Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: esplorare la propria situazione
• Parte 2 di 3: affrontare i pensieri paranoici
• Parte 3 di 3: Capire la paranoia
• Consigli
• Avvertenze

Il mondo non è affatto semplice, vero? Senti che le persone cercano costantemente di farti uno scherzo crudele o di farti del male, la vita di tutti i giorni ti sembra estenuante. Diventa ancora peggio per te quando inizi a capire che tu stesso sei il tuo peggior nemico. Come affronti la paranoia e la calmi? Come prendere il controllo della tua visione del mondo?

Passi

Parte 1 di 3: esplorare la propria situazione

1. 1 Comprendi la differenza tra paranoia e ansia. L'ansia non è la stessa cosa della paranoia, ma questi stati hanno alcune proprietà simili. Le persone con ansia hanno esperienze molto forti. Potrebbero pensare: "I miei genitori moriranno in un incidente d'auto". Le persone paranoiche potrebbero pensare: "Qualcuno ucciderà i miei genitori per farmi del male". Se pensi di soffrire di ansia, per prima cosa prendi in considerazione la lettura dell'articolo di wikiHow, "Come affrontare l'ansia".
   • C'è anche una differenza tra l'ansia occasionale per eventi specifici, come lo stress prima di un esame, e l'ansia costante che ti perseguita senza sosta. I disturbi d'ansia sono i disturbi mentali più comuni. Se la tua ansia è generale o "persistente" e non è correlata a nessun evento particolare, dovresti consultare uno psichiatra. Potresti avere un disturbo d'ansia.
   • L'ansia è molto più comune dei casi clinici di paranoia. L'età media di insorgenza dei disturbi d'ansia è 31 anni, ma può iniziare a qualsiasi età. I sintomi del disturbo d'ansia generale sono principalmente associati a incapacità di rilassarsi, lieve paura, difficoltà di concentrazione e altre manifestazioni fisiche di ansia di accompagnamento. Fortunatamente, può essere trattato.
2. 2 Raduna un consiglio. Che ci crediate o no, un certo livello di paranoia è abbastanza comune in molte persone. Ci sentiamo tutti insicuri a volte e sappiamo tutti cos'è la confusione. Circa un terzo delle persone a volte ha pensieri paranoici. Prima di saltare alle conclusioni e considerarti paranoico, raduna quattro o cinque amici e chiedi loro se pensano che il tuo modo di pensare sia comprensibile o delirante. Questo è un buon modo per capire se sei davvero paranoico o meno.
   • Ci sono cinque livelli di paranoia. La maggior parte di noi a volte ha sentimenti di insicurezza e pensieri sospetti ("Potrei essere ucciso in questo vicolo buio!" O "Stanno discutendo di me alle mie spalle, giusto?"). Ma quando senti una minaccia personale lieve ("mi calpestano per infastidirmi"), moderata ("le mie telefonate vengono monitorate") o grave ("L'FSB mi sta guardando dalla mia TV"), questo è un segno che potresti essere paranoico.
   • Guarda come i tuoi pensieri influenzano la tua vita. Potresti avere pensieri paranoici intermittenti, ma se non hanno un impatto significativo sulla tua vita, probabilmente non hai un caso clinico di paranoia.
3. 3 Considera se sei davvero paranoico o se stai solo ascoltando le tue esperienze di vita passate. A volte i tuoi amici o i tuoi cari possono chiamare i tuoi pensieri "paranoia" se sei sospettoso di qualcosa; ma il sospetto non è sempre un tratto negativo. A volte la tua esperienza di vita può insegnarti a notare cose sospette. Essere sospettosi, ad esempio, che alcune persone possano farti del male, non è necessariamente paranoia. Potresti avere difficoltà a fidarti delle persone.Questo è particolarmente comune dopo un trauma o un'esperienza molto negativa.
   • Ad esempio, potresti avere il sospetto di una nuova relazione romantica che ti sembra "troppo bella per essere vera". Se hai già sperimentato una rottura, puoi semplicemente ascoltare la voce delle esperienze passate che ti insegnano a stare attento.
   • D'altra parte, se sospetti che il tuo nuovo partner romantico sia un killer segreto inviato per ucciderti, probabilmente è già paranoia.
   • Come altro esempio, potresti trovare difetti in qualcosa che ti sembra "sbagliato" in una situazione o in una persona sospetta. Questa reazione non è sempre paranoica. Anche se devi monitorare le tue reazioni, non devi ignorarle subito.
   • Prenditi il ​​tempo necessario per valutare le tue reazioni e i tuoi sospetti. Puoi reagire immediatamente mostrando paura o ansia. Rallenta e cerca di capire da dove viene questa reazione. Hai una ragione per questo, ad esempio, esperienze passate che potrebbero provocare queste reazioni?
   • Fai un piccolo controllo dei fatti. No, questo non significa scavare nel passato del tuo ragazzo o della tua ragazza. Siediti con un pezzo di carta e scrivi cosa sta succedendo. Dai un nome alla situazione, come ti senti al riguardo, quanto sono forti questi sentimenti, cosa credi in questa situazione, se ha una giustificazione fattuale (o confutazione) e se puoi cambiare idea in base ai fatti disponibili.
4. 4 Pensa al tuo uso di alcol, droghe e altre sostanze. La paranoia è un effetto collaterale comune dell'abuso di alcol e droghe. Negli alcolisti cronici, bere può causare allucinazioni e paranoia. Gli stimolanti, inclusa la caffeina (sì, la caffeina!), Adderall o Ritalin, possono causare paranoia e disturbi del sonno. La combinazione di simulanti con antidepressivi o rimedi contro il raffreddore da banco può esacerbare questi effetti collaterali.
   • Gli allucinogeni come l'LSD, la fenciclidina (polvere d'angelo) e altri farmaci che alterano l'umore possono causare allucinazioni, aggressività e paranoia.
   • Anche la maggior parte delle altre droghe illecite, tra cui cocaina e metanfetamina, può causare paranoia. Anche la marijuana può portare alla paranoia in alcune persone.
   • La maggior parte dei farmaci da prescrizione non sono paranoici se assunti al dosaggio raccomandato. Tuttavia, alcuni farmaci da prescrizione per curare il morbo di Parkinson stimolando la produzione di dopamina possono causare allucinazioni e paranoia. Se stai usando farmaci da prescrizione e pensi che potrebbero causare paranoia, parla con il tuo medico delle possibili alternative. Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza aver parlato con il medico.
5. 5 Analizza la tua situazione. Eventi traumatici recenti o perdite possono rendere alcune persone inclini alla paranoia. Se hai perso qualcuno di recente o stai attraversando una situazione particolarmente stressante, la paranoia può essere il tuo strumento di gestione dello stress.
   • Se la tua paranoia deriva da un evento relativamente recente (almeno negli ultimi sei mesi), probabilmente non è cronica. Ma merita comunque la tua attenzione e dovresti affrontarlo, il che potrebbe essere più facile se è davvero un problema recente.

Parte 2 di 3: affrontare i pensieri paranoici

1. 1 Inizia a tenere un diario per registrare i tuoi pensieri e sentimenti. Un diario può aiutarti a capire l'origine della paranoia e può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Può aiutare a identificare i fattori scatenanti o le persone, i luoghi e le situazioni che scatenano la tua paranoia. Scegli un luogo conveniente per iniziare a tenere un diario e preparati a dedicare circa 20 minuti al giorno a scrivere.Pensa alle situazioni in cui ti senti paranoico. Ad esempio, puoi porre le seguenti domande.
   • Quando ti senti più paranoico? Di notte? Di mattina presto? Cos'è a quest'ora del giorno che ti fa sentire paranoico?
   • Di cosa sei paranoico? C'è una persona o un gruppo di persone che ti fa sentire più paranoico? Perché pensi che queste persone stiano aumentando la tua paranoia?
   • Dove trovi di più la tua paranoia? C'è un posto dove la paranoia raggiunge il picco? Cosa c'è in questo posto che ti rende paranoico?
   • In quali situazioni diventi paranoico? Sono situazioni sociali? È a causa del tuo ambiente?
   • Che ricordi hai quando compaiono questi sentimenti?
2. 2 Fai un piano per evitare o ridurre la frequenza delle collisioni con i fattori scatenanti della paranoia. Dopo aver identificato le situazioni e le persone che contribuiscono alla tua paranoia, puoi fare un piano per ridurre la frequenza degli incontri con i fattori scatenanti della paranoia. Anche se alcune persone, situazioni e luoghi potrebbero non essere evitabili, come il lavoro o la scuola, essere consapevoli dei fattori scatenanti della tua paranoia può aiutarti a ridurre al minimo la frequenza di incontrare altri fattori evitabili.
   • Ad esempio, se una certa strada da scuola ti fa sentire paranoico, prendi una strada diversa o fatti accompagnare da un amico.
3. 3 Impara a mettere in discussione il tuo modo di pensare. In una situazione con inevitabili fattori scatenanti la paranoia, mettere in discussione i pensieri paranoici può aiutarti a ridurre o eliminare l'espressione di sentimenti specifici su situazioni o persone colpite. La prossima volta che ti ritrovi paranoico su una persona, un luogo o una situazione, poniti le seguenti domande.
   • Qual era esattamente il pensiero? Quando è iniziato? Chi c'era? Quando era? Cosa è successo?
   • Il mio pensiero è basato su fatti o opinioni? Come posso capirlo?
   • Cosa ammetto o cosa credo nel mio pensiero? La mia supposizione o convinzione è realistica? Perché sì o no? Cosa potrebbe significare questo se il pensiero fosse reale?
   • Come mi sento fisicamente ed emotivamente?
   • Cosa potrei fare per volgere il pensiero in una direzione positiva?
4. 4 Distraiti dai pensieri paranoici. Se non riesci a dissipare la paranoia analizzandone l'essenza, prova a distrarti. Chiama un amico, fai una passeggiata o guarda un film. Trova un modo per distogliere la mente dai pensieri paranoici in modo da non iniziare a pensarci.
   • Le manovre di distrazione possono aiutarti a evitare di pensare e ripensare sempre allo stesso pensiero in un circolo vizioso. Le elucubrazioni in loop sono comunemente associate ad un aumento dei livelli di ansia e depressione.
   • Tuttavia, un'aringa rossa di solito non è sufficiente per risolvere completamente il problema con i pensieri. Questo è solo un modo per evitare il problema, il che significa che dovrai fare altri passi per sbarazzarti della paranoia.
5. 5 Non autoflagellate. Potresti vergognarti dei tuoi stessi pensieri, e questo può portare al fatto che ti giudichi troppo severamente per loro. La ricerca ha dimostrato che questo comportamento, o "punizione", è inefficace nel trattare i pensieri paranoici.
   • Prova invece a rivalutare (testando la tua mentalità), al controllo sociale (cercando il consiglio di altre persone) o alla distrazione, come descritto in questo articolo.
6. 6 Comprendi se hai bisogno di un aiuto professionale. La paranoia lieve può essere affrontata da solo, ma se soffri di paranoia da moderata a grave, è molto probabile che tu abbia bisogno di un aiuto professionale. Se hai spesso pensieri paranoici, considera le seguenti domande.
   • Hai pensato di iniziare ad agire sulla scia di pensieri potenzialmente pericolosi?
   • Vuoi fare del male a te stesso e agli altri?
   • Stai considerando o pianificando come danneggiare intenzionalmente qualcuno?
   • Senti delle voci che ti spingono a fare del male a te stesso e agli altri?
   • I tuoi pensieri e comportamenti ossessivi influenzano la tua vita domestica o lavorativa?
   • Hai avuto esperienze traumatiche più e più volte?
     • Se rispondi affermativamente a una di queste domande, dovresti cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta professionista il prima possibile.

Parte 3 di 3: Capire la paranoia

1. 1 Comprendi correttamente il concetto di "paranoia". Molti di noi usano il termine paranoia in modo abbastanza ampio. Tuttavia, la paranoia clinica implica un costante senso di persecuzione e un senso sopravvalutato di importanza personale. A differenza del normale sospetto, la paranoia non ha basi razionali. Ci sono diverse condizioni mediche e mentali che possono causare paranoia, ma queste sono rare. Non puoi e non dovresti provare a diagnosticare te stesso con nessuna di queste condizioni. Se hai alcuni dei loro sintomi caratteristici, consulta un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra. Solo un medico qualificato può diagnosticare i disturbi mentali.
2. 2 Presta attenzione ai sintomi caratteristici del disturbo paranoide di personalità. Il disturbo paranoide di personalità colpisce circa lo 0,5-2,5% della popolazione. Le persone con disturbi paranoici sono così sospettose degli altri che interferiscono con la loro vita quotidiana, costringendole ad evitare l'interazione sociale. I sintomi di questa malattia includono:
   • sospetto infondato degli altri, soprattutto in termini del fatto che vogliono danneggiare una persona, vogliono usarla o ingannare;
   • dubbi sull'affidabilità degli altri, inclusi amici e familiari;
   • difficoltà nel fidarsi e nel lavorare insieme ad altre persone;
   • tentativi di trovare un significato nascosto o minaccioso in osservazioni o eventi innocui;
   • traboccare di malcontento;
   • alienazione o ostilità sociale;
   • irascibilità.
3. 3 Presta attenzione ai sintomi della schizofrenia paranoide. Le persone con schizofrenia paranoide di solito sono convinte che qualcuno voglia fare del male a loro o ai loro cari. Possono anche credere nella propria estrema importanza (megalomania). Solo circa l'1% delle persone soffre di schizofrenia. Altri sintomi della schizofrenia paranoide includono:
   • isolamento sociale o alienazione;
   • sospetto degli altri;
   • comportamento difensivo o riservato;
   • gelosia infondata;
   • allucinazioni uditive (“voci”).
4. 4 Presta attenzione ai sintomi del disturbo delirante. Il disturbo delirante implica la credenza in uno o più pensieri paranoici molto specifici (ad esempio, "L'FSB mi sta guardando attraverso la TV"). Il problema è sufficientemente accentuato e non ha necessariamente un significato globale, la persona nel resto del senso rimane capace e non ha comportamenti strani. Questo disturbo è estremamente raro e solo lo 0,02% circa delle persone soffre di disturbi deliranti. I sintomi comuni di un dispositivo di marca includono:
   • un alto grado di fiducia in se stessi (una persona vede riferimenti a se stessa in ogni cosa, anche se non è così, ad esempio, crede che un attore in un film stia parlando direttamente con lui);
   • irritabilità;
   • umore depresso;
   • aggressione.
5. 5 Considera se hai il disturbo da stress post-traumatico. La paranoia può accompagnare il PTSD, un disturbo mentale che si sviluppa dopo un infortunio. Oltre alla paranoia, le esperienze traumatiche possono anche causare allucinazioni. Se hai subito traumi in passato, come lo stupro, potresti aver sviluppato una cosiddetta mania di persecuzione o la convinzione che gli altri non vogliano farti del male.Questa convinzione può renderti sospettoso degli altri o preoccuparti del ripetersi del trauma, anche in situazioni che altre persone non considerano sospette o pericolose. A differenza di altri tipi di paranoia, questo tipo di paura si basa sul fatto che è una reazione al trauma. Lavorare con un terapeuta professionista esperto nel lavoro sui traumi può aiutarti a superare il disturbo da stress post-traumatico e questo tipo di paranoia.
   • Il trattamento più comune per il disturbo da stress post-traumatico è la terapia cognitiva, che si concentra sull'esame di come il trauma ha influenzato il tuo pensiero e comportamento. Puoi esplorare nuovi modi di pensare a te stesso e al mondo che ti circonda che possono aiutarti a ridurre i sintomi.
   • Altri trattamenti sono la terapia dell'esposizione e la DPDH (desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari).
6. 6 Considera di discutere i tuoi sentimenti con un terapeuta. Senza un aiuto esterno, può essere difficile identificare le cause dei sentimenti paranoici e identificare i modi migliori per affrontarli. Un terapeuta professionista può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e a superarli.
   • Tieni presente che i sentimenti paranoici possono essere parte di un altro disturbo mentale che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e aiutarti a scegliere la giusta linea d'azione.
   • Non c'è niente di strano nel consultare uno psicoterapeuta. Molte persone lo fanno sempre per sentirsi meglio, migliorando così la propria vita. Non devi preoccuparti della tua decisione di chiedere aiuto: è un passo coraggioso che dimostra che tieni a te stesso.
   • Non abbiate paura di cambiare psicoterapeuta! Molte persone si affezionano al medico con cui hanno iniziato a comunicare. Se non vedi alcun miglioramento, trova un altro medico. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio e confida in te. Questo sarà il percorso più veloce per il successo.
   • Tieni presente che il terapeuta è soggetto al segreto medico sulle informazioni che condividi con lui. Le persone con paranoia tendono a diffidare di condividere le loro preoccupazioni, ma i terapisti legali ed etici manterranno segreti i tuoi segreti. Le uniche eccezioni a questa regola sono i tuoi piani per danneggiare te stesso e gli altri, la tua intenzione di abusare o trascurare qualcosa in una situazione responsabile, o procedimenti legali che chiedono al terapeuta informazioni su un caso specifico in cui sei sospettato.

Consigli

• Stai lontano da droghe e alcol. Potresti pensare che stiano aiutando, ma non lo sono. Non fanno altro che peggiorare la tua paranoia.
• Impara a meditare per essere in grado di rilassarti quando sorgono pensieri paranoici.
• Ricorda che la maggior parte delle persone è buona. Non colludono contro di te.
• Ricorda, qualunque cosa accada, andrà tutto bene.
• Concentrati sul respiro e pensa a cose rilassanti come ricordi felici. Se non funziona, prova a usare un'aritmetica mentale di livello medio, ad esempio moltiplicando 13 per 4 e simili.

Avvertenze

• Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con qualcun altro. Se sei sopraffatto dai sentimenti, alla fine si riverseranno subito e cercare di reprimerli finirà male per la tua salute. Parla con qualcuno di cui ti fidi.
• Non danneggiare gli altri sospettandoli di qualcosa.