Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 6: allungamento della staffa
• Metodo 2 di 6: Wall
• Metodo 3 di 6: pallone da spiaggia
• Metodo 4 di 6: Addominali
• Metodo 5 di 6: parte superiore del corpo
• Metodo 6 di 6: Esercizio con la tavola
• Consigli
• Avvertenze

Quando inizi un nuovo sport, una delle primissime cose che devi fare è metterti nella giusta forma fisica per farlo. Ogni sport utilizza i propri gruppi muscolari, allunga diverse parti del corpo, il che indica la necessità di utilizzare esercizi diversi per mettersi in forma. L'equitazione non fa eccezione. Sebbene sia opinione diffusa che il cavallo faccia tutto il lavoro, chiunque cavalchi sa che un buon cavaliere deve essere atletico, l'equitazione richiede molta forma fisica. Nell'equitazione sono solitamente coinvolti i seguenti gruppi muscolari: spalle, tricipiti/bicipiti, addominali, schiena, interno ed esterno cosce e dorso dei polpacci. Ecco alcuni esercizi che puoi fare ogni giorno per allungare, rafforzare e tonificare i muscoli.

Passi

Metodo 1 di 6: allungamento della staffa

1. 1 Mettiti in piedi sul gradino delle scale. Se non hai una scala, puoi usare uno stepper trainer o una scala.
2. 2 Sali sul gradino più vicino al pavimento, cadere dalla scala non ti rimetterà in forma. Afferra la ringhiera. Ora, sempre aggrappati alla ringhiera, rimani in equilibrio, appoggiandoti al gradino solo con gli avampiedi.
3. 3 Tira gradualmente i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci. Ti suona strano? Questo esercizio ricrea il gioco di gambe nelle staffe, migliorando la posizione e l'equilibrio. Aspetta 10 secondi.
4. 4 Ora prova a lasciare andare la ringhiera, ci vorrà un po' di pratica. Prova finché non riesci a bilanciare per 2 secondi, poi 5, quindi aumenta gradualmente il tuo tempo.

Metodo 2 di 6: Wall

1. 1 Questa è una variazione dell'esercizio della scala. Cammina fino a qualsiasi muro della tua casa e appoggiaci sopra il piede con un collo del piede di circa 1/2 o 3/4 del collo del piede reale nella staffa.
2. 2 Alza il piede in una posizione sulla staffa.
3. 3 Tienilo premuto per 3 secondi, quindi abbassalo di nuovo sul muro.
4. 4 Ripetere 5 volte. Man mano che l'abilità migliora, aumenta la lunghezza del sollevamento delle gambe e il numero di ripetizioni dell'esercizio.

Metodo 3 di 6: pallone da spiaggia

1. 1 Prendi una palla di gomma con un diametro di almeno 30 cm.
2. 2 Siediti su una sedia rigida che ti permetta di posizionare i piedi con l'angolazione corretta sul pavimento.
3. 3 Spostati sul bordo della sedia per rilasciare i fianchi e pizzicare la palla tra le ginocchia.
4. 4 Stringi la palla con le ginocchia, attendi 15 secondi, rilascia. Fallo più volte al giorno finché non diventa facile per te fare 15 ripetizioni alla volta, poi vai a 20, poi a 30, ecc.
5. 5 Questo è un ottimo modo per migliorare le tue capacità di controllo dell'anca. In questo caso, vengono pompati i muscoli dell'interno coscia. In palestra, puoi utilizzare simulatori speciali per un pompaggio simile. Molti ciclisti che hanno dovuto prendersi una pausa dalla guida scoprono che pompando l'interno delle cosce, si sentono successivamente in una forma migliore ed evitano il dolore quando riprendono a guidare.

Metodo 4 di 6: Addominali

1. 1 Una buona guida a cavallo implica un lavoro addominale. Dovresti usare gli addominali per bilanciare, afferrando con i piedi se necessario.
2. 2 Se gli addominali sono deboli, pompalo per 5 minuti 2-3 volte al giorno con vari esercizi addominali.
   • Gli esercizi sul busto con una palla da ginnastica sono fino al 20% più efficaci.

Metodo 5 di 6: parte superiore del corpo

1. 1 Quando si va a cavallo, tutto il corpo dovrebbe essere in buona forma. Non rinunciare agli esercizi per la parte superiore del corpo. Molti cavalieri professionisti hanno set di manubri che fanno più volte al giorno, ma puoi anche lavorare con il tuo cavallo per esercitare la parte superiore del corpo.
2. 2 Massaggia il tuo cavallo con un raschietto. Porta anche tu secchi d'acqua e fieno. Fai altri lavori nella stalla, pulisci la stalla o il paddock, usa una carriola. Tutta questa attività legata al cavallo funge da esercizio e rende la scuderia una palestra gratuita.
3. 3 Per altri esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo, prova a prendere al lazo i tori da un cavallo, a mescolare il wrestling e a correre con le botti.

Metodo 6 di 6: Esercizio con la tavola

1. 1 Questo è un esercizio di yoga, ma fa un ottimo lavoro per rafforzare i muscoli del core. Assumi una posizione di flessione, ma invece di appoggiarti sul palmo della mano, appoggiati sugli avambracci.
2. 2 Spingiti verso l'alto in modo che solo le punte dei piedi e degli avambracci tocchino il pavimento. Stringere i muscoli.
3. 3 Mantieni la posizione per 15 secondi, ripeti 15 volte al giorno. Puoi utilizzare una versione modificata dell'esercizio posizionandoti immediatamente nella posizione più alta e tenendola.
4. 4 Prova a fare l'esercizio stando seduto sulla schiena del cavallo, per il comfort del cavallo e il tuo comfort, aggrappati al suo collo. Gli avambracci ti aiuteranno a restare in equilibrio sul cavallo per circa 20 secondi.
   • Rafforza anche la parte superiore della schiena. Dopo l'esercizio, puoi assumere una posizione normale in sella.
   • Aiuta anche coloro che si preparano a fare un salto a cavallo.

Consigli

• Per confutare l'affermazione delle persone ignoranti che il cavallo fa tutto il lavoro quando cavalca, pensa a un esperimento. Il cavaliere ha messo su un monitor del cuore e montò a cavallo, suo marito aveva il monitor di lettura. La sua frequenza cardiaca normale era di 48-54 battiti (che era bassa). Quando si guida a un ritmo, la frequenza cardiaca è aumentata a 75 battiti. Al trotto c'erano 120 colpi e al galoppo - 140. L'equitazione è un esercizio aerobico per il cavaliere. Pertanto, ignora le dichiarazioni sciocche dei non professionisti. Se devi sopportare queste persone (amici, coniuge, genitori), prendi loro un cavallo e falle galoppare attraverso il campo. Di solito questo corregge immediatamente l'ignorante.
• L'unico vero modo per mettersi in forma e diventare un buon pilota è guidare. Avere muscoli forti è solo metà della battaglia, anche allenare il cervello, gli occhi, l'equilibrio e il controllo del corpo su una creatura in movimento è importante. Se non fai questi esercizi regolarmente, non sarai nella forma migliore per guidare.
• L'equitazione non è un lavoro facile. Se sei fuori forma, ti stanchi facilmente, il che riduce la sicurezza. Non rinunciare all'allenamento aerobico.
• Fai stretching mentre cavalchi il tuo cavallo. Questo dovrebbe aiutare con la forma e la forza.
• Le gambe devono essere forti. Ti tengono a cavallo.
• Riscaldati sempre prima di pedalare. Lo stretching e il riscaldamento hanno obiettivi diversi. Il riscaldamento prepara i muscoli e aumenta il flusso sanguigno per il lavoro.
  • La ricerca ha dimostrato che lo stretching passivo prima dell'esercizio può portare a una perdita di stabilità e forza. Se hai bisogno di allungare, riscaldati con allungamenti dinamici dell'interno coscia.
• Non pensare mai che il cavallo faccia tutto il lavoro. Riscaldare spazzolando, controllando gli zoccoli. Tutto questo è anche una forzatura.
• Allungare! Fai sempre stretching prima e dopo l'esercizio. Trascorri del tempo per riscaldarti e rinfrescarti. Mantieni la flessibilità e combatti la rigidità. Esegui l'intero allungamento lentamente e con attenzione.

Avvertenze

• I cavalli si comportano in modo imprevedibile con gli estranei e possono essere pericolosi. Stai attento con loro.
• I cavalli possono essere molto timidi. Quando lavori con loro, cerca di non fare movimenti strani e improvvisi, il cavallo può spaventarsi e diventare una minaccia per le persone vicine.