Come calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando un metro a nastro

Video: How To Measure Body Fat Method #2 Using Tape measure

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: una guida per prendere le misure per gli uomini
Parte 2 di 3: una guida per prendere le misure per le donne
Parte 3 di 3: Determinazione della quantità di grasso corporeo con un metro a nastro
Di che cosa hai bisogno

La percentuale di grasso corporeo viene calcolata in base al peso, all'altezza e persino alla predisposizione genetica. Ogni persona ha bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per l'immagazzinamento di energia, nonché per il normale funzionamento del corpo (mantenimento della temperatura corporea o protezione degli organi). Per scoprire la percentuale di grasso nel tuo corpo, misurala in una palestra, recati dallo studio del medico o calcolala con un metro senza uscire di casa. Calcola il tuo contenuto di grasso corporeo stimato utilizzando un normale metro a nastro, che ti consentirà ulteriormente di concentrarti sul mantenimento di uno stile di vita sano o di iniziare a perdere peso.

Passi

Parte 1 di 3: una guida per prendere le misure per gli uomini

1 Misura la circonferenza del collo. Il primo passo è misurare la circonferenza del collo. Segui queste istruzioni per misurazioni più accurate:
- Metti un metro sotto il pomo d'Adamo (laringe).
- Avvolgi il nastro intorno al collo. Allinea le spalle e mantieni il nastro il più dritto possibile.
- Prendi la tua misurazione e registra i risultati.
- Diciamo che la tua circonferenza del collo è di 45 cm.
2 Misura la tua vita. La misurazione della vita è d'obbligo per determinare la percentuale di grasso corporeo, poiché è in questa zona che il contenuto di grasso può essere più alto.
- Posiziona il metro intorno alla vita, all'altezza dell'ombelico.
- Respira normalmente.
- Espira l'aria e poi misura dalla tua vita.
- Diciamo che la tua circonferenza della vita è di 89 cm.
3 Misura la tua altezza. Questo è un indicatore molto importante, perché la percentuale di grasso nel corpo umano dipende dalla sua altezza.
- Posizionarsi direttamente contro una parete o un'altra superficie piana.
- Porta indietro le spalle, alza la testa e guarda davanti a te.
- Metti un righello sulla sommità della testa e fallo scivolare contro il muro. Segna questo posto con una matita.
- Prendi un metro e misura la distanza dal pavimento al segno sul muro.
- Annota il risultato.
- Diciamo che la tua altezza è 1,82 m.
4 Sostituisci i valori registrati nella formula appropriata. Usa la seguente formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo per gli uomini:
- Per gli uomini:% grasso = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (vita - collo)) + 0,15456 * (log (altezza))) - 450
- Sostituendo gli esempi precedenti, si finisce con il seguente:% Fat = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Il risultato dell'equazione dovrebbe essere un numero decimale.In questo esempio, la percentuale di grasso nel corpo umano è del 13,4%.
5 Analizza i risultati. Per capire se il tuo peso è giusto, i risultati dei tuoi calcoli devono rientrare in una delle categorie.
- Negli uomini, il grasso corporeo vitale è del 2-4%. Se scende al di sotto del 2%, può portare a conseguenze pericolose. I depositi di grasso sono essenziali per il corretto funzionamento e la protezione del tuo corpo.
- Per gli atleti, il contenuto di grasso corporeo può essere del 6-13%, per gli uomini con buone condizioni fisiche può raggiungere il 14-17%. Il contenuto di grassi negli uomini di volume medio è del 18-25%. Negli uomini in sovrappeso o obesi, questa cifra può superare il 26%.

Parte 2 di 3: una guida per prendere le misure per le donne

1 Misura la circonferenza del collo. Per calcolare la percentuale di grasso corporeo, donne e uomini devono misurare la circonferenza del collo.
- Metti un metro da sarta sotto la laringe.
- Avvolgi il nastro intorno al collo. Allinea le spalle e mantieni il nastro il più dritto possibile.
- Prendi la tua misurazione e registra i risultati.
- Diciamo che la tua circonferenza del collo è di 45 cm.
2 Misura la tua vita. Le donne tendono ad avere più grasso corporeo nella zona della vita.
- Posiziona il metro intorno alla vita nel punto più stretto. Questa zona sarà da qualche parte tra l'ombelico e il torace.
- Respira normalmente.
- Espira e poi prendi una misura dalla tua vita.
- Diciamo che la circonferenza della vita raggiunge i 71 cm.
3 Misura i fianchi. Le donne possono avere più grasso corporeo sulle cosce rispetto agli uomini.
- Avvolgi il metro intorno alle cosce in modo che afferri la parte più larga dei glutei.
- Applicare un metro a nastro sulla pelle per una misurazione più accurata. Se vuoi essere vestito, indossa abiti sottili che non influiscano molto sulla misurazione.
- Annota il risultato.
- Diciamo che la tua circonferenza dei fianchi è di 81 cm.
4 Misura la tua altezza. Tieni presente che il calcolo della percentuale di grasso corporeo si basa sull'altezza di una persona.
- Posizionarsi direttamente contro una parete o un'altra superficie piana.
- Porta indietro le spalle, alza la testa e guarda davanti a te.
- Metti un righello sulla sommità della testa e fallo scivolare contro il muro. Segna questo posto con una matita.
- Prendi un metro e misura la distanza dal pavimento al segno sul muro.
- Annota il risultato.
- Diciamo che la tua altezza è 1,65 m.
5 Sostituisci i valori registrati nella formula appropriata. Usa la seguente formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo per le donne:
- Per le donne:% grasso = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (vita + fianchi - collo)) + 0.22100 * (log (altezza))) - 450
- Sostituendo gli esempi precedenti, si ottiene il seguente:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Il risultato dell'equazione dovrebbe essere un numero decimale. In questo esempio, la percentuale di grasso nel corpo umano è del 10,2%.
6 Analizza i risultati. Per capire se il tuo peso è giusto, i risultati dei tuoi calcoli devono rientrare in una delle categorie.
- Nelle donne, il grasso corporeo vitale è del 10-12%. Questa cifra è superiore a quella degli uomini, poiché una donna ha bisogno di grasso vitale per una possibile gravidanza.
- Nelle atlete il contenuto di grasso corporeo può essere pari al 14-20%, nelle donne con buone condizioni fisiche può raggiungere il 21-24%. Il contenuto di grasso nelle donne di taglia media è del 25-31%. Nelle donne in sovrappeso o obese, questa cifra può superare il 32%

Parte 3 di 3: Determinazione della quantità di grasso corporeo con un metro a nastro

1 Acquista un metro a nastro. Quando prendi queste misurazioni a casa, avrai bisogno di un metro a nastro adatto.
- Si consiglia di acquistare un metro a nastro in fibra di vetro. Affinché i risultati siano il più precisi possibile, il metro a nastro deve essere di un materiale non estensibile.
- Assicurati che le misure sul metro siano corrette. Confronta le misure con un normale righello o metro a nastro.
2 Effettua misurazioni accurate. Quando si misura la percentuale di grasso corporeo con un nastro, è necessario sapere come utilizzarlo per ottenere dati più accurati.
- Quando prendi le misure, assicurati che il metro sia a contatto con la pelle. Dovrebbe adattarsi perfettamente al tuo corpo. Stringere il nastro più stretto, ma fare attenzione a non premerlo sulla pelle.
- Gli errori più comuni sono l'uso scorretto di un metro a nastro e misurazioni errate.
3 Ricontrolla ogni misurazione tre volte. Per ottenere i dati più accurati, si consiglia di ricontrollare ogni misurazione eseguita tre volte.
- Annota ogni misura. Arrotonda ogni cifra alla cifra decimale più vicina.
- Si consiglia di eseguire una serie completa di misurazioni (vita, fianchi, collo, braccia) invece di misurare la vita tre volte, poi i fianchi tre volte e così via.
- Quando hai preso tre misurazioni per ogni parte del corpo, prendi la media di tutte le misurazioni e usa questo nuovo numero nei tuoi calcoli.