Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: analizza la situazione
• Parte 2 di 2: come combattere i sogni ad occhi aperti disadattivi
• Consigli
• Avvertenze

La maggior parte delle persone spesso sogna e fantastica su qualcosa. Spesso i nostri pensieri volano via da qualche parte in lontananza quando abbiamo bisogno di concentrarci su un compito. Ma alcune persone prendono i sogni e le fantasie come un modo per affrontare la realtà quotidiana e divertirsi un po'. Questa infatuazione, nota come "sognare ad occhi aperti disadattivo", può impedire alle persone di comunicare bene e di vivere la vita al massimo. Se pensi di essere sopraffatto da questa condizione, analizzala più attentamente e impara come affrontarla.

Passi

Parte 1 di 2: analizza la situazione

1. 1 Decidi se hai davvero dei sogni ad occhi aperti disadattivi. Poiché siamo tutti sognatori, si può sostenere che il desiderio di sognare ad occhi aperti e fantasticare è abbastanza normale. Ma se hai sviluppato quello che viene chiamato uno stato di sogno ad occhi aperti disadattivo, è probabile che trovi difficile controllare i tuoi pensieri. Inoltre, può turbarti il ​​fatto che questa abitudine interferisca con la tua vita piena e questo può farti vergognare. Potrebbe essere necessario combatterlo e nascondere la tua abitudine.
   • Il termine sogno ad occhi aperti disadattivo è stato coniato nel 2002, ma la condizione non è stata ancora riconosciuta come un disturbo mentale.
2. 2 Considera che potresti passare troppo tempo a pensare. L'abuso è comune tra i giovani che sono inclini a sognare ad occhi aperti. Semplici elementi dell'immaginazione diventano fantasie ossessive. L'eccessivo sogno ad occhi aperti inizia davvero a influenzare la mente umana negli anni della pre-adolescenza e dell'adolescenza. Se sogni spesso e lotti con esso, assicurati di vedere uno psicologo.
   • Ad esempio, spesso elementi dell'immaginazione del bambino possono trasformarsi in fantasie ossessive dopo una sorta di trauma psicologico o desiderio di abuso di questa attività.
3. 3 Cerca segni di sogni ad occhi aperti disadattivi. Oltre al fatto che il bambino inizia ad abusare di questa attività fin dalla tenera età, c'è un'altra caratteristica importante: questi sono elementi cinestetici. In altre parole, si tratta spesso di movimenti ripetitivi (ad esempio, lanciare una palla o far girare qualcosa nella mano) mentre una persona "si libra" nei propri sogni. Altre caratteristiche includono:
   • Un bisogno così forte di sogni, che è vicino alla tossicodipendenza.
   • Sogni incredibilmente dettagliati con una trama contorta.
   • Il comportamento di una persona suggerisce che comprende la differenza tra realtà e fantasia (in contrasto con gli schizofrenici e altri malati di mente).
   • Difficoltà a svolgere semplici attività quotidiane (come mangiare, fare il bagno, dormire) a causa della tendenza a sognare ad occhi aperti.
4. 4 Impara a riconoscere i fattori scatenanti (fattori provocatori) ed evitali. I trigger sono eventi, luoghi, sentimenti o pensieri che ti portano a sognare ad occhi aperti disadattivi. Prova a identificare questi trigger. Puoi prendere alcune note su quando entri in questo stato e su ciò che lo ha preceduto. Ad esempio, potresti notare che quando entri in una stanza particolare, hai immediatamente fantasie vivide (o inizi a fantasticare quando sei annoiato). Identifica i fattori scatenanti e fai un piano per evitarli.
   • Ad esempio, se stai cercando di evitare un determinato fattore scatenante nella tua casa, il tuo piano potrebbe assomigliare a questo: "Lavora o studia in cucina, non in camera da letto. Esci di casa e fai una passeggiata. Lavora in un bar, non a casa".

Parte 2 di 2: come combattere i sogni ad occhi aperti disadattivi

1. 1 Dormi bene. Ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno. Evita di bere caffeina e alcol prima di andare a letto perché queste bevande stimolano il tuo corpo e interferiscono con un sonno sano. Devi anche cercare di attenerti al regime, andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Uno speciale "rituale" prima di andare a letto ti aiuterà, come lavarti i denti, fare la doccia e leggere prima di andare a letto. Questo "rituale" segnala al tuo cervello che il sonno sta arrivando.
   • Gli studi hanno dimostrato che una scarsa qualità del sonno e un sonno insufficiente portano alla progressione del sogno ad occhi aperti disadattivo. È anche associato a processi di memorizzazione alterati, risposta più lenta, attenzione ridotta e fantasie ossessive.
2. 2 Cerca di mantenere uno stile di vita attivo durante il giorno. Tieni la mente occupata in modo da non avere il tempo e l'opportunità di fantasticare. Scegli attività che attireranno la tua attenzione, come leggere o fare un cruciverba. Puoi anche usare la mente e il corpo allo stesso tempo, come giocare a basket o ballare. Puoi prendere parte ad alcune attività sociali, come partecipare a un evento cittadino con i colleghi o prendere un caffè con un amico.
   • Una teoria afferma che sognare ad occhi aperti è una tecnica calmante che viene utilizzata per rilassare e calmare i pensieri di una persona. In questo caso, prova ad aiutare te stesso. Come autoaiuto, puoi, ad esempio, cucinare la cena, fare yoga o fare una pedicure con un amico.
3. 3 Calcola quanto riduci gli episodi di sognare ad occhi aperti. Combatti per liberarti completamente di questa abitudine! Tieni traccia di quante volte ti sorprendi a fantasticare. Cerca di ridurre questa cifra nel tempo. Ad esempio, puoi impostare un timer per 3 minuti e registrare quante volte ti sei sorpreso a sognare la tua mente. Ripeti questo esercizio fino a quando questo numero inizia a diminuire.
   • Forse all'inizio non sarai in grado di coglierti ogni volta nel momento in cui "cadi" in questo stato, e il timer scatterà proprio quando sei già nel bel mezzo della tua fantasia. È perfettamente. Lascia che il timer interrompa la tua fantasia finché non impari a controllarti.
   • Impostare un timer è un buon autocontrollo che può aiutarti a ridurre la quantità di tempo che passi a sognare. Poiché questo metodo comporta la ristrutturazione delle abitudini comportamentali, i risultati non arriveranno immediatamente.
4. 4 Tieni un diario per aiutarti a concentrarti. In effetti, sono state fatte poche ricerche sul sogno ad occhi aperti disadattivo e sulla possibilità di trattare questo fenomeno, ma gli utenti del forum affermano che l'inserimento nel diario è molto utile. Tenere un diario in cui annotare i tuoi pensieri ti aiuterà a organizzarli e ti impedirà di perderti e di immergerti nelle fantasie. Annotando le tue fantasie, puoi rallentare un po' e prendere coscienza della tua vita in questo momento. Puoi scrivere in un diario come le fantasie influenzano emotivamente la tua vita, quale ruolo svolgono in essa.
   • Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere esattamente perché l'inserimento nel diario è così utile in questo fenomeno, ma è stato dimostrato che l'abitudine dell'inserimento nel diario rallenta i processi di pensiero, "liberando" spazio per l'introspezione e aiuta anche ad alleviare lo stress.
5. 5 Cerca di rendere produttiva la tua abitudine di sognare ad occhi aperti. Dopo aver realizzato che sei incline a sognare ad occhi aperti disadattivi, oltre a identificare i fattori scatenanti, presta attenzione a come ti senti. Forse alcuni lettori noteranno che stanno diventando irrequieti e sospettosi, mentre altri si renderanno conto che stanno diventando energici e motivati. Se hai spesso fantasie che ti motivano ad agire, prova a lavorare per raggiungere l'obiettivo che sogni.
   • Ad esempio, forse la tua mente vaga spesso nei sogni di come vivi in ​​un paese diverso e lavori in una specialità diversa. Quello che sembra solo un sogno può diventare realtà se fai alcuni passi per trasferirti in un'altra posizione e trovare un nuovo lavoro.
6. 6 Parla con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Poiché il sogno ad occhi aperti disadattivo non è ancora stato ufficialmente riconosciuto come una malattia e la ricerca in questo settore è ancora agli inizi, non ci sono trattamenti e farmaci raccomandati. In effetti, molti operatori sanitari non ne hanno mai nemmeno sentito parlare. Ma puoi parlare con uno psicoterapeuta: ti aiuterà a far fronte ai principali inconvenienti della tua condizione.
   • Ad esempio, se ti allontani dalla realtà quando sei stressato o irritato, puoi provare a parlare con un terapeuta per lavorare insieme per sviluppare una strategia che ti aiuti a superare lo stress e la rabbia.
7. 7 Cerca community online. Oggi si sa poco dei sogni ad occhi aperti disadattivi. Il modo più semplice per comprendere questa condizione e ottenere consigli su come superarla è trovare siti Web creati da persone con sogni ad occhi aperti disadattivi. In effetti, sono queste persone che mostrano bohpiù attivo nel tentativo di comprendere questo stato.
   • Segui tutti gli sviluppi medici e le ricerche sui sogni ad occhi aperti disadattivi. Man mano che vengono svolte ulteriori ricerche, possono emergere nuovi trattamenti e modi per superare questo problema.

Consigli

• Se condividi questo problema con persone che stanno anche lottando con questa condizione, puoi capirti meglio e aiutarti a vicenda.
• Parlare con qualcuno! Non sei solo! Ci sono molte persone nel mondo con lo stesso problema!
• Ricorda, sognare ad occhi aperti disadattivi non è sempre una brutta cosa. Questa capacità può aiutarti a rilassarti, puoi anche usarla per uno scopo specifico (ad esempio, per rappresentare in dettaglio una scena di un libro che stai scrivendo, o trovare un nuovo modo per decorare una stanza). Se non sei in grado di controllarti, devi cercare aiuto.

Avvertenze

• Non cercare di "curare" o "affogare" questa condizione da solo con droghe e alcol! L'alcol può scatenare episodi di sogni ad occhi aperti disadattivi.