Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Affronta la rabbia attraverso l'esercizio
• Metodo 2 di 2: prova diversi esercizi
• Avvertenze

Se qualcuno ti ha fatto arrabbiare, eri arrabbiato per qualcosa o hai appena avuto una brutta giornata, l'esercizio ti aiuterà a far fronte ai sentimenti negativi reindirizzando l'energia negativa in qualcosa di creativo. L'energia negativa può accumularsi, ma puoi liberartene con un esercizio intenso: il corpo produce endorfine e, dopo tale allenamento, ti senti (e sembri) meglio. Per scoprire quali esercizi possono aiutarti a gestire la tua rabbia, leggi questo articolo.

Passi

Metodo 1 di 2: Affronta la rabbia attraverso l'esercizio

1. 1 Impegnati in esercizi cardiovascolari o aerobici per rilasciare endorfine. L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e l'esercizio aerobico aumenta il consumo di ossigeno. Questi tipi di esercizi sono spesso inclusi in un unico allenamento - promuovono la produzione di endorfine - sostanze chimiche che creano un atteggiamento mentale positivo e riducono la percezione del dolore. Se ti senti arrabbiato, un ottimo modo per frenare questa energia è reindirizzarla in un impegnativo esercizio cardio o aerobico.
   • Vale sempre la pena consultare il proprio medico prima di intraprendere un esercizio che mette a dura prova cuore e polmoni.
2. 2 Controlla il tuo pulsare durante l'allenamento della forza. Quando sei arrabbiato, la tua frequenza cardiaca è già in aumento, quindi è particolarmente importante monitorare la frequenza cardiaca in questo stato. L'esercizio fisico può essere molto stressante per il tuo sistema cardiovascolare. Durante il riposo, controlla la frequenza cardiaca per assicurarti che rientri nei limiti normali.
   • La tua frequenza cardiaca massima si ottiene sottraendo la tua età da 220.
3. 3 Evita gli esercizi di sollevamento pesi quando sei arrabbiato. Se sei davvero arrabbiato, potresti pensare che sollevare pesi e fare alcune ripetizioni sarebbe un ottimo modo per affrontare questa sensazione. Tuttavia, sollevare pesi quando sei arrabbiato e la tua mente è annebbiata può essere pericoloso. In questo stato, può essere facilmente distratto e ferito gravemente.
   • Se entri in palestra sentendoti infastidito, è facile litigare con qualcuno per una sciocchezza.
   • Se ti fai male, è probabile che ti arrabbi ancora di più!
4. 4 Prova qualcosa di nuovo per affrontare la tua rabbia. Se vuoi sfogarti attraverso l'esercizio, questo può essere un buon incentivo per andare a un allenamento o per iscriverti a una sezione per la quale in precedenza non avevi abbastanza tempo. Approfitta della tua frustrazione e impara cose nuove. Forse ti divertirai molto ad allenarti e forse ti divertirai con l'attività e scoprirai qualcosa di nuovo per te stesso.
   • Dirigi la tua rabbia verso l'esercizio stesso, non verso le persone nella stanza.
5. 5 Ascolta la musica che ti piace per liberare la tua rabbia. La musica rende più facile concentrarsi e l'esercizio è molto più facile e divertente. La musica distrae e ti consente di allenarti più a lungo, quindi ti stancherai di più. Di conseguenza, ti sentirai più sollevato dopo l'esercizio se sei arrabbiato. Puoi ascoltare musica calma se ti aiuta a liberarti dell'irritazione. Puoi anche scegliere musica rock energica per aiutarti a liberare la tua rabbia.

   Un avvertimento: Se ti alleni all'aperto, dove potrebbero esserci varie interferenze e pericoli, non ascoltare musica ad alto volume per non metterti nei guai. Devi essere preparato a sentire i segnali di avvertimento per rispondere in modo appropriato. Questo è particolarmente importante se stai correndo lungo le autostrade o vicino ai binari del treno!

   
   
6. 6 Riscaldati prima di un esercizio intenso, soprattutto se sei arrabbiato. Nei momenti di rabbia, può sembrare che tu possa iniziare ad allenarti senza un riscaldamento. La rabbia rende una persona impaziente: potresti non voler passare il tempo a riscaldare i muscoli prima di un allenamento intenso. Tuttavia, l'esercizio senza stretching e riscaldamento può essere gravemente ferito. In questo caso, dovrai saltare più allenamenti in futuro mentre ti stai riprendendo dall'infortunio, il che può farti arrabbiare ancora di più!
   • Riscaldati bene e fai stretching per reindirizzare la tua rabbia verso gli esercizi che stai per iniziare.

Metodo 2 di 2: prova diversi esercizi

1. 1 Cerca di frenare la tua rabbia correndo. La corsa è un modo molto efficace per affrontare la rabbia e la frustrazione. L'attenzione necessaria per la corsa e le endorfine che il tuo corpo produce durante l'esercizio ti distrarranno dai pensieri che ti turbano e ti faranno sentire meglio. Assicurati di riscaldarti e fare stretching prima di correre!
   • Corri in aree panoramiche, intorno a un lago o in un parco per mantenere i tuoi allenamenti gratificanti e divertenti. È più silenzioso e meno fastidioso.
   • Corri su un tapis roulant per smettere di arrabbiarti. La cosa buona del tapis roulant è che non hai bisogno di stare fuori e non dipendi dal tempo.
   • Quando sei fuori, sii vigile mentre corri. Guardati intorno, fai attenzione ai veicoli o alle persone in movimento e preparati a qualsiasi pericolo imprevisto.

   Traccia: compra un paio di buone scarpe da corsa. Dal momento che sei già infastidito, non hai affatto bisogno di irritanti inutili. La corsa è molto più comoda con delle buone scarpe da corsa: è più facile concentrarsi sulla respirazione e sulla corsa.

   
   
2. 2 Fai esercizi a intervalli per affrontare le emozioni negative. L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per affrontare l'irritazione perché comporta un esercizio estenuante a brevi intervalli. Durante questi esercizi, dai il 100% e poi c'è un breve periodo di riposo. Ciò significa che puoi scatenare tutta la tua rabbia quando ti alleni duramente.
   • Prova gli allenamenti tabata per affrontare i tuoi sentimenti negativi. L'allenamento Tabata è un'alternanza di esercizi ad alta intensità e periodi di riposo che si alternano.
3. 3 Allenarsi yogaper smettere di arrabbiarsi. Gli esercizi di yoga difficili sono un ottimo modo per frenare la tua rabbia e affrontarla. Tuttavia, se provi rabbia e irritazione intensa, fare yoga può sembrare inappropriato. Esercitati in gruppo: in questo modo puoi riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dello yoga e concentrarti sul canalizzare la tua energia negativa in ogni movimento che esegui. Inoltre, altri membri del gruppo possono supportarti aiutandoti a reindirizzare le tue energie di rabbia.
   • Prova a respirare profondamente per liberare la tua rabbia. La respirazione profonda è una parte importante dell'esercizio yoga e può aiutarti a gestire la rabbia.
   • Mettiti in pose da guerriero per smettere di essere arrabbiato. Warrior Pose allena fisicamente il tuo corpo ed è un ottimo modo per reindirizzare la tua rabbia.
   • Fai una lezione di hot yoga per liberare la tua rabbia insieme al sudore.
   • Se non vuoi studiare in gruppo, prova a concordare con l'amministrazione dello studio yoga di visitare la palestra e di esercitarti da solo in quelle ore in cui non ci sono lezioni.
4. 4 Sembra una sezione di boxe. Boxe e kickboxing sono un ottimo modo per sfogare la rabbia. Inoltre, andare in palestra a boxare su un sacco da boxe non solo può eliminare l'energia negativa, ma anche bruciare molte calorie. Questi allenamenti sono di solito molto estenuanti, quindi la rabbia è ciò che ti aiuterà a far fronte a tutte le difficoltà di questi allenamenti. Concentrati sulla respirazione e sulla tecnica e metti la tua rabbia in colpi potenti.
   • Se non conosci la boxe, cerca una palestra di boxe vicino a casa che offra corsi per principianti.
   • Usa la tabella qui sotto per trovare i guantoni da boxe della taglia giusta per il tuo peso e la circonferenza della tua mano dominante.
   • Immagina che il sacco da boxe sia la causa della tua rabbia e metti emozioni negative nei tuoi pugni per renderli sempre più forti.
   • Se non vuoi studiare in gruppo, puoi visitare la sala quando non ci sono classi.
5. 5 Andare in bicicletta per affrontare i sentimenti negativi. Il ciclismo è un buon allenamento cardiovascolare e, se guidi vigorosamente, la rabbia può aiutarti ad affrontare lo stress. Ci sono molte distrazioni fuori, quindi è più facile affrontare i sentimenti negativi. In palestra, invece, ti alleni sotto la guida di un istruttore, così puoi concentrarti sulla distanza che stai percorrendo.
   • Se scegli le attività all'aperto, assicurati di seguire le regole del traffico e di indossare un casco.

Avvertenze

• Prima di intraprendere un intenso esercizio fisico, assicurati di consultare il tuo medico.