Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: purifica la tua dieta
• Parte 2 di 2: purifica le tue altre abitudini di vita
• Consigli
• Avvertenze

Le diete detox, i succhi purificanti e le diete detox sono diventate molto popolari negli ultimi anni. Sebbene ci siano molti benefici nel purificare la tua dieta e concentrarti su cibi sani, molte diete disintossicanti possono essere malsane o addirittura pericolose per la tua salute. I medici avvertono che questi tipi di diete possono essere pericolose (soprattutto se le segui per un lungo periodo di tempo). Possono portare a rottura muscolare, squilibri elettrolitici e carenze nutrizionali. Inoltre, la maggior parte del peso perso con queste diete è "acqua", non grasso. Quando smetti di lavarti i denti e torni alla tua dieta normale, tendi a recuperare il peso perso. Invece di seguire un programma di pulizia per perdere peso, ripulisci la tua dieta, sii attivo e sbarazzati delle cattive abitudini.

Passi

Parte 1 di 2: purifica la tua dieta

1. 1 Riempi la tua dieta con cibi ricchi di fibre. Frutta e verdura sono due gruppi di alimenti che costituiscono una parte importante di una dieta sana e purificante. Sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Tutte queste qualità sono importanti per una dieta sana e disintossicante.
   • Includi una o due porzioni di frutta o verdura ricca di fibre a ogni pasto. Questo ti aiuterà a raggiungere il minimo consigliato di 5-9 porzioni al giorno. Le porzioni dipenderanno dalla tua età e dal tuo peso, ma includere frutta e verdura nella tua dieta contribuirà ad aumentare la quantità di nutrienti che ne otterrai.
   • Una porzione di frutta è di solito un piccolo frutto o circa mezza tazza di frutta tritata. Una porzione di verdura è 1 tazza di verdura o 2 tazze di verdura.
   • Una delle cose grandiose dei prodotti per la pulizia della dieta venduti è che sono spesso ricchi di fibre. Ti aiuteranno a purificarti dall'interno, ma se aggiungi molta frutta e verdura alla tua dieta, fornirai al tuo corpo una quantità sufficiente di fibre naturali con le stesse proprietà detergenti.
   • Concentrati su frutta e verdura con il più alto contenuto di fibre.Includere almeno una porzione di uno di questi alimenti ricchi di fibre ad ogni pasto: cavolfiori, broccoli, carciofi, cavolini di Bruxelles, frutti di bosco (come lamponi, mirtilli o more), mele o pere.
2. 2 Mangia verdure scure ogni giorno. Le verdure a foglia verde scuro sono ricche di una serie di nutrienti benefici. Mangiare almeno una o due porzioni di questi alimenti al giorno ti aiuterà con la tua dieta purificata fornendoti molte fibre, antiossidanti e altri nutrienti. Inoltre, le verdure a foglia verde scuro sono note per essere uno dei migliori alimenti antitumorali.
   • Le verdure possono essere consumate crude o cotte. Prova diversi tipi di cavolo, foglie di senape, bok choy e bietola.
   • Le verdure a foglia verde scuro contengono un'enorme varietà di nutrienti, tra cui: vitamine A, K, C ed E. Inoltre, contengono quantità significative di folato (importante per la riproduzione e la riparazione del DNA) e carotenoidi (un antiossidante ritenuto aiuta a prevenire il cancro).
   • Le verdure scure possono essere mangiate con uova sbattute, saltate con un po' di olio d'oliva e aglio e servite come contorno nutriente o utilizzate nelle insalate.
3. 3 Mangia cereali integrali non trasformati. I cereali integrali al 100% sono un altro grande gruppo di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Contengono proteine, vitamine e sono anche una buona fonte di fibre. Se vuoi purificare e migliorare la tua dieta, sostituisci i cereali con cereali integrali al 100%.
   • I cereali integrali sono molto benefici per il corpo. Scegli i fagioli che hanno subito la minor quantità di lavorazione e contengono solo pochi additivi. Ad esempio, invece di cereali integrali con un pacchetto di condimenti speciali, dai la preferenza alla cottura di cereali integrali e aggiungi tu stesso il condimento, fatto in casa.
   • Altri esempi di cereali integrali non trasformati includono pasta e pane integrali al 100%, riso integrale, quinoa e avena.
   • Evita i cereali raffinati e lavorati. Alcuni cereali, come quelli raffinati o lavorati, aggiungono poco valore nutritivo alla tua dieta. Possono contenere più calorie, meno nutrienti e causare stitichezza (poiché questi alimenti hanno meno fibre). Sostituisci i cereali come pane bianco, riso bianco o pasta normale con cereali integrali.
4. 4 Scegli proteine ​​magre ad ogni pasto. Molte diete depurative si concentrano principalmente su frutta e verdura. Sebbene ci siano molti vantaggi in questo, dovresti includere anche fonti proteiche magre in ogni pasto.
   • Le proteine ​​sono più ricche e soddisfacenti per un periodo più lungo rispetto a cibi come frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, le proteine ​​sono essenziali per il mantenimento del metabolismo e della massa muscolare.
   • Una porzione di proteine ​​magre è di 80-120 grammi. Includere una porzione con ogni pasto o spuntino. Ad esempio: 120 grammi di pollame o manzo magro, 2 uova, 30 grammi di formaggio magro, mezza tazza di latticini magri o mezza tazza di fagioli (come fagioli o lenticchie).
   • Mangia una varietà di fonti proteiche durante il giorno e la settimana. Inoltre, consuma al massimo una porzione di carne rossa a settimana.
   • Complessivamente, le donne hanno bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini di 56 grammi. Tuttavia, questo importo può variare a seconda della tua età, sesso e livello di attività.
   • Sebbene l'assunzione di proteine ​​sia importante per il tuo corpo, non esagerare. Sarai in grado di soddisfare la dose giornaliera raccomandata con poche porzioni al giorno. Se sei interessato a una dieta sana e pulita, concentrati su frutta e verdura.
5. 5 Mangia cibi più fermentati. Alcuni alimenti aiutano la digestione fornendo batteri sani e protettivi al tratto gastrointestinale. Gli alimenti fermentati stanno diventando sempre più popolari e sono un ottimo modo per aggiungere i batteri "buoni" alla tua dieta.
   • I cibi fermentati includono kimchi, kombucha, kefir e crauti. La dimensione della porzione dipende dal prodotto. Leggi l'etichetta e prova a includere una o due porzioni di questi alimenti intestinali nella tua dieta quotidiana.
   • Inoltre, è noto che i cibi fermentati riducono il gonfiore, la stitichezza e altri problemi gastrointestinali minori. Queste qualità benefiche aiuteranno a supportare la tua decisione di pulizia della dieta.
   • Inoltre, è stato dimostrato che i cibi fermentati aiutano a digerire e ad assorbire i nutrienti dal cibo che mangi. Aiutano il tratto gastrointestinale a processare il cibo e rimuovono più velocemente i residui non digeriti dal corpo.
6. 6 Non dimenticare i grassi sani. Potresti essere tentato di evitare qualsiasi cibo etichettato come "grasso" se stai cercando di perdere peso, ma in realtà il grasso è una parte essenziale della tua dieta. I grassi fanno bene alla salute mentale e all'umore, riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro, riducono l'affaticamento e aiutano a mantenere la mente acuta. I grassi dovrebbero essere consumati con moderazione e alcuni tipi dovrebbero essere evitati del tutto. Concentrati sui grassi monoinsaturi e polinsaturi (presenti, ad esempio, in avocado, noci, olive, pesce grasso, semi di soia e tofu) ed evita i grassi trans (presenti, ad esempio, nei prodotti da forno acquistati in negozio - biscotti, torte, torte, muffin, focacce; cibi confezionati - cracker, popcorn, caramelle e patatine; cibi fritti; cibi premiscelati - miscele semilavorate per torte, muffin, pancake o latte al cioccolato; e tutti gli alimenti con burro parzialmente idrogenato).
   • C'è polemica sul fatto che i grassi saturi rientrino nella categoria dei grassi buoni o cattivi. Puoi consumare quantità moderate di grassi saturi (nella carne e nei latticini) da fonti di alta qualità.
   • Si consiglia a una persona di mangiare da tre a nove porzioni di grassi sani al giorno.
   • Una porzione equivale a: 1 cucchiaino di olio vegetale (oliva, arachidi, sesamo, noci e così via); ½ cucchiaio di burro di noci (naturale, senza zuccheri aggiunti); 2 cucchiai o 30 grammi di avocado 8 olive nere; 10 olive verdi; 7 noci di mandorle; 6 anacardi; 9 noci di arachidi; 4 metà di noce.
   • Cerca di mangiare due porzioni di pesce grasso da 170 grammi a settimana.
   • Prepara avocado, noci e olive alla base della tua dieta.
7. 7 Evita gli alimenti trasformati. Riduci l'assunzione di cibi altamente trasformati. Questi alimenti tendono ad essere ricchi di sodio, zucchero, grassi e calorie in generale. Se consumi regolarmente tali alimenti, può rallentare o prevenire del tutto la perdita di peso.
   • C'è un'ampia varietà di opzioni per la lavorazione degli alimenti. Evita cibi altamente raffinati e altamente trasformati come: caramelle e dolciumi; carne lavorata - salsiccia, salsicce, pancetta; panini confezionati, biscotti, torte; cereali pronti per la colazione; pasti surgelati; patatine e cracker.
   • Gli alimenti che sono stati minimamente lavorati ma ancora considerati un'aggiunta salutare alla tua dieta includono frutta e verdura congelata senza condimento, insalata confezionata, frutta e verdura prelavata / affettata, fagioli e verdure in scatola senza condimento e cereali integrali al 100%. aggiunto.
   • Gli alimenti altamente trasformati possono anche contenere conservanti, aromi artificiali, colori e aromi strutturali.
   • Evita cibi con aggiunta di zucchero, sodio e cibi altamente lavorati. Attieniti al consumo di cibi minimamente lavorati quando possibile. Gli alimenti altamente trasformati non supportano una dieta purificante sana e possono rallentare la perdita di peso.
8. 8 Bevi molti liquidi. Una parte essenziale di una dieta sana e di una disintossicazione nutrizionale è assicurarsi di consumare abbastanza liquidi puliti, senza zucchero e senza caffeina. Il tuo corpo ne ha bisogno a sufficienza per rimanere idratato e funzionare correttamente durante il giorno.
   • Il tuo corpo ha bisogno di liquidi sufficienti per una varietà di cose, tra cui: controllo della temperatura corporea, circolazione sanguigna, funzione intestinale e pulizia di residui e tossine non digeriti.
   • La regola generale è bere otto bicchieri d'acqua da 200 grammi al giorno. Ma se stai cercando di purificare il tuo corpo e migliorare la tua dieta, bere di più sarà utile. La quantità esatta di liquidi di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, peso, sesso e livello di attività.
   • L'acqua pura sarà la scelta migliore per mantenere i normali livelli di liquidi nel corpo, ma ricorda che l'acqua si trova anche in altre bevande e persino negli alimenti. Bevande come latte, tè e caffè contengono anche acqua (anche se caffè e tè decaffeinati dovrebbero essere preferiti se stai disintossicando il tuo corpo).
   • Si consiglia inoltre di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda al limone. Alcuni studi hanno dimostrato che questa bevanda agisce come un blando e naturale diuretico. Aiuta a ridurre il gonfiore.
   • Cerca di non consumare alcol, bevande zuccherate e caffeina. Se stai purificando il tuo corpo con una dieta sana, concentrati sul consumo solo di liquidi chiari. Evita alcol, bevande zuccherate / zuccherate e bevande contenenti caffeina.

Parte 2 di 2: purifica le tue altre abitudini di vita

1. 1 Prendi un appuntamento con il tuo medico. Prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta o stile di vita, dovresti consultare il tuo medico di famiglia. Digli che vuoi perdere peso e usa la pulizia nutrizionale per questo scopo.
   • Chiedi se ci sono integratori da cui devi stare lontano o che non sono raccomandati per condizioni come la tua, o in combinazione con i farmaci che stai attualmente assumendo.
   • Vale anche la pena chiedere al medico se ha consigli che corrispondono alle tue condizioni di salute o alla tua storia medica. Sarà in grado di darti alcuni consigli su dove iniziare con una pulizia o una nuova dieta.
2. 2 Prendi integratori probiotici. Come i cibi fermentati, gli integratori probiotici possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre la comparsa di problemi digestivi minori (come stitichezza o gonfiore).
   • L'assunzione di integratori probiotici aumenterà anche la quantità di batteri benefici nella dieta. Questo tipo di integratore sarà particolarmente utile per coloro che non amano molto i cibi fermentati o gli alimenti che contengono probiotici e batteri aggiunti. Molti di questi integratori sono inodori, insapori e facili da assumere.
   • Oggi il mercato ci offre una gamma di integratori probiotici. Sono disponibili in compresse masticabili, capsule, polveri e liquidi. Scegli il tipo di integratore che funziona meglio per te.
   • Inoltre, vale la pena scegliere integratori che contengano almeno 5 miliardi di unità formanti colonia (CFU) per dose. Anche il tipo di batteri nel supplemento è importante. Non tutti i ceppi hanno mostrato potenziali benefici per la salute. Tuttavia, sia il Boulardi saccharomyces che il lactobacillus rhamnosus GG si sono dimostrati efficaci e benefici.
3. 3 Prendi integratori di fibre. La fibra adeguata è essenziale per una dieta sana. Inoltre, la fibra supporta la pulizia della dieta migliorando la salute e la velocità dell'intestino.
   • In generale, si consiglia di consumare 25 grammi di fibre per le donne e 38 grammi per gli uomini.
   • Cerca di consumare la quantità giornaliera raccomandata di fibre da fonti naturali come frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti non solo forniscono una sana dose di fibre, ma contengono anche molti altri importanti nutrienti.
   • Gli integratori di fibre possono essere acquistati in una varietà di forme, tra cui polvere, compresse masticabili e capsule.
   • Tieni presente che elevate quantità di fibre possono essere dannose. L'eccesso di fibre può portare a uno sforzo non necessario sul tratto gastrointestinale e all'assorbimento alterato di alcuni nutrienti. Aggiungi fibre alla tua dieta gradualmente per diversi giorni. Inoltre, assicurati di bere molti liquidi per aiutare la fibra a passare facilmente attraverso il tuo sistema digestivo. Ciò contribuirà a prevenire effetti collaterali indesiderati.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. Anche un'attività fisica costante e regolare è una parte importante della perdita di peso. Prendersi del tempo per fare esercizio aiuterà ad accelerare la perdita di peso attraverso una dieta purificante.
   • L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare calorie, a fornirti energia, a mantenere un atteggiamento positivo e a sostenere il tuo sistema digestivo.
   • Cerca di dedicare 150 minuti a settimana all'esercizio aerobico e 40 minuti a settimana alla forza. Il tempo extra dedicato all'esercizio aiuterà ad aumentare la perdita di peso, la salute e le capacità fisiche.
   • Puoi anche aggiungere al tuo programma di esercizi esercizi più rilassanti e purificanti come lo yoga o il tai chi. Queste attività sono un ottimo modo per aggiungere attività salutari alla tua routine e supportare una dieta e uno stile di vita depurativi. , quindi non ti sovraccarichi di attività fisica. L'esercizio intenso o vigoroso richiede la quantità appropriata di calorie (soprattutto da carboidrati e proteine) e se limiti l'assunzione di cibo, potresti non mangiare abbastanza per mantenere quel livello di attività.
5. 5 Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Dormire a sufficienza ogni notte è molto importante per la tua salute generale. Inoltre, le 7-9 ore di riposo consigliate ogni notte ti aiuteranno a mantenere un peso sano e a perdere peso.
   • Un buon sonno è molto importante per la perdita di peso e la gestione del peso. Il sonno regola vari processi, ma soprattutto regola la fame, la sazietà e la capacità del corpo di utilizzare l'insulina in modo efficace.
   • Sebbene il sonno non sia un cambiamento nella dieta o parte della pulizia nutrizionale, ha un impatto così diretto sulla salute e sul peso che la sua importanza non può essere ignorata.
   • Per la quantità di sonno consigliata ogni giorno, calcola quando devi andare a letto per dormire almeno 7 ore ogni notte. Vai a letto presto, spegni tutte le luci e tutti i dispositivi elettronici che possono diventare una fonte di luce o suono (compreso il tuo smartphone). È anche una buona idea mettere da parte i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di addormentarsi. La luce emessa da questi dispositivi può stimolare il cervello, rendendo più difficile addormentarsi.

Consigli

• Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta, soprattutto se stai considerando una dieta purificante. Il medico ti dirà cosa è sicuro e giusto per te.
• Ricorda che il tuo corpo è in grado di autopulirsi e disintossicarsi. Il fegato e i reni agiscono come "detergenti" naturali per il corpo e i farmaci detergenti e alcuni alimenti disponibili nelle farmacie aiutano solo questi organi.

Avvertenze

• I prodotti detergenti disponibili in commercio che richiedono pillole dietetiche diverse, integratori di fibre, evitano determinati gruppi di alimenti o semplicemente bevono liquidi non sono generalmente considerati sicuri.