Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Esercizio di moderazione
• Metodo 2 di 3: sii intelligente
• Metodo 3 di 3: ricostruire la fiducia
• Avvertenze

È molto facile ferire un'altra persona al caldo. Per diventare più dolce e gentile, devi mostrare preoccupazione e attenzione, imparare a dirigere le tue forze nella giusta direzione e frenare gli impulsi. Pensa prima di agire, controlla la tua rabbia e considera sempre le conseguenze.

Passi

Metodo 1 di 3: Esercizio di moderazione

1. 1 Realizza i tuoi punti di forza ed esercita discrezione. Se non stai attento, puoi inavvertitamente ferire una persona. Occorre prestare particolare attenzione quando si tratta di persone vulnerabili: bambini, malati e anziani.
   • Meglio essere eccessivamente discreti. Le persone fragili dovrebbero essere trattate come se potessero davvero rompersi. Non devi agitarti troppo con loro, devi solo comportarti con saggezza.
   • Se stai prendendo in braccio un bambino piccolo, non è necessario lanciarlo o farlo dondolare intorno a te.Tienilo con cura con entrambe le mani e fai attenzione a non farlo cadere. Puoi essere giocoso, ma non frivolo.
   • Se vuoi che un bambino o un'altra persona dipendente venga con te, non è necessario tirare o spingere. Ciò può ferirlo, slogare la spalla e perdere fiducia. Delicatamente ma abbastanza sicuro da dire di andare con te.
2. 2 Non toccare le persone che non vogliono. L'intimità fisica è una parte importante della natura umana, ma la privacy degli altri non può essere disturbata. Mostra rispetto.
   • Questo include anche tocchi giocosi. Non c'è bisogno di solleticare, afferrare o toccare un dito quando non sono dell'umore giusto.
   • Non toccare la persona senza il suo consenso. Se ti viene chiesto di fermarti, fermare... Se non rispetti la privacy degli altri, non potranno fidarsi di te.
   • Se hai bisogno di toccare una persona che non lo vuole (ad esempio, tuo figlio fa i capricci e devi cambiargli il pannolino), comportati nel modo più calmo e premuroso possibile. Fai la cosa necessaria e lascia in pace la persona.
3. 3 Non confondere la morbidezza con la debolezza. Le persone più potenti sono quelle che possono interagire con gli altri (toccare, parlare, mostrare amore) in modo calmo e premuroso. Essere gentili significa poter abbracciare qualcuno e non strangolarlo.
   • Prendi gli abbracci, per esempio. Cerca di abbracciare la persona in modo che senta il tuo calore, ma non soffochi. Calcola sempre la forza dell'abbraccio.
   • Cammina con passo gentile ma sicuro. Non è necessario usare sempre tutti i tuoi poteri solo per dimostrare la loro presenza. Il potere è nell'autocontrollo.
4. 4 Essere pazientare. Se non sei d'accordo con una persona o vuoi ottenere l'interazione da una persona che non è d'accordo con te, allora sii paziente. Spiega le tue argomentazioni e cerca di raggiungere un compromesso.
   • Il confronto fisico e verbale complica solo le cose. Per costruire una pace duratura, è necessario imparare a comprendere entrambi i lati della controversia. Non iniziare una rissa.
   • Non costringere le persone ad agire contro la loro volontà. Impara a rispettare le opinioni degli altri e sviluppa l'arte del compromesso.
5. 5 Non perdere la calma. Se sei arrabbiato, conta fino a dieci. Se la rabbia persiste, continua a contare. In un impeto di rabbia, è facile commettere atti di violenza avventati, ma tali esplosioni possono essere controllate.
   • Concediti il ​​tempo di rinfrescarti. La tua reazione alla situazione potrebbe essere eccessivamente acuta. C'è quasi sempre una soluzione senza violenza verbale o fisica.
6. 6 Fai un respiro profondo. Se sei arrabbiato, cerca di concentrarti e calmarti in modo da non rovinare le cose. Inspira profondamente attraverso il naso il più a lungo possibile, quindi espira lentamente.
   • Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Aspetta che la frequenza cardiaca rallenti e ti calmi. Raffredda lo scoppio iniziale di rabbia e libera la mente.
   • Prova a contare mentre respiri come faresti in meditazione. Al momento dell'inalazione, contare lentamente: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Quindi, mentre espiri, conta lo stesso numero di quando inspiri. In questo modo sarà più facile concentrarsi sulla respirazione.
   • Considera di fare meditazione. Questo è un ottimo modo per concentrarti sui tuoi pensieri, imparare la consapevolezza e prendere il controllo delle tue emozioni. Tutte le indicazioni possono essere trovate su Internet oppure puoi andare a una sessione di meditazione guidata. Puoi anche cercare un'app per smartphone per la meditazione regolare o guidata.
7. 7 Andare via. Se non riesci a controllarti, potresti dover allontanarti dalla situazione. Trascorri qualche minuto da solo per riflettere sul tuo umore.
   • Chiedi scusa in modo semplice e gentile. Parla con la persona che ti ha fatto incazzare con le parole "Possiamo parlarne più tardi?" o “Ho bisogno di pensarci. Rimandiamo per un po' la nostra conversazione».
   • Vai in un posto dove puoi stare da solo. Se hai un posto preferito (un albero ombroso, un bel paesaggio o una stanza buia e tranquilla), allora vai lì. Rimani in silenzio.
   • Considera la possibilità di trovare una persona saggia e equilibrata con cui parlare. Chiama un amico o un conoscente e parla dei motivi del tuo turbamento. Sicuramente sarà in grado di calmarti e guardare la situazione da una prospettiva diversa.
8. 8 Usa il confronto costruttivo. Lo psicoterapeuta Mark Gorkin, assistente sociale clinico indipendente autorizzato e autore di Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, offre un confronto costruttivo, composto da cinque fasi:
   • 1) Usa affermazioni, domande e osservazioni in prima persona. "Sono preoccupato", "Non riesco a capire" o "Sono perplesso" sono buoni spunti di conversazione.
   • 2) Sii chiaro sul problema. Non usare accuse di giudizio come "Non fai mai il tuo lavoro in tempo". Sii specifico: "Ho chiesto tre volte questa settimana sullo stato di avanzamento del rapporto sullo stato di salute del sistema e ancora non ho ricevuto un rapporto o alcuna risposta. Che cosa c'é?"
   • 3) Spiega il motivo della tua preoccupazione. Parla di conseguenze e aspettative. Ad esempio: "Non ho ricevuto il rapporto in tempo, quindi non ho potuto presentarlo all'incontro e abbiamo dovuto rinviare la decisione". Queste sono le conseguenze. Ed ecco l'aspettativa: “Abbiamo proprio bisogno di questi dati. Voglio incontrarmi domani alle 9 e discutere la prontezza del progetto".
   • 4) Riconoscere le circostanze dell'altra persona e chiedere assistenza. Metti in chiaro che sei a conoscenza delle condizioni. Ad esempio: “So che stai lavorando a diversi progetti importanti. Raccontaci cosa stai facendo ora. Quindi daremo priorità e stabiliremo l'importanza di ogni progetto".
   • Ascolta e lasciati andare. Utilizzando i primi quattro passaggi, puoi essere più obiettivo e lasciar andare la rabbia, i sentimenti feriti o le ipotesi controverse.

Metodo 2 di 3: sii intelligente

1. 1 Prima pensa e poi agisci. Se ti infastidisci facilmente, nella foga del momento puoi fare qualcosa di cui poi ti pentirai. Pensa prima alle conseguenze delle tue azioni. Non devi reagire, devi rispondere.
   • Cerca di contenere e valutare la tua rabbia. Scopri cosa ti ha fatto arrabbiare così tanto. Considera se il tuo comportamento sta reagendo in modo eccessivo.
   • Pensa alle conseguenze delle tue azioni. Se reagisci bruscamente alla situazione, brucerai tutti i ponti? Avrà conseguenze negative per la vostra relazione? C'è il rischio di essere arrestato, sospeso, licenziato o altrimenti punito per le tue azioni?
2. 2 Fai uno sforzo consapevole per non ferire gli altri. È molto facile essere scortesi con le persone senza pensare a come si sentiranno a causa di ciò che dici o fai. Stai attento.
   • Se offendi inavvertitamente gli altri, cerca di capire quale aspetto del tuo comportamento li ferisce. La persona è estremamente suscettibile a una particolare parola o etichetta? Non hai pensato e gli hai afferrato la mano troppo duramente?
   • Tratta le persone come se fossero fragili, almeno all'inizio. Sii il più delicato possibile, ma non in punta di piedi.
3. 3 Empatizzare. Cerca di capire le azioni degli altri: conosci i loro sentimenti e pensieri. Potrebbe risultare che dopo non puoi più essere arrabbiato con loro.
   • Se non riesci a comprendere il comportamento umano, chiedi direttamente. Dì ciò che non riesci a capire e poi ascolta la risposta. Potrebbe anche non capire i tuoi pensieri.
   • L'empatia è una relazione reciproca. Sii aperto sui tuoi pensieri. Cerca di raggiungere la comprensione reciproca.
4. 4 Accetta ciò che non puoi cambiare. Impara a lasciarti andare. Potresti scoprire che molte delle cause del tuo stress sono al di fuori del tuo controllo.
   • Valuta ogni fonte di stress. Riesci a risolvere il problema con la forza? Cosa può essere cambiato da un atteggiamento gentile? Capisci perché questo ti dà fastidio?
   • Sappi come lasciar andare le cose che ti fanno arrabbiare, che si tratti di una relazione tossica, un brutto lavoro o un risentimento. Prometti a te stesso di concentrarti sul presente e di non vivere nel passato.
   • Impara a perdonare quando vieni interrotto nel bel mezzo di una conversazione. Fai un respiro profondo. Non perdere la testa per il fatto che dimenticherai in pochi giorni.
5. 5 Cambia ciò che puoi cambiare. Puoi cambiare il tuo comportamento e il modo in cui reagisci a ciò che sta accadendo. Ad esempio, potresti decidere di non fare cose che fanno sentire le persone negative. Inoltre, puoi imparare a controllare le tue reazioni negative.
   • La rabbia può essere utile in quanto ti aiuta a capire la tua relazione con determinate convinzioni. Se sei arrabbiato, scopri perché. Ad esempio, se il tuo lavoro ti fa incazzare, potrebbe essere il momento di cercarne uno nuovo.
6. 6 Prenditi del tempo per alleviare la tensione. È facile lasciarsi prendere dal vortice degli impegni quotidiani al lavoro e a scuola, nelle relazioni e in casa. Concediti del tempo per essere solo te stesso.
   • Vai fuori. Trova un posto tranquillo. Fai una passeggiata, visita la piscina. Guarda il film. Fatti fare un massaggio o una manicure. Fai tutto ciò che ti consente di fare una breve pausa dai tuoi problemi.
   • Lascia il telefono a casa. Sarà più facile per te dimenticare le preoccupazioni quotidiane se non sei bombardato da messaggi, chiamate ed e-mail costanti. Goditi il ​​momento.
   • Ridurre lo stress è estremamente benefico per la tua salute. Con frequenti stress e attacchi di rabbia, aumenta il rischio di ipertensione. Libera lo stress per vivere una vita lunga e sana.
   • Evita cibi e bevande che ti fanno eccitare facilmente e ti fanno sentire più stressato. Ad esempio, la caffeina può mantenere la calma e renderti nervoso. Alcuni cibi possono avere un effetto simile su di te.

Metodo 3 di 3: ricostruire la fiducia

1. 1 Sforzati di essere una persona più morbida. Le persone non vengono giudicate dalle loro parole, ma dalle loro azioni. Se vuoi mostrare ai tuoi cari che hai iniziato da zero, dovrai confermarlo con un comportamento particolarmente cauto.
   • Essere pazientare. Ci vuole tempo per creare fiducia. Cerca di essere il più gentile possibile e valuta costantemente le tue azioni. Tratto le persone con cura? Il mio atto è stato gentile?
   • Non aspettarti il ​​perdono. Se la persona ti perdona un comportamento scorretto, non aspettarti che se ne dimentichi. Non puoi cambiare il passato, ma puoi influenzare il futuro.
2. 2 Condividi con i tuoi cari. Se stai cercando di superare i capricci e diventare più gentile, puoi parlarne con i tuoi cari che hanno sofferto di questo comportamento. Chiedi loro di dirti quando superi il limite.
   • Per fare questo, devi essere preparato a critiche costruttive. Può essere difficile mantenere la calma quando ti viene chiesto di controllare la tua rabbia. Poche cose sono più fastidiose della parola "Calmati!" Ricorda che sei aiutato su tua richiesta.
3. 3 Consulta un professionista della gestione della rabbia. Trova un terapeuta o uno psicologo nella tua città che possa aiutare le persone a far fronte alla rabbia. Almeno partecipa a una sessione di prova.
   • Cerca uno specialista online cercando "psicologo per la gestione della rabbia" o "corsi per la gestione della rabbia". Questi corsi possono essere seguiti online. Se hai bisogno di un vero incontro, aggiungi il nome della tua città alla tua query di ricerca (ad esempio, "corsi di gestione della rabbia volgograd").
   • Sbarazzati dei pregiudizi. Nessuno può aiutarti se non sei pronto ad accettare aiuto e aiutare te stesso. Lavora con gli altri, non contro di loro.
   • Informati sullo psicologo o il consulente di tua scelta. Leggi tutte le recensioni che trovi. Prova a contattare chi ha già utilizzato i suoi servizi.
4. 4 Unisciti a un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto può aiutarti a cambiare la tua vita in meglio. Durante gli incontri potrai condividere ciò che stai attraversando e conoscere le esperienze di altre persone.Prova a trovare un gruppo con uno psicoterapeuta o uno psicologo per essere sicuro dei benefici di tali lezioni.
   • Cerca online i gruppi di supporto nella tua città o chiedi informazioni al tuo terapeuta.
5. 5 Accetta le tue emozioni. Se agisci in modo brusco e frettoloso, significa che sei guidato da emozioni negative. Accetta le tue emozioni positive e lascia che guidino le tue azioni.
   • Va bene essere vulnerabili ea volte piangere. Una persona forte ha anche sentimenti.
   • Non aver paura di parlare. Trova qualcuno con cui parlare dei tuoi problemi. Il supporto esterno è essenziale quando si affronta lo stress.
6. 6 Sopportare la tua terra. Sii gentile e in controllo. Se ti arrabbi e agisci d'impulso, allora tutto può essere aggiustato.
   • Valuta costantemente la natura delle tue azioni. Non dimenticare chi eri prima.
   • Con il tempo e lo sforzo, puoi cambiare la tua immagine di te stesso: diventa veramente gentile ed empatico, sia ai tuoi occhi che agli altri. La pratica diventa abitudine. Inizia oggi.

Avvertenze

• Non usare mai la violenza a meno che non sia assolutamente necessario. Le conseguenze delle tue azioni potrebbero non valere un momento di soddisfazione.