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• Passi
• Consigli

Hai sentito qualcuno chiamato "grounded" o "grounded"? Alcune persone sembrano sentirsi equilibrate e calme, non permettendo a se stesse di perdere il controllo o di perdere il controllo. Ci sono vari modi per raggiungere questo stato, e questo è uno di questi. "Con i piedi per terra e equilibrio" è visualizzazione e meditazione, un esercizio che puoi usare per concentrarti su te stesso e imparare a sentirti più raccolto, più consapevole. Provalo ogni volta che sei stressato, ansioso o nervoso. L'immagine di un albero evoca un senso di calma e unità in molte persone. Potrebbe volerci un po' di pratica, ma con un po' di sforzo potresti scoprire che questo esercizio ti aiuta a vivere.

Passi

1. 1 Per prima cosa, siediti su una sedia con i piedi per terra. Scegli un posto tranquillo senza ansia. Puoi fare questo esercizio ovunque.
2. 2 Presta attenzione al tuo respiro. Contraete i muscoli addominali, tendeteli e respirate nel petto. Come ti fa sentire? La gente spesso dice "agitato", "teso", "in preda al panico". La respirazione al seno non è una respirazione profonda ed è spesso una reazione inconscia allo stress o alla malattia.
3. 3 Rilassa l'addome e respira nell'addome. Immagina l'aria che scorre fino ai tuoi piedi, la pancia che si riempie. Stai iniziando a sentirti diversamente? Alcune persone trovano innaturale questa respirazione profonda. Per studiarlo, metti la mano sullo stomaco, respira in modo che lo stomaco spinga la mano.Esercitati regolarmente in modo che il processo diventi facile e naturale.
4. 4 chiudi gli occhi. Immagina che il tuo respiro venga premuto attraverso la base della tua spina dorsale, attraverso le tue gambe, come un albero che cade dalle radici. Immagina queste radici mentre penetrano attraverso il pavimento e nel terreno sottostante. Immagina come possono sentire il firmamento terrestre, cosa sta crescendo lì e quanto è grande. Immagina come penetrano attraverso l'acqua sotterranea, in basso attraverso le pietre verso il centro della terra. Se hai ancora preoccupazioni o paure, lascia che attraversino le tue "radici". Per alcune persone è più facile immaginare che ci sia un fuoco che arde al centro della terra, e gettano nel fuoco sentimenti negativi, aiutandoli a dissiparsi.
5. 5 Immagina di poter attirare questo fuoco verso l'alto. Sentila come l'energia creativa vivente della terra e incanalala attraverso le rocce, l'acqua e il suolo. Dirigilo verso le gambe e i piedi, come le radici di un albero, assorbendo acqua e sostanze nutritive.
6. 6 Porta un fuoco immaginario alla tua colonna vertebrale e immagina la tua colonna vertebrale crescere come un tronco d'albero, raggiungendo il cielo. Immagina il fuoco nel tuo cuore, in qualsiasi parte del tuo corpo che ha bisogno di guarigione o di energia extra. Mentre visualizzi la crescita e l'energia che fluisce dentro di te, solleva e apri la postura e rifocalizza la tua attenzione sul respiro.
7. 7 Dirigi l'energia verso l'alto attraverso le braccia e dalle mani su per il collo e la gola e fuori dalla sommità della testa. Immagina le escrescenze di energia che arrivano fino al cielo e lascia che si diffonda in tutto il corpo e scenda fino a toccare il suolo, creando uno scudo protettivo intorno a te. Prenditi un momento, guarda l'energia e nota se ci sono aree che devono essere guarite o rafforzate. Dirigi l'energia verso questi luoghi.
8. 8 Immagina l'energia del solesplendente su foglie e rami. Respira profondamente; attingere a questa energia. Inspiralo attraverso le foglie e i rami, giù attraverso il cuore, lo stomaco e le braccia. Prendilo, immergiti in te stesso come un albero si nutre di luce solare.
9. 9 Apri gli occhi. Dai un'occhiata in giro. Come ti senti? Rilassato? Hanno preso vita? Più attento?
10. 10 Immagina che i tuoi piedi abbiano radici tenaci. Lasciali affondare nel terreno e poi rilasciali quando inizi a muoverti. Cammina un po'. Sentiti connesso alla terra. Senti le radici immaginarie e rilascia la presa..
11. 11 Allunga le braccia ai lati mentre ti muovi così fortequindi non puoi vederli se guardi dritto davanti a te. Ora muovi le dita e avvicina lentamente le mani finché le dita non sono visibili con la visione periferica. Nota quanto può essere ampio il tuo campo visivo. Mentre cammini, respira profondamente, con i piedi per terra, attivando la visione periferica. Sappi che puoi vedere cosa sta succedendo intorno a te.
12. 12 Torna alle tue abilità. Mentre respiri, senti dove pensi che ci sia un luogo radicato nel tuo corpo e tocca quel luogo. Riesci a immaginare un martello? Puoi dire una parola o una frase? Usando insieme questi tre componenti, tocco, immagine e frasi, creerai un'ancora che ti aiuterà a radicarti rapidamente in qualsiasi situazione.

Consigli

• Ricorda, più ti eserciti a fare il radicamento, più facile sarà farlo ogni volta. Dedicare solo pochi minuti al giorno alla lezione non solo darà energia alla tua vita quotidiana, ma sarai in grado di stabilire le basi rapidamente e istantaneamente in una situazione di tensione.
• Presta attenzione se riesci a catturare gli sguardi delle persone che passano. Continua a respirare, rimani a terra, tieni la mente aperta, ma ora guarda anche negli occhi chiunque ti passi accanto. Cosa stai vivendo attualmente in questa situazione?
• Se gli esercizi di radicamento e bilanciamento sembrano richiedere troppo tempo e ti sforzi troppo, potresti ottenere l'effetto desiderato senza nemmeno rendertene conto. Se hai problemi, distraiti con qualcos'altro e prova a tornare a questa attività più tardi. Questa è la stessa abilità di qualsiasi altra che diventa più facile con il tempo, quindi allenati il ​​più spesso possibile.