Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: applicare il calore per alleviare la rigidità
• Metodo 2 di 5: esercizi sequenziali di tensione muscolare e rilassamento
• Metodo 3 di 5: rilassare tutto il corpo per alleviare la tensione muscolare
• Metodo 4 di 5: alla ricerca di una terapia muscolare professionale
• Metodo 5 di 5: trattamento del dolore muscolare con i farmaci
• Avvertenze

Dopo una giornata lunga e difficile, si possono avvertire spiacevoli tensioni nei muscoli, che devono essere alleviati.I muscoli possono anche diventare tesi dopo un intenso esercizio in palestra. Se avverti rigidità e tensione muscolare dolorose, è importante dare ai tuoi muscoli la giusta cura per mantenerli sani. La meditazione e lo yoga possono aiutare a rilassare tutto il corpo. Possono essere utili anche uno stretching leggero o un massaggio amichevole o professionale dei muscoli contratti. Se questi metodi si rivelano inefficaci, consulta il tuo medico e, forse, prescriverà farmaci adatti a te.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco.

Passi

Metodo 1 di 5: applicare il calore per alleviare la rigidità

1. 1 Applicare un termoforo su un muscolo dolorante o teso. Il calore del termoforo può alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione dei muscoli. È possibile acquistare in farmacia un termoforo da utilizzare secondo necessità. Assicurati di seguire le istruzioni nel manuale di questo dispositivo.
   • Nei negozi di articoli sportivi, a volte è possibile acquistare termofori progettati per muscoli specifici.
2. 2 Fai un bagno di sale Epsom di 15 minuti. Aggiungi circa 240 ml di sale Epsom a una vasca di acqua calda e mescola bene prima di immergerti nell'acqua. Immergiti nella vasca finché i muscoli non si rilassano. Al termine della procedura, sciacquare con acqua pulita.
   • Il sale di Epsom si dissolve in acqua e viene assorbito dalla pelle, riducendo così l'infiammazione, aiutando i muscoli e i nervi a lavorare e nutrendo il corpo con il magnesio. Il magnesio contribuisce alla produzione di serotonina nel cervello. E la serotonina è un composto chimico che fa sentire una persona calma e rilassata.
   • Per alcune persone, il sale Epsom può irritare l'area genitale. Se senti l'irritazione del sale, lavalo via accuratamente con acqua tiepida e sapone e non utilizzare più questo prodotto.
3. 3 Siediti in una sauna o in un bagno turco per 10-15 minuti. Questo è un ottimo modo per riscaldare i muscoli e migliorare la circolazione. Inoltre, aiuta nel trasporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. Trascorri 10-15 minuti per riscaldare il corpo, quindi allunga i muscoli quando sono già rilassati. Questo metodo è particolarmente efficace dopo l'allenamento fisico e altre attività fisiche.
   • Saune e bagni turchi si trovano nella maggior parte delle grandi palestre. Molti hotel offrono anche servizi di sauna e piscina.

Metodo 2 di 5: esercizi sequenziali di tensione muscolare e rilassamento

1. 1 Per alleviare la rigidità muscolare, prova a tenderli e rilassarli. Spremere i muscoli aumenterà la circolazione sanguigna, che aiuterà a rilassarli ulteriormente. Pensa a questa procedura come a un automassaggio mirato. Ad esempio, premi sul muscolo deltoide della spalla destra con la mano sinistra. Fai un respiro lento e profondo e mantieni la pressione per 5 secondi. Quindi rilascia la mano ed espira lentamente. Non sforzare il braccio dolorante per non sollecitare inutilmente i muscoli circostanti.
   • Continua a ripetere questi passaggi per 5 minuti prima di passare a un altro muscolo dolorante.
2. 2 Prova ad allungare i muscoli rigidi per aiutarli a rilassarsi. Allunga i muscoli prima e dopo l'esercizio per prevenire rigidità e indolenzimento. Allunga ogni gruppo muscolare principale per 15-30 secondi per combattere efficacemente la tensione muscolare. Assicurati di sentire un buon allungamento dei muscoli senza causare forti dolori.Ecco alcuni buoni esercizi di stretching.
   • Se hai dolore al polpaccio, ruota lentamente le caviglie e i piedi in un cerchio.
   • Tira il piede verso di te e poi lontano da te, contraendo i muscoli per sviluppare il tessuto muscolare del polpaccio.
   • Alza le spalle per toccare le orecchie, quindi abbassale verso il basso e indietro. Ciò contribuirà ad alleviare la condizione dei muscoli della spalla e della parte superiore della schiena.
   • Inclina in sequenza la testa su ciascuna spalla e mantienila in questa posizione per circa 15-20 secondi. Assicurati di fermarti quando lo stretching diventa inutilmente intenso. Questo aiuterà a rilassare i muscoli del collo tesi.
3. 3 Fai allenamenti cardio leggeri per mantenere i muscoli flessibili e flessibili. Gli esercizi cardio leggeri sono ottimi per rilassare i muscoli migliorando la circolazione sanguigna. Basta camminare a passo svelto sul tapis roulant o fare jogging per 15-20 minuti all'aperto. Assicurati di mantenere un ritmo più veloce rispetto alla normale camminata, ma non è necessario passare a una corsa a tutti gli effetti. L'obiettivo degli allenamenti cardio leggeri è rilassare i muscoli, mentre gli allenamenti cardio più intensi, d'altra parte, possono causare tensioni muscolari.
   • Puoi anche saltare la corda o nuotare per 10-15 minuti.

Metodo 3 di 5: rilassare tutto il corpo per alleviare la tensione muscolare

1. 1 Dormi almeno 7 ore a notte. È importante che ogni persona dorma la notte esattamente per il tempo consigliato per la sua età, indipendentemente dall'intensità del suo programma giornaliero. Un sonno adeguato consente ai muscoli di rilassarsi e riprendersi da una lunga giornata. Se hai fatto attività fisica quel giorno e il sonno della notte successiva è stato insufficiente, i muscoli semplicemente non possono rilassarsi e durante il giorno successivo sperimenterai tensione muscolare.
   • Gli adolescenti dovrebbero dormire circa 8 ore a notte e gli adulti almeno 7 ore.
2. 2 Pratica la respirazione rilassanteper alleviare la tensione nei muscoli delle spalle e della schiena. La respirazione lenta e profonda può rilasciare la tensione muscolare migliorando l'apporto di ossigeno al corpo. Inspira lentamente per 4 secondi e poi espira per la stessa durata. Mentre inspiri, cerca di aspirare quanta più aria possibile. Continua a respirare profondamente finché non hai preso 15-20 respiri o finché non ti senti rilassato.
   • Pratica la respirazione rilassante mentre sei seduto o sdraiato.
3. 3 Meditare per rilassare i muscoli ed eliminare lo stress nel corpo. La meditazione allevia la tensione muscolare e lo stress attraverso effetti psicologici sul corpo. Trova un posto tranquillo per meditare dove nessuno ti disturberà. Puoi sederti dritto o incrociare le gambe, oppure puoi sdraiarti sulla schiena e concentrarti sulla respirazione lenta e profonda. Libera la tua mente dai pensieri stressanti e cerca di visualizzare la tensione muscolare che lascia il tuo corpo.
   • Sebbene la meditazione possa essere praticata in qualsiasi momento della giornata, la meditazione serale può essere più efficace in quanto prepara il corpo a un ulteriore riposo.
   • Se non hai tempo per la meditazione completa, prova ad ascoltare musica o suoni rilassanti, come il rumore del mare o della pioggia. Questo ti aiuterà a rilassarti e rinfrescare la testa anche durante il lavoro faticoso alla scrivania.
4. 4 Prova lo yoga per allungare e rilassare i muscoli. Tieni presente che esistono yoga aerobici intensi che possono peggiorare la tensione muscolare. Invece, rivolgi la tua attenzione a forme di yoga misurate e piacevoli che ti consentono di allungare i muscoli dolorosi senza alcuno sforzo aggiuntivo. Prova diversi tipi di yoga con diversi istruttori per trovare quello più adatto alle tue capacità e alle tue esigenze.
   • Se decidi di praticare in uno studio di yoga specializzato, cerca informazioni su tali organizzazioni in rete. Cerca la frase: “Yoga Studios (nome della tua zona)”.
   • Se non hai uno studio di yoga dove vivi, prova i video di yoga gratuiti su piattaforme online popolari come YouTube.

Metodo 4 di 5: alla ricerca di una terapia muscolare professionale

1. 1 Trova un massaggiatore professionista. I saloni di massaggio offrono spesso servizi di massaggi profondi che hanno un effetto intenso sul tessuto muscolare che non è in grado di rilassarsi da solo. Spiega al massaggiatore quale muscolo o gruppo muscolare ti dà fastidio e lascia che lo specialista massaggi l'area per almeno 30 minuti.
   • Cerca un centro massaggi professionale vicino a te. Ad esempio, cerca la frase: "Sala massaggi professionale (nome della tua zona)".
2. 2 Visita un chiropratico e chiedi loro di risolvere i tuoi problemi muscolari stretti. I chiropratici correggono la posizione delle ossa e delle articolazioni, il che a sua volta aiuta ad alleviare l'infiammazione e il dolore muscolare. I chiropratici possono anche utilizzare tecniche di stimolazione elettrica e massaggio. Se hai un muscolo teso che deve essere rilassato, un chiropratico può darti un sollievo immediato. La sessione di trattamento richiederà 15-30 minuti, tuttavia, molto probabilmente dovrai iscriverti con diversi giorni di anticipo.
   • A seconda della gravità del dolore muscolare, il chiropratico può prescrivere fino a 2-3 sessioni a settimana per diverse settimane per aiutare a controllare il dolore.
   • Non è sempre possibile contattare un chiropratico per una polizza assicurativa sanitaria obbligatoria. Ma se hai una polizza assicurativa sanitaria volontaria, potrebbe includere servizi di chiropratica. Per scoprire tutto, è necessario leggere attentamente il contratto di assicurazione o chiamare la compagnia di assicurazione.
3. 3 Prova l'agopuntura (agopuntura) per alleviare la tensione muscolare da alcuni gruppi muscolari. L'agopuntura è un'antica medicina cinese in cui speciali aghi sottili vengono inseriti in punti specifici del corpo per combattere un'ampia varietà di malattie. Tra le altre cose, l'agopuntura allevia la tensione muscolare, l'infiammazione e allevia lo stress. Le sessioni di agopuntura di solito durano circa 20-30 minuti.
   • Cerca informazioni sugli agopuntori certificati vicino a te. Prova a cercare la frase: "Agopuntura (nome della tua zona)".
4. 4 Se hai paura degli aghi, ricorri a un massaggio di punti biologicamente attivi. Gli specialisti in questo massaggio usano dita, palmi, gomiti e strumenti speciali per influenzare alcuni punti biologicamente attivi del tuo corpo. La stessa sessione di guarigione può includere anche lo stretching o il massaggio classico. Allo stesso tempo, il massaggio dei punti biologicamente attivi aiuta ad alleviare la tensione muscolare e migliora la circolazione sanguigna, che favorisce il rilassamento. Prova a cercare online terapisti di digitopressione professionisti locali.
   • L'essenza della digitopressione è simile in linea di principio all'agopuntura, ma solo senza l'uso di aghi.

Metodo 5 di 5: trattamento del dolore muscolare con i farmaci

1. 1 Per un lieve dolore muscolare, prova i FANS. Questi farmaci sono progettati per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Possono essere dispensati sia senza prescrizione medica che con prescrizione medica. Assicurati di seguire le istruzioni per il farmaco utilizzato. La maggior parte dei FANS consiglia di non assumere più di 1200 mg al giorno.
   • I farmaci antinfiammatori non steroidei come Nurofen (ibuprofene) e Motrin (naprossene) sono ben noti.
2. 2 Prendi magnesio e zinco per alleviare il dolore muscolare. Magnesio e zinco sono sostanze che favoriscono il rilassamento muscolare.Queste sostanze si trovano in alimenti come spinaci, arachidi, riso integrale e mandorle. Inoltre, queste sostanze possono essere assunte sotto forma di integratori alimentari.
   • Parlate con il vostro medico per ulteriori informazioni sull'assunzione di magnesio come integratore alimentare. Gli integratori di magnesio sono disponibili al banco e sono disponibili al banco.
3. 3 Chiedi al tuo medico in merito ai miorilassanti centrali (rilassanti muscolari) per combattere la tensione muscolare. I miorilassanti bloccano i segnali del dolore dalle terminazioni nervose al cervello. Sono spesso prescritti in combinazione con il riposo e la terapia fisica per combattere efficacemente il dolore e la tensione. I miorilassanti di solito richiedono una prescrizione e sono prescritti per un periodo di tempo limitato, poiché molti di loro possono creare dipendenza.
   • Parla con il tuo medico dell'uso di questi prodotti. A volte vengono prescritti in combinazione con altri farmaci, come l'aspirina.
4. 4 Parlate con il vostro medico della prescrizione di Baklosan (baclofen) per i crampi muscolari. Questo farmaco può essere utilizzato per un tempo più lungo senza dipendenza. Spesso, questo farmaco viene prescritto per combattere il mal di schiena e gli spasmi muscolari causati dall'osteocondrosi.
   • Il farmaco può essere prescritto solo su prescrizione medica e sotto la stretta supervisione di un medico. Deve essere assunto con cautela nell'insufficienza cerebrovascolare, nell'aterosclerosi cerebrale, nell'insufficienza renale cronica, nei pazienti anziani e nei bambini di età inferiore ai 3 anni.
   • Va anche notato che il farmaco ha un elenco abbastanza ampio di controindicazioni, che includono psicosi, morbo di Parkinson, epilessia, convulsioni, ulcera gastrica e ulcera duodenale e così via.
5. 5 Considerare l'assunzione di Sibazone (diazepam) se si hanno forti dolori muscolari o crampi. Questo farmaco è usato per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena causato da spasmi muscolari. Combatte efficacemente lo stress e il dolore intenso. Quindi, se stai riscontrando forti dolori muscolari e crampi, parla con il tuo medico dell'assunzione di diazepam.
   • Questo medicinale è molto efficace ma può creare facilmente dipendenza. Non può essere preso per molto tempo. Il medico probabilmente ti prescriverà il diazepam solo per 1 o 2 settimane.
   • Nella maggior parte dei casi, i medici prescrivono questi farmaci solo per dolori muscolari gravi o cronici.
   • Durante l'assunzione di diazepam, smettere di bere alcolici, guidare un'auto e utilizzare macchinari complessi.

Avvertenze

• Non assumere mai farmaci da prescrizione senza aver prima consultato il medico.
• Se hai più di 65 anni o hai avuto problemi cardiaci in precedenza, assicurati di consultare il tuo medico prima di andare nel bagno turco o nella sauna, poiché ciò potrebbe essere pericoloso per la tua salute.
• Non andare mai a letto con un termoforo sul letto. Ciò può causare irritazioni alla pelle e persino ustioni. Inoltre, è abbastanza pericoloso se ci sono materiali infiammabili nelle vicinanze.