Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Come sostenere il test
• Parte 2 di 2: smetti di fumare prima di fare il test
• Consigli
• Avvertenze

In un test del fumo, la cotinina viene rilevata nel corpo. La cotinina rimane nel corpo per circa 7 giorni, mentre la nicotina viene escreta molto rapidamente. In questo articolo imparerai come prepararti per un test del genere e, possibilmente, smettere di fumare del tutto se decidi di liberarti di questa cattiva abitudine.

Passi

Parte 1 di 2: Come sostenere il test

1. 1 Scopri se è legale chiederti di fare un test del genere. Negli Stati Uniti, il test del fumo è vietato solo in uno stato: la Carolina del Sud. Più della metà degli stati ha una disposizione che vieta ai datori di lavoro di punire le attività al di fuori dell'orario di lavoro, compreso il fumo. Se vivi in ​​uno dei 29 stati che hanno questa disposizione, non è necessario sostenere questo test.
   • Fare clic qui per conoscere la legalità del test del fumo in ogni stato.
2. 2 Comprendi di cosa tratta questo test. Il "test del fumo" di solito si riduce alla rilevazione della cotinina nel corpo. Per fare questo, prendi un tampone dalla cavità orale, dalle urine e dagli esami del sangue. La cotinina è il principale metabolita della nicotina. La nicotina viene escreta dal corpo in poche ore, mentre per la cotinina l'emivita dura più a lungo, nel corpo dura fino a 7 giorni.
   • L'emivita della cotinina è di 16 ore. Ciò significa che una piccola quantità viene espulsa dal corpo circa ogni 16 ore. Se non sei un fumatore accanito, la maggior parte della cotinina dovrebbe scomparire dopo 48 ore. Dipende dal numero di sigarette fumate, ma in bocca rimane ancora una piccola quantità di cotinina, che verrà rilevata su uno striscio.
   • I test rilevano la cotinina non solo dal fumo, ma anche dall'uso di altri prodotti del tabacco, nonché tabacco senza fumo, comprese le penne per vaporizzatori e altre sigarette elettroniche.
3. 3 Smetti di usare i prodotti del tabacco 5-7 giorni prima del test. È impossibile dire con certezza quanto tempo ci vorrà per eliminare completamente, ma non i forti fumatori dovrebbero smettere di usare la nicotina 3-4 giorni prima del test, ma i forti fumatori dovrebbero smettere di usare la nicotina 5-7 giorni. Ciò garantirà che il risultato del test sia negativo. Se vuoi smettere di fumare in una settimana o più, leggi la sezione successiva.
   • Se fumi più di un pacchetto al giorno, devi smettere di fumare con largo anticipo. Prima ti fermi, più affidabile sarà.
   • Se sei un fumatore sociale o occasionale, sarà sufficiente astenersi dal fumare per alcuni giorni prima del test.
4. 4 Purifica il tuo corpo con i diuretici. Se devi fare un'analisi delle urine nei prossimi giorni, bevi quanti più liquidi possibile durante il giorno.
   • Bevi semplice acqua filtrata. Per purificare costantemente il corpo, bere almeno due litri al giorno.
   • Bevi acqua tiepida con un po' di limone, aglio, porro o zenzero. Ciò contribuirà a purificare il corpo e rimuovere tutto l'eccesso.
   • Bevi molta tisana con zenzero, radice di tarassaco e ginepro. Queste piante hanno proprietà diuretiche naturali.
   • Bevi molto succo di mirtillo rosso naturale. La maggior parte dei produttori di bevande al mirtillo rosso scrive "Cranberry" sui loro prodotti, ma in realtà c'è pochissimo succo di mirtillo rosso lì, ma molto zucchero e mele. Se vuoi il massimo effetto diuretico, prova a trovare succo di mirtillo rosso puro e naturale.
5. 5 Non spendere troppo in bevande disintossicanti. Nei negozi specializzati, troverai molte diverse bevande di alto valore per assicurarti di superare qualsiasi test sul fumo e antidroga con loro. In questo caso, puoi fumare fino al test stesso. Tuttavia, controlla la loro composizione. Molto spesso, le bevande di alto valore sono una combinazione di succhi di frutta ed elettroliti. Non sono più vantaggiosi delle bevande più economiche o addirittura gratuite. Pensa che potrebbe non valere la pena pagare più del dovuto.
6. 6 Scrivilo come fumo passivo. Se il tuo test rivela una piccola quantità di cotinina, prova a spiegarlo con il fumo passivo in un bar pieno di fumo, durante una prova o in qualsiasi altro incontro in cui le persone intorno a te fumavano molto. Fai solo attenzione che questo non contraddica i dati che hai fornito prima di superare il test.
   • Per ottenere risultati affidabili, molti test sul fumo vengono eseguiti sul posto di lavoro. Se si scopre di avere una piccola quantità di cotinina, questa spiegazione sembra plausibile.
   • Se hai fumato il giorno del test, la quantità di cotinina sarà molto più alta. In questo caso, non sarà possibile cancellare tutto sul fumo passivo. Devi smettere di fumare almeno qualche giorno prima del test.

Parte 2 di 2: smetti di fumare prima di fare il test

1. 1 Cerca di ridurre gradualmente il numero di sigarette che fumi. Se conosci la data programmata per il test, fissa l'obiettivo di fumare di meno. In questo modo sarà più facile smettere di fumare la settimana prima del test. Se inizi gradualmente a fumare sempre meno sigarette due settimane prima del test, sarà più facile per il tuo corpo smettere di usarle prima del test. Forse questo ti aiuterà a smettere del tutto di fumare.
   • Cerca di dimezzare il consumo di tabacco o tabacco ogni giorno. Non appena conosci il test, inizia subito a fumare di meno.
   • Se scopri che il test non verrà eseguito a breve, usa gomme da masticare o cerotti alla nicotina per iniziare a combattere la dipendenza psicologica il prima possibile.
2. 2 Impara a smettere di fumare per dieci minuti. Se vuoi fumare, abbi un po' di pazienza. Non seguire immediatamente la guida del tuo desiderio. Tieniti occupato per dieci minuti. Durante questo periodo, il desiderio può indebolirsi. Dopo dieci minuti, valuta se vuoi davvero fumare ancora.
   • Se stai cercando di abbandonare questa cattiva abitudine, aumenta gradualmente il periodo di tempo in cui non fumi. Più reprimi questo desiderio, più facile sarà per te affrontarlo.
3. 3 Preparati ai sintomi dell'astinenza. Se usi il tabacco con moderazione o in grandi quantità, poi smetti improvvisamente, preparati ai sintomi di astinenza fisici e psicologici. Questi sintomi includono ansia, insonnia e mal di testa. La loro gravità dipende dal numero di sigarette fumate.
   • La cosa più difficile è sopportare i primi tre giorni. I sintomi più comuni includono ansia, mal di testa e insonnia. L'importante è sopportare questi tre giorni, poi sarà più facile.
   • Sfortunatamente, non sarai in grado di usare cerotti, pastiglie o altri sostituti alla nicotina una settimana prima del test, perché il test mostrerà comunque che hai la cotinina nel tuo corpo. Prima del test, devi smettere di usare la nicotina in qualsiasi forma.
4. 4 Durante questo periodo, evita tutto ciò che associ al fumo. Se hai l'abitudine di fumare una sigaretta davanti a una tazza di caffè o durante una pausa dal lavoro, è importante prepararsi in anticipo al fatto che dovrai affrontare tali situazioni e fare un piano d'azione su come evitare loro o come sostituirli. Prova a sperimentare: bevi il tè al posto del caffè e fai jogging durante la pausa.
   • Cambia le tue abitudini. Quando bevi il caffè, mastica uno stuzzicadenti alla cannella, un boccone di finocchio o uno spuntino salutare.
   • Cercando di superare la dipendenza da nicotina, non negarti altri piaceri. Se hai voglia di fare uno spuntino, mangia qualcosa. Non fumare.
5. 5 Fai dei semplici esercizi. Anche se "fare esercizio" non sembra allettante quanto "fumare", un po' di attività fisica può effettivamente aiutare a far fronte alla voglia di fumare. Non devi correre maratone, ma se sudi molto durante questa settimana, vorrai fumare di meno.
   • Inizia con 15-20 minuti di esercizi leggeri, stretching o camminata veloce. Se ti senti abbastanza forte, il giorno dopo fai qualcosa di più energico, ad esempio: gioca a basket, a calcio o digita su YouTube "20-30 minuti di allenamento cardio" e ripeti dopo l'host.
   • Inoltre, dormirai meglio dopo l'esercizio e affronterai più facilmente l'aggressività e altri sintomi di astinenza.
6. 6 Non tornare a fumare. Conosci già i pericoli del fumo e non c'è bisogno di parlartene. Destra? Dal momento che devi smettere di fumare per alcuni giorni prima del test, potresti provare a smettere completamente di questa cattiva abitudine. Cosa avete da perdere?
   • Cerca di non fumare per il resto del mese. Quindi analizza se hai ancora voglia di fumare? O forse le sigarette non ti attirano più così tanto?
   • Se stai cercando di ottenere un lavoro in cui vengono condotti regolarmente test sul fumo, vivrai nella costante paura che un giorno sarai ancora scoperto.
7. 7 Parla con il tuo medico dei trattamenti per la dipendenza da nicotina. Se fumi di nuovo dopo una settimana di astinenza, parla con il tuo medico di come puoi affrontare la dipendenza da nicotina. Potresti riuscire a smettere del tutto di fumare.Nelle farmacie, puoi acquistare farmaci efficaci come bupropione o vareniclina. Gomme, cerotti o altri integratori alla nicotina da banco possono anche aiutare a ridurre o eliminare la voglia di fumare.

Consigli

• Se i tuoi amici fumano, prova a fare nuove conoscenze tra coloro che non fumano.
• Impara qualcosa di nuovo o unisciti a un gruppo sociale.

Avvertenze

• Il fumo può causare cancro, malattie cardiache e molte altre malattie. È meglio smettere del tutto di fumare piuttosto che provare a barare durante un test.