglia e dei tuoi amici.
2 Pensa a qualcos'altro. Se tieni il cervello occupato con pensieri su un argomento astratto, allora sarà più facile per te attraversare il ponte.
- Ricorda i nomi femminili.
- Leggere le targhe all'indietro.
- Conta fino a cento. Al termine, ricominciare e ripetere fino ad attraversare il ponte.
3 Ulteriori informazioni sui servizi di trasporto ponte. In alcuni paesi del mondo, su ponti lunghi, è possibile trovare un servizio di trasporto a pagamento o gratuito attraverso il ponte per le persone con gefirofobia. Prima di viaggiare, puoi chiamare l'autorità locale per chiedere informazioni sulla disponibilità di questo servizio.
- Ad esempio, negli Stati Uniti, puoi essere trasportato sul Chesapeake Bay Bridge (Maryland) per $ 25.
- Il servizio di trasporto attraverso il ponte Mackinac nel Michigan (USA) sarà gratuito per le persone con gefirofobia.
4 Partecipa a un gruppo di supporto per persone con fobie simili.
- Trova un elenco di gruppi di supporto per persone con fobie diverse nella tua città.
- Chatta online con persone che hanno paure simili. Aiutatevi a vicenda. Parla con coloro che hanno trovato una via d'uscita e hanno affrontato il problema. Sii premuroso, educato e accetta consigli.
- Parla a qualcuno della tua paura. Può essere un familiare, un parente, un amico o una persona cara. Tutti loro possono aiutarti. Da solo, una persona non può mai liberarsi della paura. Le persone vicine non risparmieranno sforzi per aiutarti a rimetterti in sesto e raggiungere il tuo obiettivo finale.

Consigli

Trasporta l'animale di peluche dei tuoi bambini preferiti o altri oggetti importanti quando attraversi i ponti.
Relax! Pensa solo che "andrà tutto bene".