Autore:
Eric Farmer
Data Della Creazione:
10 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
1 Siediti su un tappetino da yoga con le gambe distese in avanti. Immagina una corda che ti tira la spina dorsale verso il soffitto.Parte 2 di 2: Esecuzione della posa
1 Usando le mani per semplificare, porta il tallone verso l'addome e posiziona la gamba destra sulla parte superiore della coscia sinistra.- 2 Tira l'altro tallone verso l'ombelico e posiziona il piede sinistro sulla parte superiore della coscia destra.
- 3 Mantieni la posa per alcuni secondi. Respira profondamente e appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il soffitto.
Consigli
- Prenditi del tempo per abituarti al mezzo loto prima di provare il loto completo.
- Allunga le gambe e i fianchi prima di provare a sederti nella posizione del loto. Fai stretching posizionando la gamba sinistra in basso sulla coscia destra e premendo delicatamente sul ginocchio. Alternare con l'altra gamba.
- Una volta che hai padroneggiato questa posizione di base, ci sono diverse posizioni più avanzate a cui puoi passare. Ad esempio: 1) Appoggia saldamente le mani a terra su entrambi i lati accanto ai piedi. Quindi, usando una combinazione di braccio e muscoli addominali, sollevati il più in alto possibile da terra. Tieniti in volo il più a lungo possibile.
- C'è una posizione sacra della mano yogica che di solito è associata a questa posizione: l'indice si collega al pollice per formare un anello. Le altre tre dita sono raddrizzate. Questa posizione della mano è chiamata mudra.
Avvertenze
- Sedersi nella posizione del loto può essere doloroso la prima volta, tuttavia, nel tempo, non sentirai dolore.
- Fai attenzione, questa posa richiede fianchi allungati e gambe flessibili. Non sforzarti troppo e non danneggiare i tuoi legamenti!
- Sviluppa gradualmente: abituati alla posizione del mezzo loto prima di passare alla posizione del loto completo.
Di che cosa hai bisogno
- flessibilità delle aree dell'anca e del ginocchio
- duro mat
