Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Transizione allo stile di vita del gufo
• Parte 2 di 3: raccogliere i benefici dello stile di vita del gufo
• Parte 3 di 3: Prendersi cura della propria salute
• Consigli
• Avvertenze

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Cosa hanno in comune questi uomini oltre ad essere geni politici, creativi o filosofici? Sono conosciuti come persone del tipo serale, i cosiddetti "gufi". Gli studi hanno dimostrato che i gufi hanno generalmente un QI più alto rispetto ai mattinieri. Forse questo è dovuto alla connessione tra il lavoro creativo e le ore notturne.Tuttavia, se vuoi unirti a questo gruppo elitario di persone, devi anche sapere che i gufi sono più inclini alla depressione delle allodole, e devi stare attento la tua salute durante il passaggio a un regime così eccitante.

Passi

Parte 1 di 3: Transizione allo stile di vita del gufo

1. 1 Vai a letto ogni sera e svegliati un po' più tardi la mattina. Il modo migliore per passare alla vita da nottambulo è passare gradualmente, giorno dopo giorno. A meno che tu non abbia fretta di farlo, cerca di andare a letto e svegliarti 15-30 minuti dopo ogni giorno fino a quando non raggiungi il tuo momento ideale. I gufi di solito vanno a letto tra mezzanotte e le cinque del mattino, anche se dipende da te cosa significa per te il termine "gufo notturno". La cosa più importante è trovare un programma che funzioni per te e che segui una volta arrivato al tuo momento ideale per dormire e svegliarti.
   • In effetti, è altrettanto importante andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, quanto lo è per ottenere le 7-8 ore di sonno adeguato di cui la maggior parte delle persone ha bisogno. Dormire 8 ore a notte ogni notte non ti darà un buon riposo se il tuo programma del sonno è irregolare.
   • Una volta trovata la tua routine, la tua mente si abituerà al nuovo ciclo energetico e sarai in grado di lavorare in modo più efficiente.
2. 2 Se non puoi svegliarti più tardi, programmati un pisolino. Se devi alzarti a un'ora specifica ogni mattina, ma sei determinato ad andare a letto più tardi, devi dedicare del tempo a dormire durante il giorno. Anche se un lungo pisolino che dura più di trenta minuti può stancarti ancora di più, se durante il giorno dormi per 10-15 minuti non più di una o due volte - all'ora di pranzo o alla sera - allora puoi ottenere quel riposo, che hai bisogno.
   • Dicono anche che 10 minuti di meditazione intensa possono equivalere a un'ora di sonno. Se vuoi diventare un nottambulo ma devi comunque alzarti presto la mattina, allora potresti prenderti del tempo per meditare al mattino. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi, rimanere fermo e concentrarti sul respiro, permettendo a qualsiasi distrazione di dissolversi.
3. 3 Assicurati di prenderti un po' di tempo per rilassarti in modo da non avere problemi ad addormentarti. Entrare in modalità gufo, ovviamente, ti farà andare a letto più tardi, ma devi comunque programmare il tempo per rallentare ed essere in grado di addormentarti. Devi disattivare tutti gli stimoli visivi, inclusi telefono, computer, TV, almeno un'ora prima di andare a letto, in modo che la tua coscienza inizi a entrare in "modalità sonno". Rilassati con leggere letture, camomilla e musica rilassante prima di andare a letto e ti ritroverai molto rapidamente nella terra dei sogni.
   • Se guardi i video di YouTube per ore e poi provi ad andare a letto subito, la tua mente continuerà a correre a tutta velocità.
4. 4 Parla ad amici e familiari dei tuoi piani. È importante dire alle persone con cui vivi, così come ai tuoi amici, del tuo cambiamento di stile di vita. Questo aiuterà i tuoi genitori o i tuoi coinquilini a cercare di stare tranquilli al mattino o a fare piani per la colazione con te e ad imparare a rispettare la tua routine. Se vivi da solo, è utile lasciare che gli amici che vedi spesso, perché così non ti chiameranno presto né busseranno alla tua porta, né ti invieranno messaggi alle sette del mattino, aspettandosi una risposta immediata.
   • Anche i tuoi amici e familiari potrebbero essere aperti a una serata fuori con te se sanno che stai alzato fino a tardi.
5. 5 Trova un lavoro che si adatti al tuo nuovo stile di vita. Se hai davvero intenzione di diventare un nottambulo, allora devi trovare un modo per lavorare o studiare in modo che si adatti al tuo stile di vita. Puoi lavorare per un'azienda internazionale in un fuso orario diverso in modo da poter andare avanti con il tuo lavoro e chattare con i colleghi nel cuore della notte. Puoi anche essere uno scrittore, un blogger o lavorare su base contrattuale, dove non importa quando lavori, purché tu faccia ciò che devi fare. Se sei a scuola, puoi organizzarti per essere produttivo di notte e alzarti in tempo per gli esami.
   • Se sei coinvolto in un campo creativo come la pittura, la fotografia, il design o la recitazione, puoi creare, esercitarti, provare, sviluppare la fotografia o fare la maggior parte del tuo lavoro creativo di notte. In effetti, potrebbe anche essere più facile per te, perché verrai interrotto meno spesso!

Parte 2 di 3: raccogliere i benefici dello stile di vita del gufo

1. 1 Goditi il ​​silenzio mentre tutti gli altri dormono. Uno dei principali vantaggi della tua routine di mezzanotte è che il mondo intero dormirà quando arriverai al lavoro. Sia che tu viva da solo o con i tuoi vicini, avrai la sensazione che il mondo sia più calmo e che abbia appena rallentato abbastanza da farti riprendere fiato e metterti al lavoro. Guarderai fuori dalla finestra e vedrai che solo poche luci sono accese nella tua zona e ti sentirai calmo e in pace.
   • Puoi approfittare di questo momento tranquillo, così diverso dal trambusto della giornata, per fare ciò che ti senti di fare.
   • Puoi dedicarti alla creatività, fare i compiti, parlare con i tuoi amici nottambuli o semplicemente sederti nella tua stanza e leggere una rivista. Approfitta del fatto che nessuno ti disturberà e che puoi fare quello che vuoi e nessuno ti rallenta.
2. 2 Usa i tuoi elettrodomestici di notte, a volte è anche più economico. Un'altra cosa che puoi fare come gufo è usare la lavastoviglie, i fornelli e altri elettrodomestici che le altre persone di solito usano durante il giorno. Se hai una lavatrice e un'asciugatrice, puoi fare il bucato anche di notte. Se hai una lavanderia in casa, non solo potrai non preoccuparti che altre persone vorranno usarla insieme a te, ma risparmierai anche denaro.
   • Vedi se ci sono suggerimenti per la tua zona quando le spese di elettricità, acqua o gas sono più economiche di notte.
3. 3 Usa più spazio possibile nella tua casa. Se non vivi da solo, puoi approfittare del tempo in cui tutti gli altri dormono per essere in diverse parti della casa. Forse puoi finalmente sederti in soggiorno senza essere interrotto, o utilizzare un ufficio che di solito è occupato da qualcun altro in casa. Puoi anche andare sul balcone o nel cortile per prendere una boccata d'aria fresca. Puoi persino cucinare, se ti concentri solo sulla preparazione del giorno successivo e non inizi a mangiare a tarda notte.
   • Pensa a questo: dove vorresti essere di più della tua casa quando ci sono altre persone? Approfitta del tempo per stare da solo con te stesso, che ora hai.
   • Puoi persino fare yoga o mettere un puzzle gigante in una stanza con un pavimento in legno, che di solito è occupata. Approfitta del fatto che ora sei il re del castello, almeno quando fuori è buio.
4. 4 Scrivi le tue idee creative. La notte è il momento migliore per i gufi per godersi il processo creativo. Se sei una persona creativa, come uno scrittore di narrativa, un pittore, uno scultore o un compositore, questo è il momento perfetto per mettersi al lavoro. Trova un posto tranquillo, accendi della musica leggera, accendi una candela e concentrati sul tuo lavoro e registra tutto ciò che ti viene in mente senza distrazioni. Puoi fare in modo di evitare Internet o anche il computer in generale in modo da poterti concentrare sul lavoro di fronte a te.
   • Potresti non essere abituato a lavorare con carta e penna invece di un computer, ma questo potrebbe essere proprio ciò che ti darà energia con energia creativa. Se di solito svolgi il tuo "lavoro principale" al computer, puoi sfruttare questa opportunità per separare la tua creatività dal lavoro quotidiano.
   • Alcuni uomini d'affari generalmente consigliano di stare al bancone della cucina di notte e di trattarlo come il loro "bar delle idee", dove è più facile trovare nuove idee, piuttosto che sedersi, come si fa di solito.
5. 5 Concentrati su un progetto alla volta. Un altro vantaggio dello stile di vita del gufo è che non devi affrontare le numerose distrazioni esterne che di solito si frappongono durante il giorno. Non riceverai telefonate fastidiose dai negozi di TV, cumuli di e-mail dal lavoro e nessuno busserà alla tua porta con un'offerta per comprare qualcosa. Dal momento che tutte le distrazioni non ti daranno più fastidio, puoi affrontare un progetto alla volta e attenerti ad esso, così le tue ore notturne saranno le più produttive.
   • Puoi dedicare una notte a un progetto creativo, ad esempio iniziare a scrivere un racconto. E poi trascorri una notte alla settimana, un mese, per lavorarci davvero. Puoi anche dedicare ogni notte a un aspetto diverso del tuo lavoro.
   • Evita il multitasking se vuoi essere efficiente. Certo, questo è un buon consiglio anche per il lavoro diurno, ma è molto più facile per un gufo concentrarsi su un'attività alla volta, quindi approfittane.
6. 6 Trova diverse opzioni per mangiare, lavorare e socializzare a tarda notte. Mentre il vantaggio dello stile di vita del gufo è che sarai da solo, lavorando ai tuoi progetti senza distrazioni, non c'è niente di sbagliato nel voler interagire con altri gufi. In effetti, potresti sentirti un po' solo per il fatto che stai seduto tutto il tempo nel cuore della notte, quindi è utile a volte andare a cena tardi con un amico gufo (ma preferendo cibo sano) , chiacchierare in un bar aperto fino a mezzanotte, o anche passeggiare nei bar con alcuni amici. Solo perché sei un gufo, non hai bisogno di stare da solo tutto il tempo.
   • Se conosci altri nottambuli, chiedi loro dove vanno di notte se vogliono rilassarsi. Forse hanno certi posti dove guardare un film fino a tardi, conoscono bar o ristoranti alla moda, o parlano di altri modi per sentirsi parte della società, essendo una persona da sera.
7. 7 Fai un programma intorno al tuo ciclo energetico. Un'altra cosa che può aiutarti a raccogliere i benefici di uno stile di vita notturno è fare un piano in anticipo per sfruttare al meglio i tuoi picchi e bassi di energia. Ad esempio, se hai difficoltà a svegliarti al mattino e non ti senti sufficientemente produttivo fino a una certa ora del pomeriggio, non programmare riunioni o decisioni importanti prima di quell'ora, se possibile.Invece, fai cose semplici come le faccende domestiche o le tue e-mail quotidiane al mattino e pianifica qualcosa di serio o creativo in un secondo momento.
   • Devi anche sapere quando la tua energia diminuisce di più. Se ti senti più stanco intorno alle 14:00 o alle 15:00, ad esempio, pianifica una passeggiata veloce e tonificante durante questo periodo, invece di costringerti a rastrellare un sacco di lavoro.
   • Se sai di essere più produttivo intorno alle 22:00, ad esempio, e il tuo amico ti suggerisce di andare al cinema fino a tardi, potresti voler posticipare l'andata al cinema se hai bisogno di lavorare la sera. Vuoi mantenere quella luce di ispirazione, invece di trascorrere le tue ore più produttive facendo qualcos'altro a cui puoi dedicarti, quando sei assonnato o stanco.

Parte 3 di 3: Prendersi cura della propria salute

1. 1 Non mangiare a tarda notte. Un problema che spesso affrontano i gufi è che tendono a mangiare il "quarto pasto" a tarda notte. Questi pasti possono essere problematici perché le persone di solito mangiano di notte quando ne hanno voglia, trascorrono un'ora o due davanti a un computer o alla TV e poi si addormentano rapidamente. Cioè, dopo aver mangiato troppo, quasi non perdono calorie. Per evitare di mangiare troppo tardi, puoi programmare la cena tra le 21:00 e le 22:00 e poi fare uno spuntino con cibi sani come mandorle, yogurt, banane, se hai fame.
   • Naturalmente, se sei un nottambulo, è più probabile che lavori fino a tarda notte. L'esercizio serale va bene, ma ricorda che contrariamente alla credenza popolare, aumenta ancora di più i livelli di adrenalina e vuoi dormire di meno. Se vuoi davvero fare allenamenti tardivi per rimanere in salute, lascia comunque qualche ora tra l'esercizio e il sonno.
   • Se sei in vena di allenamenti in ritardo, cerca una palestra 24 ore su 24, 7 giorni su 7 nella tua zona. Potresti voler correre di notte, ma prova a farlo solo con un compagno di corsa o in un luogo sicuro dove ci sono molti altri corridori.
2. 2 Prendi abbastanza luce solare. Se sei un gufo, probabilmente non trascorri troppo tempo al sole. Sebbene non sia necessario passare tutto il giorno all'aperto per assumere la vitamina D, è importante prendere abbastanza luce solare per proteggersi dal rischio di molte malattie: malattie cardiache, osteoporosi, cancro al seno e altre. Una quantità adeguata di luce può comunque proteggerti dall'insonnia, dalla depressione e da un sistema immunitario iperattivo.
   • Anche se ti svegli dopo che sono trascorse molte ore dall'alba, devi liberarti della mancanza di sole trascorrendo almeno 10 minuti al giorno al sole aperto in modo che una parte della tua pelle sia esposta. In questo modo sarai sano.
   • Anche se il sole non è uscito o si è nascosto dietro le nuvole, è importante trascorrere almeno mezz'ora al giorno all'aperto - per la salute fisica e psicologica.
3. 3 Per evitare l'isolamento, socializza con altri gufi. Mentre lavorare senza essere distratti dagli altri è un vantaggio, il rovescio della medaglia è che di conseguenza trascorri più tempo da solo. Se non hai nulla contro un simile passatempo, perché non è necessariamente un male, tuttavia, prendi una regola per comunicare o stare tra le persone almeno più volte al giorno. Questo ti aiuterà a essere più sano e non ti sentirai l'unica persona nell'universo.
   • Se conosci altri gufi con interessi simili, prova a parlare con loro di notte quando hai bisogno di una piccola pausa dal lavoro o dalla creatività in modo da poter scambiare idee. Che tu sia al telefono, online o anche di persona, la chiave è rimanere in contatto con le persone ogni volta che puoi.
   • Certo, è impossibile comunicare con tutti i tuoi conoscenti ogni giorno della vita.Tuttavia, se vuoi evitare di sentirti isolato, esci di casa e parla con le persone almeno due volte al giorno, anche solo parlando del tempo con il tuo vicino al tavolo del bar o con la ragazza al bancone. Anche la minima interazione con le persone può fare miracoli per la tua salute mentale.
4. 4 Prova a stare in piedi. Se sei un gufo, tendi a trascorrere una parte significativa della tua serata seduto al computer o guardando la TV. Pertanto, è consigliabile dedicare un po' di tempo alla posizione eretta per mantenere la salute e una colonna vertebrale dritta. Acquistando una scrivania per lavorare stando in piedi, stai facendo un enorme regalo alla tua salute, può persino darti entusiasmo per il lavoro. Mentre sei seduto, c'è la tentazione di piegarsi, curvarsi, le braccia, la schiena e il collo potrebbero farti male, quindi non ti sentirai motivato a continuare a lavorare. Anche se non devi stare sempre in piedi, prova ad alzarti per almeno alcune ore a notte per interrompere la tua routine quotidiana.
   • Non devi acquistare una scrivania per lavorare stando in piedi e nemmeno lavorare al computer quando sei in piedi. Ma è possibile rimanere fermi mentre si fanno altre cose, come parlare al telefono o semplicemente pensare ad alta voce o trovare idee creative.
5. 5 Assicurati di dormire a sufficienza. I gufi sono noti per non dormire a sufficienza. Possono stare alzati fino a tardi e poi svegliarsi abbastanza presto, sperando che qualche lattina di soda li aiuti a rallegrarsi. Se vuoi mantenere la tua salute in modalità gufo, non puoi cadere in questa trappola. Devi organizzare la tua vita in modo da poter rimanere sveglio a lungo e riposarti a sufficienza nel processo.
   • Se sei bloccato su un programma per svegliarti presto, allora dovresti considerare seriamente se una routine da gufo è giusta per te. Se sei determinato a diventare un nottambulo, devi trovare un modo per cambiare il tuo programma in modo da poterti svegliare più tardi.
6. 6 Evitare il consumo eccessivo di caffeina. È stato dimostrato che i gufi consumano più caffeina delle allodole. Anche se un po' di caffeina ti aiuterà a restare a galla, una quantità eccessiva di questo stimolante può causare affaticamento, mal di testa e diminuzione della produttività. Le persone che seguono una normale routine dovrebbero evitare la caffeina nel pomeriggio per aiutarle ad addormentarsi più facilmente la sera. Se sei seduto ben oltre la mezzanotte, non bere caffeina dopo le 3 del mattino. Altrimenti, trascorrerai più tempo sveglio del necessario e ti sentirai nervoso quando proverai a dormire.
   • Non bere più di una o due bevande contenenti caffeina al giorno. Un po' farà il trucco e ti darà energia, ma fai attenzione a non diventare dipendente dagli stimolanti.
   • Se hai la sensazione di trascorrere troppa parte della giornata con caffeina, sostituisci il tuo caffè normale con un tè a basso contenuto di caffeina. In questo modo non sarai sovrastimolato e lo stomaco ne trarrà solo beneficio.
   • Cerca di evitare completamente le bevande energetiche. Sebbene all'inizio sembrino darti energia, a causa del loro alto contenuto di zucchero, in seguito causeranno un grave affaticamento.

Consigli

• Aiuta se sei amico di altri nottambuli con cui puoi uscire.
• Assicurati di dedicare abbastanza tempo all'esercizio e a un'alimentazione sana: in qualche modo è più difficile quando fuori è buio...
• Se sei stanco ma vuoi restare sveglio, bevi una bevanda energetica.

Avvertenze

• È meglio farlo in estate se stai ancora frequentando la scuola - non vuoi addormentarti in tutte le lezioni e guadagnare seri problemi con i tuoi studi, questo non va bene ...
• (Se vivi con i tuoi genitori) assicurati che ai tuoi genitori o tutori non dispiacciano.