Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: determina quanto spazio hai bisogno
• Parte 2 di 3: Crea distanza
• Parte 3 di 3: vai avanti
• Consigli

È già abbastanza spiacevole sopportare atteggiamenti negativi da parte di chiunque, ma è ancora più difficile affrontare il dolore di un membro della famiglia. Non importa se la persona ha compiuto un atto veramente imperdonabile, o se semplicemente non intendi più tollerare comportamenti abusivi ripetitivi, a volte rompere il legame con un membro della famiglia è la cosa migliore da fare per la tua salute mentale. A volte può essere difficile, ma se stabilisci confini chiari e raggiungi le persone che si prendono cura di te per il supporto, puoi iniziare ad andare avanti.

Passi

Parte 1 di 3: determina quanto spazio hai bisogno

1. 1 Analizza la tua relazione con questo membro della famiglia nel suo insieme. Forse di tanto in tanto questa persona è gentile con te, o forse ti ama anche sinceramente. Probabilmente può anche essere definito buono, se non prendi in considerazione l'atteggiamento malsano nei tuoi confronti.
   • Se provi sentimenti negativi ogni volta che pensi a questa persona, anche se di solito ti trattano bene, potrebbe essere perché ti feriscono così tanto che trovi difficile andare avanti. In questo caso, è meglio allontanarsi da lui per un po' per concentrarsi su se stessi.
2. 2 Non cercare scuse per il suo comportamento. Non importa perché la persona ha fatto questo o se se ne pente. Quando si tratta di relazioni malsane a lungo termine e senti che staresti meglio senza la sua presenza nella tua vita, fai la scelta giusta.
   • Ad esempio, se a qualcuno non piaci costantemente, non giustificare il suo comportamento dicendo: "Deve aver avuto una brutta giornata" o "Lei è stata molto stressata ultimamente".
   • Allo stesso modo, non incolpare te stesso per l'abuso dicendo qualcosa come: "Se non l'avessi accusato di mentire, non mi avrebbe picchiato".
   • D'altra parte, se una persona che di solito ti tratta molto bene scatta o si comporta irascibile di tanto in tanto, è del tutto possibile entrare nella sua posizione e prendere in considerazione le circostanze della sua vita.
3. 3 Pensa ad altri membri della famiglia che potrebbero essere danneggiati. Parte della ragione della complessità delle relazioni familiari è che sono coinvolte un gran numero di persone. Quando decidi se eliminare un parente dalla tua vita, devi prendere in considerazione il resto della famiglia, poiché ciò può influire anche sul tuo rapporto con loro. Tuttavia, a volte questo è inevitabile.
   • Se rompi il legame con un genitore, ciò potrebbe influire sul tuo rapporto con l'altro genitore. Se hai problemi con tuo fratello o tua sorella, potresti perdere i contatti con tua nipote. Inoltre, puoi diventare un ospite non invitato a riunioni di famiglia o altri eventi in cui la persona potrebbe essere presente.
   • Tuttavia, è probabile che ci siano membri della famiglia disposti a sostenerti, quindi non considerarlo il tuo unico deterrente.
   • Non pretendere o aspettarti mai che altri membri della famiglia interrompano la loro relazione con questa persona solo perché lo fai.
4. 4 Fai un passo indietro in una relazione unilaterale. Se noti che ogni volta che comunichi con un parente, si tratta solo di lui e la conversazione non scorre in entrambe le direzioni, molto probabilmente si tratta di una relazione tossica. È improbabile che questo comportamento narcisistico cambi e probabilmente è meglio mantenere il contatto con questa persona a un livello più superficiale.
   • Potresti anche notare che la persona ti usa per conforto emotivo quando ha problemi, ma diventa sprezzante nei tuoi confronti quando inizi a condividere le tue esperienze.
   • Lo stesso vale per le persone che ti parlano solo quando hanno bisogno di qualcosa da te, come soldi o consigli.
5. 5 Mantieni le distanze dai membri della famiglia che si nutrono di drammi. Se hai qualcuno nella tua famiglia che è sempre al centro di conflitti o ama rivelare segreti ad altre persone, è probabile che sia difficile mantenere un rapporto sano con lui. Non è necessario tagliare completamente i legami con l'amante del dramma, ma è meglio tenerlo a distanza.
   • Un amante del dramma spesso può cambiare il suo atteggiamento nei tuoi confronti, presentandoti come il suo migliore amico e poi allontanandoti se lo critichi o lo contraddici.
   • Se qualcuno nella tua famiglia sta diffondendo pettegolezzi su di te, allora devi assolutamente stare lontano da un simile parente.
   • Lo stesso vale per una persona che è spesso disonesta.
6. 6 Evita le persone che ti rendono sempre teso o turbato. Che si tratti di una zia che critica sempre il tuo peso o di una sorella che "scherza" sempre su quanto hai più successo, hai tutto il diritto di evitare chiunque ti renda infelice. Se ti senti stressato solo dal pensiero di essere nella stessa stanza con questa persona, evita potenziali incontri con lei.
   • A volte una pausa temporanea in una relazione può aiutare a calmare i sentimenti feriti. Tuttavia, se il comportamento della persona non cambia, probabilmente è meglio rompere il legame con loro per sempre, soprattutto se ti sorprendi a pensare alle sue parole anche quando non sono presenti.
   • Se la persona nega di aver detto qualcosa di offensivo o cerca di giustificare il proprio comportamento, è improbabile che cambi in futuro e dovresti stare lontano da loro.
7. 7 Esci dalla relazione abusiva. Qualsiasi relazione può diventare violenta: con un genitore, un nonno, un fratello o una sorella, o anche un lontano parente. Inoltre, la violenza può assumere molte forme, che vanno dalla costante umiliazione o urla all'essere colpiti, presi a calci o aggrediti sessualmente. Se ritieni di essere abusato, dovresti allontanarti da quella persona il più rapidamente possibile.
   • Altri segni di violenza includono il boicottaggio, il controllo del comportamento o l'essere costantemente accusati di cose che non hai fatto.
   • Se sei un bambino vittima di abusi da parte dei genitori, trova un adulto affidabile di cui ti puoi fidare. Potrebbe essere un altro membro della famiglia, un insegnante o un consulente scolastico. Puoi anche chiamare la Children's Helpline al numero 8-800-2000-122.
   • Se sei un genitore, potresti anche decidere di porre fine alla relazione con la persona che ritieni abbia abusato di tuo figlio.

Parte 2 di 3: Crea distanza

1. 1 Prenditi una pausa se non vuoi porre fine del tutto alla relazione. A volte devi solo stare un po' lontano da una persona per perdonare il suo atto offensivo. Questo è particolarmente vero se di solito sei molto vicino alla persona e ha fatto qualcosa di avventato. Potresti anche essere in grado di affrontare i tuoi sentimenti senza sfidarlo direttamente ad avere una conversazione schietta.
   • Se hai bisogno di un po' di spazio, prova a dire a questo parente che sei occupato in questo momento ma che ti raggiungerai presto.
   • Non appena ti calmi un po ', fagli sapere quanto ti ha offeso in modo che possa fare ammenda e non ripetere questi errori in futuro.
2. 2 Incontra in territorio neutrale se non puoi evitare completamente la persona. Se, per qualsiasi motivo, non è pratico interrompere completamente i rapporti con un membro della famiglia, cerca di incontrarlo in un luogo pubblico quando si presenta la necessità di parlare. Invitalo a unirsi a te in un bar, parco o ristorante, dove ognuno di voi può uscire in qualsiasi momento.
   • Parlare con tua nonna nella casa in cui ha vissuto per 35 anni le darà un senso di superiorità e avrà meno probabilità di farti capire.
   • D'altra parte, se hai una conversazione schietta a casa tua, potresti sentire che la persona sta violando il tuo spazio sicuro, specialmente se non se ne va quando glielo chiedi.
3. 3 Rimani calmo se decidi di parlare con questa persona di persona. Una volta che hai preso la decisione di tagliare i ponti con il parente che ti ha ferito, potresti voler parlare prima con loro per farglielo sapere. Fagli sapere che non andrai più a trovarlo e non risponderai alle sue telefonate o ad altri tentativi di contattarti. Conversazioni come queste possono causare forti emozioni e una tempesta di sentimenti, ma cerca di rimanere calmo e ricorda che questo dramma sarà presto un ricordo del passato. Potresti trovare più facile controllarti se pianifichi il tuo discorso in anticipo, quindi cogli questa opportunità se ne hai uno.
   • Se stai già pensando di non voler più essere coinvolto in relazioni tossiche e un membro della famiglia improvvisamente fa qualcosa per provocarti, potresti non avere il tempo di riflettere sulle tue parole. Vai avanti e digli che hai bisogno di spazio.
   • Inizia la conversazione in questo modo: "Ho deciso che sarebbe stato meglio per la mia salute mentale se non avessi passato più tempo con te".
   • Se la persona si arrabbia molto, puoi dire: "Non voglio litigare. Ho solo bisogno di un po' di spazio adesso, perché questo rapporto non mi sembra più salutare". Dopodiché, parti il ​​più rapidamente possibile.
4. 4 Invia un'e-mail o una lettera se vuoi pianificare il tuo discorso. Se vuoi comunicare i tuoi sentimenti alla persona, ma hai paura di non essere in grado di esprimerli di persona, prova a trasmetterli per iscritto. Fagli sapere che hai intenzione di andare in pensione per un po'. Puoi fare una copia della lettera per farne riferimento se la persona ti attribuisce qualcosa che non hai detto.
   • Scrivere una lettera o un'e-mail è particolarmente utile se il familiare ha l'abitudine di distorcere le tue parole, di interromperti quando parli o di essere fisicamente aggressivo quando è arrabbiato.
   • Se vale la pena specificare in modo specifico cosa ha fatto di sbagliato o cavarsela con una frase generale dipende da te. Ad esempio, potresti dire: "Sono stanco delle tue parole offensive per le quali non ti scusi".
5. 5 Sii chiaro e diretto sul tuo desiderio di mantenere le distanze. Che tu stia parlando di persona o scrivendo una lettera, non lasciare aperta la porta alla comunicazione. Anche se in futuro deciderai di poter perdonare il tuo parente, le tue parole non dovrebbero sembrare semplici lamentele alla persona, altrimenti non ti prenderà sul serio.
   • Dì qualcosa come "Non voglio vederti o sentire parlare di te". Se hai figli, stabilisci anche dei limiti chiari sul fatto che un membro della famiglia possa entrare in contatto con loro.
6. 6 Tieni presente che potrebbe tentare di manipolare te o altre persone. Forse questa persona perderà le staffe dopo una tale conversazione. Potrebbe iniziare a diffondere voci su di te, cercare di convincere gli altri membri della famiglia a non parlarti o manipolarti per ricostruire la relazione. Se ti prepari per questo in anticipo, è più probabile che rimarrai irremovibile.
   • La persona potrebbe anche essere sinceramente rattristata dalla tua decisione di porre fine alla relazione. La cosa principale da ricordare: non stare mai con la persona che ti rende infelice, solo per senso di colpa.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicologo autorizzato e relatore TEDx Dr. Adam Dorsey è uno psicologo autorizzato con sede nella Bay Area di San Francisco. È uno dei fondatori di Project Reciprocity, un programma internazionale di Facebook, e consulente del team di sicurezza di Digital Ocean. È specializzato nel lavorare con clienti adulti di successo, aiutandoli a risolvere problemi relazionali, far fronte allo stress e all'ansia e rendere la loro vita più felice. Nel 2016, ha tenuto un discorso TEDx su uomini ed emozioni che è diventato molto popolare. Ha conseguito un Master in Counseling Psychology presso la Santa Clara University e una Laurea in Psicologia Clinica nel 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicologo abilitato e relatore TEDx

   Definisci i tuoi confini prima di parlare. Adam Dorsey, uno psicologo abilitato, afferma: “Se hai un parente tossico, sappi quali sono i tuoi limiti. Che ne dici sì e cos'è no deciso? Ogni volta che dici di sì a qualcosa che è un no assoluto, parte della tua coscienza inizia a rimproverarti... Questo porta a interno ed esterno il ciclo dell'accordo e del risentimento”.

   
   

Parte 3 di 3: vai avanti

1. 1 Discuti dell'incidente con qualcuno di cui ti fidi. Trovare qualcuno di cui ti puoi fidare è molto importante quando rompi una relazione. Potresti avere difficoltà a contattare gli altri membri della famiglia, poiché potrebbero sentirsi combattuti tra due fuochi, quindi prova a parlare con un amico intimo.
   • È anche una buona idea fissare un appuntamento con un consulente, poiché le relazioni familiari tossiche possono avere un impatto duraturo sull'autostima.
2. 2 Pratica regolare cura personale. Una volta rimossa la persona tossica dalla tua vita, riempi quello spazio con attività positive e divertenti. Prendersi cura di sé è diverso da persona a persona, ma è importante fare cose che ti facciano sentire felice e sicuro di te. Ad esempio, puoi immergerti in una vasca idromassaggio, dedicarti a un nuovo hobby o recuperare all'università.
   • Riconosci i tuoi punti di forza, soprattutto se il tuo parente ti umilia regolarmente. Se necessario, scrivi un elenco delle tue migliori qualità e pubblicalo in un posto ben visibile.
3. 3 Non fissarti su ciò che vorresti avere. Può essere difficile guardare altre famiglie felici o ricordare com'era la tua famiglia prima che apparisse la negatività. Tieni presente che anche una famiglia che sembra perfetta dall'esterno può avere i suoi problemi, quindi concentrati sulle cose buone della tua vita.
   • Ad esempio, anche se hai un cattivo rapporto con i tuoi figli, potresti avere un ottimo sistema di supporto nella chiesa che frequenti.
4. 4 Stabilisci confini sani nelle relazioni future. Sì, i parenti non sono scelti, ma puoi scegliere con chi passare il tempo e non devi sopportare il comportamento che ti ferisce. Usa questa esperienza per capire cosa accetterai e cosa non accetterai dalle persone nella tua vita e rimani fermamente su quei confini in futuro.
   • Ad esempio, se decidi di essere stanco di sopportare il fatto che tuo fratello ti insulti per tutta la vita, allora di certo non dovresti uscire con qualcuno che farà lo stesso!
   • Esercitati con le affermazioni if-then nel caso in cui ti trovi in ​​una situazione simile in futuro. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Se qualcuno dice una bugia su di me, allora parlerò immediatamente in mia difesa, perché è inaccettabile".
5. 5 Consenti alla persona di tornare gradualmente alla tua vita, se lo desideri. Sta a te decidere se migliorare o meno i rapporti con questa persona. Se alla fine decidi di far rientrare il parente nella tua vita, prenditi il ​​​​tuo tempo. Lascia che ti dimostri che può costruire una nuova e sana relazione con te.
   • Una volta ristabilito il contatto, conduci una conversazione per definire chiaramente i tuoi confini. Dì qualcosa come: "Non tollererò commenti irrispettosi sul mio peso. Se lo fai di nuovo, me ne andrò e non tornerò più".
   • Se noti che la persona sta tornando alle vecchie abitudini, fai un altro passo indietro.
   • Se la persona è stata violenta nei tuoi confronti in qualsiasi forma, probabilmente tienila fuori dalla tua vita.

Consigli

• Occasionalmente potresti incontrare questo parente in occasione di eventi festivi o riunioni di famiglia. Se cerca di parlarti, allontanati. Se non puoi rimanere in silenzio, dì: "Ora non è il momento o il luogo per questa conversazione".