Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Prepararsi per il ciclo
• Metodo 2 di 3: Come ridurre il dolore e il disagio
• Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso
• Consigli
• Avvertenze

Le mestruazioni sono un processo naturale nella vita di ogni donna. Le mestruazioni sono spesso dolorose e scomode. Tuttavia, è molto più facile superare il ciclo se ti prepari fisicamente e mentalmente in anticipo. Per superare questo periodo con calma, è necessario prendersi cura delle proprie condizioni e monitorare la manifestazione dei sintomi.

Passi

Metodo 1 di 3: Prepararsi per il ciclo

1. 1 Inizia pensando in modo diverso al tuo prossimo ciclo. Molte donne hanno paura di questo periodo perché si aspettano dolore e disagio. Durante il ciclo mestruale vengono rilasciati molti ormoni che influenzano il pensiero e l'umore, ma puoi comunque modificare consapevolmente quei pensieri. Ad esempio, potresti pensare alle mestruazioni come a un simbolo di femminilità e provare ad accettarle come una parte naturale della tua vita.
   • La prima mestruazione si chiama menarca (greco antico μήν “mese” + ἀρχή “inizio”), e significa la trasformazione di una ragazza in una donna. Una volta che inizi a vedere le mestruazioni come qualcosa da celebrare, non avrai più così paura di questo periodo e imparerai come affrontarlo.
2. 2 Tieni traccia dei tuoi periodi. È importante tenere traccia del ciclo mestruale in modo da sapere quando aspettarsi il ciclo e può anche aiutarti a capire in quali giorni è più probabile che tu rimanga incinta.Se il tuo ciclo ti coglie nel momento più inopportuno, quando non sei pronto per loro, sarà un grande stress per il corpo. Puoi segnare il primo e l'ultimo giorno del ciclo nel tuo calendario, diario o app.
   • Ricorda, durante il primo anno, il ciclo mestruale è spesso imprevedibile e può cambiare. A volte i periodi possono essere assenti. Questo è del tutto normale. Tuttavia, un anno dopo l'inizio del ciclo, il ciclo mestruale dovrebbe tornare alla normalità e diventare regolare in modo che possa essere più facile da monitorare.
   • La durata del ciclo mestruale può variare da donna a donna. Normalmente dura da 21 a 35 giorni, mentre le mestruazioni durano da due a sette giorni. I tuoi periodi possono essere regolari e arrivare alla stessa ora ogni mese, ma a volte diventano irregolari.
   • È molto importante tenere traccia del tuo ciclo mestruale quando sei sessualmente attiva. Questo ti aiuterà a capire in quali giorni è più probabile che tu rimanga incinta. Questa informazione è molto importante se vuoi evitare una gravidanza o, al contrario, vuoi rimanere incinta.
3. 3 Tieni sempre a portata di mano i prodotti per l'igiene di base. Tieni sempre tamponi, mutandine e assorbenti di ricambio in borsa, nello zaino o in macchina. In questo modo, se hai il ciclo e non potrai acquistare prodotti per l'igiene femminile, avrai sempre un kit di scorta a portata di mano. Questo è particolarmente importante se i tuoi periodi sono irregolari e non puoi essere sicuro di quando arriveranno dopo.
   • È meglio portare con te alcuni prodotti per l'igiene femminile di scorta in modo da poterli offrire a un'amica se ne ha improvvisamente bisogno urgentemente.
4. 4 Acquista cibi ricchi di ferro. Durante l'ovulazione, che inizia 12-16 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, il corpo si prepara per una possibile gravidanza. Due ormoni iniziano a entrare nel flusso sanguigno: progesterone ed estrogeno. Questi ormoni danno al corpo un segnale per prepararsi alla gravidanza. Durante questo periodo, il metabolismo accelera, quindi è necessario consumare più calorie del solito. Durante questo periodo, devi mangiare cibi che contengono molto ferro per compensare la perdita di ferro durante le mestruazioni.
   • Carni, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde scure sono ottime fonti di ferro.
   • Continua a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Ciò contribuirà ad alleviare alcuni dei sintomi (come affaticamento e crampi).

Metodo 2 di 3: Come ridurre il dolore e il disagio

1. 1 Bere molta acqua. Molte donne si sentono a disagio e gonfie durante il ciclo. La sensazione di gonfiore può essere compensata bevendo molti liquidi. Cerca di limitare l'assunzione di caffeina, alcol e bevande zuccherate. Bevi molti liquidi (soprattutto acqua) per ridurre il gonfiore.
2. 2 Prendi un antidolorifico. Molte donne avvertono dolore durante il ciclo. Di solito è un dolore crampiforme associato a una violazione dell'integrità della parete uterina. Puoi acquistare farmaci da banco come ibuprofene, paracetamolo, aspirina per alleviare il dolore. Questi farmaci possono essere acquistati in qualsiasi farmacia. Leggi le istruzioni e segui le raccomandazioni sul dosaggio.
   • Se gli antidolorifici da banco non funzionano e hai ancora forti dolori e crampi, consulta il medico.
3. 3 Le coliche possono essere alleviate con il calore. Il calore aiuta a rilassare i muscoli addominali quando si hanno i crampi. Puoi prendere un termoforo o una bottiglia di acqua calda e metterlo sullo stomaco (dove si avverte il dolore), puoi fare un bagno o una doccia calda.
   • Anche i leggeri movimenti circolari di massaggio lungo l'addome inferiore aiutano ad alleviare il dolore.
4. 4 Presta attenzione alla tua dieta. Durante le mestruazioni, le donne notano che vogliono costantemente mangiare cibi diversi. Sfortunatamente, cibi salati, zuccherati e lavorati possono solo aumentare il dolore. I cibi che mangi dovrebbero essere nutrienti e fornirti energia per tutto il giorno.Forse hai voglia di una sorta di dolcezza (come il gelato o il cioccolato). E va benissimo cedere alla tentazione e mangiare un po' di dolce (ma con moderazione).
   • Gli alimenti ricchi di potassio (banane e verdure) possono anche aiutare ad alleviare il gonfiore.
   • Mangia cibi ricchi di calcio: fagioli, mandorle, latticini.
5. 5 Cerca di liberarti della nausea. Molte donne hanno la nausea durante il ciclo e questo può essere scomodo. I cambiamenti nell'equilibrio ormonale possono portare a disturbi gastrointestinali e la nausea può comparire a causa di convulsioni o mal di testa. Anche se non hai appetito, mangia riso bianco bollito, mele o pane tostato per riempirti lo stomaco. Il tè allo zenzero (come integratore alimentare o come radice di zenzero) è un rimedio naturale per la nausea.
   • Puoi liberarti della nausea con farmaci antiemetici (difenidramina e antistaminici).
6. 6 Impegnati in una vigorosa attività fisica. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre il dolore in modo naturale. Quando ti alleni, il tuo corpo aumenta il livello di endorfine, ormoni che possono alleviare il dolore e aiutare ad alleviare il disagio associato alle mestruazioni. Se sei preoccupato per il dolore durante il ciclo, l'esercizio dovrebbe essere meno intenso del solito.
   • Anche un esercizio leggero che riscalda il corpo e i muscoli (come lo yoga) può ridurre il gonfiore.
   • Se non ti senti bene, puoi saltare la palestra. Un'attività fisica vigorosa può aiutare a ridurre il dolore e il disagio, ma non è necessario sforzarsi se non si ha voglia.
7. 7 Parli con il medico se i sintomi persistono. Il dolore e il disagio sono normali durante le mestruazioni, ma se i sintomi persistono o regrediscono, è meglio consultare un medico. Devi parlare di questo problema con un ginecologo o un terapeuta, potrebbe consigliarti di contattare uno specialista. Il medico può prescriverti farmaci per il dolore, darti consigli per cambiamenti nello stile di vita e prescrivere contraccettivi orali per te.
   • Assicurati di consultare il medico se hai spotting spontanei tra i periodi, se il tuo periodo è molto pesante, se hai crampi dolorosi e il tuo periodo dura più di 10 giorni.

Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso

1. 1 Fare il pieno di energie. Durante il ciclo, è più probabile che tu ti senta più stanco del solito. Dolore e disagio, crampi e gonfiore possono interferire con un sonno ristoratore, ma la fatica abbassa la soglia del dolore. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte e fai un pisolino durante il giorno se ti senti stanco.
   • L'esercizio leggero (meditazione, yoga, stretching) può aiutare a migliorare il sonno.
   • Durante il ciclo, la temperatura corporea aumenta, facendoti sentire più caldo del solito. Ciò può causare problemi di sonno, quindi è meglio mantenere la camera da letto a 15,5 - 19 gradi Celsius.
2. 2 Indossa abiti comodi. La maggior parte delle donne preferisce non indossare abiti attillati e attillati durante le mestruazioni. Se possibile, indossa quello in cui ti senti più a tuo agio. Le ragazze che soffrono di gonfiore durante le mestruazioni di solito indossano felpe o pantaloni più larghi con un elastico in vita.
3. 3 Indossa biancheria intima comoda. Durante il ciclo, è meglio indossare biancheria intima che non ti dispiace sporcarti. Anche se trovi gli assorbenti igienici o i tamponi giusti, c'è ancora il rischio di perdite. Alcune donne hanno biancheria intima speciale che indossano solo durante il ciclo. Sicuramente ti troverai più a tuo agio nelle classiche mutandine, e non in bikini o perizoma, soprattutto se utilizzi assorbenti.
   • Le macchie sono meno evidenti sui capi di colore scuro.
   • La biancheria intima di cotone permette alla pelle di respirare e rimanere morbida e tenera.
4. 4 Trova dei modi per rilassarti. Le mestruazioni sono solitamente accompagnate da stress e disagio.Pertanto, devi assolutamente prenderti del tempo per te stesso, rilassarti dopo una giornata di lavoro, sederti in un posto tranquillo, risolvere i tuoi sentimenti e pensieri. Trova dei modi per rilassarti e distrarti dal dolore e dal disagio che ti infastidiscono durante questo periodo.
   • Fai quello che ti piace fare. Ad esempio, ascolta la tua musica preferita e i tuoi artisti preferiti, organizza i balli nella tua camera da letto.
   • Pensa alle attività che ti aiutano a rilassarti e a calmarti. Ad esempio, questo potrebbe essere la meditazione, l'inserimento nel diario, il disegno o la visione della TV.
5. 5 Ricorda che l'umore può cambiare durante il ciclo. I cambiamenti ormonali influenzano l'umore e il benessere. Ad esempio, potresti sentirti improvvisamente triste, ansioso e infastidito da situazioni a cui di solito non presti attenzione. Tieni presente che se ti senti turbato, queste emozioni potrebbero essere correlate ai cambiamenti ormonali piuttosto che ai tuoi sentimenti reali. Potrebbe essere meglio abbandonare le decisioni importanti in questo momento per evitare spiacevoli conseguenze.
   • Puoi registrare le tue emozioni ogni giorno durante il ciclo per osservare le tue emozioni e vedere se ti senti più ansioso durante questo periodo.
   • Se sei preoccupato per gli sbalzi d'umore persistenti, se hai pensieri di farti del male, consulta immediatamente il medico! Potresti soffrire di una condizione chiamata sindrome premestruale, che può influenzare notevolmente il tuo umore.
6. 6 Ricordati di cambiare i tuoi assorbenti e tamponi in tempo. Si consiglia di cambiare gli assorbenti ogni 3-6 ore e i tamponi ogni 4-8 ore. Il tampone non deve essere lasciato nella vagina per più di 8 ore. Ciò aumenta il rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico (TSS). La coppetta mestruale può essere lasciata accesa per 12 ore: questa è l'opzione più ecologica. Cambiare regolarmente assorbenti e tamponi ti aiuterà a sentirti più sicuro e a rimanere pulito, fresco e a prevenire le perdite.
   • Se il ciclo è molto pesante, gli assorbenti o gli assorbenti interni dovranno essere cambiati più spesso. Lo stesso vale per i primi giorni delle mestruazioni.
   • La sindrome da shock tossico è un'infezione batterica grave e pericolosa per la vita. Se sviluppi un'eruzione cutanea simile a una scottatura solare (soprattutto su palmi e piante dei piedi), febbre, bassa pressione sanguigna o vomito, consulta immediatamente il medico.

Consigli

• Scegli assorbenti o tamponi con la corretta assorbenza. Il corpo di ogni ragazza è individuale, quindi è importante scegliere i giusti prodotti per l'igiene per sentirsi più sicuri e non "perdere".
• Se hai paura di "perdere" e macchiare il lenzuolo mentre dormi, usa un asciugamano scuro. Se hai intenzione di passare la notte fuori casa, è meglio portare con te una coperta, sulla quale dormirai serenamente, senza paura di sporcarla.
• Se non hai con te prodotti per l'igiene femminile, prendi la carta igienica, avvolgila tre volte intorno alla biancheria intima, imitando un assorbente. Quindi chiedi all'infermiera della scuola o a un amico un assorbente o un tampone. Non esitare, ti capiranno.
• Se si ottiene sangue mestruale sul bucato, lavalo in acqua fredda. L'acqua calda e calda favorisce l'assorbimento del sangue nei tessuti.
• Durante la lezione, se hai bisogno di cambiare il tuo taccuino, alza la mano e chiedi il permesso di uscire. Se non hai un assorbente di riserva, usa solo carta igienica piegata. Puoi mettere un cuscinetto di riserva in tasca o nell'ultima scarpa.

Avvertenze

• I tamponi devono essere cambiati ogni 8 ore. Se il tampone è nella vagina per più di 8 ore, il rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico, che può essere fatale, aumenta notevolmente.
• Assicurati di leggere le istruzioni per tutti i farmaci che stai assumendo (anche quelli disponibili senza prescrizione medica). Questo è particolarmente importante se sei molto sensibile ai farmaci. Segui sempre le linee guida sul dosaggio e non assumere antidolorifici a stomaco vuoto.