Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Concediti del tempo
• Parte 2 di 3: iniziare il processo di guarigione
• Parte 3 di 3: accetta quello che è successo
• Consigli
• Avvertenze

A volte amiamo così tanto una persona da lasciare ferite profonde nella nostra anima. Il dolore di essere rifiutati non è altro che il dolore fisico. E non importa se il tuo ragazzo si è offerto di rompere dopo una lunga relazione o se una nuova conoscenza si è rifiutata di uscire con te. La guarigione delle ferite mentali è un processo molto lungo, ma è necessario raccogliere le forze e intraprendere un lungo viaggio verso un sé ringiovanito.

Passi

Parte 1 di 3: Concediti del tempo

1. 1 Consenti a te stesso di sentirti triste. Le ferite al cuore sono sempre dolorose. Non puoi ignorare il fatto che le tue esperienze ti stanno causando sofferenza. Ciò significa che devi darti del tempo per superare le emozioni che derivano dal dolore. Attraverso questi sentimenti, il tuo cervello ti dice letteralmente quanto gravemente ti ha ferito l'incidente. Non c'è bisogno di sopprimere artificialmente queste emozioni in te stesso.
   • Crea uno spazio di guarigione. Hai bisogno di tempo e luogo per rivivere le tue emozioni e lasciare che i tuoi sentimenti amari si liberino. Quando sei sopraffatto dall'angoscia, cerca di trovare un posto tranquillo dove puoi affrontare l'ondata di emozione che ti travolge.A volte basta fare una passeggiata, ritirarsi in camera o semplicemente prepararsi una tazza di tè aromatico.
   • Quando una persona prova dolore mentale, attraversa alcune fasi di questo processo, durante le quali sperimenta sentimenti come rabbia, dolore, dolore, ansia, paura e accettazione di ciò che è accaduto. A volte potresti sentirti come se stessi letteralmente affogando nelle tue stesse emozioni, ma se riesci a determinare esattamente come attraversi ogni fase dell'esperienza, ti aiuterà a superare il processo di guarigione più facilmente e un po' più velocemente.
   • Cerca di non annegare nella tua disperazione. C'è una chiara differenza tra concedersi semplicemente il tempo di provare le emozioni ed esserne completamente sopraffatti. Se ti ritrovi a stare a casa per settimane, dimenticando di fare la doccia e la vita ti sembra priva di significato, dovresti cercare un aiuto psicologico professionale il prima possibile. Questi sono segni che il tuo processo di lutto è troppo difficile da affrontare da solo.
2. 2 Vivi per oggi. Se vuoi affrontare tutte le emozioni contemporaneamente e liberarti immediatamente del mal di cuore, ti stai sicuramente ponendo un compito impossibile. Invece, passa da una fase all'altra gradualmente e vivi sempre per oggi.
   • Un buon modo per concentrarti su un momento specifico della tua vita è provare a vivere nel presente. Quando ti ritrovi a pensare più e più volte al passato, fermati. Guardati intorno: cosa vedi adesso? che odore senti? Di che colore è il cielo sopra la tua testa? cosa stanno toccando le tue dita? e il vento ti soffia in faccia?
   • Non iniziare a pensare a un grande piano per dimenticare la persona che ti ha spezzato il cuore. Al contrario, se ti concentri su come affrontare il tuo dolore, accadrà da solo.
3. 3 Indifferenza. Quando la relazione è finita o rifiutata, probabilmente ti sentirai come se all'improvviso si fosse aperto un enorme buco dentro di te. Un enorme buco nero che consuma tutta la felicità della tua vita. A questo punto, molte persone commettono l'errore di cercare di riempire immediatamente questo buco con qualcosa, perché non possono sopportare questa sensazione atroce. Sì, questa sensazione ti fa molto male e hai il diritto di sentire il vuoto dentro.
   • Crea uno spazio per te dove il tuo ex non c'è. Elimina il suo numero di telefono e non potrai scrivergli quando hai bevuto troppo. Aggiungilo alla "lista nera" di tutti i social network, altrimenti scoprirai che un giorno guarderai nuove foto nel suo account per tutta la notte. Non chiedere ad amici comuni come sta il tuo ex. Più chiaramente comprendi che la rottura è avvenuta completamente, più facile sarà per te guarire dopo di essa.
   • Non cercare di riempire immediatamente il vuoto lasciato dall'amore infranto. Questo è uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di guarire le proprie ferite. Quando provi a iniziare subito una nuova relazione per smettere di provare dolore e riempire il vuoto lasciato dalla sensazione precedente, non ti aiuta davvero a superare le fasi necessarie per sperimentare la perdita. I tuoi sentimenti negativi non vissuti prima o poi torneranno da te, ma diventeranno ancora più forti e dolorosi.
4. 4 Raccontacelo. Devi assicurarti di avere un supporto affidabile per affrontare il tuo mal di cuore. Il forte sostegno dei tuoi amici e della tua famiglia, e anche del tuo terapeuta, ti aiuterà a rimetterti in piedi prima di ogni altra cosa. Certo, le persone vicine non riempiranno il vuoto lasciato nella tua anima dalla persona amata, ma possono aiutarti a far fronte meglio a questo vuoto.
   • Trova un amico intimo o un parente con cui puoi parlare delle tue esperienze, specialmente nelle serate lunghe e solitarie.Prova a trovare una persona, o più persone, che possa darti supporto emotivo per compensare la perdita di supporto che hai ricevuto dal tuo partner nella relazione finita. Chiedi ai tuoi amici di lasciarli chiamare ogni volta che senti il ​​bisogno impellente di parlare con la persona di cui stai cercando di liberarti.
   • Un diario può essere incredibilmente utile in questa situazione. Non solo è un buon modo per lasciar andare i tuoi sentimenti, specialmente se non vuoi caricare il peso della tua sofferenza sui tuoi amici, è anche un modo efficace per valutare i tuoi progressi. Dopo aver riletto vecchi appunti, ti rendi improvvisamente conto che al giorno d'oggi è molto meno probabile che pensi al tuo ex o noti che hai voglia di uscire di nuovo con gli appuntamenti (in effetti, e non solo per "riempire il vuoto dentro, lasciato dall'amore infranto") .
   • A volte potrebbe essere necessario parlare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Non c'è vergogna nel cercare un aiuto professionale!
5. 5 Sbarazzati delle cose che evocano ricordi. Se ti imbatti costantemente in oggetti che evocano ricordi di amori passati, rallenterà solo il tuo processo di guarigione. Non tenere nell'armadio i pantaloni della vecchia casa che il tuo ex indossava dopo il lavoro; sbarazzati di quella spazzatura.
   • Non c'è bisogno di bruciare ritualmente nulla che ti ricordi le relazioni passate, specialmente se queste cose possono essere date a persone che ne hanno bisogno. Ma devi assolutamente rimuovere queste cose dalla tua vita, in un modo o nell'altro. Inoltre, a seconda di quanto sia stata grave la tua rottura, il bruciare rituale delle cose può scatenare una raffica di sentimenti che in precedenza erano bloccati nel tuo cuore.
   • Prendi una cosa e cerca di ricordare esattamente cosa le associ. Quindi, immagina di mettere quei ricordi in un palloncino. Quando ti sbarazzi della cosa, immagina che la palla voli molto, molto lontano e non ti disturberà mai più.
   • Se hai cose di valore rimaste in buone condizioni, puoi donarle in beneficenza. In questo caso, puoi immaginare quanta gioia porterà questa cosa al nuovo proprietario.
6. 6 Aiuta altre persone. Se inizi ad aiutare gli altri, specialmente quelli che provano i tuoi stessi sentimenti, puoi prenderti una pausa dalle tue esperienze. Significa anche che non sei affogato nella tua stessa sofferenza e autocommiserazione.
   • Prenditi del tempo per ascoltare i tuoi amici e aiutarli se hanno difficoltà. Non concentrarti solo sul tuo dolore. Dì ai tuoi amici che possono sempre contare su di te per ascoltare e aiutare se necessario.
   • Volontario. Trova lavoro in un rifugio per senzatetto o in una mensa di beneficenza. Offri il tuo aiuto nei centri di riabilitazione o nei rifugi per animali.
7. 7 Libera la tua immaginazione. Immaginerai il tuo ex tornare da te e parlare di quanto sia stato stupido a lasciarti andare. Puoi immaginare in dettaglio come stai abbracciando e baciando questa persona, puoi immaginare in dettaglio la tua vicinanza. Tali fantasie sono completamente normali.
   • Più cerchi di fermare la tua immaginazione, più spesso ti verranno in mente pensieri del genere. Quando provi a non pensare a qualcosa, soprattutto se tu stesso ti sei imposto questa rigida limitazione, infatti, ci pensi solo tutto il tempo.
   • Metti da parte un momento speciale in cui ti permetti di fantasticare in modo da non passare tutto il tuo tempo in un mondo immaginario. Ad esempio, puoi stabilire 15 minuti al giorno durante i quali puoi pensare che il tuo ex voglia stare di nuovo con te.Se questi pensieri ti vengono in mente in un momento diverso, mettili da parte finché non arriva il tempo assegnato alle fantasie. Non ti rifiuti di pensarci, rimandi questi pensieri per dopo.

Parte 2 di 3: iniziare il processo di guarigione

1. 1 Evita tutto ciò che provoca ricordi. Se ti sei già sbarazzato di tutte le cose che evocano ricordi, come descritto nella prima parte dell'articolo, questo ti aiuterà a evitare tali momenti. Tuttavia, ci sono altre cose che dovresti tenere a mente. Certo, non potrai evitarli completamente, ma almeno cerca di non cercarli apposta. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente.
   • L'occasione può essere qualsiasi cosa, dalla canzone che hai suonato al tuo primo appuntamento al piccolo caffè dove hai passato così tanto tempo insieme a prepararti per gli esami. Potrebbe persino odorare.
   • Potresti riscontrarlo anche quando non te lo aspetti affatto. Se questo è successo, determina cosa ha innescato esattamente i tuoi ricordi e che tipo di ricordi ha causato questo fattore. Quindi prova a passare a qualcos'altro. Non soffermarti su questi sentimenti e ricordi. Ad esempio, quando ti imbatti in una tua foto condivisa su Facebook, ammetti a te stesso che ti senti triste e dispiaciuto per questo, e poi prova a pensare a qualcosa di buono, o almeno neutrale. Potresti pensare a un nuovo vestito da indossare domani o ad avere un gattino.
   • Ciò non significa che dovresti fare del tuo meglio per evitare questi momenti di ricordi provocatori. Non puoi farlo. Tutto quello che devi fare è cercare il meno possibile di affrontare le cose che ti traumatizzano e ti fanno rimpiangere il passato. Devi far guarire le tue ferite mentali.
2. 2 La buona musica ti aiuterà a guarire più velocemente. È stato dimostrato che la musica ha un effetto terapeutico e aiuta ad accelerare il processo di guarigione. Ascolta canzoni allegre ed energiche. Studi scientifici hanno dimostrato che quando ascolti questo tipo di musica, nel tuo corpo vengono rilasciate endorfine, che possono aiutarti a ravvivare e combattere lo stress.
   • Cerca di non includere canzoni d'amore sentimentali e romantiche. Questo tipo di musica non aiuterà il tuo cervello a rilasciare endofine. Al contrario, tali canzoni non faranno altro che intensificare la tua tristezza e suscitare ferite spirituali.
   • Quando ti senti di nuovo triste, è il momento di mettere su un po' di musica energica per tirarti su di morale. Se accendi la musica da ballo, puoi ottenere contemporaneamente endorfine dall'ascolto di musica allegra e passi di danza energici.
3. 3 Prenditi una pausa dal mal di cuore. Dopo aver superato la fase iniziale in cui ti dai l'opportunità di soffrire e affrontare le tue emozioni, è tempo di distogliere la mente dai pensieri spiacevoli. Quando inizi a pensare al tuo ex, fai qualcosa, prova a spostare i tuoi pensieri su qualcos'altro, inventati una nuova attività, ecc.
   • Chiama quegli amici che hanno detto che puoi sempre contare su di loro se hai bisogno di aiuto. Leggi un libro che volevi leggere da molto tempo. Gioca a una commedia esilarante (e ottieni un bonus aggiuntivo perché le risate ti aiutano a guarire).
   • Più fai per non pensare al tuo ex e al tuo dolore, più velocemente ti sentirai meglio. Certo, questo è difficile. È molto difficile controllare i tuoi pensieri tutto il tempo e tenere traccia di quanto tempo passi a pensare al tuo dolore.
   • Cerca di non lasciarti trasportare dagli "antidolorifici". Potrebbe essere qualcosa che ti permette di smettere di provare dolore per un po'. A volte hai davvero bisogno di qualcosa per darti una pausa dal tuo dolore.Fai attenzione, tuttavia, che tali distrazioni non ti feriscano, soprattutto all'inizio quando devi imparare come affrontare le esperienze negative. Alcol o droghe possono agire come tali "antidolorifici", ma può anche essere la visione continua della TV o la presenza costante su Internet. O anche cibo che mangi solo per sentirti più calmo.
4. 4 Cambia il tuo stile di vita. Uno dei problemi che devi affrontare è che il modo di vivere abituale che si era formato quando eravate insieme è stato improvvisamente distrutto. Se inizi a fare qualcosa di nuovo e cambi il tuo stile di vita, si aprirà la porta a nuove abitudini. Non ci sarà spazio nella tua nuova vita per la persona che ti ha spezzato il cuore.
   • Non hai bisogno di cambiare drasticamente la tua vita per sbarazzarti delle vecchie abitudini. Fai cose semplici come fare shopping il sabato mattina invece di rilassarti a letto; prova ad ascoltare musica in un nuovo stile o scopri un nuovo hobby come il karate o la floricoltura.
   • Cerca di non apportare cambiamenti radicali nella tua vita prima di aver valutato attentamente i pro ei contro. Soprattutto cerca di evitare cambiamenti drastici all'inizio, subito dopo la rottura. Se è passato abbastanza tempo e vuoi dimostrare che stai davvero cambiando, allora è il momento di fare qualcosa come un nuovo tatuaggio o raderti i capelli.
   • Se hai l'opportunità di fare una breve vacanza, fai un viaggio. Anche se vai per un fine settimana in una nuova città per te, ti aiuterà a dare uno sguardo nuovo a quello che è successo.
5. 5 Non ostacolare la tua stessa guarigione. Naturalmente, le ricadute si verificano di tanto in tanto quando si tenta di riprendersi da una relazione fallita. Questo è normale, fa anche parte del processo di guarigione. Ma ci sono alcune cose che puoi prevedere e quindi impedire loro di riportarti indietro nel tuo viaggio verso una nuova vita.
   • Presta attenzione alle parole che usi di solito. Quando dici "Mostruoso!" o "Terribile" o "Incubo!", vedi ancora il mondo in nero. Questo crea pensieri negativi. Se non riesci a pensare in modo positivo, cerca almeno di attenerti a un linguaggio neutro. Ad esempio, invece di dire "È finita per sempre!", prova a dire "Questa rottura è stata molto dolorosa per me, ma farò del mio meglio per affrontarla".
   • Cerca di non metterti in imbarazzo. Non devi passare davanti alla casa del tuo ex tutte le sere e vedere se ha trovato un compagno. Cerca di non chiamare o inviare messaggi al tuo ex mentre stai bevendo. Cose del genere ti impediscono solo di andare avanti.
   • Ricorda che tutto cambia in questo mondo. I tuoi sentimenti oggi saranno molto diversi tra una settimana, un mese o un anno. Ti promettiamo che verrà il momento in cui potrai ricordare con calma questo periodo della tua vita senza provare dolore.

Parte 3 di 3: accetta quello che è successo

1. 1 Smettila di incolpare. Una parte importante della tua guarigione e accettazione è rendersi conto che è inutile incolpare te stesso o un'altra persona. Cosa è successo, cosa è successo, quindi non puoi fare o dire nulla per cambiare quello che è successo, quindi a che serve incolpare.
   • Cerca di trovare buoni sentimenti verso l'altra persona. Non importa cosa ha fatto o non ha fatto esattamente, cerca di trovare compassione nel tuo cuore per lui e per ciò che gli sta accadendo. Questo non significa che dovresti perdonarlo immediatamente, significa solo che smetterai di essere arrabbiato con la persona.
   • D'altra parte, non incolpare te stesso. Puoi ammettere e riflettere su cosa esattamente hai fatto di sbagliato in una relazione precedente e promettere a te stesso che non ripeterai gli errori del passato in futuro.Ma non perdere tempo a preoccuparti dei tuoi errori più e più volte.
2. 2 Senti quando sei pronto per andare avanti. Ci vogliono tempi diversi perché le persone guariscano dal dolore mentale. È impossibile nominare un periodo di tempo specifico che sarà giusto per te, ma ci sono segni con cui puoi determinare che ti stai muovendo nella giusta direzione.
   • Non ti preoccupare più se trovi sul tuo telefono diverse chiamate perse da un numero sconosciuto.
   • Hai smesso di immaginare nei dipinti la scena che il tuo ex torna da te e ti chiede perdono in ginocchio.
   • Hai smesso di trovare associazioni con la tua vita nei film e nelle canzoni sull'amore infelice. Ti accorgi che ora ti piace leggere e ascoltare cose che non hanno nulla a che fare con questo argomento.
3. 3 Cerca di capire chi sei veramente. C'è una cosa che di solito passa inosservata durante una relazione con qualcuno e nella prima fase del dolore dopo la fine della relazione. Questa è la capacità di essere se stessi. Per molto tempo, ti sei sentito parte della tua coppia, e poi - qualcuno che si addolorava per la relazione persa.
   • Lavora sul tuo sviluppo personale, sia esterno che interno. Fai sport o cambia il tuo aspetto. Queste cose sono ottime per aiutare ad aumentare l'autostima, che deve aver sofferto durante la rottura. Determina su quali tratti della tua personalità devi lavorare. Ad esempio, se tendi a mostrare aggressività passiva quando sei di cattivo umore, cerca di trovare modi più sani per mostrare la tua rabbia.
   • Sviluppa tratti della personalità che riflettano la tua identità. Quando passi tutto il tuo tempo con un'altra persona o cerchi di affrontare le conseguenze di una rottura, tendi a prestare meno attenzione ai tuoi interessi personali. Cerca di ricostruire le relazioni con le persone con cui non hai avuto abbastanza tempo per comunicare durante la relazione e dopo la rottura, e di nuovo fai ciò a cui tieni veramente.
   • Prova qualcosa di nuovo. Può aiutarti a incontrare nuove persone che non hanno mai incontrato la persona che ti ha spezzato il cuore. Imparare cose nuove può aiutare il tuo cervello ad allontanarsi dal dolore e iniziare a vivere nel presente.
4. 4 Cerca di non tornare al passato. Non vuoi interferire con il processo di guarigione delle tue ferite mentali, quindi non fare nulla che possa provocare di nuovo la tua sofferenza mentale. A volte questo non può essere completamente evitato, ma puoi provare a ridurre al minimo il rischio.
   • Non lasciare che questa persona appaia nella tua vita troppo rapidamente o del tutto. Dissolverai solo le tue ferite mentali e sentirai la tua infelicità con la stessa acutezza. A volte non puoi rimanere amico del tuo ex.
   • Se lo hai fatto, non disperare. Il lavoro che hai fatto per guarire dalle ferite mentali non è stato sprecato. Vincerai comunque. Non arrenderti. Quando si tratta di relazioni, tutti hanno sperimentato ricadute di dolore cardiaco in un modo o nell'altro.
5. 5 Fai ciò che ti dà gioia. Quando fai qualcosa che ti porta gioia e felicità, inneschi un aumento dei livelli di dopamina nel cervello. È una sostanza chimica che aiuta una persona a sentirsi felice e ad affrontare lo stress (i livelli possono salire a livelli critici dopo la rottura di una relazione).
   • Fai qualcosa che non ti ricordi il tuo ex. Inizia a fare qualcosa di nuovo o torna agli hobby che hai abbandonato quando eri in una relazione.
   • Impara ad essere felice. Le persone sono più disposte a comunicare con coloro che sono felici, perché le persone felici aiutano anche gli altri a provare felicità. Certo, non puoi portarti a sentirti sempre felice, ma cerca di fare le cose che portano gioia e vivi la vita che ti fa sentire felice.
6. 6 Dare amore. Dopo una rottura e un lungo processo di guarigione dall'angoscia, può essere molto difficile per te ricominciare a fidarti delle persone. Non lasciare che le esperienze negative che hai in passato influenzino il tuo presente e il tuo futuro.
   • Ripeti a te stesso che c'è sempre la possibilità che una nuova relazione ti ferisca di nuovo, ma dovresti riprovare lo stesso. Tagliare l'opportunità di iniziare una nuova relazione influenzerà negativamente la tua salute, sia fisica che mentale.
7. 7 Non essere arrabbiato! È molto importante ricordare che la guarigione dalle ferite mentali è un processo lungo. Non è mai veloce. Avrai ricadute e problemi, e sperimenterai tutta una serie di sensazioni non molto piacevoli.
   • Premiati per ogni piccola vittoria. Se non hai mai pensato al tuo ex tutto il giorno, premiati con un delizioso cocktail o una fetta di torta.

Consigli

• Continua ad amarti, anche se ti sembra opprimente. A lungo termine, ti renderà più forte.
• Aiutando le altre persone, aiuti te stesso. Dai buoni consigli alle persone e non mostrare sentimenti negativi.
• Una bella battuta ti farà ridere anche in questo momento difficile. Anche se trovi inopportuno divertirsi in un momento del genere, ridi e la vita sarà un po' più felice!

Avvertenze

• Non affidarti solo ai nostri consigli. Se ritieni di essere peggiorato, considera, forse, di aver bisogno di un aiuto psicologico professionale.
• Non hai bisogno di farti del male, anche se senti di aver perso l'amore della tua vita.