Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: impara a resistere alle tue emozioni
• Metodo 2 di 3: agisci
• Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini
• Consigli

È naturale essere emotivi. Di tanto in tanto provare risentimento e angoscia è la norma per l'essere umano. Se sei una persona sensibile, molto emotiva e piena di risentimento, sei tutt'altro che solo. Tornare alla normalità è un'abilità importante nella vita. Usa i suggerimenti di seguito per costruire la resilienza emotiva. Ti darà un senso di sicurezza e ti renderà di nuovo felice.

Passi

Metodo 1 di 3: impara a resistere alle tue emozioni

1. 1 Ammetti il ​​tuo risentimento. Senza di essa, è facile sopraffare te stesso con sentimenti negativi. Comprendere la fonte specifica del tuo disagio ti aiuterà a risolvere il problema.
   • Sii realistico con te stesso. Riconosci che tutti hanno brutte giornate, le persone entrano in conflitto con gli altri e non c'è modo di evitare completamente collisioni e situazioni spiacevoli.
   • Cerca di metterti nei panni dell'altra persona.Potrebbe essere difficile entrare in empatia con qualcuno che ha appena ferito i tuoi sentimenti, ma prendere in considerazione il punto di vista di qualcun altro e le esperienze degli altri ti aiuterà a calmarti e a fornire un'esperienza inestimabile.
2. 2 Dì addio alla mentalità da vittima. Incolpare gli altri e provare paura o autocommiserazione non è produttivo. È difficile, ma possibile, cambiare i tuoi stereotipi di pensiero.
   • Perdona coloro che una volta ti hanno ferito. Dì a te stesso che quello che è successo è nel passato e che devi liberarti da questo fardello.
   • Riscrivi la storia dei rancori passati. Invece di sentirti una vittima, di' a te stesso che sei abbastanza forte per risolvere i problemi e sistemare quello che è successo.
   • Cerca di essere grato per tutte le cose belle della tua vita. Concentrati sul positivo, non sul negativo.

Metodo 2 di 3: agisci

1. 1 Scrivi tutto su un diario. Affidando le tue esperienze emotive alla carta, puoi essere scaricato emotivamente. Inoltre, leggere e analizzare i tuoi appunti ti permetterà di guardare indietro: questo è uno strumento utile quando sviluppi un piano per affrontare i sentimenti negativi.
   • La ricerca degli psicologi dell'Università della California ha dimostrato che tradurre in parole sentimenti come "arrabbiato" e "triste" riduce effettivamente i segnali allarmanti inviati dal nostro cervello, il che rende il nostro dolore emotivo meno intenso.
   • Una ricerca dell'Università dell'Inghilterra ha dimostrato che gli agenti di polizia che registrano i loro sentimenti in un "diario delle emozioni" quotidiano riducono significativamente i livelli di stress e ansia.
   • Non sentirti attaccato a carta e penna. Prova a scrivere su un blog online come Blogger.com. Puoi sfogare i tuoi sentimenti rimanendo anonimo.
   • Registrazione gratuita - registrazioni in modalità non-stop per un certo tempo ("flusso di coscienza"). Questo esercizio calmante coinvolge tutti i tuoi sensi e ti consente di rilassarti emotivamente.
   • Fai un elenco delle cose che hai fatto oggi. Ti sentirai immediatamente soddisfatto di ciò che hai realizzato.
2. 2 Contatta il tuo "gruppo di supporto". Lascia che siano uno o due dei tuoi confidenti. Le persone sono creature sociali, quindi è molto importante che qualcuno (amico, fratello, genitori) possa dire parole incoraggianti quando necessario.
   • Non dimenticare la reciprocità e sii un buon ascoltatore per i tuoi amici.
   • Cerchi consulenza e supporto professionale? Cerca uno psicoterapeuta. Dovrai imparare a parlare di cose difficili e ad aprirti agli altri.
   • Se non ti senti a tuo agio con una conversazione personale, puoi utilizzare una delle "hotline per l'aiuto psicologico", pronta a fornire risposte alle domande in forma confidenziale e anonima.
3. 3 Tirati su il morale. Fai quello che di solito ti piace fare: comprare un gelato, andare in bicicletta, guardare un film divertente. Il risentimento sarà rapidamente sostituito da nuove emozioni positive.
   • Ascoltare la tua musica preferita, preferibilmente musica energica, è un modo comprovato per tirarti su il morale.
   • Una passeggiata di 15 minuti può tirarti fuori dalla depressione e sollevare il morale per un paio d'ore.
   • Esercizi di respirazione di 10 minuti ridurranno la frequenza cardiaca e la pressione e ti faranno sentire rilassato.
   • Tieni a portata di mano una bustina di tè alla menta, una bottiglia di olio di menta piperita o un pacchetto di gomme alla menta. È stato dimostrato che respirare il vapore di menta migliora il tuo umore.
   • Sostituisci la tua maglietta nera con una rossa, rosa o gialla. Abiti dai colori vivaci ti rallegreranno e ti daranno la voglia di vivere.

Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini

1. 1 Segui una dieta che migliora l'umore. Ciò con cui satura il tuo corpo influisce sulla tua coscienza. La scienza ha dimostrato che alcuni cibi e pasti possono sollevare il morale.
   • Mangia frutta, verdura, pesce e altri cibi integrali. Le diete integrali hanno meno probabilità di essere depresse rispetto a quelle che hanno maggiori probabilità di mangiare carni lavorate, cibi fritti e cereali macinati.
   • Mangia pesce più spesso.Gli acidi grassi omega-3 in esso contenuti riducono il rischio di depressione.
   • L'acido folico, che si trova nelle verdure scure come gli spinaci, così come nei legumi e negli agrumi, ha un effetto positivo sui neurotrasmettitori che controllano il nostro umore.
   • Non evitare i carboidrati. È stato dimostrato che le persone che seguono una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati hanno maggiori probabilità di diventare depresse, ansiose e irritate rispetto a quelle che consumano carboidrati e si concentrano su cibi a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta e verdura.
   • Concedetevi il cioccolato. Contiene antiossidanti (cioè polifenoli) che aiutano a ridurre la sensazione di stress.
   • Cospargere di cannella sui piatti. Questa spezia ha dimostrato di migliorare l'umore e fornire una spinta extra di vigore.
2. 2 Migliora il tuo umore e l'esercizio fisico regolare. Fai di uno stile di vita attivo un'abitudine. Ti aiuterà a liberarti di ansia, stress e irritazione.
   • Andare in bicicletta e anche una sessione di cyclette di 30 minuti aumenta la vitalità e il tono generale. Lascia che questo sia un incentivo per allenarti tre volte a settimana su una cyclette.
   • È stato dimostrato che il sollevamento pesi aumenta la concentrazione e la chiarezza mentale. Vedrai miglioramenti nella tua capacità di multitasking e prendere decisioni difficili.
   • L'arte marziale cinese Tai Chi si basa sulla respirazione controllata e sui movimenti lenti. Questa arte marziale ti insegnerà come rilassare i muscoli e la mente.
3. 3 Abbi senso dell'umorismo. Impara a migliorare il tuo umore ridendo delle tue delusioni. Ciò contribuirà ad alleviare la situazione stressante e a tenerti fuori dal dolore.
   • Prova a ripensare ai momenti spiacevoli della tua vita. Quando provi a trovare qualcosa di divertente in loro con il senno di poi, finisci per vedere la situazione sotto una nuova luce.
   • Leggi i fumetti sulle riviste e salva quelli che ritieni rilevanti per te. Possono aiutarti a trovare l'umorismo nelle situazioni quotidiane.
   • Se qualcuno è ostile o offensivo nei tuoi confronti, reagisci con umorismo invece che con rabbia. In certe situazioni, è più facile respingere il cattivo atteggiamento di qualcun altro senza prendere le cose troppo sul serio.
   • La risata è molto salutare. Non solo abbassa la pressione sanguigna, ma riduce anche i livelli di ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina.
   • Un altro grande vantaggio: la risata stimola la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli a rilassarsi.
4. 4 Mantieni una visione ottimistica della vita. Rendi la tua prospettiva positiva per impostazione predefinita. Le persone allegre sono in grado di riprendersi facilmente dal fallimento perché dicono a se stesse che il mondo è in definitiva un posto felice.
   • Cattura te stesso ogni volta che provi sentimenti negativi. Prendi nota mentalmente di cambiare la tua visione della situazione.
   • Concentrati sulle cose che puoi controllare. Non lasciarti coinvolgere emotivamente da ciò che non puoi cambiare: è uno spreco di energia.

Consigli

• La ricerca della University of Southern California ha dimostrato che mantenere una postura corretta e corretta può ridurre la sensibilità e migliorare il controllo emotivo.