Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Scegliere una posa comoda
• Metodo 2 di 3: sollievo dal dolore
• Metodo 3 di 3: addormentarsi

Un nervo schiacciato può causare un dolore molto forte che interferisce con il normale sonno notturno. Può essere necessario uno sforzo significativo per trovare una postura adatta, gestire il dolore o semplicemente rilassarsi e addormentarsi. Esistono alcuni metodi che possono aiutarti ad addormentarti e dormire normalmente tutta la notte se un nervo viene pizzicato.

Passi

Metodo 1 di 3: Scegliere una posa comoda

1. 1 Usa un materasso rigido. Un materasso rigido sosterrà meglio il tuo corpo e gli impedirà di flettersi troppo, il che può peggiorare il dolore ai nervi. Se il materasso del tuo letto non è abbastanza rigido, prendi in considerazione l'idea di dormire su un divano o su una poltrona reclinabile.
   • Puoi anche posizionare delle assi sotto il materasso per sostenerlo ed evitare che affondi. Un altro modo è stendere il materasso sul pavimento e dormire lì finché il nervo schiacciato non scompare.
2. 2 Dormi sulla schiena per il dolore al collo. Se provi dolore al collo a causa di un nervo schiacciato, prova a dormire sulla schiena. Per mantenere la schiena il più dritta possibile, prova a posizionare dei cuscini sotto il collo e le ginocchia. Questa posizione può aiutare ad alleviare il dolore di un nervo schiacciato.
   • Assicurati che i cuscini siano all'altezza corretta. A volte piegare il collo può aiutare ad alleviare il dolore e alcune persone usano cuscini più spessi sotto la testa per farlo. Tuttavia, non lasciarti trasportare troppo in questo modo, poiché questo contrarrà i muscoli nella parte anteriore del collo. Invece di alzare i cuscini, potrebbe essere meglio alzare la testata del letto, come descritto di seguito.
3. 3 Per il dolore lombare e pelvico, prova a dormire su un fianco. Il nervo sciatico va dalla zona lombare al bacino e ai glutei, quindi alle gambe. Un nervo schiacciato può causare dolore e intorpidimento a una gamba o a un gluteo e al lato sinistro o destro della zona lombare o pelvica. Dormire su un fianco può aiutare ad alleviare il dolore se è causato da un nervo sciatico schiacciato.
   • Se ti senti a tuo agio a dormire su un fianco, sdraiati su un fianco e avvicina la parte superiore della gamba al petto. Sostieni le gambe con dei cuscini e cerca di metterti comodo.
   • Scegli su quale lato ti è più comodo dormire.
4. 4 Alza la testa. A volte è possibile alleviare il dolore con una posizione più alta della testa. Se riesci ad alzare la testa, provalo e vedi se ti senti meglio rispetto a stare sdraiato sulla schiena. Se il dolore è diminuito, prova a dormire in questa posizione.
   • Tieni presente che è meglio sollevare l'intera parte superiore del corpo piuttosto che usare semplicemente i cuscini sotto la testa.Puoi alzare la parte superiore del letto di 15-23 centimetri posizionando blocchi di cemento o assi robuste sotto le gambe anteriori del letto. Questo metodo aiuta anche con il bruciore di stomaco notturno e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
   • Se non riesci a sollevare la testata del letto, prova a usare un cuscino a cuneo o metti dei cuscini sotto la schiena per sollevare la parte superiore del corpo.
5. 5 Presta attenzione alla posizione delle tue mani. Se un nervo viene pizzicato nel polso o in un altro punto della mano, dovrebbe essere posizionato nel modo più comodo possibile. Un modo è dormire sulla schiena e posizionare il braccio o il polso dolorante su un cuscino separato.
   • Se preferisci dormire su un fianco, puoi sdraiarti sul lato sano, posizionare un cuscino di fronte a te e appoggiarci sopra il braccio o il polso dolorante.
   • Evita di dormire su un braccio che ha un nervo schiacciato, poiché ciò può peggiorare le tue condizioni.
6. 6 Se hai una benda, indossala di notte. Potrebbe essere necessario un tutore o una stecca per mantenere stazionaria l'area intorno al nervo schiacciato. Questa tecnica viene spesso utilizzata quando un nervo viene pizzicato nel polso. Se il medico ti consiglia di indossare una benda (o una stecca), indossala di notte.
   • Indossare una benda di notte dovrebbe essere limitato. Evita di indossare il tutore durante il giorno in modo che i muscoli possano muoversi ed esercitare. Ad esempio, mantenere il collo fermo ridurrà la resistenza muscolare e alla fine indebolirà i muscoli del collo.

Metodo 2 di 3: sollievo dal dolore

1. 1 Prendi degli antidolorifici da banco, se necessario. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio. Prova l'ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo per alleviare il dolore e addormentarti più facilmente se si verifica un nervo schiacciato.
   • Prima di assumere qualsiasi farmaco da banco, assicurati di leggere e seguire le istruzioni per l'uso.
   • Se il medico ti prescrive antidolorifici, prendili come indicato dal medico.
2. 2 Fai una doccia calda prima di andare a letto. Una doccia calda può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore dei nervi schiacciati. Prova a fare una doccia calda subito prima di andare a letto per calmare e rilassare il nervo dolorante.
3. 3 Prova a usare un termoforo. Per alleviare il dolore, puoi applicare un termoforo sulla zona interessata. Applicare un termoforo al nervo schiacciato per non più di 20 minuti alla volta. Prova questo prima di andare a letto per alleviare la tua condizione.
   • Rimuovere il termoforo dopo 20 minuti per evitare ustioni alla pelle e danni ad altri tessuti molli.
   • Puoi anche acquistare un termoforo con timer, utile se ti addormenti con il termoforo attaccato.
4. 4 Usa una borsa del ghiaccio. Il ghiaccio si applica meglio alle lesioni recenti per alleviare il gonfiore. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per ridurre l'intorpidimento e l'infiammazione. Applicare l'impacco di ghiaccio per non più di 20 minuti alla volta.
   • Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
   • Dopo 20 minuti, rimuovere l'impacco di ghiaccio dalla pelle e lasciarlo riposare per evitare congelamento e danni ai tessuti.
5. 5 Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di corticosteroidi. Se il dolore al nervo schiacciato ti tiene sveglio la notte, chiedi al tuo medico delle iniezioni di corticosteroidi. Il medico può prescrivere un'iniezione di un farmaco corticosteroide per ridurre l'infiammazione e il gonfiore intorno al nervo schiacciato.

Metodo 3 di 3: addormentarsi

1. 1 Spegni tutti i dispositivi. Computer, TV, telefoni cellulari e altri dispositivi rendono difficile rilassarsi e addormentarsi. Questi dispositivi possono anche influire negativamente sulla qualità del sonno. Prova a spegnerli almeno 30 minuti prima di andare a letto.
   • Non guardare la TV, leggere o fare qualsiasi altra cosa a letto che richieda un lavoro mentale. A letto, dovresti solo dormire e fare sesso.
   • Un altro modo è utilizzare speciali programmi per computer che regolano automaticamente l'illuminazione del monitor in base all'ora del giorno.
2. 2 Abbassa le luci. L'illuminazione soffusa nella camera da letto segnalerà al tuo cervello e a tutto il tuo corpo che è ora di dormire. Abbassa le luci circa 30 minuti prima di andare a letto.
   • È meglio mantenere la camera da letto il più buia possibile di notte, ma lasciare una debole fonte di luce se necessario. Prova a usare una fioca luce notturna o una candela senza fiamma, la cui luce rilassante non interferirà con il tuo sonno.
   • Se la luce intensa dall'esterno entra nella tua camera da letto, prova le tende oscuranti o una maschera per dormire durante la notte.
3. 3 Ascolta musica rilassante o rumore bianco prima di andare a letto. La musica ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti. Se trovi difficile addormentarti con la musica, prova a usare il rumore bianco, come il rumore della pioggia o del surf.
   • Anche la ventola e il purificatore d'aria emettono un rilassante rumore bianco.
   • Il rumore bianco aiuta ad alzare la soglia dell'udito, in modo da non essere svegliato da suoni estranei silenziosi, come il rumore di un'auto che passa o l'abbaiare di un cane.
4. 4 Regola la temperatura in camera da letto. L'aria fresca è la cosa migliore per dormire. Prima di andare a letto, regolare la temperatura in camera da letto in modo che sia leggermente fresca (15,5-19,5° C). Puoi sperimentare con la temperatura e determinare quale funziona meglio per te.
   • Se la tua camera da letto è calda in estate, puoi utilizzare un ventilatore o un condizionatore per rinfrescare l'aria.
5. 5 Usa una delle tecniche di rilassamento prima di andare a letto. Il dolore di un nervo schiacciato può causare ansia e tensione che rendono difficile addormentarsi. Per rilassarti, prova una delle tecniche di rilassamento, ad esempio:
   • Respiro profondo. Inspira lentamente profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca: questo ti aiuterà ad addormentarti e a farti dormire sonni tranquilli.
   • Rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è il graduale irrigidimento e rilassamento dei muscoli dalle dita dei piedi fino alla testa. Questo esercizio ti aiuta a calmarti e a prepararti per un sonno ristoratore.
   • Tè alle erbe. Prova a bere una tisana prima di andare a letto per addormentarti più velocemente. I tè alla camomilla o alla menta piperita, i tè al rooibos o una varietà di miscele di erbe specificamente progettate per aiutarti a rilassarti e distenderti sono buone scelte.